队列训练教案Word格式.docx
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讲评前所有人均为稍息指挥员下达稍息,当指挥员发出讲评的口令,全体人员自行立正,然后指挥员敬礼下达请稍息,当指挥员讲评时讲到存在的问题时,所有人自行立正,当指挥员把存在的问题讲完之后,指挥员敬礼并下达请稍息,最后指挥员说讲评完毕时,所有人自行立正。
3所有动作要领均按照新颁布的条令条例作为标准。
第一个训练内容:
立正,稍息
综述:
立正是军人的基本姿态,是队列动作的基础。
军人在宣誓,接受命令,进见首长和向首长报告,回答首长问话,升降国旗和军旗,奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合,均应当自行立正。
稍息是站法的三种动作之一通常与立正互换,是立正动作的一种调节。
一动作要领:
1立正:
两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度,两腿挺直;
小腹微收,自然挺胸;
上体正直,微向前倾;
两肩要平,稍向后张;
两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二关节,中指贴于裤缝;
头要正,颈要直,口要闭,下颌微收,两眼向前平视。
2稍息:
左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二,两脚自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。
二动作要领归纳:
立正要做到“三挺”“三收”“一睁”“一闭”
即:
挺膝,挺胸,挺颈,收腹,收臀,收下颚,眼要睁,口要闭。
稍息要做到:
“两快”“两不变”,即:
上体保持军姿不变,出脚收脚路线不变,出脚快,收脚快。
三组织练习
四常犯毛病及纠正方法:
1立正时上体方向不正,两肩不平
纠正方法:
立正时,身体向左或者向右摆动,两肩均匀。
2稍息时身体下塌
稍息时上体始终保持军姿姿势。
五作业讲评:
这次的训练,同志们比较认真,但也有不足之处:
1好的方面:
积极性比较高,动作领悟比较快,纠正动作时能够认真体会,队列纪律遵守较好。
2不足之处:
精神面貌不佳,军容不严整,希望同志们在以后的训练中能够克服。
第二个训练内容:
停止间转法
(以向右转为例)以右脚跟为轴,右脚跟和左脚掌前半部同时用力,使身体协调一致的向右转90度,身体重心落于右脚,左脚取捷径迅速靠拢右脚,成立正姿势。
转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。
向左转按照向右转的动作要领向左转动90度,向后转按照向右转的动作要领向后转动180度,半面向右转按照向右转的动作要领向右转动45度,半面向左转按照向左转的动作要领向左转动45度。
二动作归纳:
达到的标准和要求:
转体时要保持好良好的军姿,动作迅速,节奏分明,做到“快,稳,准,狠”
快:
转体要快、靠脚要快
稳:
做动作时上体要稳、节奏要稳
准:
转体位置准确、靠脚位置准确
狠:
靠脚时要有力
三组织练习:
1,弯腿上体晃动
纠正方法:
做动作时强调两腿挺直,掌握好用力部位,(两腿内侧)
2,耸肩或发动身体
不要过于紧张,肌肉放松,找准用力点,全身协力转向新方向。
3,跺脚,外扫
靠脚时两腿挺直,取捷径靠脚。
4,靠脚无节奏
多进行分解训练。
五作业讲评:
根据训练情况而定
第三个训练内容:
跨立,立正
左脚向左跨出约一脚之长,两脚挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。
两手后背,左手握右手腕,拇指跟部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;
右手手指并拢自然弯曲,手心向后。
听到“立正”的口令后,左脚迅速收回,与右脚靠拢并齐,同时两手放下,恢复立正姿势。
二要领归纳:
“一快”“两不变”“一同时”
即:
左脚跨出要快,上体保持军姿不变,注意力不变,脚左跨与手后背同时。
1、左脚跨出的距离不准确,出脚和背手的动作不协调,不能同时到位。
纠正时强调脚手同时到位,左脚跨出时注意控制脚的距离,确实做到一脚之长。
2、左手握右手的部位和手的高低不准确。
纠正时强调左手手心对正右手腕关节,反复练习背手的高低,确实做到左手拇指的根部与要带下沿(内腰带上沿)同高。
1重复训练科目,目的,内容。
2讲评训练情况,指出存在问题,提出纠正方法。
3对下次训练提出要求。
第四个训练内容:
蹲下与起立
右脚后退半步,臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两腿分开约60度(女军人两腿自然并拢);
手指自然放在两膝上,上体保持正直,蹲下过久可自行换脚。
听到起立的口令以后,全身协力迅速起立,起立的同时,右脚取捷径靠拢左脚成立正姿势。
动作要迅速,上体保持军姿。
1个人体会,单个分解练习
2分组连贯训练
3集体训练
1蹲下后,弯腰低头
腰部当家,收腹挺胸,收下颚
2两手未并拢,位置不正确
五指自然并拢,放于膝盖上
五作业讲评:
1重复训练科目,目的,内容。
第五个训练内容:
敬礼,礼毕
上体正直,右手取捷径迅速抬起,五指并拢自然伸直,中指微接帽檐右角前约两厘米处(戴卷檐帽、无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴,约与眉同高),手心向下微向外张(约20度),手腕不得弯曲,右大臂略平,与两肩略成一线,同时注视受礼者。
敬礼时机要恰当,精神饱满,表情自然,抬放手臂迅速到位,定位定型。
三组织训练:
1个人体会
2集体练习
1,手型不正确
五指并拢自然伸直,而不是立正的手型。
2,歪头
敬礼时要保持好军姿,做动作时手找头,而不是头找手。
3,手腕不直
做动作时手腕挺直。
4,甩腕
掌握好用力的部位,用手腕的力量带动小臂而后带动大臂将手举到位。
第六个训练内容:
脱帽与戴帽
脱帽:
立姿脱帽时,双手捏帽沿或者帽前端两侧,将帽取下,取捷径置于左小臂,帽徽向前,掌心向上,四指扶帽檐或帽墙前端中央处,小臂略成水平,将手放下。
坐姿脱帽时,双手捏帽檐或者帽前段两侧,置于桌(台)面前沿左侧或者膝上(帽顶向上,帽徽朝前)。
戴帽:
双手捏帽檐或者帽前端两侧,取捷径将帽迅速戴正。
一准,两快,两不变,即:
两手捏帽檐的位置准,脱毛时头和眼神军姿不变,双手捏帽檐快,放手快。
先分解,后连贯。
1、低头、上体晃动
纠正的方法:
保持好军姿,脖子挺直
第七个训练内容:
齐步的行进与立定
左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;
上体正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二指节,两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指跟部对正衣扣线,并高于春秋常服最下方衣扣约5厘米(着夏常服、水兵服时,高于内腰带扣中央约5厘米,着作训服时,与外腰带扣中央同高),离身体约30厘米;
向后摆臂时手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟116------122步。
当听到“立定”的口令以后,左脚再向前大半步,脚尖向外约30度,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下,成立正姿势。
“脚腕稍用力,脚跟先着地,膝盖向后压,重心向前移,两臂自然摆,前推后要压”。
在训练中为了使训练对象更好的掌握动作要领,作为教练员应贯彻,由简到繁,由易到难的训练原则,进行分步细训。
齐步行进的训练通常分为四步进行:
第一步:
摆臂训练
第二步:
脚部动作的训练
第三步:
分解第一步与最后一步
第四步:
连贯动作
原地摆臂练习
用途:
通过练习,使同志们掌握齐步的摆臂路线,达到路线正确,位置准确,前后定位。
口令:
“原地摆臂”、“一”、“二”、“停”。
要领:
听到“原地摆臂,一”的口令,按照摆臂的动作要领,右臂向前自然摆到位,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约25厘米。
同时,左臂向后摆到位,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。
听到“二”的口令,换臂。
听到“停”的口令,将手放下,恢复立正姿势。
组织练习:
可采用体会练习,互助练习、突出集体合练流水作业。
容易出现的问题及纠正方法:
1、克服四种腕:
张腕、压腕、勾腕。
手腕挺直,要用正确的部位擦臂音。
2、四种臂:
夹臂、张臂、甩臂、悠臂。
摆臂时要掌握好用力的部位,做到前推后压,即向前摆臂时,用肘部的力量,向前推到位,用手腕的力量压到位。
小结讲评:
(略)。
腿部动作练习
掌握腿部动作,做到脚跟脚掌顺序明解,步辐准确。
“抱腹齐步”“准备”“齐步--走”“立定”。
当听到当听到“抱腹齐步准备”的口令以后,双手交叉,(左手在下,右手在上)抱于腹部,其余动作,按齐步行进的动作要领实施。
体会练习,突出单个教练,集体合练。
容易出现问题及纠正方法:
1、弓腿
掌握用力部位,学会用脚腕力量前进,体会脚腕用力,用脚腕带动小腿而后带动大腿前进。
2、全脚掌着地
迈步时,脚跟贴于地面前进着地时,脚跟有意识蹬地。
3、八字脚(一字步)
纠正的方法:
着地时脚掌内侧适当用力,使两脚掌内侧在一条线上.(或在地上划一直线或在土地上看脚印反复练习.
小结:
略
第三步:
分解第一步和最后一步.
用途:
通过练习掌握一步出脚的速度与最后一步立定的力度和节奏.齐步先进讲究“龙头,凤尾”即开好头,迈好第一步,结好尾,立时要干脆利索,有力度,有节奏.
口令为:
“齐步行进分解动作,”“齐步____走,”“二.”“立定”“二”
动作要领:
组织练习:
先体会分组练习(重点),而后集体合练.
容易出现的问题及纠正的方法.
1,第一步迈不出来.
听到预令身体重心移至前脚掌,(班长口令要稍长),听到动令迅速向前迈出.
2,靠脚时弯腿,无力.
强调靠脚时两腿挺直,身体重心放在前脚掌,大腿内侧用力,取捷径迅速靠脚.
第四步:
连贯动作训练,
组训方法:
个人体会,互助练习,集体合练(间隔两步先进逐个检查纠正),汇操评比.
容易出现的问题及纠正的方法.
1,上体晃动军姿变形.
行进时做到两当家,即:
腰杆当家,脖子当家.
2,臂腿不协调.
训练时强调脚跟脚掌的顺序要明鲜,脚跟脚掌着地的时间就是摆臂到位稳的时间.
四作业讲评:
第八个训练内容:
跑步走的行进与立定
当听到“跑步走”的预令后,双手握拳并迅速提于腰际(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合.听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,左腿利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出约85厘米,前脚掌先着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;
两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;
向后摆臂时,拳贴于腰际,行进速度每分钟170------180步。
当听到“立定”的口令以后,继续向前跑两步,然后左脚再向前大半步,(两拳收于腰际,停止摆动)右脚靠拢左脚的同时将两手放下,成立正姿势.
为了便于大家记忆,我们将其动作要领归纳为“预令一出口,握拳快抱肘,动令发出后,倾体弯腿向前跃,脚掌着地重心移,两拳不要打敲锤,立定继续跑两步,左脚向前臂收回,靠脚放臂成立正”
达到的标准及要求:
跑步行进时,上体要保持正直,重心稍向前倾,利用两脚的弹力前进,两臂摆动自然,体现前推后拉,前不露肘后不露手。
跑步行进的训练通常分为上三步进行:
“原地摆臂”、“跑步--走”“一”、“二”、“停”。
听到“原地摆臂,跑步”的口令,两手迅速握拳提于腰际,听到“一”的口令,左臂不动,右臂按要领,迅速向前摆出;
听到“停”的口令,两拳收于腰际,停止摆动,将手放下,成立正姿势。
可采用体会练习,互助练习、突出限制训练。
一、摆臂时上下打敲或肘部外张。
摆臂时体现前推后拉,向后摆臂时肘部里合。
通过练习掌握一步跃出的方法与最后一步立定的力度和节奏.
“跑步行进分解动作,”“跑步____走,”“二.”“立定”“二”
1,预令弯腿,第一步跃不出来.
听到预令身体重心移至前脚掌,(班长口令要稍长),听到动令两腿微弯,左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出.
2,立定时右臂收回的同时左臂摆动。
进行分解训练,反复练习。
个人体会,互助练习,集体合练,汇操评比.
1,提拳不迅速
反复练习,掌握提臂路线。
2,出脚不弹跃。
到预令身体重心移至前脚掌,(班长口令要稍长),听到动令两腿微弯,左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出,前进中应保持前脚掌先着地。
3,三式摆臂法(打鼓式,前摆式,斜摆式)
摆臂时体现前推后拉,前不露肘后不露手,向前摆臂时小臂略平,向后摆臂时肘部里合。
4,立定动作不协调.
多练习分解动作.
第十个训练内容:
正步的行进与立定
通过训练,使同志们熟练掌握正步的行进与立定
正步主要用于分列式和其他礼节性的场合,整齐有力的正步是我军威武之师,文明之师的体现,因此我们每一名同志都要认真练好这一动作,努力为部队增光添彩。
正步--走,立--定
当听到“正步走”的口令后,左脚向正前方踢出约?
5厘米(腿要绷直,脚尖下压,使脚掌与地面平行,离地约二十五厘米),适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;
手指轻轻握拢,拇指伸直贴于食指第二关节;
向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于春秋常服最下方衣扣约15厘米处(着夏季作训服时,约与第三衣扣同高;
着冬季作训服时,约与第四衣扣同高;
着水兵服时,手腕上沿距领口角约15厘米),离身体约10厘米;
向后摆臂时手臂自然伸直,左手心向右,右手心向左,手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟110--116步。
为了便于大家记忆,我们将其动作要领归纳为“一正、三型、三当家、二快、二稳、一暴发。
一正即要有端正的军姿。
三型即端正的头型,大方的臂型和规范的腿型
三当家即膝盖当家、腰杆当家、脖子当家。
二快即踢腿摆臂快、落地跟身体快
二稳即踢腿摆臂定位稳、落地跟腿上体稳。
一暴发即踢腿摆臂要有暴发力。
正步是队列训练比较难的一个动作,为了使大家更好的掌握其动作要领可进行分步细训。
第一步、原地摆臂练习
第二步、原地踢腿练习
第三步、一步两动
第四步、一步一动
第五步、连贯动作练习
第一步、原地摆臂练习。
1、用途:
通过原地摆臂练习使大家掌握正步摆臂的动作要领,达到位置准确,路线正确的目的。
2、口令:
原地摆臂练习,正步--走,一,二,停
3、动作要领:
当听到原地摆臂练习、正步走的口令以后,按照正步摆臂的动作要领实施,听到二的口令以后迅速换臂,听到停的口令以后迅速将两手放下恢复立正姿势。
4、标准和要求:
原地摆臂时要掌握好用力部位(用力部位在手腕位置),做到上端下砍,(即:
向前摆臂时利用手腕的力量端臂,摆右臂时有一种撩左面衣襟、摆左臂时有一种撩右面衣襟的感觉,向后摆臂时利用手腕的力量向后砍到位)。
路线正确,位置准确。
注意克服三种腕,四种臂。
三种腕即:
挑腕,压腕和勾腕。
四种臂即:
向前摆臂时的搂臂、插臂和夹臂以及向后摆臂时的甩臂。
5、组织练习:
可进行体会练习、分组练习、集体合练突、重点突出拉线的限制训练。
6、小结讲评:
(略)
通过练习使大家掌握原地踢腿的动作要领,掌握踢腿的用力部位,达到踢腿迅速,定位准确。
原地踢腿,左(右)腿准备,一,二,换腿,一,二,停。
当听到原地踢腿,左(右)腿准备的口令以后,双手抱于腹部,同时左(右)脚蹬脚跟提脚尖(脚尖高于脚跟),并正直靠于右(左)脚脚踝位置;
当听到一的口令以后,按照压脚尖、绷脚面、小腿带大腿(用力的部位是脚腕)的顺序迅速将腿向正前方踢出;
腿要绷直,腿尖下压,使脚掌与地面平行;
当听到二的口令以后,将腿迅速收回,恢复蹬脚跟提脚尖姿势。
而后听口令踢腿、换腿或做停的动作。
4、达到的标准和要求:
在练习原地踢腿时,要掌握好用力的部位,做到“迅速绷压小带大”;
同时克服三种腿,即:
(1)弓腿即腿踢出后膝盖压不死,成弓形。
克服的方法是:
腿踢出后膝盖注意压死,同时注意用力部位。
(2)弹腿即踢腿时先出膝盖
养成良好的踢腿习惯,掌握好踢腿用力部位。
(3)棒子腿即踢腿没有暴发力象木棍一样。
掌握好踢腿用力部位,用力点放在脚腕位置。
个人体会、分组练习、突出拉线的限制训练。
通过练习增强臂腿的协调性,着重解决踢腿摆臂的速度和着地力度的问题。
一步两动,正步--走,一。
二,停
当听到一步两动,正步走的口令以后,按照正步的动作要领,迅速踢腿摆臂;
脚踢出后不着地;
听到二的口令以后左脚迅速着地,臂不动,同时右脚蹬脚跟提脚尖,跟至左脚脚踝处。
听到二的口令以后迅速踢右腿同时换臂。
如此反复前进;
当听到停的口令以后,左脚迅速着地,右脚靠拢左脚的同时将两臂放下,成立正姿势。
在做这一动作时要保持端正的军姿,做到踢腿带风,落地砸坑。
个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。
通过一步一动的练习着重解决身体重心后仰,着地无力的问题。
一步一动、正步--走,一,二,停。
当听到一步一动、正步走的口令后按照正步的动作要领,迅速踢腿摆臂,脚踢出后不着地;
听到二的口令后左脚着地,同时踢腿换臂;
如此反复练习;
在练习一步一动时,一定要调整好身体重心,身体始终向前上方顶。
同时要注意体现四直,即上体拨直、后臂摆直、后腿蹬直、前腿踢直。
1、达到的标准和要求:
在做连贯动作时,一定要体现出军人雄赳赳,气昂昂的气势来,注意体现“一正,三型,三当家,二快,二稳,一暴发。
”
2、组织练习:
个人体会、分组练习、评比竞赛、突出集体合练流水作业和间隔两步行进。
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