陈式太极拳老架一路74式分解动作Word文档下载推荐.docx
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重心在右;
五、身体向右转;
右手逆缠,开至右膝上方,松肩沉肘,略变顺缠,指尖高于眼平;
左手逆缠,至身左侧叉腰,四指在前,拇指在后,重心在右;
眼随右手转视前方。
第四式六封四闭
一、身体右转,重心略右移;
左手从左腰间走上弧与右手相合;
右手略有前引下沉之意;
目视右手中指端。
二、身体左转,重心左移;
两手左逆右顺缠,自右而左向下捋;
三、此势为动作四的过度动作。
在分解练习时,此势不停。
身体继续左转;
两手继续左逆右顺缠,向左后上方捋;
重心向右移,目视左前方。
四、上势不停,重心继续右移;
两手变左顺右逆缠向上划弧,合于肩前;
随两手相合,身体向右转;
五、重心不变,身体微右转下沉;
两手合力走弧线,向右前下方按;
左脚收于右脚内侧20厘米左右,脚尖点地;
目视右前下方。
第五式单鞭
一、身体微右转;
两手双顺缠,左前右后旋转,手心向上;
重心在右,左腿以脚尖为轴,膝随身转里合;
目视两手。
二、身体左转,重心在右腿,左腿以前脚掌着地,膝随身体转外摆;
右手逆缠,五指合拢,走弧线,腕向上提起与肩平;
左手心朝上,随身转下沉于腹前,左肘棚劲不丢;
目视右手。
三、身体右转,重心全移于右腿,左腿屈膝提起,左膝内扣;
右手腕领劲,左手不动,松肩沉肘,上下相合;
四、右腿支撑重心,左脚跟内侧着地,向左铲地滑出,脚尖上翘里合;
右手腕领劲,左手下沉合劲;
五、身体微右转,重心左移,成左弓步,左手穿掌上棚,逆缠外翻至右胸前;
目视前方,瞟视左手。
六、身体微左转;
左手逆缠外开,至左膝上变顺缠,放松下沉;
目随左手送至体侧后,再转视正前方。
《歌诀》云
单鞭一势最为雄,一字长蛇画西东;
击首尾动精神贯,击尾首动脉络通;
中间一击首尾动,上下四旁扣如弓,若问此势妙何处,去寻脊背骨节中。
第六式金刚捣碓
一、身体向左转,重心左移;
右手变掌顺缠,走下弧与左手相合;
二、身体向右转,重心由左腿移向右腿;
两手变左顺右逆缠,加外棚劲,走弧线向右后方捋,手心朝外;
三、身体向左转,重心走下弧移至左腿,左脚尖外摆,膝盖与脚跟上下对照,松胯屈膝;
两手左逆右顺缠,走下弧前棚,左手棚至左膝上与胸平,手心朝下;
右手下沉,棚至右膝前上,手心朝外;
四、左手向前撩掌,向上环绕一周,合于胸前,手心朝下;
右手走下弧,向前托掌于胸前,手心朝上,右前臂与左手指相合;
右腿随右手上托时经左脚内侧向前上步,脚尖点地,同时身体向左转90°
目视正前方。
五、身体放松下沉,左手顺缠,翻掌降于腹前,手心朝上;
右手变拳内收,落于左手掌内,拳心向上;
六、身体下沉,右拳逆缠,向上提起,略比右肩高;
右腿屈膝提起,右脚放松悬于裆内;
左手略顺缠下沉,手心朝上;
七、右脚震脚落地,两脚之间距离与肩同宽;
右拳落于左掌内;
身体成半蹲姿势;
第七式白鹅亮翅
一、身体先左后右微转;
右拳变掌逆缠,上棚至额前;
左手逆缠,翻掌下按;
重心移至右腿;
二、重心移至右腿,提左腿向后退一步,左脚尖着地;
身体随倒步左转;
两手成开劲;
三、重心移至左腿,右脚经左脚内侧向后退步;
两手双顺缠,划弧交叉于胸前,左手指朝上,手心朝外,右手指朝前,手心朝上;
四、重心后移至右腿,身体向右转;
两手双逆缠分开,左手下按,手心朝下;
右手上棚,手心朝外,两臂成半圆形;
左脚收回至右脚左前方,脚尖点地;
第八式斜形
一、脚步不动,身体左转;
左手逆缠后摆;
右手顺缠,沉肘松肩,向左前划弧摆动;
二、身体右转,右脚尖微向右摆,左脚尖着地,膝向里合;
左手随身转由身体左后向上划弧,向前合于鼻前中线,立掌,掌心朝右;
右手逆缠划弧下按于右腿外侧,手心朝下;
三、重心移至右腿,身体下沉,左腿屈膝提起;
两手向右上方棚;
四、身体下沉,左脚跟着地向左前方开步,,脚尖上翘;
两手继续上棚;
五、身体左转,重心移至左腿;
左手逆缠,随身体左转,走下弧至左膝下,右手顺缠,向后环绕变逆缠,合于右耳下;
六、身体继续左转,重心在左;
左手五指合拢变钩手,弧线上提至肩平;
右手立掌合于胸前;
七、身体右转;
右手逆缠,划弧向右拉开;
松肩沉肘,含胸塌腰,松垮屈膝,目视前方。
第九式搂膝
一、身体下沉,松垮屈膝下蹲;
两手先逆缠,略上领,再双顺缠,合于左膝上;
重心在左腿,目视前下方。
二、两手领劲上棚,左手在前,右手在后,立掌于胸前中线;
随手上领,重心后移至右腿;
屈膝松垮,目视前方。
第十式拗步
两手双逆缠,向右下捋;
左腿屈膝提起;
二、身体微左转,左腿向前上步,脚跟着地,脚尖上翘,重心在右腿;
两手左逆右顺缠,向上、向前棚;
三、身体左转,重心移至左腿;
左手逆缠后下按,右手逆缠向前推出;
右腿屈膝提起;
四、右腿向右前上步,脚跟着地,脚尖上翘,重心在左腿,身体微左转;
左手后摆,右手前棚;
五、身体右转,重心移至右腿,右脚尖外摆落地;
右手逆缠,划弧下按至右腿外侧;
左手顺缠上翻,划弧向前推出;
六、重心在右腿,身体微右转,左腿屈膝提起;
立掌在鼻前中线;
右手下按;
七、左腿向左前方开步,脚跟内侧着地,脚尖上翘里合,身体下沉;
两手在原位加棚劲;
【说明】动作四、五、六、七与动作二、三的左右上步时运动线及用法基本相似,故不赘述。
第十一式斜形
一、重心移至左腿,身体微向左转;
左手逆缠,划弧向下至左膝前;
右手顺缠外翻,由后由上划弧变逆缠合于右耳下;
二、身体继续左转,重心在左;
左手五指合拢变勾手,弧线上提至肩平;
右手立掌于胸前;
三、身体右转;
松肩沉肘,含胸塌腰,松胯屈膝,目视前方。
第十二式搂膝
一、身体下沉,松胯屈膝下蹲;
两手先逆缠略上领,再双顺缠,下合于左膝上,重心在左腿;
目视前下方。
二、两手领劲上棚,左手在前,右手在后,立掌于胸前正中线;
随手上领,重心移至右腿,左脚收回至右脚左前方,脚尖点地,屈膝松胯;
第十三式拗步
两手双逆缠向下捋,左腿屈膝提起;
两手左逆右顺缠,向上向前棚;
左手逆缠后下按,右手逆缠向前推出。
随之右腿提起;
四、右脚向右前上步,脚跟着地,脚尖上翘,重心在左腿,身体微左转;
左手后摆,右手前推;
五、右脚尖外摆,重心移至右腿,提左腿向左前方上一步;
身体随上步自左向右转体90°
右手逆缠下沉,左手顺缠上翻,划弧经左耳变逆缠,与右手交叉相合于胸前;
重心偏右腿;
第十四式掩手肱拳
一、身体略右转,重心左移;
两手双逆缠,自下向左右分开;
重心右移,身体略右转;
右手顺缠,上翻变拳,合于右腰间,拳心向上;
左手由逆缠变顺缠,立掌合于胸前正中线;
三、右脚蹬地里合,身体迅速左转、松左胯;
右拳逆缠螺旋前冲,左肘向后发劲;
目视右拳前方。
《歌诀》云:
上打咽喉下打阴,左右两肋并中心;
上鼻下臁兼两眼,脑后一击要人魂。
第十五式金刚捣碓
一、身体下沉,重心在左;
右拳变掌,顺缠里合。
左手逆缠,合于右前臂内侧;
二、身体右转,重心右移;
右手逆缠外翻,上棚至右太阳穴外侧;
左手逆缠,下按于左膝上方;
左脚尖内扣;
目视身左侧。
三、身体向右转,重心移至左腿,右脚经左脚内侧环绕向前上步,脚尖点地;
右手顺缠,向下划弧,上托于右胸前,手心向上;
左手顺缠上翻变逆缠,合于右前臂上,手心朝下与胸平;
四、左手顺缠外翻,下沉于小腹前,手心朝上;
五、右拳逆缠向上提起,与右肩平;
右腿屈膝松胯,提起右脚悬于裆内,脚尖自然下垂;
六、右脚震脚落地,脚掌踏平,两脚距离与肩同宽;
第十六式撇身捶
一、身体先右后左微转;
两手在腹前微上棚后下沉,右拳变掌,双手同时走下弧,向左右分于身体两侧,掌心相对;
二、身体下沉,立身中正,重心移至左腿,提右腿向右横跨一步;
同时,两手先逆后顺缠向上翻,合于胸前交叉,左手在外,右手在里;
三、身体左转,重心还在左腿;
两手在胸前左逆右顺缠向左上展;
目视左侧。
四、身体向右转,重心移至右腿;
同时,右手逆缠,走下弧,经右膝下转至右腿外侧;
左手变顺缠,经左耳侧向前推于鼻前正中线,变逆缠;
五、重心移至左腿,身体向左转;
左手逆缠下捋,至左膝下,右手顺缠上棚。
目随右手转动。
六、重心在左,身体继续左转;
左手逆缠叉腰,拇指在后,四指在前;
右手顺缠,小指领劲,在身前平拦至左前方;
目随右手转至左前方。
七、重心移至右腿,身体向右转约120°
,左脚尖内扣,左胯要松,膝微屈;
右手变拳,逆缠外翻,向右上棚,至右太阳穴;
左臂撑圆,左肘里合;
目通过左肘尖视左脚尖。
第十七式青龙出水
一、身体右转,重心移至左腿;
右拳顺缠,下沉划弧,合于右腰间;
左手由左腰间先顺缠后逆缠,向前合于胸前;
二、身体迅速向左转,重心迅速移右腿;
右拳自右腰间逆缠,迅速向右膝前发劲冲拳;
左手顺缠,半握拳收至左肋下,左肘向左发肘劲;
目视右下。
第十八式双推手
一、右拳变掌,上棚前引;
左手变掌,随身体右转与右手相合;
二、身体左转,重心至右腿微向左移,左脚尖外摆;
两手左逆右顺缠下捋;
三、重心移至左腿,身体继续左转,提右腿划弧,经左脚内侧向右前方上步,脚跟着地,脚尖上翘里合;
两手左移右顺缠,随身体旋转继续左捋;
四、重心移至右腿,身体继续左转;
两手由左逆右顺缠,变右逆左顺缠,向左后、向上划弧,合于左胸前;
五、身体向右转,松胯下沉,两手合力前推;
左脚收于右脚内侧,脚尖点地,重心在右腿;
第十九式肘底看拳
一、身体向左转,重心在右;
左手逆缠,下沉于身体左侧;
右手逆缠略上升;
二、身体向右转,左膝随身体转里合;
右手变拳顺缠,下沉里合于腹前;
左手顺缠,由身后划弧向上转至身前左侧,高于头顶;
目转视前方。
三、重心在右腿,左脚尖点地,屈膝松胯,含胸塌腰;
左肘下沉与右拳上托相合;
第二十式倒卷肱
一、身体向右转;
右拳变掌,逆缠划弧,沉于身体右侧;
左手向前推;
重心在右腿,左脚尖虚点地;
二、右手顺缠,由后上翻合于右胸前;
身体略左转,提左腿向左后方退步,脚尖着地;
左手略向下塌劲;
重心在右腿,目视前方。
三、重心略左移,身体向左转;
左手逆缠后捋,右手逆缠前推;
目光瞻前顾后。
四、重心移至左腿;
左手由逆缠变顺缠,由后向上划弧,合于左肩前;
提右腿划弧退步,右手略顺缠下沉;
五、身体右转,重心移于右腿;
右手逆缠划弧下捋;
左手逆缠向前推;
第二十一式白鹅亮翅
一、重心移至右腿;
右手由逆缠变顺缠,向后、向上划弧合于右肩前;
此时身体微左转,提左腿向后退步脚尖着地;
同时左手微下沉;
重心微左移,左脚踏实,身体微左转;
右手前推,左手下沉于右前臂内侧,两手相合,目视右前方。
二、身体略向左转,重心移至左腿,提右腿向右后方退步;
同时,左手逆缠下捋划弧变顺缠向上、向前,与右手顺缠下捋上合于胸前交叉。
左手心朝外,合于右前臂内侧,右手心朝上,在胸前中线;
三、重心移至右腿,身体向右转;
右手逆缠上棚于右前上方与眉平;
左手逆缠下按于左膝上方;
提左膝,把脚收于右脚左前方,脚跟提起,脚尖着地;
第二十二式斜形
二、身体向右转,右脚尖微向右转,脚尖着地,膝向里合;
左手随身转由身体左后向上划弧,向前合于鼻前正中线,立掌,掌心朝右;
右手逆缠划弧,下按于右腿外侧,手心朝下,目视左前方。
四、身体微下沉,左脚跟着地,向左前方开步,脚尖上翘;
五、身体向左转,重心移至左腿;
左手逆缠,随身体左转走下弧至左膝下,右手顺缠,向后环绕变逆缠合于右耳下;
六、身体继续左转,重心在左腿;
七、身体右转,右手逆缠划弧,向右拉开,松肩沉肘,含胸塌腰,松胯屈膝;
第二十三式闪通背
一、身体微左转,重心略向左移;
左手变掌上领劲,右手由右顺缠划弧向左,与左手有相合之意;
目视左手中指端。
二、身体右转,重心移至右腿,左腿屈膝收回,脚尖点地;
同时,两手随身体右转下捋向右外侧,左顺右逆缠,两手心朝外;
三、身体左转,重心在右腿,左脚虚足点地;
左手逆缠,划弧上棚,右手顺缠,划弧向下与左膝相合;
四、身体微右转,重心在右腿,左腿屈膝提起;
同时,右手顺缠,向上收于右腰间,左手顺缠,掌向前;
五、身体微右转,重心在右腿,左腿向前上步,脚跟着地,脚尖上翘;
六、重心移至左腿,身体微左转;
同时,右手略顺缠,向前上方穿掌;
左手逆缠向下,五指合拢,向身后方棚出;
目视前上方。
七、重心在左,身体速右转,右腿屈膝提起;
右手迅速逆缠外翻,上棚后捋至额前上方;
左手变掌,顺缠上棚至身体左侧;
八、右脚震脚落地,身体继续右转,提左脚向左前方迈步,重心偏右;
两手由上往下交叉于腹前。
身体由动作六开始至动作八转体180°
第二十四式掩手肱拳
一、身体微右转,重心左移;
两手双逆缠下分;
二、重心由左腿再移向右腿,松右胯;
两手变顺缠下合,右手握拳,屈肘合于右腰间,拳心向上;
左手掌心朝前,指尖朝上,合于胸前正中线;
三、重心迅速由右腿移向左腿,身体迅速向左转;
右拳逆缠,迅速向前发劲;
左肘快速向后发劲,左手半握拳,收至左肋旁;
第二十五六封四闭
一、身体略右转,重心略向左移;
右拳变掌,划小较圈接劲;
左手变掌,走上弧与右手相合;
二、重心略右移,身体向左转,左脚尖外摆;
两手左逆右顺缠,合力向左下方捋;
三、重心移至左腿,提右脚经左脚后向右上步,脚跟着地,脚尖上翘;
同时,身体继续左转;
两手继续向左捋;
四、上势不停。
重心右移;
两手变左顺右逆缠,向上划弧合于肩前;
五、重心在右,身体微右转下沉;
左脚收于右脚内侧20厘米处,脚尖点地;
第二十六式单鞭
两手双顺缠,左手在前,右手在后旋转;
重心在右,左腿以脚尖为轴,膝随身体转动里合;
二、身体左转,重心在右,左腿以前脚掌着地,膝随身体转动外摆;
右手逆缠,五指合拢,手腕领劲,走弧线向上提起与肩平;
左手手心朝上,随身体转动下沉于腹前,左肘棚劲不丢;
右手腕领劲;
左手不动,松肩沉肘,上下相合;
四、右腿支撑重心,左腿脚跟内侧着地,向左铲地滑出,脚尖上翘里合;
五、身体微右转,重心左移,成左弓步;
左手穿掌上棚,逆缠外翻至右胸前;
左手逆缠外开,至左膝上变顺缠放松下沉;
目光将左手送到位置后,转视前方。
第二十七式云手
右手变掌,顺缠划弧下沉至腹前,掌心朝左,指尖朝前;
脚步不动,左手领劲;
目视身体右侧。
二、身体向右转,重心移至右腿;
右手由顺缠变逆缠,划弧外翻上棚,至右前上方;
左手顺缠,走下弧合于腹前;
三、身体微左转;
左手由顺缠变逆缠,划弧外翻上棚;
右手变顺缠,走下弧合于腹前;
同时重心移至左腿,右脚并步于左脚内侧;
四、身体微右转;
右手由顺缠变逆缠,外翻上棚;
左手顺缠走下弧,里合于腹前;
同时重心移至右腿,提左腿向左开步,脚跟着地,脚尖上翘;
第二十八式高探马
一、身体微左转,重心移至左腿,右脚收至左脚内侧,松胯屈膝,虚步,脚尖点地;
两手左逆右顺缠,左上右下划圆交叉于胸前相合;
二、重心在左,提右腿向右后方开一步,右臂随身左转向左引劲;
目视身右侧。
三、重心右移,身体微右转;
右臂逆缠下分,左手逆缠上棚;
四、身体右转,重心左移;
右手下沉顺缠外翻,上棚至身体右侧与肩平;
目随右手旋转。
五、身体由右向左转,重心略右移,右脚尖内扣;
同时,右手变逆缠,内转合于右胸前;
左手顺缠里合;
六、身体继续左转,重心在右腿,左脚向后划弧,收于右脚内侧,脚尖点地;
同时,右臂沉肘松肩,顺缠向右侧推出;
左手顺缠收至腹前与脐平,手心向上;
第二十九式右擦脚
一、脚步不动,身体微右转;
左手逆缠上棚与右手相合;
二、脚步不动,身体微向左转;
两手左逆右顺缠,向左下捋;
三、左手由逆缠变顺缠,划弧向上,再变逆缠,与右手交叉相合于胸前;
同时,提左腿向右腿外侧交叉盖步,重心在右,左脚跟外侧着地;
四、重心移至左腿,左脚掌踏实,右腿虚足点地;
两臂逆缠外翻上棚,身体下沉;
目视右侧。
五、右脚迅速向上踢起;
两手自上而下分开,右手合力击拍右脚面;
左腿独立步;
第三十式左擦脚
一、身体右转,右脚环绕外摆落地,脚跟外侧着地,重心在左;
同时,两手左上右下交叉于胸前;
二、重心移至右腿,身体继续右转,左腿虚脚点地;
同时,两臂外翻上棚;
三、右腿支撑重心,左脚提起后迅速向上踢;
两手由上向下分开,左手合力击拍左脚面;
第三十一式左蹬一跟
一、拍脚后,身体向左转180°
,左脚随转体收至右脚内侧,虚脚点地;
两手相合于腹前;
二、脚步不动,身体微左转;
两手双逆缠,走下弧向左右两侧分开;
目光扫视左右。
三、两手握拳相合于腹前,拳心向里;
左腿屈膝提起,脚尖自然放松;
四、右腿支撑重心,身体向右侧倾斜;
左脚用腰、裆弹力向左侧平蹬,与腰、胯相平;
两拳分别向左右发劲,力贯拳顶。
第三十二式前趟拗步
一、左脚落地,重心移至左腿;
两拳变掌,左掌划弧前推,右掌环绕合于右耳下;
二、身体继续左转,重心仍在左腿,左脚尖外摆,提右腿向前上一步;
左手随身体左转划弧下按,右手向前推出;
重心移至右腿;
三、重心在右腿,提左腿向前上步,身体随上步向右转;
右手逆缠,划弧向身体右侧下按;
左手顺缠,上翻前棚;
第三十三式击地捶
一、身体微右转下沉,重心左移;
两手变拳,左拳心偏里向上;
右拳向上合与右肩平,拳心朝里;
目视左前下方。
二、身体向左转,重心左移;
左拳逆缠,向下划弧,经左膝前上提至头左侧与头平;
右拳逆缠,从右耳后向前下方栽拳;
第三十四式踢二起
一、重心右移;
右拳逆缠,右肘向右后上方上棚,左拳逆缠,下栽于左腿外侧;
二、身体继续右转,重心移至左腿,提右腿收至左脚右前方,屈膝松胯,脚尖着地;
同时,右拳顺缠外翻,随转体下合于身体右侧;
左拳顺缠,随转体上冲拳于面前右侧;
三、身体微右转,重心向前移至右腿;
右拳向后移,左拳向前棚;
身体略向前倾;
四、重心落于右腿,提左腿前踢;
右拳后棚;
五、身体微左转;
右拳变掌,由后划弧向上高于头顶,左拳变掌,走下弧在身体左侧向后撩;
六、左脚迅速落地,右脚快速上踢;
右手向下拍击右脚面,左手向后上撩;
目视右手掌。
第三十五式护心拳
一、右手拍击右脚后,右脚落于左脚内侧;
左右两手分别下按于两大腿外侧;
屈膝松胯,立身中正;
二、重心移至右腿,提左腿向左侧偏后方开一步;
同时,两手向左划弧上棚后捋;
身体向右转;
三、身体先右后左转,重心移至左腿,提右腿将右脚收于左脚内侧,虚脚点地;
同时,两手先向右划弧下沉,再向左上棚,左手由顺变逆缠,右手由逆变顺缠;
四、重心在左,提右腿向右侧跨一步;
两手向左上棚;
五、身体向右转,重心移至右腿下沉;
同时,右手变逆缠,走下弧经右膝向外旋转;
左手变顺缠,由左向右拦至面前;
六、身体微右转,松胯下沉;
同时,右手变拳,上提合于右胸前;
左手变拳,下沉于小腹前,两拳心朝下;
七、身体左转,重心偏右腿;
同时。
右臂沉肘松肩,右拳顺缠,前棚于胸前正中线;
左拳顺缠,收于腹前正中线,两拳上下相对;
第三十六式旋风脚
一、身体先左后右转;
同时,两拳变掌,先向左再向右上棚捋;
二、两手先向右捋下沉,划弧向左上提,左手与眼平,右手与胸平;
同时,身体先右后略左转,重心从右腿移至左腿,右腿屈膝提起;
三、身体微右转,右脚外摆落地,脚跟外侧着地,左腿屈膝松胯;
两手交叉于胸前;
四、重心移至右腿,身体右转90°
,屈膝下蹲;
同时,两手逆缠外棚;
目视身左前方。
五、身体右转,左腿迅速起脚里合;
同时,两手迅速向左右两侧横开,左手与左脚内侧合击;
六、身体继续右转180°
,左脚落于右脚内侧,虚脚点地;
同时,两手交叉合于腹前;
第三十七式右蹬一跟
一、左脚向左跨一步;
两手逆缠,上翻外棚,松胯下沉;
二、重心移至左腿,将右脚收于左脚内侧。
脚尖点地;
同时,两手收于腹前交叉;
三、身体放松下沉,右腿屈膝提起;
同时,两手变拳,提于胸前相合;
目视右侧前方。
四、左腿支撑重心,右腿侧踹平蹬;
同时,两拳迅速向左右两侧发劲;
第三十八式掩手肱拳
一、右脚收回悬于裆内;
右拳变掌,下沉合于右腿内侧;
左拳变掌,合于身
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- 太极拳 一路 74 分解 动作