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4、跨步：

可以单独使用，也可与滑步、交叉步、跑步的最后一步结合运用。

当来球低、速度快、距离身体1米左右时运用较多。

如向前移动，则后腿用力蹬地，前脚向来球方向跨出一大步，膝部弯曲，上体前倾，身体重心移至前脚上。

5、跑步：

经常与交叉步、跨步等结合运用。

跑步时两臂要配合摆动。

6、综合步：

主要用于身体离球较远，用一种步法不便于完成击球动作时采用。

以上各种步法的综合运用。

组织教法与要求：

1）、讲解示范队形：

☺☺☺☺☺☺☺☺

☻

采用正、侧面示范，讲解其重要性，做相应动作来进一步说明。

2）、准备姿势练习方法:

A.两人一组相互模仿，指出动作的不足之处，加以改正。

B.同样是两人一组，其中一人说动作名称一人来做动作。

3）、移动练习方法：

A.看教师手势集体移动，通过练习找出问题所在。

B.两人一组（相距2—3米），一人持球向前后左右抛球距离适中，另一人移动对准球，双手接住。

C.结合球，在进攻线附近做各个方向的接球。

练习队形：

教师根据实际练习内容合理安排选择练习队形和场地。

易犯错误及纠正方法：

易犯错误

纠正方法

准

备

姿

势

有意提脚跟

全脚掌着地

直腿弯腰

臀部后坐

讲清脚跟提起是腰、膝、踝弯曲引起的自然动作的道理。

提示提脚跟，使其两脚前后略分大些。

多做低姿势移动辅助练习。

讲清重心靠前的道理，使双膝投影点超过脚尖。

移

动

起动慢

移动时身体起伏大，重心过高

制动不好，制动后不能保持准备姿势

做起动辅助练习，如各种姿势下的起跑。

讲清道理，多做穿过网下的往返移动。

脚和膝内扣，最后一步稍大。

第二部分传球

传球：

是排球基本技术之一，是利用手指手腕的弹击动作将球传至移动目标的击球动作。

传球的目的与作用：

传球主要用于二传。

另外，传球也常常被用来接对方的推攻球、被拦回的高球和接轻发球及轻扣球，还可以用于二传吊球和处理球。

传球的种类：

传球按传球方向分为正面传球、背向传球和侧向传球。

＜一＞正面传球：

动作方法:

1.准备姿势：

采用稍蹲，抬头看球，双手自然抬起，放松置于脸前。

2.迎球动作;

来球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂，手指微张从脸前上方迎球，全身动作协调一致。

3.击球点：

额前上方约一球的距离。

4.手型：

十指自然成半球，手腕稍向后仰，以拇指内侧、食指全部、中指二三指节触球的后下部，无名指和小指护球且控制方向，俩拇指相对成“一”字，两手间有一定距离。

＜二＞背传球：

背传球是指背对传球目标的传球动作称为背传球。

1、准备姿势：

上体比正面传球时稍后仰，身体重心在两脚之间，双手自然抬起，放松置于脸前。

2、迎球动作：

迎球时，抬上臂、挺胸、上体后屈。

3、击球点：

保持在脸额的上方，比正面传球时略偏后一些。

4、手型：

与正面传球相同，但触球时手腕稍后仰，掌心向上，拇指托在球下，击球下部。

5、用力方法：

背传球用力是依靠蹬腿、展体、抬臂、伸肘，并通过手指手腕的弹力，把球向后上方传出。

6、传球后动作：

立即转身随球去保护、接应，或准备做下一个动作。

先做完整示范的动作示范，建立正确的动作概念；

然后再做分解示范动作的示范，手型和用力要分开讲解与示范；

再做完整动作示范。

2）、正面传球练习方法:

A.手型体会

B.自抛自接（体会击点和手型）

C.学生上下肢协调发力练习

D.一抛一接练习（注意脚下移动取位）

E.自传（体会双手同时性发力）

F.一抛一传

3）、背传练习方法：

A.原地模仿练习．徒丰做传球准备姿势，听教师的口令依次做蹬地、展体。

伸臂击球动作练习。

重点体会传球前的准备姿势，身体协调用力的动作和传球的手型。

B.原地传球模仿练习：

重点让学生体会触球手型，击球点位置和身体协调配合动作及传球用力的全过程。

C.原地自传球练习：

要求把球传向头上正上方，传球高度离手1～1.5m。

连续传30次为一组。

D.两人一组，相距3米，一人自抛球后再背传给同伴，同样练习。

正

面

传

球

手型不正确，形不成半球状

击球点过前或过高

传球时臀部后坐，用不上蹬地力量

传球时上体后仰

传球时有推压或拍打动作

一抛一接轻实心球，自抛自接，接住后自我检查手型。

距墙40厘米左右连续传球，并不断检查和纠正手型。

击球点过前，多做自传；

击球点过后多做平传或平传转自传。

讲解协调用力的重要性；

一人手压球，另一人做传球模仿练习。

两人对传中，一传出球，立即用双手触及地面。

多做原地自传或对墙传球，增加指腕力量，体会触球感觉。

背

背传翻腕太大，身体过多后仰

自传中穿插背传。

距墙3米，自抛自做背传，近距离背传过网。

第三部分垫球

垫球：

是排球基本技术之一，通过手臂或身体的其他部位的迎击动作，使来球从垫击上反弹出去的击球动作，称为垫球。

垫球的目的与作用：

适合各种发球、扣球和拦回球，也可用于垫二传。

垫球的种类：

垫球按动作方法可分为正面双手垫球、体侧垫球、背垫、挡球、跨步垫球、跪垫、让垫、滚翻垫球、前扑垫球、单手垫球、侧卧垫球、鱼跃垫球、铲球和脚垫球等。

按用途分为接发球、接扣球、接拦回球和接其他球垫球。

1.准姿：

面对来球成半蹲或稍蹲。

2.垫球手型:

叠指式。

3.垫球动作：

在腹前一臂距离时两臂夹紧，插入球下，向前上方蹬地抬臂以全身协调动作来迎球。

4.垫球部位;

腕关节以上肘关节以下10厘米的部位。

5.垫球后的动作：

击球时动作稳定，动作协调自然。

＜二＞体侧垫球：

体侧垫球简称侧垫，是在身体侧面垫球的一种垫球方法。

其特点是控球面积大，但较难把握垫击的方向、弧度和落点。

以左侧垫球为例。

右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，身体重心随即移至左脚，并保持左膝弯曲，两臂夹紧向侧伸出，左臂高于右臂，右臂向下倾斜，再用向右转腰和收腹的力量，配合两臂在体侧截击球的后下部。

切忌随球摆臂。

＜三＞背垫球

背垫球是指背对出球方向的垫球方法叫做背垫。

大多用于接应同伴垫飞的球或将球处理过网。

其特点是垫击点较高。

背垫时，首先判断来球落点、方向和离网的距离，迅速移动到球的落点处，背对出球方向，两臂夹紧伸直、插到球下。

击球时，蹬地、抬头挺胸、展腹，直臂向后上方摆动击球。

在垫低球时，也可利用屈肘、翘腕动作，以虎口处将球向后上方垫起。

先做完整的动作示范，建立正确的动作概念；

然后再做徒手和分解示范，边示范边讲解，再做正面和侧面的完整示范。

2）、正面垫球练习方法:

A.原地徒手模仿完整垫球动作练

B.一人持球前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击模仿练习

C.一抛一垫练习（注意脚下移动取位）

D.自垫练习（体会身体协调性发力）

3）、侧垫练习方法：

A原地模仿练习．

B两人一组抛垫练习（向身体左右抛球）

C三人一组，两人相距3米左右距离抛球，另一人移动垫球。

4）、背垫练习方法：

A.原地模仿练习．

B.对墙单人自抛自垫练习

C.两人一组抛垫球练习。

垫

击球时手臂并不拢，伸不直

臀部后坐，全身用力不协调，主要用抬臂力量垫球

垫球不抬臂，身体向上顶或向前冲

击球时上体后仰或耸肩膀

两手手指交叉轻握，垫抛球或垫固定球，或多做徒手模仿练习。

两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一球，然后垫抛球或防扣球，垫固定球

坐在凳子上垫抛球，教师用手置于垫球者头后顶上，给其一个高度信号。

穿过网下垫球，讲清垫球时手要向下插的道理。

击球后接着用手触地面。

第四部分扣球

扣球：

是排球基本技术之一，是队员跳起在空中，将高于球网上沿的球有力地击入对方场区的一种击球方法，称为扣球。

扣球的目的与作用：

扣球在比赛中占有重要位置，是得分的主要手段，是进攻中最积极有效的武器。

是一个队摆脱被动、争取主动的途径，是攻击力强弱的表现扣球效果好，可以鼓舞士气，振奋精神，从而挫伤对方锐气，给对方造成强大的心理压力。

扣球的种类：

扣球按动作分一般分为正面扣球、小抡臂扣球、单脚起跳扣球和勾手扣球等几种；

按扣球节奏分为强攻和快攻；

按扣球起跳区域分为前排扣球和后排扣球。

＜一＞正面扣球：

1、准备姿势：

站在离网三米左右处，两脚自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂，观察二传来球，随时准备向各个方向助跑起跳。

2、助跑：

根据来球判断路线、落点和速度来选择起跳位置，上左脚为选择方向，然后进行一步起跳。

3、扣球：

注意弧形鞭打包裹球

4、学生练习。

＜二＞近网扣球：

近网扣球是指击球点距网50厘米左右的扣球称为近网扣球。

特点是击球点高、线路变化多、威力大，但容易被拦网。

近网扣球时，要向上垂直起跳，以免前冲力过大，造成触网或过中线犯规。

跳起后，主要利用收腹动作发力，以肩为轴，向墙上方挥臂，以全手掌击球的后中上部。

击球后，手臂要顺势回收，以防止手触网。

＜三＞远网扣球

远网扣球是指通常把击球点距网1.5米以外的扣球称为远网扣球。

这种扣球力量大，角度较平，对方不易拦网。

远网扣球时起跳后击球点要保持在右肩前上方最高点，用全手掌击球后中部，击球瞬间手腕要有明显的推压动作，使球呈上旋飞行。

＜四＞扣调整球

扣调整球是指扣由后场调整至网前的球称为扣调整球。

扣调整球难度较大，要求扣球队员能够适应来自后场不同方向、角度、弧度、速度和落点的球，以灵活的步法和空中动作，及时调整好人、球、网的关系，运用不同手法，控制扣球力量、方向、路线和落点。

在助跑时可边助跑边看球。

对小角度二传来球，要后撤斜向助跑，对大角度二传来球，可采用外绕助跑。

正面扣球应先做完整示范，形成完整概念，再分解示范，明确每一部分动作的动作细节。

教学时应采用先分解在完整的教学方法，分解教学的目的是掌握正面扣球的助跑、起跳和挥臂击球的动作，完整示范是解决各技术环节的衔接，整个动作的连贯性和节奏性。

2）、正面扣球练习方法:

A、助跑起跳练习

（l）原地双脚起跳练习：

全班同学听教帅口令练习原地起跳技术。

要求双脚蹬地力猛快速，两手臂配合划弧摆动起跳，顺势扣球手臂上举，后引，抬头，展腹，身体成反弓形，落地时双脚前脚掌过渡到全脚着地，屈膝缓冲。

（2）一步或两步助跑起跳练习：

集体听教师口令做一步或两步助跑起跳。

要求练习速度由慢到快，手脚配合协调，注意控制身体平衡。

B、扣球挥臂动作的击球手法练习

（1）徒手模仿扣球挥臂练习按规定的队形听教师口令做挥臂练习。

要求挥臂放松自然，弧形挥动，有鞭甩动作。

；

（2）扣固定球练习：

扣吊球或两人一组，人双手球高举，另一人原地扣固定球；

或自己左手举球，右手做挥臂击球练习，要求击球时全手掌包满球，做快速鞭打动作。

扣

助跑起跳时间不准

跳起前冲，击球点偏后

击球时手臂下压

屈肘击球，击球点偏低

手包不住球

开始时轻拍扣球者的背，或给予语言信号

练习助跑，最后一步跨大，在网前起跳接抛球或扣固定球。

徒手甩臂，体会手臂放松动作或手握轻物（棒球、石子）甩臂。

距墙2米用中等力量连续反弹球。

降低球网，原地隔网甩小网球。

连续甩臂击高度适中的树叶。

把球固定在击球高度上反复挥臂击球，练习击球手法。

原地对墙自抛自扣。

第五部分发球

发球：

是排球基本技术之一，是排球比赛中一项重要的进攻技术，是1号位队员在发球区内自己抛球后，用一只手将球直接击入对方场区的一种击球手法，称为发球。

发球的目的与作用：

发球是比赛的开始，也是进攻的开始，准确而有攻击性的发球可以直接得分或破坏对方的战术组成，减轻本方防守压力，为反击创造有利条件，同时能振奋精神，鼓舞士气，在心理上给对方造成很大压力。

扣球按性能分为发飘球和发旋转球。

发飘球主要有正面上手发飘球、勾手发飘球和跳发飘球；

发旋转球主要有正面上手发球、勾手大力发球、跳发球、正面下手发球、侧面下手发球、侧旋球和高吊球。

＜一＞正面上手发球：

1．准备姿势：

面对球网站立，两脚自然开立，左脚在前，左手持球于体前。

2．抛球与引臂：

左手将球平稳的垂直抛于右肩的前上方，距离身体前30厘米，高度约1米左右，上体稍向右侧转动，右臂抬起，屈肘后引与肩平，抬头、挺胸、展腹、手掌自然张开。

3．挥臂击球：

利用蹬地，使上体向左转支，同时收腹，带动手臂向前上方快速挥动。

4．击球点：

在右肩上方伸直手臂的最高点，用全掌击球的后中下部。

5．击球动作：

手指和手掌要张开与球吻合，手腕要迅速做推压动作，使击出的球呈上旋。

6．结束动作：

随着重心前移，迅速进入场地。

＜二＞正面下手发球

正面下手发球是指正面对网，手臂由后下方向前摆动，在腹前将球击入对方场区的一种击球手法。

面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝微屈。

上体稍前倾，重心偏于后脚。

左手持球于腹前，将球轻轻抛起在体前右侧，离手高约20厘米，在抛球的同时右臂伸直以肩为轴向后摆动，借右腿蹬地力量，身体重心随右手向前摆动击球而移至前脚上。

在腹前以全手掌、掌根或虎口击球后下方。

＜三＞侧面下手发球

侧面下手发球是指侧对球网站立，转体带动手臂右体侧后下方向前挥动，在体前肩以下的高度击球过网的一种发球方法。

队员左肩对网，两脚左右开立，越与肩宽，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。

左手将球平稳托送至胸前，距体前约一臂之远，离手高约30厘米。

在抛球的同时，右臂摆至右侧下方，接着利用右脚蹬地向左转体的力量，带动右臂向前上方摆动，在腹前用全手掌、掌根或虎口击球的右下方。

先做完整示范，形成完整概念，然后边讲解边做分解动作的示范，再做完整动作的示范。

2）、正面上手发球练习方法:

A、徒手模仿练习

（1）徒手做抛球挥臂击球动作练习：

即做好准备姿势，左手前上置于击球点位置，右手做挥臂击球练习（击在左手掌上），体会击球手法和击球部位，练习抛球、挥臂、击球动作的协调性。

B、结合球的练习

（1）抛球练习：

做抛球练习时，要求掌心向上平稳的托送球，练习正确的抛球手法，体会抛球的位置和高度。

（2）固定目标的抛球练习：

每人一球站在网或墙边，利用球网或墙壁的适当高度作为标记，练习抛球的准确性。

（3）做抛球、抬臂和引臂的配合练习：

体会抛球的位置、高度和振臂引臂的连贯动作。

C、击固定练习

击固定球或吊球练习：

即用一手将球按在墙上，一手挥臂练习击固定球或将球吊在空中，练习挥臂击球，主要体会挥臂动作，击球手法，击球点和击球部位。

D、抛击结合练习

两人站在两条边线上对发练习：

体会挥臂路线与正确的击球部位，或两人隔网对发球练习，先9m左右，后逐渐拉长距离，置端线后发球体会控制球的力量与弧度

上

手

发

击球点偏前或偏后

转体过大

没有推压带腕

全身协调用力不好

找一个高度位置合适的悬挂物，反复向上抛球或设一圆圈使垂直上抛的球落入圈内

击固定球，徒手练习挥臂动作。

对墙近距离发球，要求手包住球，使球旋转。

上手抛羽毛球或实心球，注意抛和挥的配合。

第六部分拦网

拦网：

是排球基本技术之一，是队员靠近球网，将手伸向高于球网处阻挡对方来球的行动。

拦网的目的与作用：

首先拦网是排球运动的基本技术之一。

可以直接拦死、拦回对方的扣球，也可以将对方有力的扣球拦起，以减轻后排防守的压力。

其次拦网不但起着干扰和破坏对方扣球的作用，而且拦网技术发挥得好，能削弱对方进攻的锐气，动摇对方的信心，给对方造成心理上的威胁。

拦网的种类：

从参与人数上分，拦网分为单人拦网和集体拦网，集体拦网又分为双人拦网和三人拦网。

按运用与变化分原地拦网、移动拦网、拦强攻、拦快攻、拦打手出界、拦后排进攻。

＜一＞单人拦网：

面对球网，两脚平行开立约同肩宽，距网30至40厘米，两膝微屈，两臂自然弯曲置于胸前，随时准备起跳和移动。

2、移动：

为了对正对方的扣球点起跳，需要及时移动，常用的移动步法有一步、并步、交叉步、跑步等。

移动结束要做好制动动作，以避免触网及冲撞同队队员。

1）并步移动：

适合于近距离移动，动作方法是单脚向右（左）迈一步，另一脚并步靠拢。

2）滑步移动：

相距两米左右可以采用滑步移动，连续的并步移动即是滑步。

3）

交叉步移动：

这种移动速度快，制动能力强，移动范围大，适用于中、远距离。

动作方法是：

向右移动时，身体稍向右转，中心移向右脚，接着左脚从右脚前面向右交叉一大步，然后右脚再向右边跨出一步，右脚落地时，脚尖内转，使两脚平行站立，身体正对球网。

移动时，也可右脚向右迈一小步，其他动作与上相同。

4）跑步移动：

移动距离较远时采用。

向右移动时，身体先向右转，左肩对网，顺网跑至起跳点时，左脚跨出一步制动，右脚再向前迈出一步，同时脚尖内转，尽量使双脚保持平行，接着屈膝起跳。

3、起跳：

起跳时，重心降低，两膝弯曲，弯曲程度因人而异，两脚用力蹬地，两臂在体侧划小弧用力上摆，带动身体向上垂直起跳。

起跳后稍收腹，控制身体平衡。

拦网起跳的时间必须掌握好，应根据对方二传球的高低、远近、快慢以及扣球队员的起跳时间和动作特点来决定。

拦高球时，一般应比扣球队员晚跳；

拦快球时，可以和扣球队员同时起跳或提前起跳。

4、空中动作：

起跳同时，两手从额前贴近并平行球网，向网上沿的前上方伸出，两臂伸直，前臂靠近网，两手尽量伸向对方上空接近球，两手自然张开，屈指屈腕成勺形，两手之间距离不能超过一个球，以防止球从两手之间漏过。

当手触球时，两手要突然紧张，手腕要用力下压盖住球的上方，站在靠近边线的拦网队员，为了防止对方打手出界，外侧手掌心在拦击球时要内转。

5、落地：

拦网后，要做含胸动作，以保持身体平衡。

手臂不能放松和随球下拖。

要先使手臂后摆或两臂上提，然后再屈肘向下收臂，以免触网。

与此同时，屈膝缓冲，双脚落地。

采用完整动作示范拦网起跳、空中击球手法和落地动作，建立正确动作概念。

然后边讲解边示范，再做完整动作的示范。

2）、单人拦网练习方法:

A.原地徒手练习

（1）徒手模仿练习：

原地徒手练习拦网手型。

要求两脚平行站立，两臂上举伸直，两手间距约20cm；

十指自然张开。

（2）原地扣拦练习：

两人一组，面对面相距lm左右站立，一人预先做好拦网手型，一人对准拦网者的双手自抛自扣。

要求扣球者准确地把球扣在拦网者的双手上，让拦网者体会拦网手型和拦网时的肌肉感觉。

（3）原地结合低网一扣一拦练习：

两人一组，隔网站立，一人扣球，另一人拦网。

要求扣球者把球扣在拦网者双手上，拦网者要根据扣球人的抛球情况，及时伸臂拦网，体会触球时的提肩压腕动作。

B.移动起跳拦网练习

（1）网前原地起跳拦网练习：

学生集体听教师口令在网前做原地起跳拦网。

要求起跳后保持好身体平衡，既要有伸臂过网的拦网动作，又不能触网或过中线犯规。

（2）网前左右移动一步起跳拦网练习：

教师站在网前高台上持球于网上空，学生依次在网前左右移动一步起跳拦网。

要求学生随教师举球位置的变化而左右移动，移动制动与起跳动作要连贯。

（3）隔网盯人移动拦网练习：

两人一组隔网相对，其中一人主动向左右移动起跳拦网，另一人盯住对方，并及时移动起跳在网上与对方双手击掌。

要求平行网移动，防止触网，移动由慢到快，保持好人与网的合理位置关系。

C.结合球的拦网练习

（1）一抛一拦练习：

两人一组隔网站立，一人向网口上沿抛球，另一人起跳将球拦回。

要求拦网者体会起跳时间和拦网动作。

（2）拦固定线路的扣球：

教师或指定学生在高台上扣球，固定扣直线或扣斜线球，让学生依次轮流助跑起跳拦网。

要求学生区别拦直线球和拦斜线球在取位和拦网手型上的异同。

拦

网

起跳过早

手下压触网

拦网时低头闭眼

身体前仆触网

按照拦网节奏给与起跳信号。

起跳前深蹲慢跳。

一对一原地扣拦练习。

结合矮网，提肩屈腕把球拦下。

隔网拦对方抛来的球，逐步过渡到拦轻扣球。

多练顺网移动起跳

第七部分排球进攻阵型

进攻阵型：

进攻形式即进攻时采用的组织形式。

进攻阵型的目的与作用：

合理的进攻形式有助于某些集体战术的组成。

在现代排球比赛中，进攻战术的运用已不是前排进攻队员的专利，而是形成了高快结合、前后结合的全方位进攻格局。

后排队员参与进攻及后排与前排融为一体的进攻体系，在排球比赛中越来越显示出巨大的优势。

进攻阵型的分类：

传统的前排进攻阵型定义已不能涵盖现代排球全面进攻的内涵。

进攻形式从二传队员组织进攻的