中学生心理健康概论选修课Word下载.docx
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“健康不仅是没有躯体的残缺和疾病,还要有完整的生理、心理状态以及社会适应能力。
”“健康不仅是指没有疾病和虚弱,而且应该包括体格、心理和社会适应能力的全面发展”这就是说,健康必须具备三个必要条件:
(1)身体健康;
(2)心理健康;
(3)具有良好的社会适应能力。
健康,首先是身体健康。
(1)体型健康,正常人身体各部分应结构匀称适中。
(2)体重正常,其计算公式为:
男子体重(公斤)=身高(厘米)-109;
女子体重(公斤)=身高—104,上下几公斤属正常,不应太胖也不能太瘦;
(3)安静时脉搏频率75次/分钟左右;
(4)安静时血压正常,理想状态为120~80,130~85之间也属正常;
(5)安静时肺活量正常,在3000~4000毫升左右。
健康,还应包括心理健康。
人们在谈论健康时往往只注意身体健康,而忽视心理健康,其实两者之间是密切联系的。
身体不健康的人常常表现为郁郁寡欢,多愁善感;
而心理不健康的人,常常是形容枯槁,体弱多病。
那么,什么是心理健康?
学生心理健康的描述,可以借用尼克莱的一句话:
“心理健康的学生接受自己,知道如何发展,并充分运用自己的长处;
另一方面绝对不让自己有任何不足,影响正常的生活和长久的生命目标。
他知道如何控制自己的情绪,并且在理智与感情之间,谋求适度的平衡。
他能接受环境的考验,不轻易为各种驱力、价值观念和现实的冲突而困惑。
”
正如英国哲学家培根所说:
“经得起各种诱惑和烦恼的考验,才算达到最完美的心灵的健康。
二、中学生的心理健康标准
那么,至此为止,是否有同学在关心是否自己的心理健康呢?
我们认为,一个心理健康的中学生,应该具有以下心理健康标准。
1.乐于并善于学习和工作
能在学习和工作中发展自己的才智和能力,并能取得理想的成就;
能根据自己的特点合理巧妙地安排学习和工作,从而提高学习的工作和效率,并能从中获得满足感,增强生活的意义。
2.悦纳并尊重自己
能对自己有较正确的评价,既不妄自尊大,也不过分自卑;
了解自己的潜能,愿意尽其所能展现并发展自己。
能在认识自己的前提下,制定切实可行的奋斗目标并为之努力;
对于自己无法补救的缺失,能够正视和接受,并努力以其潜能替代之,决不回避,更不自暴自弃。
3.情绪欢乐、适宜
能经常保持欢乐的情绪,坦然地接受不如意的事情,不为恐惧、愤怒、嫉妒、忧愁等情绪困扰,善于从挫折中寻找出路,不偏激、不对抗、不消沉,并善于适度地开放自我,表达自己的情感。
4.乐于交往、善于交往
能在交往中保持积极、正面的态度(如热情、尊敬、诚实、宽厚、谦虚、责任感、同情心、爱心等),减少或消除反面的态度(如仇恨、嫉妒、怀疑、畏惧、刻薄、挑剔);
能由衷地赞美别人,也能接受别人的赞美;
能说“不”、“对不起”,更能自己拿定主意,不受他人左右,也不强迫他人接受自己的意见。
英国科学家法拉第年轻时由于工作过度紧张,精神失调,身体十分虚弱,多方求医均不见效。
后经一个名医检查后,开了一个著名的药方:
一个小丑进城,胜过一打名医。
法拉第经过研究后,终于明白了其中奥妙,从此,他经常进入马戏团、滑稽戏、喜剧场,常常高兴地捧腹大笑,身体也渐渐地健康起来。
2.心理健康会促进学业成绩的提高和智力的发展。
我国心理卫生协会理事长陈学诗教授指出:
心理健康的学生,学习成绩必优于心理不健康者。
我们都已知道,心理健康可使个体经常保持愉快、乐观的心情,这种心理状态必然能促进大脑机能水平的提高,对于调节个体智力活动的积极性,激发大脑皮层优势兴奋中心的形成,以及新的暂时神经联系的建立旧的神经联系的复活都十分有利。
心理学家通过实验证明:
经常承受挫折和失败体验的学生,他的智力活动效率必然受到损害,他们或是无所用心,或是机械呆板,甚至会直接影响他们的注意力、记忆力和想象力的发展。
大家一定会有这样的经验:
当你学习某学科时,由于经常受到表扬,经常从学习中体会到情感的满足,你一定会对这门学科表现出更大的喜爱,学习这门学科时的思维更显得格外灵活。
这就是心理健康对学业成绩、对智力发展的作用。
心理健康还表现在坚强的意志上。
心理健康的人,能正确对待自己,也能正确面对现实,具有较强的社会适应能力。
他们善于提出合理的需要,树立切合实际的理想。
为此,他们不会轻易被失败和挫折所吓倒,而必然是持之以恒,不断追求和探索。
这正是推动人的智力发展的强大内驱力。
可以说,没有良好的意志力,就不可能有积极的智力活动,也不可能有人的智力的充分发展,学习成绩也无法得到提高。
心理健康的人必然是性格健全的人,而健全的性格也必然促进人的智力发展,提高学业成就。
有人曾对1400~1850年400多年间所出现的三百零一位杰出人物进行研究,发现他们不但智力出众,而且都具有与众不同的性格。
美国心理学家如何麦金农的研究也发现,富有创造性天赋的人都具有比一般人更热情、更有决心和更勤奋。
有研究者对优等生与差生的心理健康状态与学业成绩的关系进行调查,结果发现差生的心理健康水平明显低于优生。
主要表现在:
对“自己”的看法方面,优等生表现自信,差生自卑;
对“人生”的看法方面,优等生认为前途光明,他深感到前途暗淡;
优等生感到人生充满希望,差生认为失望;
优等生有充实感,差生则认为生活空虚;
优等生人际关系良好,他人际关系紧张,而且具有攻击性行为等等。
3.心理健康和良好道德品质有关系
心理健康在某些方面可以说是优良思想品德的基础,而在另一些方面则是优良品质的直接组成部分。
所以说,心理健康有利于青少年良好道德品质的发展。
心理健康的人,必然具有健全的性格,必然会正确地对待自己和他人,必然是严于律己、宽以待人、乐于助人、与人为善的人。
心理健康的人,一定是热爱生活、热爱人民、热爱劳动、爱科学、热爱周围环境、并充分利用环境促进自身发展的人。
心理健康的人,一定是善于处理人际关系的人,一定是人缘型的人。
心理健康的人,一定是积极、坚强的人,是思想开阔、乐观进取的人,这些不正是时代要求我们所具有的优良品质吗?
许多心理学家研究发现,凡有心理问题的学生,他们在集体中都不善于处理各种关系,都可能成为集体的嫌弃儿了;
他们更多地表现出冲动、急躁、孤僻、韧性和不听话。
他们时而表现出自卑、厌世,时而又表现出高傲、狂妄;
他们缺乏活动愿望和兴趣,不善交际,经不起挫折,狭隘、猜疑、胆小怕事。
青少年正处在人的社会化过程的重要阶段,正处在人生发展的关键时期,要成为一个高素质的人,必须不断地提高自己的心理健康水平,促进自己的健康、全面的发展。
四、如何实现心理健康
对于保持身体健康,我们已有的一些有效的方法和措施,如合理的作息制度和营养供给,适当的体育锻炼与疾病预防等。
但心理健康如何实现呢?
人非草木,遇到挫折困境时,如何调节心理状态,保持最佳心理健康水平呢?
我国传统的心理保健法有:
(1)修性养神法。
(2)清静养神法。
(3)调控情绪养生法。
(4)节欲养生法。
(5)勤劳养神法。
(6)琴棋书画养神法。
(7)顺时调神法。
(8)运动怡神养生法。
情志相胜疗法-基本简介
怒胜思疗法思伤脾,思虑过度可令人神疲、懒言、失眠、健忘、心悸、不思饮食、腹胀等。
木克土,故可以利用愤怒情绪来克制过度思虑。
《儒门事亲》载:
“一富家妇女,伤思虑过甚,二年不寐”,张子和采用“多取其财,饮酒数日不处法而去”的方法来故意激怒病人,结果,“其人大怒汗出,是夜困眠”。
名医华佗也善于出其不意地使用情志相胜疗法。
《独异志》载,华佗用书信指责痛骂郡守,令其恼怒得“吐黑血升余”。
黑血排出体外,疾病也就痊愈了。
《续名医类案》载:
韩世良治疗一位“思母成疾”的女病人时,叫女巫告诉患者,她母亲因女儿之命相克而死,在阴间准备报克命之仇。
患者大怒,骂道:
“我出母病,母反害我,我何思之。
”痛恨、怒骂亡母之后,女病人“病果愈”。
思胜恐疗法恐伤肾,过度恐惧可令人惶惶不安、捉心吊胆、二便失禁、遗精、腰膝酸软等。
土克水,故可以采用说理开导等方法,使患者神志清醒,思维正常,理智地分析产生恐惧的原因,逐渐克服恐惧情绪。
恐胜喜疗法喜伤心、过度喜悦、高兴可令人心气涣散、神思恍惚、健忘、嬉笑不休等。
有人因做股票交易突然大发横财,高兴过度而忘乎所以,被送进了精神病院。
可以利用恐惧情绪来克制过度喜悦的情绪。
古时,李某的父亲因儿子考中进士等喜事而患笑病、日夜大笑不止10余年。
太医叫李的家人假称其子己死。
病人听说儿子死了,“恸绝几殒。
如是者十日,病渐瘳”。
喜胜忧疗法悲忧伤肺,悲痛,忧愁可令人形容憔悴,悲观失望,沮丧,厌世,长嘘短叹,咳嗽气喘,生痰生瘀,毛发枯萎等。
愉快,喜悦的情绪可以驱散忧愁苦闷的情绪。
清朝一位巡抚抑郁寡欢,家人请来名医为其治病,名医沉思良久,诊断的结果说巡抚患了“月经不调”。
巡抚认为这个诊断荒唐可笑,一想起名医的诊断就大笑不止,于是心情逐渐好转。
忧胜怒疗法怒伤肝,愤怒情绪可令人冲动,打人毁物,烦躁,面红耳赤,头晕目眩,吐血,昏厥等。
悲痛、忧愁情绪可以控制、克服愤怒情绪。
《景岳全书》载,两个女人发生口角后,燕姬“叫跳撒赖”,大怒装死。
张景岳对装死的燕姬说,要对她进行令人痛苦且有损美容的火灸。
燕姬感到悲伤,便结束了“气厥若死”的装病行为。
现代科学认为,人的心理健康来自于:
(1)个人基本需要的满足。
青少年的基本需要主要有:
身体健康与健美的需要、安全需要、社会适应与认可的需要;
自尊和尊重的需要、认识自己、表现自己的需要;
经历好奇与快乐的需要;
发展的需要。
(2)喜爱自己拥有的东西。
一个善于看到自己拥有的东西的价值,并能从中得到乐趣的人,一定是幸福的人,一定是对生活感到满足的人。
(3)善于捕捉机会。
任何幸福都不是顺手拈来的,只有通过自己的努力才能把机会转化为幸福。
但有的人很努力,却总不成功,这是因为它可能不善于捕捉机会,不善于抓住自己可能做好的事情来获得成功。
生活中的机会很少有明显标志,只有善于发现、勤奋努力、勇于探索的人才会捕捉到机会,才会有幸福之感。
(4)个人与集体、社会的统一。
只有使自己的愿望与集体、社会的要求统一时,个人才能获得最大的自由和幸福。
为此,我们认为实现心理健康的基本原则和方法应有以下几方面:
1.了解自己,接纳自己,改进自己
要看到自己的优点和缺点,努力改进自己的缺点,万万不可妄自菲薄,压抑自己的才华,浪费自己的天赋,也不可按照别人的模式来塑造自己。
要相信自己是一个独特的人,是一个独一无二的人。
你无法变成别人,别人也不可能变成你。
因此,不必用别人的标准来要求自己。
2.合理安排生活,积极参加各种活动,满足各种正当需要
现代社会的青少年都过得忙碌的学习生活,有时会因追求学习成绩的提高而忽略其他需要的满足,因此而导致心理不健康。
因此,合理地安排整个生活,使各种基本需要均能得到满足是保证青少年心理健康的重要条件。
3.热爱生活,使每天的生活都有一个经过努力能实现的短期目标
有了目标,就会有活动的方向,就会调动自己的全部积极性,就不至于经常无所事事、分心、散漫。
目标实现时,你就会获得成就感、满足感,就会增强进一步努力的信心。
4.建立良好的人际关系
要积极助人,与人合作,宽宏大度,善解人意。
5.要学做自己情绪的主人
“不顺心的事,十有八九”,如何保持乐观、恬静的心态呢?
(1)制怒。
一遇事“只需自责”。
不要迁怒于人,达到“躬自厚而薄责于人”的境界;
二要“忍”。
“凡遇事有可忍,切莫轻发,姑忍者,小者忍一二时,大者忍一二日,其气自平”。
三要“敬”。
发怒时,要想想施怒对象可敬可爱之处。
(2)自我排解。
即自我暗示、自我安慰。
不可陷于对往事的追悔、愧疚、悲伤和沮丧之中,永远追悔只会使消极的情绪左右自己。
否则,不仅“头班车”误点,而且还要误“下班车”。
要学用语言暗示安慰自己,使自己的情绪迅速安定下来,奋起直追。
(3)倾诉释放法。
当自己的情绪难以自我排解和控制时,可采用倾诉释放法,从而收到良好效果。
包括向值得信任的人倾诉、痛哭、宣泄等。
(4)转移消散法。
即通过转移注意力的方法来消除自己的不良情绪。
如把自己的注意力转移到亟待解决和感兴趣的工作、学习和体育活动中去。
(5)充足的睡眠。
莎士比亚把睡眠称之为“灵魂”的妙药。
青少年朋友尤其要保证足够的睡眠,以保持精力的旺盛。
为了保持心理健康,还要请大家做到“十不要”:
一不要丧失友情。
朋友间的深厚情谊比任何金钱珠宝都更加贵重,更加美好。
二不要对善恶无动于衷。
对生活中的真、善、美要积极参与和追求,对假、恶、丑要敢于斗争,敢于摒弃。
三不要不相信人的善良本质。
没有人生下来就是坏的。
四不要独自一人时行为不端。
单独一人时做错事往往比公开场合做错事心理承受的压力还要大。
五不要嫉妒别人的成就和荣誉。
要虚心学习别人的长处。
六不要经常发脾气。
常发脾气易导致矛盾激化,既影响人际关系又影响自己的情绪。
七不要闲谈他人是非。
八不要怕别人了解自己的心事。
开诚布公,以诚相见,从而得到别人的理解和信任。
九不要急于求成,急功近利。
办事情要多加思考,切不可只顾眼前不顾长远。
十不要懒散。
只有勤于学习、勤于工作的人,心境才能开阔,思维才会敏捷,才能适应社会、适应生活。
有一为智者说过这样四句话:
一是把自己当成别人。
比如,有些同学善于欺侮别人,话一定要在别人的话上面,你试着想一下,如果别人这样对待你,你是什么感觉。
还有一些同学喜欢抽烟,总认为自己抽烟的样子一定很酷,到底是不是很酷呢,这里我不做评价,你只要看一看哪一个小学生或者幼儿园的小朋友抽烟的摸样是不是很酷你就知道了。
也就是说,只要你把自己当成别人,你自己就会明智许多,许多问题也就想开了。
智者的第二句话是,把别人当成自己。
也就是说要设身处地地为他人着想一下,要同情别人的不幸,在别人需要的时候给予恰当的帮助,富有善心的人才是心灵的富裕者
智者的第三句话是,把别人当成别人。
就是说要充分尊重他人的独立性,不要侵犯他人的权利,不要侵吞他人的财物。
智者的最后一句话是,把自己当成自己,也就是说自己的事情一定要自己做,通过自己的努力劳动创造的幸福才是最大的幸福。
德国有句谚语:
欢笑着过日子是一生,哭丧着过日子也是一生,那么,我们为何不去乐呵呵地生活,潇洒人生呢?
作家尤金说:
“我曾为我的人生目标尽过最大努力,在奋斗的过程中,我曾绊倒,曾受伤,当然也曾哭泣,曾哀叹。
但经验告诉我,哭泣和哀叹只会使我跌倒的更多,伤得更重。
于是,我学会跌倒了便咬着牙爬起来;
流了血,便微笑着以擦试的方法渡过难关。
当你遇到挫折与不幸时,与其沉湎于回忆而伤害自己,不如遗忘过去、正视现实。
人生的意义在于不懈的追求,只要你在自己的岗位上尽心尽力,就应无愧未来,无愧人生。
好,最后,祝愿全体同学都能够成为心理健康,心灵充实,生活幸福的人。
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