如何让孩子长高之欧阳计创编Word文档下载推荐.docx
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孩子的身长是家长比较关心的一个热点,哪些因素能影响孩子的身高呢?
1、营养。
当孩子营养不能满足骨骼生长需要时,身长增长的速度就会减慢。
与骨骼生长关系密切的营养素有维生素D、钙和磷。
碘和锌不足,也会造成孩子个子矮小。
2、睡眠。
人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的,其分泌量睡眠时高于觉醒时。
睡眠不足会影响孩子长个儿,一般初生儿每天睡眠要求20小时,2至6月为15到18小时;
6至18月为13到15小时;
18月至3岁为12到13小时;
孩子每天所需睡眠时间,个体差异较大,如果有的孩子睡眠时间较少,但精神、情绪和生长发育正常,也不必强求。
3、运动。
运动能促进血液循环,改善骨骼的营养,使骨骼生长加速,骨质致密,促进身长的增长。
家长应随着月龄的增长,及时培养翻身、爬、站、走等大运动能力。
4、疾病。
很多疾病都会影响孩子身长的增长,一般急性病仅影响体重,慢性病则能影响身长。
5、遗传和性别。
相当一部分孩子的身长受遗传影响。
在性别方面,男孩一般高于同龄女孩。
6、生活环境、社会文化、气候地区。
据调查,我国北方的孩子比南方的孩子要高些。
生活环境、社会文化水平高的地区,孩子也长得较高。
(湖北省儿童保健学会主任委员、省妇幼儿童保健主任医师杨勤)
孩子长高两要素
1、年龄:
从我国儿童发育的情况看,男童12-14岁,女童10-12岁,为儿童生长发育的激增时期。
抓住这个时期,多关心儿童的衣食住行,特别是睡眠问题,能促进儿童的生长发育。
学龄儿童包括青春期的学生,每天的睡眠时间应保证8-10小时。
2、日照:
科学研究还证明,日照时间长有助于儿童的生长发育。
如北京每年日照时间为2778.7小时,儿童身高发育良好;
武汉年日照为2085.3小时,身高发育稍次;
而成都多雾,年日照仅有1239.2小时,故身高发育就较次。
因此,应给儿童增加户外活动时间,以促进其生长发育。
儿童怎么吃才长得好
营养专家提醒,对于儿童生长发育,首先要注意以下问题:
1、尽量少食加工食品,如零食、点心等。
因这些食品大多含有日常饮食中并不缺乏的碳水化合物、脂肪,而缺少儿童生长所必需的微量元素、维生素,又多含有色素、香精、增稠剂及其他食品添加剂等,不仅会造成儿童食欲不振、贫血,还会加重儿童尚未发育成熟的肝、肾负担,导致儿童内分泌受到影响,或早熟,或肥胖,影响生长发育。
2、是要尽可能营养均衡,防止儿童偏食、厌食、挑食等,以使儿童免疫系统得到相应营养物质滋养,增强免疫力,防止哮喘、支气管炎、过敏、感冒、皮肤瘙痒等疾病。
父母可为儿童选择如下食品:
一杯牛奶加上天然的小麦胚芽粉10-20克搅拌,或者一杯豆浆加上小麦胚芽粉10-20克搅拌,当作早餐。
牛奶、豆浆含丰富的蛋白质,小麦胚芽含有生物生长发育所必需的全面而均衡的营养素,不但包括丰富的蛋白质、碳水化合物、不饱和脂肪酸,而且还含有儿童所需的维生素B1、B2、C、E、核酸及锌、钙、铁等。
儿童对蛋白质需求质量很高,多食对其生长发育有非常好的促进作用。
午餐应多食鱼类、海产品,并配以蔬菜及糙米。
它们可以提供儿童生长发育及大脑发育的营养。
晚餐父母应给儿童提供一些鲜榨汁,如蔬菜汁或果汁,或者直接摄取纯天然、非浓缩果汁,像红枣汁、甜橙汁,这些既能较好地排除儿童体内毒素,又能很好地补充儿童生长发育所需营养,同时还能增进食欲、帮助消化,对儿童的生长发育非常有利。
(湖北省妇幼保健院涂家岭门诊儿童保健科主任医师邓鸿云)
睡眠,长高“润滑剂”
通常都说“睡眠充足的孩子长得高”,这是完全正确的科学事实。
对儿童长高最重要的激素就是生长激素。
比起醒着的时候,睡着时生长激素能得到更充分的分泌。
睡眠时生长激素的分泌量最多。
特别是处于青春期的儿童,这个阶段是生长激素分泌的高峰,晚上分泌的生长激素特别多。
生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多,血液中生长激素的浓度达到最高峰。
如果睡眠受到干扰,减短睡眠时间的话,生长激素的分泌就会减少,身高的增长也有可能受到影响。
睡眠对儿童的生长发育作用重大。
生长激素在晚上的分泌量最多。
另外,到了晚上,人平躺在床上,下肢从纵向的重力作用中得到解脱,骨骼就能得到充分的休息,因此睡眠很重要。
而站立的时候,上半身的分量全部压在了下半身上。
生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。
如果把身体的长高说成是睡觉时生长也并不过分。
请诸位家长想一想,对于孩子来说非常重要的睡眠时间,是否正因为无聊的电视和电子游戏的影响而缩短了呢?
(武汉青少年体育成长中心主任、运动生理学教授张伟衡)
助你长高的“运动操”
经常参加体育锻炼有助于人长高,但必须注意的是:
孩子过早剧烈运动亦会影响长高。
这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给,若再加上营养不足,就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。
同时,孩子过早地参加剧烈运动,还会抑制生长激素的分泌。
那么,怎样的运动量最合适呢?
运动量适当与否,可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应来判定。
若孩子运动后自我感觉良好,精力旺盛,睡得熟、吃得香,就说明运动没有过量。
反之,则说明运动量偏大或过大,家长应及时指导孩子减少运动量,以防影响其生长发育及身高。
热身运动:
活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直,用力向后上方挥动。
走:
大幅度摆臂,有力地向前走。
跑:
小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;
快速跑跳25-50米,重复4-6次,每次之后稍休息。
跳跃式引体向上:
下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。
每次至少重复6-8次。
跳跃:
向上跳,逐渐增高,或达到一定高度;
从稍高的地方向下跳;
下蹲跳起。
做30-60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。
可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。
整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。
每周练习不少于3次,每次35-45分钟。
坚持下去必有收获。
有利于长高的运动:
轻松活泼、自由伸展和开放性项目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。
不利于长高的运动:
负重、收缩和压缩性的运动,比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤、长距离跑步等,对身高增长是不利的。
(湖北省体育总局体育科学研究所副所长、省国民体质监测中心副主任杜忠林)
长高的心理调适
一般来说,孩子长得高或矮,只与家长的遗传基因和身体健康有关联。
但心理学家说,心理不健康也会影响孩子的生长发育——
1、创造良好的家庭环境和轻松愉快的氛围,不要因夫妻的矛盾让孩子感到压抑;
2、即使夫妻分居或离异,仍要一如既往地爱孩子,让他感到安全、幸福和自信;
3、在教育孩子上不要因他淘气或不听话,动辙就打骂、惩罚他,而要多讲道理,多鼓励;
4、家长要针对孩子的实际情况引导教育他,不要因过高期望而给他压力。
5、关注孩子的饮食,注意营养搭配,不要养成偏食习惯,决不能在吃饭时批评或训斥他,影响他的食欲;
留心孩子的大便,若出现消化道失调、肠胃紊乱,需及时就医,不要拖延。
6、若孩子是心理原因造成身体发育的障碍,家长不要盲目给他吃助长药,只要心理问题解决了,孩子的生长激素分泌恢复正常,到一定年龄段就能迅速增长身高。
长不高要及时去医院检查
如果孩子出现过度矮小,很有可能是受激素分泌失调或疾病引起内分泌障碍所致,父母就应该带孩子到医院内分泌科做一些检查。
大多数身材矮小属正常范围,与遗传和环境有关,可以通过后天营养状况改变。
假如儿童运动够量,睡眠充足,内分泌正常,不主张用药。
正常人群有生长曲线,只有身高已在生长曲线的最低值外,才需要考虑生长有障碍。
身高与骨龄、内分泌、甲状腺素和生长激素等都有关系,要针对原因进行相应治疗。
例如缺乏生长激素,就要采用替代疗法,注射生长激素增高。
甲状腺功能低下在城市较少,在偏远山区多一点。
甲状腺功能低下分先天和后天两种,先天的除身材矮小外,同时还有智力低下,后天的智力不受影响,但生长发育迟缓,应该补充甲状腺素片,效果还是很明显的。
一些先天不足,像早产儿、出生时身高体重不达标、宫内发育迟缓的,要看头两年的生长状况,若能超过生长曲线最低值,就属正常,低于最低值,就可以考虑使用生长激素。
身材矮小不是指低于平均身高,现在基本按生长曲线检查身高,最好的方法是与同龄、同班级的孩子相比较,如果与矮小的同龄人差距特别大,最好到医院检查一下。
首先要明确身材矮小是什么原因造成的,是遗传性的,还是内分泌因素引起的,还是生长激素(甲状腺素)水平低所导致的。
因后天营养不良引起的,要从去除病因入手。
孩子适合什么药,要到医院检查后才能下结论。
内分泌引起的身材矮小,可以采用药物治疗。
(湖北省心理卫生协会常务理事、省妇幼儿童心理咨询门诊主任医师王凤)
怎样让青少年儿童长得更高呢?
湖北省儿童保健学会主任委员、省妇幼儿童保健主任医师杨勤告诉我们:
孩子的身高,先天遗传占据了70%,后天因素占到30%,但后天却可以导致孩子上下17公分的身高差距。
如果听天由命,孩子的身高形势将永远不会改变,孩子也将永远矮下去,等到生长线(骺软骨)闭合,孩子就永远失去了长高的机会,按照专家的指导,把握以好下几个方面,孩子就有可能完全改变矮身材!
发现孩子长得矮小不能等
其实,很多父母早就发现孩子比同龄人矮,但总是抱着“等一等”的心态,总想让孩子自然蹿一蹿,结果因孩子的身高落后太多,错过了长高的最好时机,等造成一定后果后,想治疗让孩子长高已来不及了,这一疏忽将严重影响孩子以后的学习、工作、婚姻等,影响孩子的一生,同时也将给父母带来终生的遗憾。
国家体科所专家告诫:
发现孩子长得矮小不能等,要尽早重视,做必要的骨龄检测,了解其长高的潜能。
分清孩子长不高的类型、原因,尽早做改善治疗
根据身高的科学研究,身材矮小可分为以下几种类型,家长应尽早在专业长高机构的帮助下找出孩子长不高的原因,并早做改善和治疗,以免因身高原因,影响孩子的一生。
避免因盲目补钙、加强营养而影响孩子长高
要想让孩子长高,家长即使再着急也不能乱来,不能盲目的自行制定方案,这样只会适得其反。
如盲目补钙,容易促使骨骼提前钙化,导致骨骺线提前闭合,缩短长高年限;
盲目加强营养,造成孩子营养过剩,孩子没长高,倒长胖了;
再如盲目的使用助长器,强行拉伸孩子的骨骼,不仅对长高不利,反而会对肌肉及韧带带来伤害。
警惕肥胖、早发育对长高的危害
有的人“尽往横里长,不往竖里长”,高个子肥胖儿很多,但渐渐地他们就不长了。
家长要让孩子合理营养,在平时要把高热量、易导致胖的食品控制在最小限度,少让您的宝贝儿子吃零食、方便面,快餐等食品。
同时家长还要关心孩子的发育,警惕孩子过早的进入青春期,导致孩子过早的停止长高,造成孩子矮身材。
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