小学生篮球队训练计划含全套教案Word格式.docx
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3、
第三周:
a复习移动技术
b复习原地双手胸前传接球技术
c复习原地运球技术
d学习行进间运球技术(行进间高、低运球)
4、
第四周:
a复习行进间运球技术
b学习移动技术(滑步、撤步)
5、
第五周:
a复习原地双手胸前传接球技术
b学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
6、
第六周:
b学习变向运球技术、运球急停急起技术
c学习行进间双手胸前传接球技术
7、
第七周:
a复习行进间变向运球和运球急停急起技术
b复习行进间双手胸前传接球技术
c学习原地交叉步持球突破技术
8、
第八周:
a复习防守移动技术
b学习防运球
9、
第九周:
a学习原地单手肩上投篮
b复习原地双手胸前传接球技术
10、
第十周:
a复习原地单手肩上投篮技术
b复习行进间运球技术
11、
第十一周:
b复习原地单手肩上投篮技术
c复习行进间变向运球和运球急停急起技术
12、
第十二周:
a学习原地跳起单手肩上投篮技术
b复习行进间双手胸前传接球技术
13、
第十三周:
b罚球比赛
c学习防投篮
14、
第十四周:
a学习防守有球队员
b学习抢防守蓝板球技术
c学习防守无球队员(放纵、横切)
15、
第十五周:
a学习抢进攻蓝板球
b学习防守无球队员
16、
第十六周:
a复习进攻技术
b总复习
17、
第十七周:
a复习攻守技术
b复习防守有球队员
c复习进攻技术
18、
第十八周:
b复习传切配合、突分配合
c学习掩护配合
19、
第十九周:
b复习掩护配合
c介绍策应配合
20、
第二十周:
a学习行进间传接球上篮
b学习快攻战术
篮球备课教案
第一课
一、师生互相问好
二、宣布本次课的内容和任务
三、准备活动
(一)热身跑
(二)活动各关节
(三)原地熟悉球性、控制球练习
教学任务:
初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。
胸前指拨球
单、双手抛接球
腰、膝绕环
胯下抛接球
胯下绕8字
前踢腿腿下交接球
四、学习移动技术
(一)教学任务:
基本掌握移动技术的动作方法
(二)概念:
移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度、空间所采用的各种脚步动作的总称。
(三)动作方法与要点
1、基本站立姿势:
动作方法:
两脚前后或左右开立,距离约与肩同宽。
身体重心落在两脚之间,略收腹含胸,屈肘,两手放于体侧前方。
防守时站立姿势稍有不同,两脚开立略比肩宽。
屈肘降低重心,含胸,两臂张开。
动作要点:
屈膝、降低重心,抬头,目光注视全场。
2、起动
按基本姿势站立,向前起动时上体迅速前倾向前移动重心,一只脚用力蹬地,另一只脚迅速向前跨出。
向侧起动时,向起动方向一侧移动重心,上体迅速转向起动方向,异侧脚用力蹬地,同时脚尖转向起动方向,并向起动方向跨出。
移重心,猛蹬地,快跨步,快频率。
3、变速跑【小学生篮球队训练计划】
跑动中加速时,上体微前倾,用前脚掌短促有力蹬地,步频加快,同时用力摆臂。
减速时,步幅适当增大,上体直起,用前脚掌用力抵地减缓向前的冲力,从而降低跑速。
加速时,上体前倾,步频加快,蹬跨有利。
减速时,上体稍直起,步幅加大控制速度。
五、变向跑
从右向左变向时,最后一步用
右脚前脚掌内侧用力蹬地,同时脚尖稍内扣,迅速屈膝,腰部随之左转,上体向左前倾,移重心,左脚向前方跨出,然后加速前进。
变向时,前脚掌内侧用力蹬地,另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步。
5、侧身跑
在跑动时,头部和上体转向侧面或有球的一侧,脚尖朝着跑动方向。
跑动时,既要保持奔跑速度,又要保持身体平衡,双手自然放在腰侧,密切注意观察场上情况。
上体自然侧转,脚尖朝跑动方向,眼睛平视,随时准备接球。
第二课
前指拨球
2、双手抛接球
3、腰膝绕环
4、胯下抛接球
5、胯下绕8字
四、学习运球技术
基本掌握原地高、低运球的动作方法。
(二)动作方法
1、原地高运球
两脚前后开立,两膝微屈,上体稍前倾,目视前方。
运球手臂自然弯曲,以肘关节为轴,用手按拍球的正上方,球的落点在身体侧前方,球的反弹高度在腰、胸之间。
手按拍球的部位正确,手脚配合协调。
2、原地低运球
两腿深屈,降低重心,上体前倾,用上体和腿保护球。
同时,手短促地按拍球,球的反弹高度在膝关节以下,以便控制球和摆脱防守继续运球。
低运球拍球的部位在球的正上方。
重心降低,上体前倾,按拍球短促有力。
五、1双手胸前传球
双手持球于胸腹之间,两肘自然弯曲于体侧,身体成基本站立姿势,眼平视传球目标。
传球时后脚蹬地发力,身体重心前移,两臂前伸,两手腕随之旋内,拇指用力下压,食、中指用力拨球并将球传出,球出手后
两手向下略向外翻。
持球动作正确。
用力协调连贯,食、中指拨球。
2、双手胸前接球
两眼注视来球,两臂迎球伸出,双手五指自然张开,两拇指相对成八字形,其余手指向前伸出,两手成半圆形。
当手指触球时,双手将球握住,两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量,两手持球于胸腹之间,成基本站立姿势。
伸臂迎球,收臂后引缓冲,握球于胸腹之间,动作连贯一致。
第三课
一、
师生互相问好
(二)原地徒手操(4*8)
第一节
头部运动
第二节
伸展运动
第三节
扩胸运动
第四节
体侧运动
第五节
踢腿运动
第六节
腹背运动
第七节
压腿
第八节
原地活动各关节
四、复习移动技术
进一步掌握急停、转身技术的动作方法和动作要点。
(二)教学重点:
控制身体重心的平衡和变化。
五、复习原地双手胸前传接球技术
进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。
传接的手法
六、学习行进间运球技术(行进间高、低运球)
基本掌握行进间运球技术。
拍按球的部位和身体的协调配合。
第四课
(一)慢跑
(三)行进间熟悉球性、控制球练习
1、胸前指拨球
2、单、双手抛接球
3、腰、膝绕环交接球
4、胯下8字交接球
四、复习行进间运球技术
提高行进间运球技术。
球的控制,全身配合协调。
1、行进间高运球
2、行进间低运球
3、行进间高、低运球
二、学习移动技术(滑步、撤步)
基本上掌握滑步、撤步的动作方法
(二)概念、动作方法与动作要点
滑步分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。
1、侧滑步动作方法:
两脚平行站立,两膝较深弯曲,上体略前倾,两臂侧伸。
向左侧滑步时,左脚向左迈出同时,右脚蹬地滑动,向左脚靠近,两脚保持一定距离,左脚继续跨出。
侧滑步时,要保持屈膝低重心的姿势,身体不要上下起伏,两腿不要交叉,重心保持在两腿之间,两眼注视对手。
2、前滑步动作方法:
两脚前后站立,向前滑步时,前脚向前迈出一步,着地的同时,后脚紧随着向前滑动,保持前后开立姿势,注意屈膝降低重心。
前滑步时,保持屈膝降低重心,身体不要上下起伏,前脚同侧臂上举另一臂侧下张开。
3、后撤步动作方法:
做后撤步时,用前脚的脚前掌内侧蹬地,同时腰部用力向后转动,后脚碾蹬地面,前脚快速后撤,紧接滑步调整防守位置。
【小学生篮球队训练计划】
前脚蹬地后撤要快,后脚碾地扭腰转髋要猛,后撤角度不宜过大,身体不要起伏。
4、后撤步动作方法:
第五课
小学生篮球队训练计划
(二):
小学生篮球训练计划
基础技术练习内容
球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。
原地球性练习
(一)
1单手直臂旋转球练习
要点:
胳膊尽量伸直,掌心不要接触球。
2双手持球体前屈练习
胳膊要伸直
3双手持球体侧屈练习
4左右伸展练习
尽可能远的去放球
5单手持球转体扩胸练习
6单手持球侧上举练习
球在最高点时用力向下扣球
7单手左右手侧绕环练习
原地球性练习
(二)
8双手持球双足跳练习
前后左右共8个八拍
9单足左右跨球跳练习
跨跳幅度要大,前脚掌着地侧蹬
10双手持球原地转髋练习
重心降低,前脚掌旋转,脚后跟不能着地。
11双手持球原地转身练习
重心下降,身体不要起伏,中枢脚紧紧抓住地。
12双手持球左右跨步练习
中枢脚紧紧抓地,另一只脚蹬地迅速,有爆发力。
注意保护好球,把球保护在自己的体侧。
13三环绕球练习
不要弯腿。
14胯下换手抓球练习
手快(前后左右)比球下落的速度还要快。
15胯下前后反弹球练习
16胯下8字绕球练习
幅度大:
雄鹰展翅、抬头(前2个八拍内,后外)
17单手直臂翻转球练习
行进间球性练习
(一)
1慢跑双手拨球练习
胳膊尽量伸直,速度尽可能的快
2慢跑双手抛接高球练习
尽量把球抛高
3双手击掌抛高球练习
球的高度适中,尽可能的多拍
4慢跑双手前后抛接球练习
向后抛球的时候不要离身体太远,前抛时候手指向上挑。
5走动单手左右抛接球练习
抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。
6走动单手直臂向下抠球练习
当手指触到球时,迅速向下卷。
7慢跑360°
抛接球练习
提高辨别球场上方向的能力
8前踢腿绕球练习
腿踢直,球拿过头顶
行进间球性练习
(二)
9行进间胯下内外8字行进间绕环练习
步子跨的要大,前腿弯,后腿蹬直,略微抬头。
接球手迅速将球带起。
10左右顺步内8字绕球练习
步子要大,后腿收回来,再回去。
去的时候内,回时外。
11左右交叉步内8字绕球练习
动作幅度大,用前脚掌作轴转动。
12胯下8字拨球地滚练习
重心降低,要随着球走。
13接高抛反弹球练习
身体敢于接近球,手压低,抓球点越低越好。
14双人换位抛接球练习
交叉换位启动要快,接球后三威胁姿势
基础技术篇
脚步移动:
跑动练习
(一)
1放松跑
准备姿势正确,半紧张状态,上体直立,前脚掌着地,有利于重心的移动。
2快速跑
重心降低,身体前倾。
注意摆臂的姿势。
3变向跑
(进攻脚步当中最重要的脚步动作)
第一步制动作用,第二步,脚尖转向你要跑的方向,停的同时发力启动,不要停顿。
第六课
跑动练习
(二)
4后退跑
保持重心平衡,要有弹性,小腿大胆后伸。
5侧身跑
看到球的信号后马上启动,身体转向传球方向,使接球的面积大。
6侧身变向跑
最大限度的把肩侧向传球方向。
变向时,脚尖变向要跑的方向。
7曲线侧身变速跑练习
内脚尽可能压低重心,外侧脚大胆的侧蹬,重心向你要跑的方向侧倒。
速度变化要明显,突然加速。
8曲线侧身跑游戏
9双人曲线追逐跑练习
第七课
启动急停练习
1急启练习
后蹬,突然有力。
2向前一步急停练习
动如猛虎,停稳如泰山。
重心迅速下降,两个脚基本平行,脚尖微内八字。
3两步急停练习
重心迅速下降,前脚掌着地缓冲,后脚制动。
脚尖横过来,一定不要向前。
4侧向跑一步急停后转身变向练习
脚尖指向要跑方向转身要快
5向跑一步急停顺步变向练习
出腿力度要快,要大
6侧向跑一步急停交叉步变向练习
侧肩,像刀片一样切过去,出腿力度更大。
第八课
滑步练习
1滑步基本姿势
要求:
双腿分开比肩宽,脚尖向内便于发力,腿深蹲,手以前以后,前手防投篮后手放传球。
滑动过程中,两腿不要并拢。
2前滑步练习
也叫上步。
掌握好身体重心,两手的动作要和脚步配合好,注意滑步的频率。
3后滑步(后撤步)练习
重要的是髋关节的动作。
转身时候,髋关机用力甩过来。
速度快,频率快。
4后滑步接抢步练习
用力侧蹬,用力的跨步。
5后滑步接交叉步练习(用于防守冲刺或者较快的进攻)交叉步接抢步后再变滑步。
6后滑步接交叉步接抢跨步练习
注意节奏。
第九课
起跳练习
(一)
1左右单足跳练习
第一步减速,第二步脚后跟落地制动,把速度变成高度用力向上,腰起跳前要前倾,带动身体,手在动作协调的情况下,用力带动身体。
2
单足跳摸球练习
不要向前冲,尽力向高挑。
3上步双足跳练习
上一步,第二步迅速跟上,屈膝起跳。
4交叉步双足跳练习
起跳前保持重心的稳定,很身体的平衡
第十课
起跳练习
(二)
5上步双足跳摸球练习
6交叉步双足跳摸球练习
起跳时,双脚前脚掌同时用力蹬地,使身体尽量垂直向上跳起。
7上步双足跳拍篮板练习
8交叉步双足跳拍篮板练习
9连续跳拍篮板练习
一落地就弹,脚不要黏在地上。
始终是前脚掌着地。
10向前侧向跳练习
落地要稳,不要向外甩
11向后侧向跳练习
腰部适当用力,来保持身体平衡。
身体伸展开,单腿落地要稳.
第十一课
接球基本技术
1双手胸前接球练习
手指指尖,掌心对准来球。
把手伸出去迎向来球,手指手腕柔和,接球后立刻紧张,两手分开的大小要跟球差不多。
接球
后三威胁姿势
2双手接高球练习
3双手接反弹球练习
注意来球方向,降重心,分腿。
4单手接球
手指尖触球后要迅速把球抠回来,另一只手迅速抱紧球。
5单手自抛自接练习
6行进间单手接球练习
判断球的方向,和接球手的能里最为重要。
第十二集
双手传球基本技术
1双手胸前传球练习
出球的最后
十个手指头向前。
胳膊伸直。
2双手推拉模拟传球练习
3三人胸前传球练习
4四人双手胸前穿两球
5移动中双手胸前传球练习(双单手接球)
6双手头上传球练习
指向你要传的位置。
7四角双手头上传球练习(两球)
第十三集
单手传球基本技术
(一)
1单手胸前传球练习
双臂向前平伸,手掌不碰球。
大臂不要发力,不要下压。
手
小学生篮球队训练计划(三):
2015小学篮球训练计划
第1篇:
中原中心学校小学生篮球训练计划
为迎接市小学生篮球赛,特组织中心小学篮球集训队,相关事项如下:
一、训练任务:
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。
二、训练原则:
1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)
5.每天的训练时间为1小时。
(时间可安排于晨操和下午课外活动)
6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。
三、训练内容:
1.身体训练:
(1)力量:
(2)速度耐力:
专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮:
(1)罚篮
(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球:
(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4.积极防守:
(1)提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)
5.快攻和防快攻:
(1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。
(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)
(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6.阵地进攻:
(1)增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。
(2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。
(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。
(4)组织后卫的发动配合。
四、训练重点安排:
1.第1——2周:
(1)讨论和制定计划。
(2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
(3)个人投篮与防守技术训练。
(4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。
2.第3——4周:
(1)柔韧性练习。
(2)半场小配合练习(掩护、传切)。
(3)罚篮、三分球练习。
(4)小力量训练。
3.第5——6周:
(1)半场人盯人攻守练习。
(2)全场人盯人攻守练习。
(3)五点投篮练习。
(4)罚篮练习。
4.第7——8周:
(1)加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。
(2)防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。
(3)半场、全场一打一、二打二练习。
(4)速度、力量、耐力训练。
(5)区域联防(2——3、2——1——2)。
5.第9周:
(1)半场各种运球突破上篮技术。
(2)半场一打一、二打二、三打三。
(3)罚篮、五点投篮。
(4)教学比赛。
6.第10周:
(1)篮板球训练。
(2)强调后卫、前锋与中锋的配合。
(3)破解联防训练:
如1——3——1进攻打法。
(5)罚篮。
7.第11-12周:
(1)阵地进攻,强调配合训练。
(2)快攻路线训练。
(3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。
(5)五点投篮。
8.第13周:
(1)全面进行战术准备,以迎接上级有关比赛。
(2)保持训练水平,积极、认真投入到今后的训练比赛中去。
五、训练实施方式:
1.每天上午07:
00至07:
30体能训练
2.下午16:
30至18:
00技战术训练
3.课程:
篮球技战术训练、篮球专项体能训练
4.辅助训练安排体第一阶段辅助训练:
(时间可安排于晨操)
周一:
投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;
移动投篮20个,多组数重复训练,每人300个)。
周二:
敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑)。
周三:
运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。
周四:
防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)传接球训练(全场7次、5次、3次)两人互传上篮;
全场双手长传上篮、各式传球训练
周五:
越野慢跑5000米法克雷克(运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑)。
第二阶段体能:
间歇训练:
边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高220次减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右
再作第二回合,共作15-18次)。
循环训练:
设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。
肌力训练:
抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。
速度训练:
举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。
爆发力训练:
低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。
周六:
重量训练:
蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。
第2篇:
小学篮球训练计划
一、教学目标:
1、了解篮球运动的起源,知道一些简单的篮球规则。
2、对篮球运动产生兴趣,发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。
3、在学习中充分展现自我,体验成功的乐趣。
二、教学要点:
熟悉篮球的基本动作技能,弘扬个性。
三、教学要求:
进一步熟悉球性和控球能力。
四、教学顺序:
课次学习目标教学内容的选择教与学的重点、难点教与学的主要策略
教法学法
一了解起源,知道一些简单规则。
学习基本站立、移动的方法。
体育常识:
篮球重点:
知道篮球运动的起源,了解一些简单的规则。
难点:
对篮球运动的兴趣。
现代教学技术法;
情景教学法;
裁判法;
直观法。
思考法;
动作模仿法;
观察法;
分析、讨论、提高。
二移动、持球的方法,发展协调性和控制球的能力。
原地行进间运球。
游戏:
活动篮筐重点:
臂带手腕、指按。
手和脚的协作配合。
动眼、动耳、动口、动脑、动手
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- 小学生 篮球队 训练 计划 全套 教案