淮北煤炭师范学院体育系Word文档下载推荐.docx
- 文档编号:16499803
- 上传时间:2022-11-24
- 格式:DOCX
- 页数:66
- 大小:53.01KB
淮北煤炭师范学院体育系Word文档下载推荐.docx
《淮北煤炭师范学院体育系Word文档下载推荐.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《淮北煤炭师范学院体育系Word文档下载推荐.docx(66页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
时间
次数
准
备
15分
一.课堂常规:
1.集合整队,检查人数
2.师生问好,宣布本课任务,提出学习的要求,指出学习的难点和重点
3.安排见习生。
二.准备活动:
1.跑步
2.徒手操
(1)上肢运动
(2)踢腿运动
(3)体侧运动
(4)体转运动
(5)腹背运动
(6)跳跃运动
(7)全身运动
(8)整理运动
3.专项练习
(1)30米加速跑
30米×
5组
组织教学:
集合队形:
×
×
△
要求:
1.两列横队集合要快、静、齐。
2.教师讲解时,学生认真听讲,清楚本次课的难点和重点。
3.安排见习生随堂听课。
跑步成一路纵队,绕田径场慢跑四圈。
1.精神饱满,步伐整齐。
2.速度适中,先慢后快。
徒手操队形:
1.精神饱满,态度认真。
2.动作到位一致,跟上口令节奏。
3.充分活动全身各关节肌肉。
(1)~
(2)练习队形
—→
—→30米
△
(1)~
(2)
(1)两路纵队,相距两个跑道,纪律要严明,练习态度要认真。
(2)加速跑时用70%的速度。
基
本
70分
基本内容
一.学习短跑专门性练习
1.小步跑
2.后蹬跑
3.高抬腿跑
作用:
体会和改进、完善跑时摆动腿积极下落着地的技术,发展跑的步频。
动作要领:
(1)步幅小、步频快、动作放松自然。
(2)上体正直或稍前倾,摆动腿大腿抬起与水平线约成35~45度角,膝关节放松。
(3)大腿积极下压,小腿随大腿下压的惯性前伸,并很快以前脚掌积极着地。
体会和改进、完善跑时支撑腿后蹬的技术,发展后蹬肌肉群的力量。
(1)上体稍前倾支撑腿三关节充分伸直,用脚尖蹬离地面。
(2)摆动腿以膝领先带动髋部前摆出,大腿积极下压用前脚掌着地。
(3)两臂配合腿部动作做有力的前后摆动。
体会和改进、完善跑时摆动腿前摆高抬的技术,发展抬腿肌肉群的力量和跑的频率。
(1)上体正直或稍前倾,身体重心保持较高的位置。
(2)摆动腿前摆大腿至水平面,膝关节放松小腿自然下垂。
(3)大腿积极下压小腿自然伸开并用前脚掌着地。
(4)支撑腿髋、膝、踝三关节伸直,骨盆前送。
二.学习短跑途中跑技术
1.身体保持稍有前倾或保持基本正直。
2.前摆要充分,大小腿要充分折叠,缩短摆动半径,后蹬时要充分蹬伸髋、膝、踝三关节。
3.身体腾空后,摆动腿应积极下压,膝关节放松,小腿随大腿的下压向前下方摆出。
4.着地缓冲时,前支撑脚应积极扒地,尽量减少地面对人体的阻力。
学生练习内容:
1.中速途中跑练习
2.两人一组60~80米直道行进间跑练习.
3.起跑结合途中跑练习
4.弯道行进间跑练习
教学组织形式:
小步跑—→后蹬跑—→高抬腿跑
1~4练习形式:
组织教法:
1.教师讲解、示范;
加强学生对技术概念的理解,强调动作要领,充分认识大腿积极下压,脚前掌积极扒地的重要作用。
2.教师领做,学生做慢动作模仿练习;
要求学生在练习中,上体不要后仰,大腿不要过分高抬,小腿前伸时,脚前掌积极扒地。
3.原地小步跑练习,步频不宜太快,体会技术要领。
4.两人一组行进间练习,距离30米左右,步频由慢到快,尽量体会动作技术。
加强学生对技术概念的理解,强调用脚尖蹬离地面及,摆动腿以膝领先带动髋部前摆出的重要作用。
要求学生在练习中,上体不要后仰,大腿要高抬,脚前掌积极着地。
3.走动中后蹬动作模仿练习,要求学生重心保持在前支撑腿上,上体基本保持正直或稍前倾。
4.两人一组行进间练习,距离30米左右;
要求蹬地有力,动作充分。
加强学生对技术概念的理解,强调身体重心保持较高的位置,摆动腿前摆高抬大腿至水平面。
要求学生在练习中,上体不要后仰,大腿要高抬,大小腿折叠要紧,脚前掌积极着地。
3.斜支撑高抬腿跑练习;
要求练习中保持上体正直或稍前倾的身体姿势,大腿高抬至水平面,支撑腿髋、膝、踝三关节伸直。
4.两人一组行进间练习,距离30米左右;
要求练习认真,动作充分到位,速度不宜太快,但步频要高。
5.学生练习,教师指导,根据学生在练习中出现的问题,及时提出纠正方法,供学生参考。
跑的专门性练习—→途中跑
讲解示范队形:
△—→
二、内容练习形式:
—→n米
加强学生对技术概念的理解,强调动作要领及动作方法,让学生对途中跑的基本技术有一个完整的印象。
2.中速途中跑练习,距离30米左右;
要求学生在练习中,要保持基本正直或稍前倾的身体姿势,摆动动作要放松,做到蹬摆积极配合。
3.两人一组60~80米直道行进间跑练习,距离30米左右;
要求蹬地有力,动作充分,蹬摆积极配合。
4.起跑结合途中跑练习;
距离60米左右,要求学生在练习中,用80%的速度,主要体会技术动作。
5.弯道行进间跑练习,距离80米左右;
要求保持身体内倾的基本姿势,加大外侧臂的摆动幅度,整个动作轻松自然,速度控制在80%左右。
6.学生练习教师指导,根据学生在练习中的情况及时提出纠正方法,供学生参考。
结
束
5分
一、放松练习
二、总结
三、检查
四、下课
一、由教师领做放松练习。
二、总结本次课的学习情况,指出学生在练习中的不足。
三、检查见习生的学习情况,布置课后练习。
四、宣布下课,师生再见。
课
后
小
第2周第1次课
1.复习短跑途中跑技术
2.学习起跑技术
起跑器
1.进一步提高短跑途中跑技术
2.熟练掌握短跑途中跑技术
3.初步掌握起跑技术
4.发展学生的速度及速度耐力
(1)伸展运动
(2)臂绕环运动
(7)正压腿
(8)侧压腿
(1)小步跑
3组
(2)高抬腿跑
20米×
(3)后蹬跑
3
跑步成一路纵队,绕田径场慢跑二圈。
(1)~(3)练习队形
—→
(1)~(3)
(1)小步跑时要尽量加快频率,。
(2)高抬腿跑时,大小腿要注意折叠。
(3)后蹬跑时,要注意充分伸展三关节。
一、复习途中跑技术
教学重点:
身体姿势及蹬摆配合技术
教学难点:
提高学生途中跑的速度
1.直道途中跑练习
2.弯道途中跑练习
3.站立式起跑结合途中跑练习
4.高抬腿跑结合途中跑练习
二、学习起跑技术
1.短跑起跑都采用蹲踞式。
2.各就位口令后,两手成八字放于起跑线后沿,此时重心前移,两眼视前下方约50厘米处。
3.预备口令后,身体重心前移,臀部稍高于肩,体重主要落在两臂和前脚上。
4.听到跑的口令后,两手迅速推离地面,两腿迅速蹬地,两臂积极摆动,形成蹬摆积极配合。
1.教师领做,学生模仿练习
2.听口令做蹬摆配合练习
3.听口令起跑练习
途中跑—→起跑
一、复习途中跑内容练习形式:
一、组织教法:
1.教师进一步讲解、示范;
加强学生对技术概念的理解,强调动作要领及做法,使学生充分认识途中跑在短跑过程的重要作用。
2.直道途中跑练习,要求学生在练习中,上体基本正直或稍前倾,主要体会蹬摆积极配合的技术,蹬和摆要协调用力。
3.弯道途中跑练习,要求练习中注意摆臂的动作技术,外侧臂摆动幅度要大于内侧,身体稍向内倾斜。
4.站立式起跑结合途中跑练习,要求练习中跑速不要太快,用80%的速度,尽量延长途中跑的距离。
5.高抬腿跑结合途中跑练习,要求练习中高抬腿跑大约10米左右,途中跑40米左右,速度控制在80%左右。
6.学生练习,教师指导,根据学生在练习中存在个性和共性的问题,及时提出纠正方法。
二、内容练习形式
—→
加强学生对技术概念的理解,强调动作要领,充分认识短跑技术中“各就位”“预备”和“跑”三环节的技术要领。
2.利用挂解图进一步讲解起跑的动作要领,强调蹬摆配合是起跑技术的关键。
3.教师领做,学生模仿练习;
要求练习认真,边做边口述动作要领。
4.听口令做蹬摆配合练习;
要求练习时不能抢跑,主要体会起跑第一步蹬摆配合技术,距离10米左右。
5.听口令起跑练习,要求练习中主要以体会动作要领为主,速度不要太快,起跑的第一、第二步要尽量加大髋关节的倾斜度,上体不要过早抬起,练习距离30米左右。
6.学生练习,教师指导,根据学生在练习中存在的错误,及时提出纠正方法,供学生参考。
一、放松练习
第3周第1次课
1.复习短跑起跑技术
2.学习起跑后加速跑技术
1.进一步提高短跑起跑技术
2.熟练掌握短跑起跑技术
3.初步掌握起跑后加速跑技术
4.培养学生吃苦耐劳的精神
(1)小步跑、高抬腿跑、后蹬跑练习
2组
(2)跨步跳
4组
(1)加速跑时用70%的速度。
(2)单足跳腾空不要太高,动作舒展,一次单足跳结合一次跨步跳。
3.练习态度要认真,要使身体充分活动开,为基本部分的学习做准备.
一、复习短跑起跑技术
起跑三环节基本技术
起跑时积极的蹬摆配合技术
1.原地蹬摆配合练习
2.听口令“各就位”身体姿势练习
3.听口令“预备”身体姿势练习
4.听口令“跑”起跑练习.
二、学习起跑后加速跑技术
1.起跑第一步步长不宜过大,前摆大腿不宜太高。
2.前摆要充分,大小腿要充分折叠,缩短摆动半径,后蹬时要充分,蹬离起跑器时,要蹬伸髋、膝、踝三关节。
3.蹬离起跑器后,前摆动腿应积极下压,并在靠近身体重心投影点的地方着地。
4.加速跑时,两臂有力地前后摆动,开始身体前倾角度较大,逐渐接近途中跑。
5.加速跑时,开始步长是急剧增加的,当达到较高频率时,靠步长逐渐增加来提高速度。
起跑—→起跑后加速跑
一.内容练习形式:
加强学生对技术概念的理解,强调动作要领,充分认识充分认识短跑技术中“各就位”“预备”和“跑”三环节的技术要领。
2.原地蹬摆配合练习;
要求学生在练习中,主要体会蹬摆积极配合的技术,前腿的蹬和异侧腿的摆要协调用力。
3.听口令“各就位”身体姿势练习,要求练习中背诵动作要领,按动作要领做,先放前脚,后放后脚,身体重心前移,体重被支撑点平均承担。
4.听口令“预备”身体姿势练习,要求练习中背诵动作要领,要注意前、后大腿和小腿之间的夹角。
5.听口令“跑”起跑练习,要求练习中根据动作要领,要注意起跑第一步的蹬摆配合,保持髋关节的倾斜度。
→×
→
加强学生对技术概念的理解,强调动作要领及动作方法,让学生对起跑后加速跑的基本技术有一个完整的印象。
(如图)
2.站立式起结合加速跑跑练习,距离30米左右;
要求学生在练习中,要保持前倾的身体姿势,摆动动作要放松,做到蹬摆积极配合。
3.两人一组,追逐跑练习,距离30米左右。
当学生听到“前进”“后退”的口令时,一人跑,一人追逐,注意追上后,不许推拉。
4.蹲踞式起跑结合加速跑练习;
距离40米左右,要求学生在练习中,用80%的速度,主要体会技术动作,注意保持前倾的身体姿势。
5.听口令起跑结合加速跑练习,距离30米左右;
要求练习中,起跑和加速跑衔接要好,没有明显的停顿,随着步频的增加,要逐渐增加步长。
6.学生练习,教师指导;
根据学生在练习中存在的问题,及时提出纠正方法供学生参考。
第4周第1次课
1.复习起跑后加速跑技术
2.学习短跑完整技术
1.进一步提高起跑后加速跑技术
2.熟练掌握起跑后加速跑技术
3.初步掌握短跑完整技术
30米×
(1)小步跑时要尽量加快频率。
一、复习起跑后加速跑技术
蹬摆配合技术
保持髋关节前倾的身体姿势
二、学习短跑完整技术
动作要领及方法:
1.起跑第一步步长不宜过大,前摆大腿不宜太高,要注意加大髋关节的倾斜度。
3.蹬离起跑器后,前摆动腿应积极下压,并在靠近身体重心投影点的地方着地。
5.途中跑时,步长要相对稳定,减小重心的波动差,当达到较高频率时,靠步长和步频的合理搭配来保持较高的途中跑速度。
6.最后冲刺时,要适当加大上体的前倾,在离终点线前一步时,做上体急速前倾动作,以胸部或肩部触撞终点带。
7.通过终点后,逐渐减慢跑速,要防止跑过终点线后突然减速和停止跑动的现象。
起跑后加速跑—→短跑完整技术
一、内容练习形式:
示范讲解队形:
内容练习形式:
加强学生对技术概念的理解,强调动作要领及做法,使学生进一步认识起跑后加速跑在短跑过程的重要作用。
5.高抬腿跑结合途中跑练习,要求练习中高抬腿跑大约10米左右,途中跑40米左右,速度控制在80%左右。
二、组织教法:
内容练习形式
加强学生对技术概念的理解,强调动作要领及动作方法,让学生对起跑及起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺跑等基本技术有一个完整的印象。
2.站立式起跑结合短跑完整技术练习,距离60米左右;
要求学生在起跑阶段练习中,要保持前倾的身体姿势,摆动动作要放松,做到蹬摆积极配合,冲刺要有压线动作。
3.蹲踞式起跑结合加速跑练习;
距离60米左右,要求学生在练习中,用80%的速度,主要体会技术动作,注意保持前倾的身体姿势。
4.听口令起跑结合完整技术练习,距离80米左右;
5.两人一组竞赛练习,要求学生在练习中,比技术、比速度,其他学生对参加竞赛的同学技术动作给予评价,让学生参与教学中来。
第5周第1次课
1.建立背越式跳高完整的技术概念
2.学习背越式跳高助跑技术
2.初步掌握背越式跳高助跑技术
3.发展学生速度及协调能力
4.提高学生遵守纪律的自觉性
(1)追逐跑
N米×
4次
方法:
把学生分为两组对面站立相距一米左右,当听到教师发出口令时,一队跑一队追,追上者为胜.
集合讲解队形:
2.速度
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 淮北 煤炭 师范学院 体育
![提示](https://static.bdocx.com/images/bang_tan.gif)