单个军人队列动作Word格式文档下载.docx

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1、出脚方向不正，距离不准。

画线反复练习。

2、出脚、收脚慢。

出脚时，腿伸直，脚尖用力，脚跟上提不要过高；

收脚时，脚跟用力。

3、收脚时，身体晃动过大。

左胯稍提起，用脚腕和两腿的合力将脚迅速收回。

（四）组织练习的方法

1、定位练习（画线练习出脚的方向和距离）

2、集体练习

3、分班练习

三、跨立（即跨步站立）

跨立主要用于军体操、值勤和舰艇上分区列队等场合。

可以与立正互换。

跨立

左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。

两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；

右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

1、跨步时，左胯稍提，腿伸直，动用左腿外摆的力量跨出。

左腿不能弯曲。

2、身体应保持稳固。

左腿跨出时，身体重心应平行向左移，腰部要用力，上体下体不要脱节。

左脚到位的同时身体重心要移动到位。

3、两手后背的位置要准确。

跨立后，两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高。

1、左脚向左跨出时，方向不正。

左脚跨出时，要用脚腕的力量平行左跨，反复练习；

必要时，可在地上画横线，脚尖与横线取齐，左脚跨出时，顺线左胯。

2、左手握右手腕的位置不准确（高度）。

左手握右手腕时，左手中指和拇指将拇指根部贴于腰带规定位置；

或由教练员调整后，受训者将左手握紧，用中指的末关节顶身体，感受背手的位置。

3、背手、放手的速度慢。

背手、放手时，要使手紧贴身体移动，以中指尖为用力点。

1、体会练习

4、评比竞赛

第二节停止间转法

停止间转法是停止间变换方向的一种队列动作，分为向右转、向左转、向后转。

需要时，也可以半面向右转和半面向左转。

1、向右（左）转

向右（左）——转

半面向右（左）——转

听到“向右（左）——转”和口令，以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。

转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

2、向后转

向后——转

要领：

按照向右转的要领向后转180度。

3、半面向右（左）转

半面向右（左）转，按照向右（左）转的要领转45度。

1、自始至终保持良好的上体姿态。

2、掌握好用力部位。

停止间转法的手力部位主要是通过两腿交错用力（两腿反方向用力），再通地脚跟、脚掌轴的作用使身体转向新方向。

以向右转为例：

听到口令后，以右脚跟为轴，同时右脚掌用力右转，左脚以左脚掌为轴用力左转。

由于脚跟、脚掌不在一条直线上，所以，当两腿交错用力时，就必须使身体转动，当转到90度时停止。

训练时，要注意强调，两腿要挺直，脚和身体转动要一致，以保持身体的稳定。

3、握好重心转移

在转动之前，身体的重心落于脚跟与两脚尖形成的三角形的中心。

转动之后，重心应随方向的变化而转移。

1、转体时身体不稳。

两腿挺直，裆部夹紧，自然挺胸，同时以脚跟为轴，体重落于支撑腿上，上体保持正直。

2、脚和上体转动不一致，转动的方向不准。

转动时腰部挺直，身体和两脚同时用力转向新方向。

转正后，支撑脚的前脚掌迅速着地，可画十字线反复练习。

3、转体时，两臂外张。

转体时，两臂自然贴于身体。

4、靠脚时，两腿未挺直，无力。

旋转足眼，迅速靠脚。

由慢到快，反复体会。

5、靠脚时，两脚跟不齐。

在新的方向，画脚跟线，然后反复练习。

1、分解动作练习

分解动作，向右（左）——转，2；

向后——转，2；

半面向右（左）——转，2。

听到动令，按转法要领转向新的方向，不靠脚。

主要体会转的方向、角度是否正确、是否有力度，经有如何使身体稳。

听到“2”的口令，左（右）脚迅速取捷径靠拢右（左）脚，成立正姿势。

主要体会靠脚快、准、齐、稳的要领。

2、连贯动作练习

按动作要领反复练习。

3、组织练习时，进行个人体会，队伍练习、集体练习。

采取流水作业的方式，以便检查每个人的动作。

4、评比竞赛。

第三节　　　　行进与停止

一、齐步行进与立定

齐步是军人行进的常用步伐。

齐步——走。

左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；

手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；

两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与第五衣扣同高；

着水兵服时，与腰带同高），离身体约25厘米；

向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。

行进速度每分钟116-122步。

听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

要做到：

走直线，身体稳，摆臂自然，靠脚准。

走直线：

两脚尖对正下向前，两脚内侧在一线，不要走八字步；

身体稳：

不扭不晃，保持身体平稳；

摆臂自然：

肩关节放松，向前摆臂时，手和手腕适当用力，小臂带动大臂；

靠脚准：

立定时，左脚向前大半步，脚尖向外分开约30度，靠脚有力准确。

1、上体不稳，左右晃动。

要求在行进中收腹提气、挺胸立腰，颈部适当手力。

2、一步迈不出去，不是脚跟先着地。

左脚迈出后跟身体，同时右脚掌稍用力蹬地推动身体向前，脚尖上翘，脚跟先着地。

3、摆臂不自然、僵硬，两肩晃动。

强调肩轴不要紧张，肘部弯曲，小臂自然内合。

4、向后摆臂时勾手。

强调后摆手腕要伸直，不要使皱劲。

5、走“八字步”、“走八字脚”。

注意两脚内侧走直线，前脚掌着地时有意用力向内合。

纠正“八字脚”时，强调低头纠正、抬头感觉，即低头观察并纠正脚尖的方向，抬起头来感觉一下正确的感觉，反复练习、纠正。

6、定时身体后仰、臂腿不协调。

左脚上前半步不宜过大，左脚跟与右脚尖距离约25厘米。

脚掌全部着地，脚尖向外分30度，同时跟体。

两臂定位，在右脚靠拢左脚的同时，两臂放下。

1、分解练习

（1）摆臂练习

齐步摆臂练习，1、2、停。

讲解示范：

动作要领：

听到口令后，按照齐步摆臂的要领，右臂前摆，左臂后摆；

听到“2”的口令，两臂交换；

听到“停”的口令，两臂放下恢复立正姿势。

组织练习：

a．体会练习

b．队伍练习

c．集体练习

（2）立定分解动作练习

立定分解动作，齐步——走，立——定，2。

听到“齐步——走”的口令，按行进的要领实施，听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），听到“2”的口令，右脚取捷径迅速靠拢左脚成立正姿势。

a．模仿练习

b．逐个练习

（3）连贯动作练习

a．分组练习

b．集体练习

c．评比练习

二、正步行进与立定

正步主要用于分列式和其他礼节性场合。

正步——走。

立——定。

左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；

手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；

向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；

着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米；

向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。

行进速度每分钟110-116步。

踢腿时以小腿带动大腿,不得掏腿、弓腿、弹腿，脚落地要快，着地要稳，跟上体要快。

后摆臂要正直向后。

脚着地臂不动，踢腿换臂。

做到：

踢腿要用力，脚掌全着地，摆臂快又准，身体向前移。

1、摆臂不到位，使皱劲、耸肩。

向前摆臂时，大臂与两肩、大臂与小臂略成直角，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处；

向后摆臂要正直向后，手腕要直；

肩关节放松；

手和手腕适当用力，小臂带大臂，肘部向前移。

2、踢腿时掏腿、弓腿和弹腿。

纠正时注意踢腿的时机和力量的运用。

按照脚尖带脚腕、脚腕带小腿、小腿带大腿踢出，同时压膝、压脚尖。

3、臂腿不协调。

强调脚着地臂不动，髋关节放松，踢腿换臂。

当踢出脚达到最高位置，脚掌距地面约25厘米，向前摆的手腕到位时，后摆手腕前侧正好距裤缝线30厘米，三者同时到位。

1、摆臂练习

摆臂练习主要解决摆臂的路线、速度、定型、定位和上体正直等问题。

正步摆臂练习、1，2，1，停。

当听到“正步摆臂练习，1”的口令，右臂前摆，左臂后摆；

听到“停”的口令，两臂放下，恢复立正姿势。

练习时可以一次口令摆动两次或数次。

（1）体会练习

（2）队伍练习

（3）集体练习

2、踢腿练习

主要解决踢腿的定型、定位、运动路线及用力的方法等问题。

口令：

踢腿练习，左（右）腿准备、1、2、1、停。

动作要领：

当听到“踢腿练习，左（右）腿准备”的口令时，两脚并拢，同时两手后背，左小臂在上，右小臂在下，左（右）腿后撤，沉脚跟，翘脚尖，听到“1”时，脚尖下压，向前踢出；

听到“2”时，将腿收回；

听到“停”的口令，恢复立正姿势。

组织练习：

（1）模仿练习

（2）逐个练习

3、一步两动练习

主要要踢腿、落地、跟身体、跟腿和上体正直、臂腿结合等问题。

一步两动，正步——走、2、1、停。

听到预令，两脚并拢；

听到动令，左脚踢出的同时右臂后摆；

听到“2”的口令，左脚着地，两臂不动，右脚跟上（右腿挺直，脚尖上翘，脚跟下蹬，位于左脚跟内侧约与脚踝成一线，脚掌不着地）。

听到“1”的口令，左脚踢出，两臂交换。

以此动作反复进行。

听到“停”的口令后（应是在左脚踢出后），左脚向前大半步着地，右脚靠拢左脚，同时两臂放下。

成立正姿势。

一步两动练习时要做到：

一踢、二直、二平、三定。

一踢：

脚要迅速向正前方踢出；

二直：

上体要直；

腿要绷直；

二平：

前摆小臂平；

脚掌与地面平行；

三定：

定手臂的位置和距身体的距离；

定脚掌与地面约25厘米的高度；

定前脚着地时距后脚75厘米的距离。

4、一步一动练习

解决踢腿的同时摆臂及腿臂结合问题。

一步一动，正步——走、1、2、1、停。

当听到动令，左腿向前踢出（不着地），右臂在前，左臂在后；

听到“1”时，左脚着地臂不动，而后右腿踢出的同时两臂摆动，然后按“1”、“2”的口令练习；

听到“停”时，左脚向前大半步着地，右脚靠拢左脚恢复立正姿势。

（2）分班练习

（3）分组练习

（4）集体练习

5、连贯动作练习

按照要领由慢到快体会练习，练习中可先进行5步一停、7步一停等辅助练习，以确保身体各部位的稳定性和准确性。

（1）集体练习

（2）评比竞赛

三、跑步

跑步主要用于快速行进。

跑步——走。

听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

听到动令，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前，右脚照此法动作；

两臂前后自然摆动，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；

向后摆臂时，拳贴于腰际。

行进速度每分钟170-180步。

听到“立——定”的口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（双拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

1、掌握好脚着地的方法。

脚着地时，前脚掌先着地，不要全脚掌着地或脚跟先于脚掌着地；

行进中，身体重心前移，利用前脚掌的蹬力前进。

2、掌握摆臂的要领。

摆臂时，要自然，不使皱劲，使小臂轻擦身体前后摆动，做到摆臂定位要准。

3、注意掌握跑步立定时臂腿的协调方法。

听到立定的口令后（动令落在右脚），再跑两步，两臂随腿自然摆动，当左脚向前大半步时，两拳收于腰际（左拳向后收），停止摆动，在右脚靠拢左脚的同时将两手放下，成立正姿势。

1、摆臂时上下打鼓或绕腹运动。

两肘稍向里合，小臂略平，向前摆臂时，大、小臂略成直角。

2、立定时垫步。

听到“立——定”的口令继续跑2步时仍按跑步的要领，第二步时速度放慢，控制好惯性，使左脚上步时上体稳固，动作准确。

3、靠脚无力、身体不稳。

强调身体各部位不应放松，两腿挺直，用力正直靠脚。

4、放手、靠脚不一致。

放手、靠脚应迅速，两者同步进行。

1、原地摆臂练习

跑步摆臂练习，1、2、1、停。

听到预令，两手迅速握拳提于腰际，听到“1”的口令，右臂前摆，听到“2”的口令，换臂摆动，依次反复进行。

听到“停”的口令，两拳

收于腰际，尔后两手放下。

2、分解动作练习

分解动作，跑步——走、2、1、停。

听到预令，两手握拳提于腰际。

听到动令左脚跃出，两臂摆动。

听到”2”的口令右脚跃出,两臂前后交换,以此反复交换进行.停止时（时机在左脚着地时）,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。

3、立定练习

听到预令，两手迅速握拳提于腰际；

听到“1”的口令，左脚按照齐步要领迈出，两臂按跑步要领摆出；

听到“2”的口令，右脚向前迈出，两臂换摆；

听到“3”的口令，右脚向前迈出大半步，脚尖向外分开30度着地，同时两拳收于腰际；

听到“4”的口令，右脚靠拢左脚，同时两手放下，成立正姿势。

4、连贯动作练习

立——定。

按跑步的动作要领反复练习。

（1）个人体会

根据所讲的动作要领和要求，先个人体会，主要体会摆臂的路线和定型定位、第一步跃出和立定的动作。

（2）在个人体会的基础上，以班为单位组织进行。

单个教练时，先进行原地摆臂和分解练习，再进行连贯动作练习。

练习时，注意纠正动作。

练习时全班可分成2—3个小组，班长指定小组长（或轮流担任），组长要及时纠正存在的问题。

（4）当训练到一定程度，课目将结束时，可抽点班或个人进行比赛，以检验训练效果。

四、踏步

踏步用于调整步伐和整齐。

停止间口令：

踏步——走。

行进间口令：

踏步。

两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；

落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领摆动。

踏步时，听到“前进”的口令，继续踏2步，再换齐步或跑步行进。

听到“立——定”的口令，左脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势（跑步的踏步，听到口令，继续踏两步，再按照上述要领进行）。

踏步时，两脚要正直上下起落，膝盖不得外张，腰杆要挺直，两眼注视前方，保持齐步或跑的步速不变，两臂按齐步或跑步的要领自然摆动。

应该注意踏步时的臂腿运动关系与齐步或跑步时的臂腿运动关系不同。

立定靠脚放臂时，应为左臂在前、右臂在后。

1、脚抬起时，脚尖不能自然下垂。

膝盖正直上抬，脚掌离开地面的同时收脚跟，压脚尖。

2、脚落地时前后移动，立定时向左、右或向前跨步。

可以在地上划好辅助线，反复练习。

2、分班组练习

3、集体练习

五、便步

便步用于行军、操练后恢复体力及其他场合。

便步——走。

用适当的步速、步幅行进，两臂自然摆动，上体保持良好姿态。

要注意强调军人姿态、军容风纪等问题。

便步走时，上体不正。

行进时强调保持良好的姿态、步幅、步速适当减少和减慢，身体放松。

1、分班组练习

六、移步

移步用于调整队列位置（只限于5步以内）。

右（左）跨x步——走。

向前x步——走。

向后x步——走。

听到“右（左）跨x步——走”的口令，上体保持正直，每跨一步并脚一次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。

听到“向前x步——走”的口令时，应按单数步要领进行（双数步变为单数）。

向前一步时，用正步，不摆臂；

向前3、5步时，按照齐步走的要领进行。

听到“向后x步——走”的口令，从左脚开始，每退一步靠脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。

1、强调动静分明，防止拖泥带水。

2、注意动作的节奏，不能过快或过慢，特别是左、右跨步和向后退步。

1、移步时，上体不能保持正直姿势。

强调腰杆挺直、用力。

2、动作没有节奏。

强调动静分明，靠脚要有力，节奏感强。

第四节　　　　步法变化

步法变换，均从左脚开始。

一、齐步与正步互换

同齐步走和正步走。

（一）动作要领

行进间，听到口令，左脚继续向前走一步，即换齐步或正步行进。

（二）动作要点

1、齐步换正步时，左脚换正步要及时、准确（包括换臂）。

2、正步换齐步时，左脚换齐步要及时，换臂自然。

（三）常犯毛病及纠正方法

齐步换正步时，踢腿动作慢，上体不稳。

左脚着地要稳，等身体重心前移到位后，左脚再按正步要领踢出。

（四）组织练习的方法

1、体会练习

2、分班练习

3、分组练习

二、齐步与跑步互换

同齐步走和跑步走。

齐步换跑步时，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；

听到动令，即换跑步行进。

跑步换齐步，听到口令，继续跑2步，然后，换齐步行进。

齐步换跑步时，听到预令，两手应迅速握拳提于腰际，两臂自然摆动，两腿仍按齐步行进；

听到动令，再换跑步行进。

1、齐步换跑步时，握拳提于腰际的速度慢。

精力集中，听清口令，动作迅速。

2、跑步换齐步时，动作不协调。

步速由快至慢，逐渐过渡到正常速度。

2、分解练习：

跑步换齐步

跑步换齐步分解动作，跑步——走，齐步——走、2、3、前进。

在跑步行进中，听到口令，两臂保持跑步的姿势，左脚在前；

“2”时，换臂，上右脚；

“3”时，左脚迈出，两臂按齐步要领摆开；

“前进”时，按齐步动作前进。

1、分班练习

2、集体练习

三、齐步与踏步互换

齐步换踏步，听到口令，即换踏步。

踏步换齐步，听到“前进”的口令，继续踏2步，再换齐步行进。

步法变换时，换踏步要快，换齐步时要注意踏2步。

1、换踏步时，精力不集中，变换的时机晚。

精力集中，听到口令即换踏步。

2、踏步换齐步时，即换齐步。

听到口令口中数“1、2”再前进。

、

四、跑步与踏步互换

跑步换踏步，听到口令，继续跑2步，然后换踏步。

踏步换跑步，听到“前进”的口令，继续踏2步，再换跑步行进。

步法变换要及时准确。

脚抬起时，脚尖不能自然下垂。

第五节　　　　行进间转法

行进间转法，是行进间变换方向的方法。

分为向右转走，向左转走，向后转走。

必要时，可以进行半面向左（右）转走。

除向左转走的动令落在左脚外，其余动令均落于右脚。

1、齐步、跑步向右（左）转

左（右）脚向前半步（跑步时，继续跑两步，再向前半步），脚尖向右（左）约45度，身体向右（左）转90度时，左（右）脚不转动，同时右（左）脚按照原步法向新方向行进。

2、齐步、跑步向后转

向后转——走。

听到“向后转——走”的口令，左脚向右脚前迈出约半步（跑步时，继续跑2步，再向前半步），脚尖向右约45度，以两脚的前脚掌为轴，向后转180度，出左脚按照原步法向新方向行进。

3、半面向右（左）转走

按照向右（左）转走的要领转45度。

转动时，保持行进时的节奏，两臂自然摆动，不得外张；

两腿自然挺直，上体保持正直。

1、掌握身体重心。

齐步向右（左）转走时，左（右）脚向前半步，身体重心大部分落于左（右）脚；

跑步向右（左）转走时，身体重心落于两脚掌上。

向前半步的距离及方向准确。

在向前半步时，不宜过大，脚尖向右（左）45度，右（左）脚向新方向迈（跃）出时，方向要准确。

臂腿协调。

转向新方向时，臂应随腿的运动摆动。

向右（左）转头时，在出脚的同时臂随之摆动，使出脚、转体、摆臂协调一致。

1、转动时两臂外张，上体不稳。

两手轻擦身体自然摆动