最全二十四式简化太极拳动作图解之欧阳治创编Word格式.docx
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同前弓步分手,惟左右相反。
(三)左野马分鬃:
同前左野马分鬃。
弓步时,不可将重心过早前移,造成脚掌沉猛落地,后脚应有蹬碾动作。
分手与弓步要协调同步。
转体撇脚时,先屈后腿,腰后坐,同时两臂自旋。
3白鹤亮翅
(一)跟步抱球:
上体稍左转,右脚向前跟步,落于左脚后;
同时两手在胸前屈臂抱球。
(二)虚步分手:
上体后坐并向右转体,左脚稍向前移动,成左脚虚步;
同时右手分至右额前,掌心向内,左手按至左腿旁,上体转正;
抱球与跟步要同时,转身时身体侧转不超过45度,左脚前移与分手同时完成。
4左右搂膝拗步
(一)左搂膝拗
1.收脚托掌:
上体右转,右手至头前下落,经右胯侧向后方上举,与头同高,手心向上,左手上摆,向右划弧落至右肩前;
左脚收至右脚内侧成丁步;
眼视右手。
2.弓步搂推:
上体左转,左脚向左前方迈出一步成左弓步;
左手经膝前上方搂过,停于左腿外侧,掌心向下,指尖向前,右手经肩上,向前推出,右臂自然伸直。
(二)右搂膝拗步
1.收脚托掌:
重心稍后移,左脚尖翘起外撇,上体左转,右脚收至左脚内侧成丁步;
右手经头前划弧摆至左前肩,掌心向下,左手向左上方划弧上举,与头同高,掌心向上;
眼视左手。
同前弓步搂推,惟左右相反。
(三)左搂膝拗步
动作与右搂膝拗步相同,惟左右相反。
两手划弧时要以腰带动;
推掌时要沉肩垂肘,坐腕舒掌。
搂推协调,转身蹬地推掌。
5手挥琵琶
1.跟步展臂:
右脚向前收拢半步落于左脚后;
右臂稍向前伸展。
2.虚步合手:
上体稍向左回转,左脚稍前移,脚跟着地,成左虚步;
两臂屈肘合抱,右手与左肘相对,掌心向左。
两手摆掌时有上挑并向里合之意。
合臂时腰下沉,两臂前伸,腋下虚空。
6左右倒卷肱
(一)右倒卷肱
1.退步卷肱:
上体稍右转,两手翻转向上,右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧,左手停于体前;
上体稍左转;
左脚提起向后退一步,脚前掌轻轻落地;
2.虚步推掌:
上体继续左转,重心后移,成右虚步;
右手推至体前,左手向后、向下划弧,收至左腰侧,手心向上;
(二)左倒卷肱
同前退步卷肱,惟左右相反。
同前虚步推掌,惟左右相反。
(三)右倒卷肱
1.同前右倒卷肱。
(四)左倒卷肱
同前左倒卷肱。
转身时用腰带手后撤,走斜弧形路线。
提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成。
推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指。
7左揽雀尾
1.抱球收脚:
上体右转,右手向侧后上方划弧,左手在体前下落,两手呈右抱球状;
左脚收成丁步。
2.弓步堋臂:
上体左转,左脚向左前方迈成左弓步;
两手前后分开,左臂半屈向体前堋架,右手向下划弧按于左胯旁,五指向前;
3.转体摆臂:
上体稍向左转,左手向左前方伸出,同时右臂外旋,向上、向前伸至左臂内侧,掌心向上。
4.转体后捋:
上体右转,身体后坐,两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋,右手举于身体侧后方,掌心向外,左臂平屈于胸前,掌心向内;
5.弓步前挤:
重心前移成左弓步;
右手推送左前臂向体前挤出,两臂撑圆。
6.后坐引手:
上体后坐,左脚夫尖翘起;
左手翻转向下,右手经左腕上方向前伸出,掌心转向下,两手左右分开与肩同宽,两臂屈收后引,收至腹前,手心斜向下。
7.弓步前按:
两手沿弧线推至体前。
捋时要转腰带手,不可直臂、折腕。
挤时松腰、弓腿一致。
按时两手沿弧线向上、向前推按。
8右揽雀尾
(一)转体分手:
重心后移,上体右转,左脚尖内扣;
右手划弧右摆,两手平举于身体两侧;
头随右手移转。
(二)抱球收脚:
左腿屈膝,重心左移,右脚收成丁步;
两手呈左抱球状。
(三)弓步堋臂:
同前弓步堋臂,惟左右相反。
(四)转体摆臂:
同前转体摆臂,惟左右相反。
(五)转体后捋:
同前转体后捋,惟左右相反。
(六)弓步前挤:
同前弓步前挤,惟左右相反。
(七)后坐引手:
同前后坐引手,惟左右相反。
(八)弓步前按:
同前弓步前按,惟左右相反。
由左势向右势转化时,左脚尽量里扣。
右手随身体右转平行向右划弧时,右手不可随着向右摆动。
重心移动变化时,上体保持正直,随腰转动。
9单鞭
1.转体运臂:
上体左转,左腿屈膝,右脚尖内扣;
左手向左划弧,,掌心向外,右手向左划弧至左肘前,掌心转向上;
视线随左手运转。
2.勾手收脚:
上体右转,右腿屈膝,左脚收成丁步;
右手向上向左划弧,至身体右前方变成勾手,腕高与肩平,左手向下、向右划弧至右肩前,掌心转向内;
眼视勾手。
3.弓步推掌:
上体左转,左脚向左前方迈出成左弓步;
左手经面前翻掌向前推出。
重心移动平稳,两腿要虚实分明。
做勾手时右臂不要过直。
推掌时随上体转动,弓腿,翻掌前推。
10云手
1.转体松勾:
上体右转,左脚尖内扣;
左手向下、向右划弧至右肩前,掌心向内,右勾手松开变掌。
2.左云收步:
上体左转,重心左移,右脚向左脚收拢,两腿屈膝半蹲,两脚平行向前成小开立步;
左手经头前向左划弧运转,掌心渐渐向外翻转,右手向下、向左划弧运转,掌心渐渐转向内;
3.右云开步:
上体右转,重心右转,左脚向左横开一步,脚尖向前;
右手经头前向右划弧运转,掌心逐渐由内转向外,左手向下、向右划弧,停于右肩前,掌心渐渐翻转向内;
视线随右手运转。
4.左云收步:
同前左云收步。
5.右云开步:
同前右云开步。
6.左云收步:
以腰为轴,转腰带手交叉划圆。
上下肢要协调一致不可脱节。
身体平移,不可起伏。
11单鞭
1.转体勾手:
上体右转,重心右移,左脚跟提起;
右手向左划弧,至右前方掌心翻转变勾手;
左手向下向右划弧至右肩前,掌心转向内;
2.弓步推掌:
同前弓步推掌。
同前单鞭。
12高探马
跟步翻手:
后脚向前收拢半步;
右手勾手松开,两手翻转向上,肘关节微屈。
虚步推掌:
上体稍右转,重心后移,左脚稍向前移成左虚步;
上体左转,右手经头侧向前推出;
左臂屈收至腹前,掌心向上。
跟步时上体正直,不可起伏。
推手与成虚步同时。
13右蹬脚
1.穿手上步:
上体稍左转,左脚提收向左前方迈出,脚跟着地;
右手稍向后收,左手经右手背上方向前穿出,两手交叉,左掌心斜向上,右掌心斜向下。
2.分手弓步:
上体稍右转,两手向两侧划弧分开,掌心皆向外;
3.抱手收脚:
右脚成丁步;
两手向腹前划弧相交合抱,举至胸前,右手在外,两掌心皆转向内。
4.分手蹬脚:
两手手心向外撑开,两臂展于身体两侧,肘关节微屈,腕与肩平;
左腿支撑,右腿屈膝上提,脚跟用力慢慢向前上方蹬出,脚尖上勾,膝关节伸直,右腿与右臂上下相对,方向为右前方约30度;
两手交叉距离胸部20厘米,身体左转45度。
蹬脚地腰,两手高不过头。
分手撑掌与蹬脚同时完成。
14双峰贯耳
1.屈膝并手:
右小腿屈膝回收,左手向体前划弧,与右手并行落于右膝上方,掌心皆翻转向上。
2.弓步贯掌:
右脚下落向右前方上步成右弓步;
两手握拳经两腰侧向上、向前划弧摆至头前,两臂半屈成钳形,两拳相对,同头宽,拳眼斜向下。
弓步的方向与右蹬脚的方向一致。
弓步贯拳时肘关节下垂,上体正直。
15转身左蹬脚
1.转体分手:
重心后移,左腿屈坐,上体左转,右脚尖内扣;
两拳松开,左手向左划弧,两手平举于身体两侧,掌心向外;
2.抱手收脚:
重心右移,右腿屈膝后坐,左脚收至右脚内侧成丁步;
两手向下划弧交叉合抱,举至胸前,左手在外,两手心皆向内。
3.分手蹬脚:
同右蹬脚,惟左右相反。
转身时,就充分坐腿扣脚,上体保持正直,不可低头弯腰。
左蹬脚与右蹬脚的方向要对称。
16十六、
1.收脚勾手:
左腿屈收于右小腿内侧;
上体右转,右臂稍内合,右手变勾手,左手划弧摆至右肩前,掌心向右;
2.仆步穿掌:
上体左转,右腿屈膝,左腿向右前方伸出成左仆步;
左手经右肋沿左腿内侧向左穿出,掌心向前,指尖向左;
3.弓腿起身:
重心移向左腿成左弓步;
左手前穿并向上挑起,右勾手内旋,置于身后。
4.独立挑掌:
上体左转,重心前移,右腿屈膝提起成左独立步;
左手下落按于左胯旁,右勾手下落变掌,向体前挑起,掌心向左,高于眼平,右臂半屈成弧。
仆步穿掌时上体不可前倾。
由仆步转换独立步时,一定要充分做好两脚的外撇和内扣。
独立挑掌时前手肘与膝相对。
17十七、
1.落脚勾手:
右脚落于左脚右前方,脚前掌着地,上体左转,左脚以脚掌为轴随之扭转;
左手变勾手向上提举于身体左侧,高与肩平,右手划弧摆至左肩前,掌心向左;
同前仆步穿掌,惟左右相反。
3.弓步起身:
同前弓步起身,惟左右相反。
同前独立挑掌,惟左右相反。
练习要点:
右脚前掌应落在左脚右前方20厘米处。
仆步穿掌时,应先把右脚提起后再伸出。
18左右穿梭
(一)右穿梭
1.落脚抱球:
左脚向左前方落步,脚尖外撇,上体左转;
2.弓步架推:
上体右转,右脚向右前方上步成右弓步;
右手向前上方划弧,翻转上举,架于右额前上方,左手向后下方划弧,经肋前推至体前,高与鼻平;
(二)左穿梭
重心稍后移,右脚尖外撇,左脚收成丁步;
上体右转,两手在右肋前上下相抱。
同前弓步架推,惟左右相反。
做弓步架推时,手脚方向一致,两掌要有滚动上架与前推。
19海底针
1.跟步提手:
右脚向前收拢半步,随之重心后移,右腿屈坐;
上体右转,右手下落屈臂提抽至耳侧,掌心向左,指尖向前,左手向右划弧下落至腹前,掌心向下,指尖斜向右。
2.虚步插掌:
上体左转向前俯身,左脚稍前移成左虚步;
右手向前下方斜插,左手经膝前划弧搂过,按至左大腿侧;
右手随转体在体侧划一立圆提于右耳侧。
插掌时不可因前俯而弯腰驼背。
上下肢动作必须协调同步。
20闪通臂
1.提手收脚:
上体右转,恢复正直;
右手提至胸前,左手屈臂收举,指尖贴近右腕内侧;
左脚收至右脚内侧。
左脚向前上步成左弓步;
左手推至体前,右手撑于头侧上方,掌心斜向上,两手分展;
两手先上提后分开。
右手上撑向后引拉。
前手、前腿上下相对。
21转身搬拦拳
1.转体扣脚:
重心后移,右腿屈坐,左脚尖内扣;
身体右转,右手摆至体右侧,左手摆至头左侧,掌心均向外;
2.坐腿握拳:
重心左移,左腿屈坐,右腿自然伸直;
右手握拳向下、向左划弧停于左肋前,拳心向下,左手举于左额前;
眼向前平视。
3.踩脚搬拳:
右脚提收至左脚内侧,再向前迈出,脚跟着地,脚尖外撇;
右拳经胸前向前搬压,拳心向上,高与胸平,肘部微屈,左手经右前臂外侧下落,按于左胯旁;
眼视右拳。
4.转体收拳:
上体右转,重心前移,右拳向右划弧至体侧,拳心向下,左臂外旋,向体前划弧,掌心斜向上。
5.上步拦掌:
左脚向前上步,脚跟着地;
左掌拦至体前,掌心向右,右拳翻转收至腰间,拳心向上;
眼视左掌。
6.弓步打拳:
上体左转,重心前移成左弓步;
右拳向前打出,肘微屈,拳眼向上,左手微收,掌指附于右前臂内侧,掌心向右。
身体右转时,左脚尽力内扣。
垫步时勿抬脚过高,迈出时脚尖外撇。
22如封似闭
1.穿手翻掌:
左手翻转向上,从右前臂下向前穿出;
同时右拳变掌,也翻转向上,两手交叉举于体前。
2.后坐收掌:
重心后移,两臂屈收后引,两手分开收至胸前,与胸同宽,掌心斜相对;
眼视前方。
3.弓步按掌:
两掌经胸前弧线向前推出,高与肩平,宽与肩同。
后坐收掌时避免上体后仰。
弓步按掌时两掌由下向上、向前推按。
23十字手
上体右转,重心右移,右腿屈坐,左脚尖内扣;
右手向右摆至头前,两手心皆向外;
2.弓腿分手:
上体继续右转,右脚尖外撇侧弓,右手继续划弧至身体右侧,两臂侧平举,手心皆向外;
3.交叉搭手:
上体左转,重心左移,左腿屈膝侧弓,右脚尖内扣;
两手划弧下落,交叉上举成斜十字形,右手在外,手心皆向内。
4.收脚合抱:
上体转正,右脚提起收拢半步,两腿慢慢直立;
两手交叉合抱于胸前。
转体扣脚与弓步分手要连贯衔接。
两手划弧下落时不可弯腰低头。
24收势
1.翻掌分手:
两臂内旋,两手翻转向下分开,两臂慢慢下落停于身体两侧;
2.并脚还原:
左脚轻轻收回,恢复成预备姿势。
翻掌分手时,左手在上,腕关节不要屈折挽花。
垂臂落手与起身一致。
注意四点:
一、心静体松。
所谓“心静”,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰;
所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
二、圆活连贯。
“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。
而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。
太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。
其一是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯穿”。
肢体的连贯是以腰为枢纽的。
在动作转换过程中,则要求:
对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;
对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手。
其二是动作与动作之间的衔接,即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始,势势之间没有间断和停顿。
而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然。
三、虚实分明。
要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。
若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。
一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;
上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。
总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。
四、呼吸自然。
太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。
以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。
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