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优美的画面及精致的玩具；

可口的食物等，符合和满足我们的需要，就会使我们产生愉快、喜爱、赞叹和赞美的情绪体验；

而饥饿、寒冷、肮脏、屈辱等，不符合或不能满足我们的需要，就会使我们产生不愉快、烦恼甚至痛苦或愤怒的情绪体验。

不同的人的需要有所不同，所以，对于同一对象或事物其情绪体验也不同。

当你生病吃不下东西时，许多平时认为很喜欢的食物也可能使你厌恶，当你心情不好时，即使是你平时很喜爱的东西，你也可能觉得讨厌和反感。

有一位同学曾在来信中写道：

“很长时间，我只喜欢黑暗，喜欢独处，喜欢静静地钻进自己的小天地里冥思苦想。

盛开的鲜花，我觉得它笑得狰狞，温暖的阳光，我感到它充满邪恶，人们的欢笑，我认为是那样虚伪。

在这个世界上，我感到已没有留恋的必要。

现在，我却感到，一切都那样新鲜，一切都那样美好，人们啊，我愿意为你们多做些事。

”

需要还表现在更高层次上，有个人需要和社会需要之分。

一个以社会需要为主的人所表现出的情绪体验常常是乐观和坚韧的。

数学家陈景润为摘取皇冠上的明珠，身居斗室长期忍受疾病的折磨，生活则常常是开水和面包，却从未放弃对事业的追求，他认为追求事业的成功才快乐；

化学家诺贝尔浑身鲜血从炸药的浓烟中跑出实验室，却高兴地大叫“成功了！

成功了！

”。

2002年3月，中央电视台教育频道曾采访四位诺贝尔奖获得者，他们轻松而愉快地回答着主持人和观众认为凝重的问题。

在提问者看来，那些富于挑战性的夜以继日的工作，是常人难以忍受的，但在科学家看来，那仅仅是习以为常的工作常态；

在提问者看来那些要付出巨大代价的，在科学家看来是习惯后的乐在其中。

他们所表现出的，是人类应有的高尚的情绪体验，即高尚的情操。

情绪的表现心理学上一般分为四大类：

快乐、愤怒、恐惧、悲哀。

这是人类最基本的情绪形式。

它可以分为许多方面，一般地，我们把开朗、乐观、坚强、沉着、勇于进取等视为积极情绪；

把痛苦、不安，张皇失措、害怕、恐惧、愤怒、嫉妒、失望、悲伤等视为消极情绪。

积极情绪能使人有效地克服前进路上或生活、工作上的困难，坚定地朝着目标前进；

而消极情绪则常使人背上沉重的思想包袱，在困难面前却步，不愿进取，或为自己的怯懦寻找借口和自我安慰。

受消极情绪支配的人，不敢正视现实，常常感到心神不宁，干什么事都提不起精神，久而久之，就会逐步消沉下去。

值得指出的是：

积极情绪从时间观念上说具有持久的特征。

取得一点成绩固然值得高兴，但沾沾自喜却是要不得的，因为这样，已经不是积极情绪而是消极情绪了。

消极情绪也并非全无益处，哭泣是一种消极情绪，一般情况下，它是悲哀所带来的紧张的释放。

所以，适度的哭泣所带来的紧张情绪的释放，有时不仅对身体有益，而且对缓解消极情绪反而有好处。

同学们，当我们知道了什么是积极情绪，什么是消极情绪后，就应该注意克服消极情绪，保持积极情绪，因为我们任何一个人都会出现这两种情绪的，而情绪在许多方面对我们的生活、学习具有相当大的影响。

关于影响情绪的因素和情绪对其它的影响，我们下面再谈。

二、影响情绪的因素和情绪对其它的影响

我们高中学生，从年龄上说，绝大部分已进入青春期，也可以说，我们这个年龄段，是进入成年的准备期。

因此，为了正确理解并解决上述问题，我们有必要简略了解一下从儿童到青年，以至到成人的心理发展过程。

一般地说，按照欧洲心理学家汤姆利尔兹的观点，儿童时代是“外部获得时代”，即在父母长辈的监护下，他们一般只是通过感官了解外部世界，对世界的认识只是外部特征，关心的只是具体对象怎么样，如楼房、汽车、小动物、玩具，喜欢吃什么等。

青年时期为“内部获得时代”，随着身体的发育和知识的增多，青年对外部世界的认识逐步深化，于是，在内心世界逐渐引起一定的反映。

这时，人便由儿童期进入少年期——青春前期。

他们的注意力便转向自身内部，儿童时期的那种“平静的内心世界”被打破，进入一种较为混乱的不安之中，这种不安往往以反抗、粗暴、蛮横、见异思迁、懒惰，甚至是破坏等形式表现出来。

虽然这种对周围世界的反抗和胡闹常常是无益的，但少年人自己则认为十分有效。

进入青年期后,青年慢慢发现并认识了自己的内心世界,但这个世界是一个较混乱的、充满着谜的和无法解答的问题的世界，而又是一个丰富的、美妙的和充满魅力的世界。

这时的青年，随着身体内部变化的逐渐稳定，他们发现了自我及自我存在的价值，独立性增强，开始以一种新的眼光去看世界（为了避免成年人扰乱自己发现的这个世界，便努力把一切弄得很秘密，要求有单独房间，有能上锁的抽屉，夜深人静时，偷偷写日记等。

调查显示：

在初、高中学生中，有百分之四十八的学生有过自觉写日记的经历。

），他们对自己不断增长的能力充满自信。

虽然有时仍会对周围世界作无益的反抗，但同少年相比，他们一方面意识到自己的这种反抗是无用的，另一方面又努力使自己参与和变革现实的实践。

因此，多数青年能以充沛的精力，坚定的信心和积极的态度迎接现实和未来世界。

然而，青年人由于年龄的特征和经验的缺乏，他们开始往往把世界想象得完美无缺（即憧憬中的世界），但当进入现实世界时，发现世界并不是自己想象中的那样美好，而是一个复杂的、光怪陆离的世界时，常常又难以接受。

这种理想化的现实和客观化的现实的矛盾、内心世界和外部世界的冲突，使青年们进入各种各样矛盾心理的交替和变化之中：

努力和懒惰，开朗和忧愁，大胆和怯懦，社交和孤独。

这样就产生了具有青年特点的各种情绪，有积极的，也有消极的。

这些情绪的产生又促使他们以各种各样的方式自我反省；

或者什么也不考虑，模模糊糊地陷入沉思；

或者苦苦思索什么是自己的价值，什么是人生，人生的目的到底是什么。

这种冥思苦想使他们总想把它吐出来，于是，有的青年人会向知心朋友诉说，有的则向自己信任的老师或成人求教，更多的则是采用写日记、写信和做诗等方式来宣泄自己的感情和倾吐自己的内心世界。

他们有时表面上不愿让别人理解自己，知道自己的内心世界，然而实际上，却总渴望别人的理解和认同。

经过各种矛盾的交替和摆动，青年便逐步认识了自己和周围世界，走向成熟。

由于情绪本身是具有阶段性和短暂性的，青年人的情绪虽比少年和儿童持久些，但朝晴暮雨，今日苦恼、明日高兴的现象屡见不鲜，所以青年人的情绪易受外界和环境的影响。

近段学习顺利，身体健康，则心情舒畅，甚至兴高采烈；

如果今天遇到点不愉快的事：

一道习题花了很长时间做不出来，或和哪位同学、老师有点小摩擦，或突然生病，家里出点急事，考试成绩不好等，就会产生苦恼、愤怒、焦虑不安、为难甚至害怕、恐惧等情绪，有的同学还会为自己制造苦恼，例如家里有困难，父母含辛茹苦供养自己上学，感恩是应该的，但有的同学每隔一段，非得莫名其妙地偷偷哭泣不可，否则就似乎对不起亲人。

有的同学一个学期要求换几次座位，今天同桌有毛病，明天周围的同学爱说话，弄得自己整天情绪不好，学习难以专心。

其实，当一个人感到别人都有问题的时候，其实自己就是有问题的人。

不过，由于青年人的情绪易发易逝，所以，出现点消极情绪也不足虑，常常随着时间的推移而在不知不觉中便消失了。

同学们应该明确这一点，不然，我们略知点心理学常识，一旦出现点不愉快，就想到这是消极情绪，不得了，这样本来没什么，结果反而增加消极因素。

性格是影响情绪的重要方面。

性格开朗、意志坚强的人，一般不受情绪所左右。

他们面对出现的问题和困难，不畏缩，不后退，并能以客观的态度和平静的心态去对待，常常能站在事物的另一面或他人的立场上去看待和处理矛盾，把困难看成是对自己能力的考验。

这种人，即便是出现消极情绪，也会在很短时间内使自己平静下来，恢复正常。

因此，他们常常能化被动为主动，变失败为顺利，走出困境，走向成功。

而性格怯懦、意志薄弱的人，往往易受情绪左右。

因为他们面对困难和挫折，很多时间不是思考如何去应对，如何想办法去解决，而往往思虑过度，从一个困难想到另一个困难，联想困难所带来的可怕后果。

因此，他们在困难面前，常常会表现得畏首畏尾，瞻前顾后，总害怕是否能把事情干好，是否能胜任，他们害怕失败，不敢尝试。

特别是经历了一连串打击和失败的人更是如此，他们往往不相信自己而相信命运，并以此为自己的怯懦寻找解脱的理由。

若这样反复下去，包袱就会越来越重，使人逐渐消沉，陷入难以自拔的境地。

影响情绪的因素还有其它一些方面，我们暂时只谈以上这些。

下面谈情绪对其它的影响，主要表现在对身体、学习、和心理素质的影响上。

（1）、对身体的影响。

不少同学恐怕有这样的感受：

当你情绪不好时，轻则吃饭不香，觉睡不好，重则会伤及内脏。

中国古代有句老话，叫做“气伤脾胃，怒伤肝脏”。

这是人们经过长期实践积累的宝贵经验，同时也形象地说明了情绪对身体的直接影响。

生理学、心理学和脑科学实验证明：

情绪对大脑的影响较大，而大脑又对身体各部器官起着重要的指挥作用和调节作用。

积极情绪使大脑处于正常或活跃状态，从而保证身体各部器官处于平衡或活跃状态。

而消极情绪则使大脑处于抑制或紊乱状态，从而使身体各部器官失调而造成损伤。

消极情绪对身体产生严重影响的事例很多。

如我们曾讲过的都德的《柏林之围》中的儒夫上校是典型的小说中的例子，其实，现实中这样的例子也不少。

我县1989年有一位高中毕业生，高考前，她带着一定要考上名牌大学，为家庭分忧、为父母争光的愿望进了考场，谁知分数通知下来，离省定本科线只差一分。

于是大病一场，几乎双目失明，来我校复习时，连楼梯都看不清，最后只好回家继续治病。

（2）、对学习的影响。

情绪对学习的影响具有直接、快捷和短暂的特征。

这一天心情舒畅，则这一天学习的劲头就足，思考问题和做习题便顺利得多。

这一节课有烦心的事，则这节课做作业就难以专心；

这一天和同学闹矛盾，则这一天就无法静下心来学习；

若对某老师的教学反感，则每当该老师上课，就难以集中注意力去听讲。

应当指出的是：

虽然消极情绪具有暂时性的特征，但如果一个人总与其相拌，日积月累，注意力和记忆力会受到极大影响，学习兴趣便无从谈起，就会养成不良的学习习惯。

（3）、对心理素质的影响。

由于情绪是人对客观事物的态度的体验，是人的内心世界对外部环境的反映，从而人的心理素质对情绪具有较大的影响和制约作用。

但同时，情绪对心理素质也具有一定的反作用。

积极情绪能使人坚定信念，鼓舞斗志，激发人同困难和挫折作斗争的勇气，能在不利的条件下看到有利的方面，强化积极进去的心理。

反复出现的消极情绪则往往瓦解斗志，破坏自信心，使人在困难面前却步或削弱同困难斗争的勇气，强化消极心理，使人陷入难以自拔的泥坑。

情绪的影响还表现在其它一些方面，这里不再叙述。

下面谈怎样克服消极情绪。

三、克服消极情绪。

如何有效地克服消极情绪，这是我们所关心的主要问题。

消极情绪克服的快慢，解决的好坏，直接涉及到我们的学习、工作和生活目标实现的快慢。

克服消极情绪的方法可以从以下几方面努力。

（1）、培养顽强的意志力。

前面已知，产生消极情绪的原因很多，但绝大多数与困难有关，克服困难是需要毅力的。

因此，顽强的意志是克服困难的动力，也是克服消极情绪的可靠保证。

同学们是否看过杰克-伦敦写的短篇小说《热爱生命》？

小说的主人公是一个淘金者，在归途中，弹尽粮绝，没有食物，又打不到猎物，面临着死亡的严重威胁。

然而，凭着要活下去的信念和毅力，跌到了就爬着走，最后咬死想吃掉他的病狼而终于获救。

（也可以再举海明威的小说《老人与海》及科学家的故事）看了这篇小说，谁都会为主人公那种对生命的热爱和顽强的意志所感动。

是的，不论干什么事情，只要还有一丝希望，甚至连一丝希望也没有，都不能放弃抗争，正如海明威借助小说《老人与海》中的主人公说的：

“人可以被打败，但不可以被消灭”！

顽强的意志常常可以从没有希望中看到希望所在。

面对困难和厄运，意志顽强的人是迎着困难上，积极努力，寻找克服困难的方法，从而成为强者。

同学们不知是否听说过《走出枯井》这个故事？

故事是这样的：

一头驴子掉进一口枯井里，它哀怜地叫喊求救，期待主人把它救出去。

主人听到了驴子的叫声，急忙向四邻请教救出驴子的方法，但大家都没有好办法。

最后有人提议，反正驴子已经老了，枯井也没什么用，不如用土填上，也算把驴给埋葬了。

大家都觉得是个好方法。

于是，人们开始往井里填土。

当第一铲土落下的时候，驴子的叫声更凄惨了，它显然明白了主人的意图。

当第二、第三铲土落下时，驴子出奇地平静了。

人们吃惊地发现：

每一铲土落下，驴子便把背上的土抖落脚下。

这样，随着人们向井里铲的土越来越多，驴子离井口越来越近。

最后，在人们的一片惊奇声中，驴子潇洒地走出了枯井。

《走出枯井》虽然只是一个寓言故事，但给了我们有益的启示：

在我们的一生中，最糟糕的不是贫困，不是艰难，不是厄运，而是面对这种现实时，精神和心境所处的那种无知无觉的疲惫状态，那种面对困难和逆境，失去改造和战胜它的信心和勇气。

这样的人，往往抱怨上天不公，哀叹自己路途多桀、命运不济。

长期下去，最终会成为庸碌的人。

培养顽强的意志，对每一个人来说都是重要的。

（2）、不要过分苛求自己。

月有阴晴圆缺，世界上的事十有八九难如人心愿。

十全十美是一种理想，一种追求，而实际中往往难以做到。

因此，对自己应有自信心，但在实现目标的每一段中，期望值不必过高，不必事事、时时追求完美（可以举例《走出完美的阴影》）。

因为目标的实现是靠一步一步努力获得的，如果期望过高，这一步就想把下一步或后面的事都做完，当难以实现时，就有可能造成消极情绪。

同时，如果事情做得不如自己想象得好，甚至办糟了的时候，不必过分自责。

一个人难得的是不仅要善于看到自己的缺点，而且要善于发现自己的优点和长处。

我认为：

许多时候，发现优点比寻找缺点更重要。

我们应在发现和发挥自己的优点和优势中改掉缺点，建立更坚强的自信心。

（3）、不必把一时的得失看得过重。

得与失是任何一个人在日常学习、生活和工作中都会遇到的，但不同的人的对待不同。

有的同学遇到一点小挫折：

如考试成绩稍差点，或近段身体不太好，或家庭有些问题，甚至和同学叮两句嘴，一道作业题不会做等，就闷闷不乐、垂头丧气、精神萎顿，甚至自怨自艾，自暴自弃。

其实一点小挫折，对人的一生来说，又算得了什么？

我们应该把一时的失败和挫折看成是生活或成长道路上的小插曲，所谓“天将降大任与斯人也，必先苦其心智，劳其筋骨”，不必把一时一事的得失看得过重，而把失败和挫折看成是对自己能力、毅力和意志的考验，就会加倍地付出热情和努力，事情就一定能做得更好。

请记住这句话：

我经历了一百次失败，就付出第一百零一次努力。

（4）、学会转移，暗示自己。

当我们遇到了不顺心的事而产生消极情绪后，有时，想遗忘它是比较困难的。

学会转移是克服消极情绪的一种有效手段。

美国著名演说家卡耐基在《成功之路》丛书中讲了一个这样的故事：

某天，美国的一条高速公路因大雾小汽车追尾相撞，四百多辆汽车受阻，交通中断近两个小时。

在时间就是金钱的美国，两个小时意味着什么？

许多受阻者在车外焦躁不安地来回走动，嘴里诅咒着、谩骂着。

美国通用汽车公司总裁却坐在车内悠闲地读着报纸。

秘书问他为什么一点也不着急。

他看了看窗外回答：

我在看是否还有关于大雾的报道。

本来，出门办事，遇到堵车，确实是件烦心的事，但这位汽车总裁却把它转移到了别处。

从汽车大亨对可能造成烦恼的事件的处理中我们可以得到这样的启示：

当消极情绪可能出现时，换一下内容和方式，换一下时间和空间，就会冲淡或缓解不良情绪。

在许多突然出现的不利因素面前都不妨这样一试。

学会暗示也是一种转移消极情绪的有效办法。

当你为某件事烦恼不安、担心、害怕、生气或伤心时，使用暗示的方式，往往能使自己尽快摆脱困境，转移消极情绪的影响。

暗示一般使用语言，可以用出声的语言，也可以用不出声的语言，使用哪种语言形式可根据具体情况而定。

暗示的语言有许多，如“我何必为这件事烦恼？

”“今天我的任务完成得不错。

”“让烦恼滚远点吧！

”“我应该高兴才是。

”“我不计较这件事。

”经常使用这种暗示的方法，相信会收到很好的效果。

有这样一句话：

当你的身心经常处于积极状态时，就能够发挥出自己的巨大潜能。

如果我们能明白并努力做到的话，就会逐步使自己走向成功。

（5）、不要对别人的评价过于敏感。

每一个正常的人，包括小孩子在内，都有自尊心，而自尊心是在日常生活、学习和工作过程中，个体通过他人对自己言行的评价，在自己内省的基础上进行自我评价而形成的。

高中生有着强而敏感的自尊心，他们多数都期望自己在集体中居于适当地位，得到较好的评价和重视。

他们最怕别人看不起自己，最希望得到成人、同伴乃至社会的承认和鼓励。

因此，他们十分重视别人、尤其是老师和同龄人对自己的评价。

当他们感到自尊心受到伤害时，往往会出现两种现象：

发泄不满和产生自卑感。

这两种现象是产生其它消极情绪的重要原因。

自卑感产生的原因是多方面的：

有的来自于家庭，有的来自于个人的自然条件，有的来自于学习成绩等。

一个自卑感较强的学生的自尊心更敏感，也更容易受伤害，他们比其他人更在乎老师或同龄人的评价。

曾有一个这样的同学，连续参加两年高考均以极少分数之差而落榜，其主要原因都是语文成绩较差。

在一次作文课上，老师告诫同学们要多读、多记、多写，若不然的话，就会像有些同学那样在来年的高考中失误。

说者无心，听者有意。

这位同学听了老师的话，以为老师说的就是自己，于是就想：

连老师都说我写不好作文，还有什么希望？

一连想了几天，吃不下饭，睡不好觉，弄得精神恍惚，无法学习，最后，在她上高中二年级的妹妹陪伴下进了学校心理辅导室（不过还好，当年她升入河南医科大学）。

每一年，学校心理辅导室都会接待这样的同学，他们对老师和同学的言行十分敏感：

哪个同学吐一口痰，他就认为是对他不满，专门吐他的；

几个同学在一块小声说话，他会认为一定是在说他的坏话；

班主任在班上讲某种不良现象，他会认定是在批评他。

我们可以想象，这样的同学整天生活在敏感和怀疑中，他们的情绪会好吗？

从这些同学身上发生的事可以看到：

我们应该重视别人的评价，但不要对别人的评价过于敏感，尽可能用开朗、乐观、豁达的心态去对待别人的评价，就算是别人的评价是错误的，我们也不能拿别人的错误惩罚自己。

更不要让别人的悲观情绪毁掉你心中最美好的希望。

不要过多地考虑别人对你的评价如何，并非是任性胡来。

“走自己的路，让人家说去吧。

”是对走正确的路而言的，若你本身走的就是一条错误的路，越这样，就会滑得越远，要回头就更困难。

同学们，克服消极情绪需要信心和勇气，需要意志和毅力，更需要行动。

关于情绪问题，我们暂时讲到这里。

新野一高心理辅导室

2003、3、2、（重整）