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1、准备作出反应:
在球于对方场地弹起,对手接触球的瞬间准备作出反应,两脚分开,脚掌着地;
2、判断和反应(2秒):
在对手接触球的瞬间,注意准确看出球的飞行方向,作出瞬间的爆发式反应,并飞速采取行动,行动第一步的关键是回撤步驱动技术。
从对手击球到判断、反应、行动只有两秒。
3、步法和准备:
左右移动时,回撤步驱动后,离球较远时用交叉步,离球较近时用1-2步左或右拖步(或并步),再用3-4步调整步。
向左后或右后移动时,用左后交叉步或右后,再用调整步。
移动时保持身体运动基础,保持移动平稳、快速、流畅,球在你场地弹起时已站稳并准备好击球。
在各种情况下建立最佳接球站位;
4、站稳和接球:
稳定地站成强力击球的站位,或调整步法在跑动中击球;
优秀的球手在球离开对手球拍时判断球的落点,最好的球员在击球时判断回球的落点。
5、回位:
进入击球随挥后开始有力回位移动,根据这次选择的击球,回到下一个位置,回位时间由击球力量决定。
在球于对方场地弹起时,回到正确位置,不给对手留下空当,并再次准备开始这个过程。
回位位置在对手可能的几个落点之间。
回位步法基本与击球步法一样(特殊情况下更强调肩的位置,向一侧倒以保持回位),回位时双肩与球网平行。
四、靠近或进入底线,并提早击球,可增加弹道式反手的威力,让对手在你连续不断的压力下崩溃。
五、击球站位(适合单反和双反):
(1)开放式(主要站位,适合双反,偶尔单反):
左脚在表中心,右脚在3点,重心在左脚,左腿弓,右腿直;
(2)中间式(对于单反和双反都是主流):
左脚在表中心,右脚在12点,重心在左脚,能为击球最大的平衡和力量(弹道式力量);
(3)关闭式(适合单反):
左脚在表中心,右脚在12点,重心在右脚,右腿弓,左腿直;
采用关闭式站位击球应增加一个制动步以平衡身体。
(4)移动中击球。
六、弹道式击球
(一)杠杆和机械:
1、东方式握拍:
手腕与前臂成小L形,大L形由手臂与握拍
构成。
2、在接击球中形成杠杆作用:
引拍时拍的底端放在球的后方,
用快速前拉的动作向前面的击球点用来拉动拍柄,拍头加速,通过击球点。
(二)击球技术:
单手还是反手、单反弹道式轰击、单反切削、双反弹道式轰击(握拍变化)。
1、单反弹道式轰击
(1)握拍:
东方式反手握拍(最通用和有力量):
打大角度和上旋时前臂旋转,而手腕的位置仍然牢固有力,可有效利用身体力量,击球区域更靠前。
大陆式:
半西方式(低球不好处理):
(2)引拍:
右肩胛向前朝向击球区域,持拍手开始向下的环形动作,同时胳膊完全伸直,引拍完成时,手伸出,在来球后面,低于击球点,拍头靠近胯部,准备打出弹道式接球。
采用开放式和中间式站位时,击球点在两肩之间。
(3)击球区:
当采用中间式和开放式站位时,接击点在两臂之间。
击球点在早、中、晚位置时,分别打出斜线深球和大角度回球、中路、insideout直线。
(4)随挥:
击球的随挥,持拍臂加速,胳膊完全展开,朝向击球方向挥出,拍头如何结束,取决于上旋的强度和向前的力量对比。
(5)挥拍线路(前挥):
引拍结束,为启动前挥,双肩开始转动,胳膊完全伸直,然后用力向前方的击球区拉动拍底,胳膊以肩为轴转动,胳膊保持伸直,拍头加速,通过击球区。
胸部中间对准击球区时,肩部停止转动,另一胳膊做反向平衡。
胳膊以胸为支点,像杠杆一样运动,产生弹道式拍头速度,一旦拍头完全通过击球区,击球臂离开胸部,向远处展开进入随挥。
2、单反切削球:
击球前肘弯曲,击球时手臂伸直。
大陆式握拍是单反切削球的首选。
引拍时,右肩胛指向击球区的位置,手置于肩的高度,球拍与胳膊成大L形杠杆,击球臂肘部微弯,双臂转动引拍,引拍达到结束位置时,排底用力向前,向下向身体侧面画弧,手落到击球点的高度之下,使拍头到达并穿过击球点,同时胳膊完全伸开。
击球时双臂停止转动,另一手反向伸开平衡。
击球中击球臂保持伸直保持杠杆结构、手腕位置、挥拍线路,控制和保持基础,击球臂保持坚固和灵活。
3、双反弹道式轰击:
利用身体转动、双手和双臂的协调运动产生力量,向杠杆一样。
选择的握拍方式决定击球的动作和能力,对产生的杠杆效率也有很大影响。
上手决定击球区的理想高度,下手决定击球动作。
(1)双正手(不推荐)---上下手东方式正手握拍。
上手(左手)主导,杠杆在左臂,胯和肩轴转,右臂弯曲,向前面的击球点拉动拍底,拍底跟随右肘通过身体,球拍加速离开引拍位置,转过来向上通过击球区,两肘伸开进入随挥。
(2)上手东方式正手,下手大陆式(通用)---左手主导,右臂和右肘更有效率,双手动作协调,提高动作整体杠杆效率。
双臂转动时,双胯朝向球网以右侧位轴轴转,启动前挥,右臂向球的方向拉动拍底,击球区在身体中间,击球时右臂成90°
L形,右肘成为击球的支点,击球后随挥。
力量来自身体重量从左向右的转移。
第三章坚盾网前球
一、比赛计划(击球模式和战术组合:
扬长避短,根据场地类型、比赛情况、对手及时调整)与目标;
二、击球组合:
比分结构击球目标
开始发球和接发球
准备底线对拉(寻求进攻机会)
进攻(智慧、力量、落点、旋转)上网击球、大角度、小球
结束截止/高压、穿越/挑高球
三、一分结束来自于:
1制胜分;
2、对手受迫性失误;
3、对手非受迫性失误;
四、发球进攻选择
1、马上打制胜球;
2、进入对拉等待对手失误;
3、上网,目的在于利用网前位置压迫对手。
迫使对手打出有力的穿越球、在高压下垮掉、给你截击或高压的机会。
五、高成功率击球模式(提高效率和精准性):
1、由击球选择组成。
它为充分回位提供最短的距离,或上网的最短线路。
2、两个基本的高成功率击球模式:
(1)底线对拉/斜线;
(2)攻击上网/直线。
击球选择
(1)
(2)(3)
回位选择
(3)
(2)
(1)
六、伪装(神之力)
1、切削深球;
2、放小球。
七、警告:
不要喂食巨人。
利用速度、深度、旋转的变化压迫对手,并始终保持稳定的强力基础。
八、准备迎击:
对手击球时作分腿垫步,重心在前,身体轻盈迅速反应,为移动作准备。
九、正反手截击:
1、小球截击;
2、凌空截击(同底线击球,只是球不落地);
3、轻触截击;
4、大角度截击;
5、拦挡截击;
6、低位截击;
7、高球截击:
十、截击握拍:
大陆式握拍,不要太紧;
截击时肘部向前移动。
十一、回顾进攻组合
1、发球上网:
大力度球,用旋转、改变落点作为补充,发向T点为主要目标,限制接发球员的选择;
2、接发球上网主要用于对付二发,增加发球球员的压力,导致对手双误;
攻击直线或从场地中路直接向前打,这种接发球上网的成功率很高,且易回位;
3、使用下旋可对接发球的深度进行伪装;
4、底线对拉时,有多种选择压迫对手:
(1)对拉中换成深度切削,就有机会为放小球伪装,强迫对手上网就有机会更容易打穿越或挑高球;
(2)凌空抽击或截击:
凌空偷袭;
浅球机会可以使你在上网进攻时选择后场或前场;
成功率最高率的截击以直线开始,以角度截击结束;
(3)变化:
对拉、切削、小球、挑高球、抽击、截击。
第四章出奇制胜的放小球和挑高球
第一节放小球
一、放小球定义:
底线击球(伪装),落地后回向自己方向反弹两下,高度低于球网;
二、为何放小球:
把对手引上网,为进攻伪装(位置、方向、高度)。
三、如何放小球:
与切削球(切削球随挥深一些)模式类似,拍面稍打开以放小球,而不是球的深度。
四、如何提高放小球成功率:
握拍(东方、大陆)+基础+随挥。
五、何时放小球(大多数情况下不是直接得分):
1、创造机会,把对手朝底线方向推;
2、放小球上网:
直线切削深球上网和放小球上网的完美结合能迷惑对手。
3、双招制胜:
正手高弧线球+放小球,结合切削深球以更好地伪装。
4、放小球后若对手离网很近,可用挑高球或截击式挑高球。
5、三球结合:
切削深球、放小球、挑高球。
六、放小球的变数:
放小球的次数不能太多,而且应该是一个击球组合。
放小球在场地两边更有效。
七、练习放小球:
在小场地练习。
八、利用放小球制胜:
1、切削斜线深球为斜线放小球建立伪装;
2、在对拉中,用正手切削为放小球创造机会;
3、切削深球上网为放小球上网打基础。
第二节挑高球
一、挑高球定义:
挑高球即底线球,只是打得比网高一点。
类似抽击,不同的是击球点,击球前拍头低于球。
二、挑高球的作用:
制约对手上网,使大角度穿越和回球更有效。
但必须使对手迷惑,是挑高球还是穿越。
三、向谁挑高球:
1、对手上网,尤其其失去平衡时挑高球,挑高球极有效;
2、自己在底线后8-10英尺,对手在后场时,挑一个高球。
四、挑高球类别:
1、从低到高挑高球;
2、带下旋的挑高球;
3、带上旋的挑高球。
五、对手的位置和挑高球:
1、对手在网前,挑高球非常有效;
2、对手在发球线以内1-2步时挑高球,必须是质量好的挑高球;
3、对手停在发球线区域,这时挑高球效果最差。
这时应打穿越或大角度球。
六、基本挑高球技术(熟练地伪装)(单手或双手)
1、从低到平击高挑高球:
与打底线球友有共同点,只是最后一秒让拍头低于球多一点,类似抽击,只是击球点稍早一点并略微打开拍面。
平击挑高球可用于放小球和挑高球组合中的收尾部分,或被动时防守性回球;
2、下旋挑高球:
与正手切削球有共同点,只是拍面更多地打开,在被动和放大角度球时,让自己有更多的回位时间,用于对付向网前冲击的对手;
3、上旋挑高球:
需要非常快的拍头速度,和近乎完美的击球时机的把握,拍面像汽车雨刮一样刷过击球区,有效对付向网前冲击的对手;
七、挑高球组合:
两个和更多击球方式调动对手,使其失去接球位置,以终结者一分。
1、挑高球制约对手上网;
2、直线穿越+大角度穿越+挑高球,均衡使用三种回球,使对手猜测如何在网前站位,当对手远离网球时,穿越更有效;
3、底线球员不仅要打大角度球、低球,还要不同的挑高球。
八、作为一种防御武器:
被动防守,迫使对手打高压球制胜(易失误),以获得最后一分。
九、在不利的情况下:
在跑动中、在未到位时、在失去平衡时挑高球,令对手意外,使对手产生非受迫性失误。
要考虑风向、太阳、场地等因素的影响。
十、双打有用吗?
迫使对手从网前推向底线。
第五章赢得比赛---击球选择、站位、回位
一、建立自己的比赛风格:
技术、移动能力、喜欢的区域、个性
二、在比赛中建立控制权的方法
1、如何对对手的决定作出反应;
2、你的击球决定:
(1)击球方向;
(2)旋转、速度、轨迹;
(3)战术和战略。
3、控制场地中心(站位):
根据不同击球选择回位,争夺比分时不给对手留空当。
(1)基本场地站位:
发球站位靠近中心标志,覆盖区域大,
回位时间充分,回到最有威胁的接发球落点;
接发球球员的选位是在发球最有可能的有威胁的线路之间,还要考虑右手球员的旋转;
(2)击球选择与回位选择(培养场地感):
击球选择
(1)
(2)(3)
回位选择
(3)
(2)
(1)
(3)回位时间:
回位时间1.5秒。
有利于占位的击球,要考虑击球方向或击球方式使你在对手下次击球前可以回位。
4、网前占位:
网前最佳位置是选择对手可能的击球线路之间,不留空当,能覆盖对手的三种击球线路:
直线穿越、大角度穿越、挑高球。
直线上网最有利,移动中可封住对手的直线穿越,使用切削则有更多的到位时间,到位后可防住大角度和挑高球。
三、击球选择回顾:
(1)对拉中,斜线模式最有利于在争夺一分的过程中保持你的场上位置;
(2)防守型直线:
击球要适当调整击球方式(如旋转),使你有时间回位,除非是打对手的回头或准备结束这一分;
(3)随球上网:
A、直线随球上网使你到网前合适位置的距离最短,同时也可以封住对手可利用的场地的空当;
B、直线打向中间,很适合对付场地中路的浅球,使你进入位置限制穿越球的选择。
(4)对于第一截击,当你不在可以得分的位置时,应该象打上网球一样,打直线或直接打向前方,以便为在下一次截击得分建立位置。
四、练习
1、直线对斜线;
2、正手斜线和回位;
3、反手斜线和回位;
4、正手斜线和进攻;
5、反手斜线和进攻;
6、改变方向:
对拉中改变方向。
第六章赢得比赛---音速发球
一、基础:
动力链
1、投球;
2、瞄准、发射---拍头向上指向接球点。
二、风格
1、握拍习惯:
常用大陆式握拍,手根部放在拍柄上面;
初学者可用正手握拍。
2、脚尖顶线:
触球前不能踩线或踏进场内,前脚指向网柱,后脚与前脚跟垂直,在一条指向上,相距舒服的距离,身体前移,准备接球时,重心落在前脚,后脚移到前面,击球前脚尖顶住底线,接球后,腾空而起进入场内。
3、抛、打:
把握抛球、击球节奏,发不同类型的球。
抛球:
左手伸直,手与眼平齐时抛球(避免旋转),球靠向球场,抛球高度在接球点以上1-2英尺。
抛球后左手继续往上伸,直至双臂、双肩与击球点成直线位置。
待击球时,两臂拉开,抛球臂指向1点钟,接球臂指向7点钟,胯移至底线内,双脚和上身在底线外,这样就有了重心落在前脚的平衡姿势(身体像拉开的弓),当胯部急速向上发力时,产生向上的力量,把上身推向击球点,双脚拉离地面,当身体拉直,身体向场地倾斜时,投掷臂充分伸直,与击球点成直线,身体和胸肌分拉开,不弓背,两臂放松,保持柔韧性,拍头送到最高处,向上用力击球(不是向前用力),扣腕自然出现,控制发球深度,前臂旋转,让拍头充分释放,结束时,拍底指向上指向击球点(180°
),身体重量在场内,成前冲姿势。
4、落地:
落地后分腿垫步,准备接发球。
5、发球要点:
(身体弓—重心在前脚、直、前冲)
(1)球拍加速到最大速度时,“嗖”的一声在头部上方,保证向上用力击球;
(2)掌握投掷;
(3)在管子里轴转;
(3)保持平衡(拉伸胯部,稍曲膝)直至球弹起;
(5)从胯部发力击球:
启动投掷机构,胯部拉伸发力,胯部向前上方充分移动,不后翘,击球前身体拉直双脚离地的一瞬间,力量传送到拍头击球;
(6)冲过终点线,在底线内,产生向球网的冲力。
6、警告:
每次尝试全力发球前,必须热身,充分拉伸。
第七章赢得比赛---接发球
一、计划和执行计划。
压制和控制来球力量,并使接发球打入界内。
注重防御,每次使一分可靠地开始;
二、理解对手发球战略决策过程、强项和弱项、进攻模式,提高预判和执行能力。
根据对手发球战略相应调整,建立自己接发的时间概念和感觉。
只要把握发球权,有一次破发对手的发球,即可赢一盘。
三、接发球战略:
1、轰击和推送战术:
针对对手的一发轰击,二发推送策略,有无数的接发球机;
2、攻击弱点:
对手攻击你的弱项左手,避开你的强项,你必须弥补弱项;
3、改变落点:
对手利用发球落点变化制造空当;
锁定变换与持续变换。
对手锁定变换先以一个目标为主,再攻击另一个目标。
对手持续变换发球力度和旋转。
四、战火考验
(一)战争胜负取决于战争开始前。
接发前要有接发计划。
(二)接发球前要考虑的七个因素:
1、是一发还是二发?
对一发,要准备对手最猛烈的平击发球,精神上要做好防守的准备,把接发技术调整得更像截击,而不是反弹球,大都用拦挡和切削接一发,二不是抽击。
二发时,压力从接发球员转移到发球球员,这时站位和击球选择上,可随球上网。
2、会是发球上网吗?
对手发球上网时,要让你的接发成为穿越的基础,不是通过接发实现穿越,可通过两三个球的组合实现;
3、接发是用拦挡、切削还是抽击?
这由一发还是二发以及发球球员的力量决定,这样可根据你的目标建立场上位置,当一发力大无比时,拦挡或切削是反击的最有效工具,尤其针对发球上网球员。
上旋抽击所用的时间较长,并且会为对手发球上网时的截击提供力量。
二发给了抽击更好的机会,尤其是对付底线型球员。
4、我打向那个方向?
不管对手发向正手还是发手,明确接发球的方向并且坚持。
(1)对付发球上网球员的接发球主要目标:
A、直线;
B、大角度斜线;
C、脚下。
(2)对付底线球员的主要目标:
斜线对抽。
除非用直线上网进攻。
5、我接发球后怎样打?
预先知道自己用拦挡、切削、抽击,以及打出的方向,就能预测对手对你的球作出什么样的反应,按计划接发球并预测对手反应,你就能利用好机会。
6、我要留在底线还是上网进攻?
对大力发球,你接一发时几乎不可能有机会上网进攻;
对容易的旋转二发,切削上网的接发球战术能非常有效地给对手施加压力。
如果想成功运用接发上网战术,你必须在对手发球前就下决心要进攻,如果等看一下接发球的质量再决定,你的第一截击就不会有好的位置。
7、我要去影响或压迫对手发球选择吗?
可提供积极的场上站位、移动、行动压迫和影响对手发球时的思考过程。
(1)建立中间位置:
接发球站位选择。
(2)场上站位技术:
根据对手的强弱项调整自己的准备位置;
(3)窗口技术(引诱+变换):
先给对手一个空当,在对手击球前一刹那迅速回补空当接发球,这样更容易预测发球落点。
观察对手眼睛运动模式(先向下看,再向前看,后向上看),看其发球意向的落点方向,采取引诱和变换技术赢得主动。
(4)站位变化与对手发球上网:
你在场上站位的深度变化不易被对手发觉,如果要向对手传递向前或向后的引诱信息,你的移动要夸张一些。
然而,即使微小的左右移动,都能被发球球员看到并引起注意。
要成功运用这种战术,必须让对手看到你的引诱位置,如果没有看到,就没有作用。
(三)以牙还牙的技术:
抽击比打反弹球更紧凑,引拍很小;
拦挡和切削时技术上很像截击,要利用对手发球的力量。
大多数情况下,以防御的心态接发球。
五、快速反应与向前分腿垫步:
1、保持运动基础,处于快速反应状态;
2、对手发球时在准备位置向后退,发球球员击球时判断发球的落点向前分腿垫步,垫步的时间对接发球的稳定性至关重要;
3、向后分腿垫步;
4、横向分腿垫步。
六、练习墙:
中间式或开放式站位,开放式站位接球,结束时中间式。
注意避免跳起分脚、跳起接球。
七、改变握拍:
正手握拍,反手抽击时拍柄转至反手位置(单反时左手握在拍喉,双反时左手握在拍柄),扩大覆盖范围。
通过练习,可快速从正手改变为反手,并使两边一样强。
八、背靠墙引拍:
训练避免引拍过大。
第八章赢得比赛---得分手段和技术
一、比赛心态:
心境、思维过程和决定
(一)错误心理
1、心理陷阱:
孤注一掷,急于致胜,发挥不稳定;
2、过于保守:
总是处于防守,难于控制局面,得分困难。
(二)正确心理:
不要孤注一掷,也不要过于保守,要介于两者之间。
二、基本得分结构:
得分的四个阶段:
开局、准备、机会球、结束。
(一)开局:
发球与接发球:
目标是建立对一个球的控制,避免过多的ACE球和制胜球,避免失误;
(二)准备(底线对拉):
通过3-4拍底线对拉创造机会球,或创造对方场地空当,目标是在对拉中建立有侵略性的控制和保持良好场上位置,使对手得不到任何利用你场地空当的机会。
具体运用站位、击球组合、回位等技术。
(三)机会球:
1、浅球;
2、空当;
3、斜线/放小球:
迫使对手穿越或挑高球。
(四)结束:
1、截击/高压;
2、穿越/挑高球。
三、决定每一分长度的因素:
打球风格、战术战略、创造机会球回合数量、结束一分的能力、比赛的场地种类。
四、得分意识:
保持良好的身体和心理条件,有目的地打回合,创造机会,打致胜球。
五、别被对手的致胜球吓倒:
对于基于打致胜球而失误的对手,你必须坚持计划,高成功率对你有利。
六、初学者应统计非受迫性失误和压迫性击球与致胜球的比率。
七、你的打球风格:
进攻型大力球底线球员、上网进攻型、全场型。
八、战略选择:
每个阶段都有战略,计划动态调整,让对手无法判断你的计划,建立你对比赛的控制。
1、“发球选择”:
一发改变球的速度、旋转和落点,降低对手接发的有效性,并有利于预见对手接发球的方向;
二发推荐使用旋转,有助球落在界内,避免双误,具体使用侧旋、上旋发球和改变二发的落点产生变化。
2、“接发球选择”:
(1)站位是关键,根据对手接发球的力量、方向、你的击球能力、双方比赛风格、使用的战略不同而改变,一般站在最极端的发球落点中间,站位深度根据战略和个人特点变化。
接一发用来球已有速度简化接球,并预先在心里有目标区域;
接二发,允许击球和场上站位更具有攻击性;
(2)接发球取决于战略:
打出斜线可很好地开始一段对拉;
接二发打直线经常会创造出立即上网的攻击机会。
(3)对拉的选择:
决定打正手斜线还是反手斜线对争夺比分最有利,斜线类型根据自己和对手的长处与弱点以及你试图寻找的机会决定;
一般可预测:
你打一个很深的斜线球,对手很可能回一个斜线或中路;
如果对手打直线球,你可打斜线以控制这一分,当球打到中间时你可选择自己想打的模式;
如果对手重复打向中间,你可选择从一个角打向另一个角,使对手一直在跑动中。
除非直线球可结束这一分;
你应该在对拉中调整直线的击球方式,使你有时间回位;
用斜线对拉保持良好场上位置时,可选择调整球的旋转、速度、轨迹、高度等变化创造机会;
大角度击球可在对拉中迫使对方失去位置,让你控制这一分。
3、“机会选择”:
机会球可以让你采取进攻的形式。
处理机会球的选择取决于你比赛的心态和风格特点。
浅球机会提供几种选择:
(1)随球上网攻击:
随球上网打直线或中路直线会使上网到有利位置的距离最短,为网上结束这一分做好了准备;
(2)利用空当打致胜球;
(3)使用角度/放小球:
利用对手前场,把对手调离底线,为你创造结束这一分的机会。
4、“结束选择”:
(1)上网球员:
要封住对手的直线、斜线穿越球和挑高球,网前可打截击或高压;
(2)底线球员:
用穿越和挑高球的多样性非常重要,注意对手离网的位置,当对手在网前时挑高球直到他们调整位置;
当对手退回应对挑高球时打穿越球更加行之有效。
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