实用参考单个军人队列动作教程Word格式.docx
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挺腿:
两腿要并拢挺直,膝盖后压,两腿之间无明显缝隙;
两脚尖向外分开约60度。
两膝盖向后压的力量与两腿内合的力量相协调。
挺胸:
腰部挺
直,两肩稍向后挺颈:
颈部挺
直,贴于后领。
张,胸部自然向
前挺出。
三收:
即收臀
部、收腹部、收下颌。
收臀部:
臀部肌肉紧缩上提。
收腹部:
腹部微收,同时上提。
收下颌:
下颌自然微收,使面部的前切面与地面略成垂直。
两平:
两肩要平,不要出现一高一低,一前一后。
两眼向前平视。
一睁:
精力集中,眼睛自然睁大,使黑眼珠保持在眼睛的中央,注视正前方稍远处与眼同高的一个目标。
一顶:
头部及身体向上顶,身体重心落于两脚分开约60度所形成的等边三角形的中心。
一正:
按规定的方向站正身体,使鼻尖、衣扣线与两脚尖连线的中点形成一条直线。
②用好六股劲,做到三个协调。
即用好脚的蹬劲,两腿向内向后的绷劲,小腹和臀部的收劲,两肩向后的张劲,颈部的挺劲,头向上的顶劲,做到两膝盖向后压的力量与两腿向内合的力量相协调;
收腹部、收臀部与自然挺胸相协调;
收下颌与挺颈相协调。
(4)易犯毛病及纠正方法:
①立正时两脚跟未靠拢并齐,两脚尖分开角度不准、方向不正。
纠正方法:
在地上画一条横线,两脚跟站在横线上,靠拢并齐,两脚尖向身体的中心线两侧各分开约30度,也可以用角度尺纠正反复练习。
②两腿未夹紧、挺直。
强调两腿并拢,膝盖向内、向后用力。
③含胸、挺腹,腰不直。
两肩自然放松,稍向后张;
收腹、立腰。
④颈未挺直,歪头,仰下颌。
头向上顶,颈部贴住后衣领,并注意微收下颌。
3、组织练习
①定型训练;
②强化练习。
4、小结讲评
(二)跨立
跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场合。
可以与立正互换。
跨立
听到“跨立”的口令后,左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。
两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;
右手手指并拢自然弯曲,手心向后。
①跨立时应做到“两快两准一协调”,即左脚跨出、收回快;
左脚向左跨出一脚之长要准确;
出脚、收脚和背手放手的动作要协调。
②跨步时,左跨稍提,腿挺直,运用左腿外摆的力量跨出。
左腿不能弯曲。
身体保持稳固,左腿跨出时,身体重心应平行向左移,腰部要用力,上体下体不要脱节,左脚到位的同时身体重心要移动到位。
两手后背的位置要准确,跨立后,两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高。
①左脚向左跨出时,方向不正。
左脚跨出时,要用脚腕的力量平行左跨,反复练习;
必要时,可在地上画横线,脚尖与横线取齐,左脚跨出时,顺线左跨。
②左手握右手腕的位置不准确,拇指根部不能与外腰带下沿同高。
反复体会左手中指、拇指握右手腕根部和左手拇指根部与外腰带下沿同高的动作;
或由教练员调整后,受训者将左手握紧,用中指的未关节顶身体,感受背手的位置。
③背手、放手的速度慢。
背手、放手时,要使手紧贴身体移动,以中指尖为用力点。
(1)掌握要领;
(2)强化练习。
稍息是单个军人队列动作站法中的一种,用于较长时间站立,可以与立正互换。
稍息
(1)示范动作(见图)
听到“稍息”的口令后,左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。
稍息过久,可自行换脚。
①上体要保持立正姿势,出脚正,距离准,上体不变形。
体重大部分落于右脚,两腿自然挺直。
做到“两快一准”,即出脚快,收脚快,左脚伸出的距离准确。
②应把握好“提、移、伸”,“提”即左脚顺脚尖方向伸出时,脚跟稍上提,防止搓脚;
“移”即身体重心稍向右移,使体重大部分落于右脚;
“伸”即保持好方向,将左脚伸出全脚掌的三分之二。
③出脚时,左腿不弯曲。
要将左胯稍上提,脚跟稍离地,膝盖后挺,用脚腕的力量前伸。
稍息后,身体其它部位要保持好立正姿势,重心向右移动不要过大,防止身体后仰,上体放松。
稍息过久自行换脚时应先立正,再换脚。
①出脚方向不正,距离不准。
画线反复练习。
②出脚、收脚慢。
出脚时,腿伸直,脚尖用力,脚跟上提不要过高;
收脚时,脚跟用力。
③收脚时,身体晃动过大。
左胯稍提起,用脚腕和两腿的合力将脚迅速收回。
(1)体会要领;
(1)强化练习。
二、停止间转发法
停止间转法是停止间变换方向的一种队列动作,分为向右转、向左转、向后转。
需要时,也可以半面向右转或半面向左转。
2、讲解示范:
向右(左)――转、向后――转、半面向右(左)――转。
(1)示范动作:
(见图)
(2)结合动作讲要领:
听到“向右(左)――转”的口令,以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体协调一致向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势。
转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。
听到“向后――转”的口令后,按照向右转的要领向后转180度。
听到“半面向右(左)――转”的口令后,按照向右(左)转的要领转45度。
①转动时,应注意两臂不要外张,裆部要夹紧,身体协调一致转动,靠脚时,要取捷径,不得外扫和跺脚;
上体姿态不变,转体和靠脚节奏要明显。
②掌握好用力部位。
停止间转法的用力部位主要是通过脚跟、脚掌轴的作用使身体转向新方向。
以向右转为例:
听到口令后,以右脚跟为轴,同时右脚掌用力右转,左脚以左脚掌为轴,脚跟用力外摆。
训练时,要注意强调,两腿要挺直,脚和身体转动要一致,以保持身体的稳定。
③掌握好重心转移。
在转动之前,身体的重心落于两脚跟与两脚尖形成的三角形的中心。
转动之后,重心应随方向的变化而转移。
①转体时身体不稳。
两腿挺直,裆部夹紧,自然挺胸,同时以脚跟为轴,体重落于支撑腿上,上体保持正直。
②两脚和上体转动不一致,转动的方向不准。
转动时腰部挺直,身体和两脚同时用力转向新方向。
转到新的方向后,支撑脚的前脚掌迅速着地,可画十字线反复练习。
③转体时,两臂外张,上体后仰。
转体时,两臂自然贴于身体,收腹挺颈头上顶。
④靠脚时,路线不正确(靠脚时外扫、跺脚)。
两腿挺直,取捷径迅速靠脚。
由慢到快,反复体会。
(1)分解动作练习;
分解动作,向右(左、后)――转、二。
听到“转”的动令,按照向右(左、后)转的要领转向新方向,听到“二”的口令,靠脚成立正姿势。
(2)连贯动作练习。
三、行进与立定
掌握行进的动作要领
内容:
(一)齐步行进与立定
(二)正步行进与立定
(三)跑步行进与立定
(四)便步
(五)踏步
(六)移步
(一)齐步行进与立定:
齐步是军人行进的常用步伐,通常用于队列的整齐行进。
齐步――走、立――定。
听到“齐步――走”的口令后,左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体
重心前移,右脚照此法动作;
手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;
两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并高于春秋常服最下方衣扣约5厘米(着夏常服、水兵服时,高于内腰带扣中央约5厘米;
着作训服时,与外腰带扣中央同高),离身体约30厘米;
向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟116-122步。
听到“立――定”的口令,左脚再向前大半步着地(脚尖向外约30度),两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚成立正姿势。
①齐步行进时,要精神振作,两眼注视前方,腰杆挺直,自然挺胸挺颈;
脚内侧走在一条直线上,克服“八字脚”;
步幅、步速要准确,腿臂要协调一致;
摆臂时肩关节自然放松,前后摆到定位点。
②要做到:
走直线,身体稳,摆臂自然,靠脚准。
走直线:
两脚尖对正向前,两脚内侧在一条直线上,不要走八字步;
身体稳:
不扭不晃,保持身体平稳;
摆臂自然:
肩关节放松,向前摆臂时,手腕适当用力,小臂带动大臂;
靠脚准:
立定时,左脚向前大半步,脚尖向外分开约30度,靠脚有力准确。
①上体不稳,左右晃动。
要求在行进中收腹提气、挺胸立腰,颈部适当用力。
②第一步迈不出去,不是脚跟先着地。
左脚迈出后跟身体,同时右脚掌稍用力蹬地推动身体向前,脚尖上翘,脚跟先着地。
③摆臂不自然、僵硬,两肩晃动。
强调肩轴不要紧张,肘部弯曲,小臂自然内合。
④向后摆臂时勾手。
强调后摆手腕要直,不要使皱劲。
⑤“八字步”、“八字脚”。
注意两脚内侧走直线,前脚掌着地时有意用力向内(外)合(分)。
⑥立定时身体后仰、臂腿不协调。
左脚上前半步不宜过大,左脚跟与右脚尖距离约25厘米。
脚掌全部着地,脚尖向外约30度,同时跟体。
两臂定位,在右脚靠拢左脚的同时,两臂放下。
(1)摆臂练习;
齐步摆臂――一、二……停。
听到“齐步摆臂――一”的口令后,两臂自然摆动,右臂在前,左臂在后,听到“二”的口令,两臂交换,然后按口令交替练习,听到“停”的口令,将臂放下,成立正姿势。
主要解决摆臂运动的路线、用力部位和方法以及定型、定位。
(2)腿部动作练习;
腿部动作练习,准备,齐步――走,立――定。
听到“准备”的口令,双手抱于腹前或后背,听到动令,按齐步要领行进。
主要解决迈脚的方向、步幅、步速,脚跟、脚掌着地的顺序,以及脚跟着地时,腿挺直,上体保持良好的姿态。
(3)立定练习;
立定分解动作,齐步――走、立――定、二。
在行进中听到“立――定”的口令后,左脚向前迈出大半步着地(脚尖向外约30度),右脚不靠拢左脚,听到“二”的口令,右脚靠拢左脚,成立正姿势。
主要解决立定时身体重心前移,靠脚有力度而且准确,靠脚、放臂同时进行。
(4)连贯动作练习。
(二)正步行进与立定:
正步主要用于分列式和其它礼节性场合
正步――走、立――定。
听到“正步――走”的口令后,左脚向正前方踢出约75厘米(腿要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米),适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;
手指轻轻握拢,拇指伸直贴于食指第二节;
向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处,离身体约10厘米;
向后摆臂时(左手手心向右,右手手心向左),手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟110-116步。
听到“立――定”的口令,左脚再向前大半步着地(脚尖向外约30度),两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。
①正步行进(包括分解练习)时,听到“正步――走”口令的动令时,两脚迅速并拢,同时左脚向前踢出。
②正步行进时要精神振奋,姿态端正,动作自然,摆臂定型、定位;
步幅、步速准确臂腿协调。
做到“三快两稳一协调”。
“三快”:
即踢腿速度快、摆臂快、落地跟身体快;
“两稳”,即踢腿到位要稳、脚着地后身体要稳;
“一协调”:
即臂腿要协调一致。
③踢腿时以小腿带动大腿,不得掏腿、弓腿、弹腿,脚落地要快,着地要稳,跟上体要快。
臂后摆要正直向后。
脚着地臂不动,踢腿换臂。
做到:
踢腿要用力,脚掌全着地,摆臂快又准,身体向前移。
①摆臂时使皱劲、耸肩。
纠正的方法:
摆臂时,肩关节放松,手和手腕适当用力,以小臂带动大臂摆动。
②手形不正确,手腕不直。
手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节,摆臂时,手腕要自然伸直,不能过度用力。
③踢腿无力。
小腿带动大腿猛力踢出,可借助辅助器材,专门训练腿部动作,以增加腿部力量的速度。
④脚着地时无力,身体后仰。
强调体重前移,全脚掌适当用力着地,上体正直,稍向前倾,腰部用力前推。
⑤踢腿时掏腿、弓腿和弹腿,脚掌与地面不平行。
踢腿时,以小腿带动大腿,脚尖下压绷脚面,后腿挺直。
可由慢正步反复体会练习。
⑥臂、腿不协调。
按照踢腿到位、摆臂到位,脚着地臂不动的要领由慢到快反复练习。
正步摆臂――一、二……停。
听到“正步摆臂――一”的口令,向前摆右臂,向后摆左臂,上体保持良好的姿态,听到“二”的口令,两臂交换而后,按口令交替练习,听到“停”的口令,放臂成立正姿势。
通过练习摆臂,达到摆臂自然大方、路线正确,前后定位。
练习时可喊一次口令摆两次或多次。
(2)踢腿练习;
踢右(左)腿,准备,一、二……停。
听到“准备”的口令,双手抱于腹前或后背,同时提右(左)腿,蹬脚跟、翘脚尖,靠在另一只脚的后三分之一处;
听到“一”的口令,按正步的要领踢出右(左)脚,听到“二”的口令,迅速收回成准备姿势;
而后按口令反复练习,听到“停”的口令,成立正姿势。
通过练习踢腿,解决踢腿的方向、高度和速度等问题。
(3)一步两动练习;
一步两动,正步――走、二、一……停。
听到动令,左脚踢出同时摆臂;
听到“二”的口令,脚着地,臂不动,右脚迅速跟至左脚的三分之一处,蹬脚跟,跷脚尖,腿要挺直,两脚内侧在一线上。
而后按口令交替练习。
听到“停”的口令(停的时机应在左脚踢出后),左脚着地,右脚靠拢左脚同时将手放下,成立正姿势。
主要解决踢腿的速度、高度,落地(脚不上抬和下降)时跟身体和上体正直等问题。
(4)一步一动练习;
一步一动,正步――走、二、一……停。
第一动同一步两动,听到“二”的口令,左脚着地,右脚踢出,两臂随踢腿摆动,而后依口令交替进行,“停”的动作同一步两动。
主要解决臂腿结合问题。
(5)快慢步练习;
快慢步,正步――走、二、一……停。
听到动令,左脚踢出,稍稳并着地,听到“二”的的口令,右脚踢出稍稳并着地,尔后交替进行。
需要停止时下达“停”(停的时机在右脚着地后)的口令,听到“停”的口令,左脚踢出稍稳并着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
主要解决踢腿同时摆臂,脚着地时臂不动,脚踢到位稍稳,为连贯动作打基础。
(6)连贯动作练习。
按动作要领由慢到快练习。
(三)跑步行进与立定
跑步主要用于快速行进。
跑步――走、立――定。
听到预令,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴在食指第一关节和中指第二节),提于腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。
听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;
两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略垂直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;
向后摆臂时,拳贴于腰际。
行进速度每分钟170-180步。
听到“立――定”的口令,再跑2步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
①跑步行进时,上体正直,两眼注视前方,利用前脚掌的蹬力前进;
摆臂时,肘部不得外张,两臂不要上下摆动或围绕腹部摆动;
立定时,不得垫步或左右跨步。
②掌握好脚着地的方法。
脚着地时,前脚掌先着地,不要全脚掌着地或脚跟先于脚掌着地;
行进中,身体重心前移,利用前脚掌的蹬力前进。
掌握摆臂的要领。
摆臂时,要自然,不使皱劲,使小臂轻擦身体前后摆动,做到摆臂定位要准。
注意掌握跑步立定时臂腿的协调方法。
听到立定的口令后(动令落在右脚),再跑两步,两臂随腿自然摆动,当左脚向前大半步时,两拳收到腰际(左拳向后收),停止摆动,在右脚靠拢左脚的同时将两手放下,成立正姿势。
①摆臂时上下打鼓或绕腹运动。
两肘稍向里合,小臂略平,紧贴外腰带前后摆动。
向前摆臂时,大、小臂略成直角。
②立定时垫步。
听到“立――定”的口令后继续按跑步的要领跑2步,控制好惯性,使左脚上步时上体稳固,动作准确。
③靠脚无力、身体不稳。
强调身体各部位不应放松,两腿挺直、用力正直靠脚。
④放手、靠脚不一致。
放手、靠脚应迅速,两者同步进行。
跑步摆臂――一、二……停。
听到预令迅速握拳到腰际,听到动令两臂迅速前后摆动,右臂在前,左臂在后,听到“二”的口令迅速交换,然后两臂交替练习。
听到“停”的口令,左臂收回,两臂同时放下,成立正姿势。
(2)分解动作练习;
(3)连续动作练习。
(四)便步
便步用于行军、操练后恢复体力及其他场合。
便步――走
当听到“便步――走”的口令后,用适当的步速、步幅行进,两臂自然摆动,上体保持良好姿态。
保持良好姿态,注意保持基本队形,略低于正常行进速度。
便步走时,交头接耳纪律松弛。
行进时强调保持良好的姿态和队列纪律,步幅、步速适当减小和减慢,身体可适当放松。
(五)踏步
踏步用于调整队形和队列整齐
停止间口令:
踏步――步、立――定。
行进间口令:
踏步。
两脚在原地上下起落(抬起时,脚尖自然下垂,离地面约15厘米;
落下时,前脚掌先着地),上体保持正直,两臂按齐步或跑步摆臂的要领摆动。
听到“立――定”的口令,左脚踏1步,右脚靠拢左脚,原地成立正姿势(跑步的踏步,听到“立――定”的口令,继续踏2步,再按上述要领进行)。
①踏步时,上体保持正直,挺胸抬头,身体要稳固,立定时,不得向前或向左跨步。
②踏步时,两脚要正直上下起落,膝盖不得外张,腰杆要挺直,两眼注视前方,保持齐步或跑步的步速不变,两臂按齐步或跑步的要领自然摆动。
③踏步立定时,右臂在前,左臂在后放臂,成立正姿势。
①脚抬起,脚尖不能自然下垂。
膝盖正直上抬,脚掌离开地面的同时脚腕放松、自然下垂。
②脚落地时前后移动,立定时向左、右或向前跨步。
可以在地上划好辅助线,反复练习。
(六)移步
移步用于调整队列位置。
左(右)跨G步――走。
向前G步――走。
后退G步――走。
听到“左(右)跨G步――走”的口令,上体保持正直,每跨一步并脚一次,其步幅约与肩同宽,跨到指定步数停止。
听到“向前G步――走”的口令时,应按单数步要领进行(双数步变为单数步)。
向前1步时,用正步,不摆臂;
向前3、5步时,按照齐步走的要领行进。
听到“后退G步――走”的口令,从左脚开始,每退1步靠脚一次,不摆臂,退到指定步数停止。
①移步时姿态端正,动作准确,节奏分明,移步的速度快慢适中。
②强调动静分明,防止拖泥带水。
③注意动作的节奏,不能过快或过慢,特别是左、右跨步和向后退步。
(4)易犯的毛病及纠正的方法:
①移步时,上体不能保持正直。
强调腰杆挺直、用力。
②动作没有节奏。
强调动静分明,靠脚要有力,节奏感强。
四、步伐变换
正确掌握变换的方法。
内容:
(一)齐步与正步互换
(二)齐步与跑步互换
(三)齐步与踏步互换
1、讲解示范
齐步――走,正步――走
(1)示范动作
行进间,听到口令,右脚继续走1步,即换齐步或正步行进。
①步法变换时,上体正直,变换时机准确,动作规范。
②齐步换正步时,左脚换正步要及时、准确(包括换臂)。
③正步换齐步,左脚换齐步要及时,换臂自然。
齐步换正步时,踢腿动作慢,上体不稳。
右脚着地要稳,等身体重心前移到位后,左脚再按正步要领踢出。
(二)齐步与跑步互换
齐步――走,跑步――走
齐步换跑步时,听到预令,两手迅速握拳提于腰际,两臂前后自然摆动;
听到动令,即换跑步行进。
跑步换齐步时,听到口令,继续跑2步,然后,换齐步行进。
②齐步换跑步时,听到预令,两手应迅速握拳提于腰际,两臂自然摆动,两腿仍按齐步行进;
听到动令,再换跑步行进。
跑步换齐步时,听到预令,逐渐放慢速度,变换时要自然。
(4)易犯的毛病及纠正方法:
①齐步换跑步时,握拳提于腰际的速度慢。
精力集中,听清口令,动作迅速。
②跑步换齐步时,动作不协调。
步速由快至慢,逐渐过渡到正常速度。
1、讲解示范
口令:
齐步――步、踏步、前进。
齐步换踏步,听到口令,即换踏步。
踏步换齐步,听到“前进”的口令,继续踏2步,再换齐步行进。
(3)动作要点:
②步法变换时,换踏步要快,换齐步时要注意踏2步。
(4)易犯毛病及纠正的方法:
①换踏步时,精力不集中,变换的时机晚。
精力集中,听到口令即换踏步。
②踏步换齐步时,即换齐步。
听到口令后心中默数“一、二”再前进。
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