中小学足球训练大纲Word文件下载.docx

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使运控球和颠控球等熟悉球性的基本技术能力得到进一步发展；

进一步提高快速完成传、接、运、射的能力以及头球基本技术动作；

掌握盯人和正面抢截的方法；

初步发展运动中和简单对抗下的技术动作运用合理性和实效性能力

进一步发展比赛活动中的完成进攻和防守技术动作的合理性、规范性和实效性能力；

进一步发展队员在活动中利用身体各个部位，对各种空中、反弹和地面球的准确、熟练的控制能力

战术

能够与同伴有兴趣地玩耍足球，在足球游戏体会输赢的滋味

具有与同伴合作的初步意愿和意识；

初步具有个人进攻和防守的战术意识和行为

初步掌握个人和小组进攻、防守的基本知识和方法；

进一步理解比赛中获得控球权的基本方法和策略；

进一步培养主动观察和有目的选择的能力

进一步发展个人和小组进攻、防守的基本知识和方法；

进一步提高个人和小组攻防战术的基础能力（主动观察、快速决策、合理跑位与接应同伴、保护与支援同伴）；

初步具备快速攻防转换的意识；

突出决策能力的培养和提高

身体

肢体在灵活性、协调性上有所提高

在灵活性、协调性、柔韧性和平衡能力上有一定的提高

抓好身体动作的灵敏性、协调性、柔韧性和平衡能力的训练，特别注意发展踝关节、膝关节、髋关节的灵活和柔韧性

提高快速反应、快速完成动作和身体协调控制能力；

进一步提高身体各部位，特别是踝关节、膝关节、髋关节的灵活和柔韧性

心理

对足球活动产生喜好和兴趣

对足球活动的喜爱和兴趣有所增强，与同伴的交流合作有成功的体验，有争胜的愿望

进一步培养儿童对足球活动的喜爱和兴趣，增强自信心、求知欲；

引导儿童识别正确与错误的能力；

提高团队意识和集体荣誉感

逐步培养和提高队员的掌握控制的意识和能力；

使队员能正确乐观地处理学习和训练过程中的困难和挑战；

培养队员精益求精的学习和训练态度与意识；

使队员形成良好的团队交流和合作意识；

使队员形成自觉遵守纪律的习惯

基本训练内容

技术练习

（1）简单的脚部踢球和玩耍球游戏练习；

（2）多种形式的踢、运（带）球游戏

脚部和大腿的颠控球练习；

脚部的踢、接、运控地面球练习；

原地、运动中的接高球、落地反弹球的基本技术练习；

正面、侧面抢球的基本技术练习

熟悉球性的强化练习；

提高运球及运球过人的技术练习；

结合射门的多种运动状态下的组合技术练习；

正面和侧面抢球练习

比赛中处理不同高度、方向和性质球的训练；

对抗压力下的接、控、运、传等技术的合理组合运用，并结合射门配合的练习；

正面和侧面抢断球练习，合理冲撞、紧逼盯人练习

战术练习

多种形式的得分比赛游戏或足球活动

多种形式的限定区域和要求的踢、运、传球结合的游戏练习；

限定区域和人数的小场地分队比赛

多种形式、不同区域的对抗练习，发展队员创造和利用空间的能力练习；

个人和局部防守的战术练习；

提高个人进攻和防守对抗能力的1对1练习；

多种形式的教学比赛

提高个人在比赛和对抗状态下的攻守战术能力的练习；

局部攻守战术的基本配合练习，提高协同运用局部攻守战术能力的练习

身体练习

借助足球游戏，进行多种形式的不同方向跑（直、曲、折线跑以及前进和后退跑等）、跳跃和转身的基本步法以及抛、接、掷球等基本动作的练习来发展基本动作的灵活性、协调性、身体平衡能力、动作节奏感等身体素质

进行各种灵敏性的跑、跳跃、跨越练习和游戏比赛，运用多种铺助训练器材进行提高反应、平衡、协调和节奏感的身体动作练习，发展踝关节的灵活性和柔韧性练习

发展灵敏性、协调性和平衡能力的徒手体操和垫上动作训练；

不同身体姿势、步幅、节奏、方向的跑动练习；

进一步加强身体各部位柔韧性的练习

进一步发展灵活性、协调性和平衡能力；

的结合球、小栏架、标志桶、绳梯等辅助器材，在不同步幅、节奏、方向的跑动中处理球的训练；

结合球的反应、动作和起动速度的练习；

继续强化身体各部位柔韧性的练习

心理训练

以表扬为主，激发儿童参与足球游戏或活动的主动性和积极性，培养儿童的自信心

设置新颖、形式多样的足球游戏和训练活动，积极引导、鼓励儿童的公平竞争、团结协作的精神和行为；

初步开发儿童的足球比赛智力和观察能力

多种形式、方法的有球活动，激发儿童团结协作、勇于争胜的态度和自信心；

鼓励和表扬学习和训练态度认真的儿童。

在身体素质、技战术训练中注意培养团队合作和竞争意识，注意安排能提高注意力集中程度的训练方法；

在教学比赛中注意培养应对压力和自我心态控制的意识，提高球员的意志力

理论学习

以故事为主的形式介绍球星的成长经历、足球游戏的输赢观念以及足球的规格等足球基本知识

介绍小场地比赛规则（3、5人制足球）竞赛规则；

介绍本年龄段技战术练习的要点；

观看足球比赛

简单介绍比赛规则的重点内容；

观看高水平球队的比赛

进一步学习比赛规则、本年龄段技战术练习的要点；

初步学习比赛原则；

比赛检验

通过有比分或分输赢的足球游戏让儿童体验足球活动的快乐

通过各种形式的比赛，检验儿童参与比赛的积极性、技术运用能力和团队协作意识

通过各种形式的比赛，检验儿童参与比赛的积极性、技战术运用能力和团队协作意识

采用较多人数如5-9人制的比赛方式，检验平时训练的各种技战术的实际运用能力；

初步建立比赛原则和位置观念，为11人制比赛打下基本位置职责基础，并使守门员融入到比赛整体之中

课时规划

准备部分

有球或无球游戏形式的热身与必要的伸展和关节活动

有球游戏形式的热身与必要的伸展和关节活动

基本部分

2-3项时长不超过10分钟的足球游戏练习或活动

2-3项时长15分钟左右的足球游戏练习或活动（最好有1项是小型比赛）

2-3项时长15分钟左右的足球比赛练习或专门的技战术练习（必须有1项是小型比赛）

2-3项时长20-30分钟左右的足球对抗性练习和专门的技战术练习

结束部分

游戏放松活动；

练习课的小结

有球游戏形式的放松活动；

专门性放松活动如各部位肌肉和韧带的牵拉并可结合游戏的形式；

基本

要求

（1）每周练习1-2次，每次30-40分钟；

（2）安排与儿童年龄相适宜、形式多样的游戏和活动，激发他们的积极性和自信心；

（3）练习活动中应多采用正面鼓励和奖励的方法；

（4）练习中不过于追求技术性的要求；

（5）做好游戏前后的准备和放松活动

（1）每周练习2-3次，每次45-60分钟，每周至少应安排1次小型足球比赛；

（2）技术训练要特别注意动作的正确性、递进性和全面性；

（3）通过比赛，培养儿童观察、与同伴交流和协作的能力；

（4）注意发展儿童的灵敏素质，特别注意发展踝关节的灵活性和柔韧性；

（5）做好训练课前后的准备和放松活动

（1）每周练习2-3次，每次60-70分钟；

（2）在训练中注意引导和培养儿童的团队协作意识；

（3）技术训练注意规范性，战术训练突出培养1对1能力；

（4）结合技战术训练发展队员相应的身体和心理素质；

（5）重视训练课的热身、放松和整理活动

（1）每周训练3次，并保证1场比赛，每次60-90分钟；

（2）通过各种比赛，培养球员的公平竞争意识以及各种良好的比赛能力；

（3）强调身体训练的质量，如协调性练习的动作速率及动作正确性；

（4）技术练习不仅要注意质量，而且要注意个性化技术运用能力的培养；

（5）战术练习要注意培养球员的观察、判断和灵活应变的战术意识，尤其要强调通过比赛和对抗性练习来进行战术练习；

（6）心理能力练习要融入到平时的身体和技战术训练之中；

（7）重视训练课的热身、放松和整理活动

初中足球训练大纲

U13

U14

U15

处于青春发育期的突增期，呼吸系统快速发育，骨骼组织和肌肉纤维增长较快；

活泼好动、好奇心强、敢于尝试，渴望关心、成功，自尊心、荣誉感、表现欲望强、交往能力与兴趣增强，独立意向、成人感增强，但情绪易变、自我控制能力较弱，在挫折和失败面前容易动摇

在活动状态下能较熟练地控制各种性质的来球；

在对抗条件下能较合理、准确地运用个人防守技术；

在对抗和比赛状态下对球的处理基本做到合理、规范和有实效性

在对抗和比赛环境中准确、合理和熟练地完成传、接、运、射技术动作，以及基本合理地运用个人防守技术动作，并表现出防守行动的合理性与攻击性

在对抗和比赛环境中，能更加熟练和准确合理地运用与完成传、接、运、射技术动作，技术运用的实效性明显提高，以及能较好地做到合理地运用个人防守技术动作，表现出良好防守行动的合理性与攻击性。

在个人、小组和局部攻防中能表现出较好的战术决策能力和与同伴合作的意识；

比赛中主动观察、快速决策的能力有所提高，无球时能积极跑位、支援、接应有球同伴；

对全队攻防中的阵型、队形及其变化理解得更加深入准确；

对攻防转换的四个关键时刻能表现出较好的战术意识与决策行动能力；

能初步表现出一定的创造性

进一步提高合理的战术决策能力、与同伴的交流能力；

进一步提高个人、小组、局部攻守战术能力；

对阵型变化、队形移动和位置职责的“轮转”变化等表现出较好的理解力和执行力；

进一步提高攻防转换时刻的行动能力和意识；

比赛中的创造性水平有较大提高。

能更加熟练掌握与运用个人、小组和局部攻防战术；

主动控制比赛的能力与意识有所增强；

能较好地遵守攻防原则，更好地履行位置职责；

在比赛的四个重要时刻，特别是在攻防转换时刻的战术行动，具有较强的快速转换意识和采取合理行动的能力；

比赛中的创造性和想象力有更好的发挥。

速度素质有提高向上的趋势；

有氧耐力有所增强；

核心力量初步得到发展；

踝关节、膝关节、髋关节的灵活和柔韧性进一步提高

速度和有氧耐力素质有明显提高；

身体各部位，特别是踝关节、膝关节的灵活性、柔韧性、协调能力有进一步改善；

核心力量得到较好发展。

有氧耐力素质方面有更大提高；

在速度与专项速度方面特别是动作速率上有更明显的进步；

核心力量得到进一步发展；

身体各部位，特别是踝关节、膝关节的灵活性、柔韧性、协调能力得到进一步提高。

对困难与失败有一定的承受能力和挑战精神，自我控制意识和能力进一步提高；

有强烈的求知欲望；

团队意识、集体荣誉感进一步增强

对困难与失败的承受能力以及挑战精神有所提高，自控能力进一步加强，识别正确与错误的能力明显提高，初具总结成功与失败经验的能力。

对困难和失败具有更强的承受能力和挑战精神；

个人和集体荣誉感进一步增强；

能以较客观的态度对学习、训练中遇到的问题进行总结和分析，对问题的总结和分析能力有所提高。

在对抗和快速运动中的接、控、运、传、射等进攻组合技术与正侧面抢球、合理冲撞、背后紧逼盯人、各种断球技术等防守组合技术练习；

结合战术的简单位置技术练习（如前锋射门、边前卫传中技术等）

在对抗状态下和快速运动中选择接、控、运、传、射等组合技术练习；

在对抗状态下和快速运动中加强综合防守技术练习；

结合战术练习，进行较为复杂的位置技术练习。

以更高标准要求队员在面对压力（狭小空间与时间）快速完成动作的准确性与控制精巧性；

结合战术练习，进行基本位置技术练习。

个人战术：

多种形式的限定区域、条件和攻守目标的1对1攻守练习，提高进攻时个人制造、利用空当以及接应和支援持球同伴的方法练习，强化压迫、盯人、盯位等个人防守战术练习，提高个人攻防快速转换的战术练习。

小组战术：

2对2、3对3的小组攻守练习，不同人数、得分方式的教学比赛，使队员建立正确的阵型与队形的整体战术意识；

3人小组防守时的压迫、保护、平衡的基本方法练习。

局部战术：

各线和中边路的攻守练习。

全队战术：

学习阵型与攻守队形、攻守快速转换练习、定位球攻守战术、8对8、11对11实战比赛

多种形式的限定区域、条件和攻守目标的1对1攻守练习，以提高合理选择攻防手段与策略的能力；

加强进攻时无球队员利用跑位制造和利用空当的能力；

加强个人快速攻守转换的战术练习；

加强压迫、盯人、盯位等战术练习；

局部和全队战术中的个人攻守战术练习。

不同区域、位置的接近比赛条件下的2-3人进攻练习；

加强3人小组防守战术练习；

加强小组攻守快速转换的战术练习。

加强三线、三路的攻守战术练习。

加强阵型与攻守队形练习、攻守快速转换的战术练习（快反、防反）、定位球攻守战术练习，通过实战练习提高全队攻防战术。

个人与小组战术：

以提高合理选择攻防手段与策略的能力为核心，多种形式的限定区域、条件的1对1、2对2、3对3渗透、突破、射门以及反渗透、突破、射门练习；

局部和全队战术中体现个人战术的练习。

在前期基础上，进行临近线、路（如后卫与前卫、中路与边路）之间以及临近位置之间（如后腰与中卫）局部与区域攻守协调配合能力练习；

进行局部与区域攻守转换的练习。

进一步强化阵型与攻守队形练习（阵地战、打身后等的进攻，三线紧密、前场压迫对手等的防守）、攻守快速转换的战术练习、定位球攻守战术练习、全队攻防战术练习。

发展队员平衡、协调、节奏感能力为主的徒手练习与自我保护练习；

速度素质的强化训练，有氧耐力练习，身体各部位灵活性和柔韧性练习

加强平衡、协调、节奏感能力为主的徒手练习与自我保护练习，加强不同速度素质的训练，加强有氧耐力练习，加强身体各部位灵活性和柔韧性练习，加强多种跳跃、远距离射门、身体合理冲撞等力量训练。

加强平衡、协调、节奏感能力为主的徒手练习与自我保护练习，继续加强不同速度素质的训练，继续加强结合球的有氧耐力练习，继续加强身体各部位灵活性和柔韧性练习，一般力量与核心力量练习。

通过身体素质练习磨练意志力，通过变换技术练习方法和要求提高注意力练习，通过战术练习增强集体荣誉感、提高交流与沟通意识；

通过比赛或训练条件变化，提高队员承受挫折和失败，以及自我控制的意识和能力

通过身体素质练习磨练意志力；

通过比赛或训练条件变化，提高队员承受挫折和失败，以及自我控制的意识和能力；

通过理论学习和不同形式的训练，加强队员对正确与错误行为的识别能力，形成良好的行为规范。

通过比赛和训练，使队员能正确处理个人与集体及其荣誉的关系，并且发展队员观察力、判断力等心理素质；

通过比赛或训练条件变化，发展队员意志力、自制力、自信心等足球专项心理素质；

通过正式比赛提高队员良好的比赛心理（想赢怕输）和作风（永不放弃）。

全面学习竞赛规则；

结合战例学习攻守战术原则；

讲授位置职责、比赛阵型和队形的基本知识；

讲授训练学、生理学、运动心理学等相关学科基本知识；

观摩高水平球队的比赛

讲授位置职责、比赛阵型和队形、阅读比赛以及训练学、生理学、运动心理学等相关学科基本知识；

结合自己的位置，有目的的观摩高水平球队的比赛

加强对规则的理解和运用；

介绍现代足球的发展趋势与职业球员行为准则，介绍阅读比赛、攻守转换、快速反击、逼迫式防守等知识；

介绍不同阵型的位置职责以及训练学、生理学、运动心理学等相关学科基本知识；

特殊战例中个人、局部、全队攻防战术策略分析；

结合自己的位置，有目的的观摩高水平球队的比赛。

通过比赛检验各种基本技战术的实战运用能力，检查队员对比赛原则、位置职责、攻守转换等训练内容的掌握程度。

通过比赛检验各种基本技战术的实战运用能力，检查队员对比赛要素的认知程度和对比赛原则的掌握程度。

有球练习热身与必要的关节、肌肉牵拉活动

时长不等的专项技战术练习为主，不对抗、对抗、比赛对抗形式，时长依次由短到长

各部位肌肉和韧带的专门性放松活动，并可做适当的静力性拉伸

（1）每周训练3次，保证1场比赛，每次不超过90分钟；

（2）重视青少年品德教育，培养良好的训练、比赛做法；

（3）注重培养队员的战术选择能力；

（4）突出比赛或对抗条件下的技术练习，注重技术的实战性；

（5）身体与技战术练习、比赛相结合，突出突破速度和有氧耐力素质；

（6）心理能力练习要融入到平时的训练和比赛之中；

（1）每周训练3-4次，保证1场比赛，每次不超过90分钟；

（2）重视青少年品德教育，培养团结协作、刻苦训练等品质；

（3）每次课最后阶段安排有守门员的对抗比赛；

（4）战术训练注重培养队员的比赛阅读能力，并体现现代足球比赛控制球权、快速反击、攻防转换迅速和主动施压的特征；

（5）身体训练力求结合球，重点发展速度和有氧耐力；

（6）训练和比赛掌握好运动负荷，避免过度疲劳；

（7）将心理训练融入到其他训练和比赛中；

（8）重视训练课的热身、放松和整理活动

（3）技术训练中应突出快速、对抗的要求，在实战中不断提高技术运用能力；

（5）将心理训练融入到其他训练和比赛中；

（6）体能训练要利用素质发展敏感期，突出速度与核心力量训练；

高中足球训练大纲

U16

U17

U18

在高强度对抗和复杂比赛环境下能熟练和准确合理地运用与完成传、接、运、射技术动作，技术运用的实效性明显提高，以及能较好地做到合理地运用个人防守技术动作，表现出良好防守行动的合理性与攻击性；

个人的技术特长有所表现和发挥。

综合能力不断提高，技术在比赛中的运用更趋稳定、合理、全面；

个人技术特长在比赛中能够更好的发挥，对比赛效果及结果能产生较明显的影响。

各项技术在不同比赛状况下运用中能够稳定的表现出合理、简练、高效，并显示出极强的攻击性。

进一步熟练掌握与运用个人、小组和局部攻防战术，更好地履行位置职责；

比赛中快速判断、分析、决策能力有较大提高；

能较好地遵守攻防原则，战术的执行力得到进一步提高，并讲究严谨性；

对比赛的四个重要时刻的重要性认识和理解更为深刻，并能付诸正确的行动；

比赛中的创造性和想象力有更好的发挥，有特殊能力和特点的队员其个人能力能较好地融入全队战术之中。

能更加熟练有效地运用个人、小组和局部攻防战术；

比赛中快速判断、分析、决策能力有更明显的提高；

能更好地遵守攻防原则，有较强的战术执行力，行动的整体性意识更加突出；

能更好地理解足球比赛中“快速进攻、快速防守、快速由攻转守、快速由守转攻”四个重要时刻的作用和意义，并在行动上充分体现出来；

队员在比赛中的创造性和想象力能得到更好的发挥。

能熟练驾驭个人、小组、局部及全队战术，以及从中所发生的各种变化；

在不同比赛状况下快速、正确进行判断、分析、决策的能力有明显提高；

能更好地遵守攻防原则，很好地履行位置职责；

在比赛的四个重要时刻中能体现当代足球比赛“速度、控制”的时代特征；

在比赛中战术的应变能力、创造性发挥水平有极大的提高。

在全面提高一般身体素质训练水平的基础上，专项无氧耐力有所增强；

专项力量素质应有较明显提高；

核心力量有更好发展；

专项协调能力，以及踝、膝和髋关节的灵活性、柔韧性有进一步提高。

在全面提高一般身体素质训练水平的基础上，专项无氧耐力有明显提高；

专项力量素质、最大力量水平有明显提高，核心力量能够进一步发展；

继续提高专项协调能力，以及踝、膝和髋关节的灵活性和柔韧性。

基本具备足球比赛所需的各项身体素质，其发展水平接近成年球员的水平；

爆发力水平有明显提高。

集体责任感基本形成，能表现出较好的思想品德和行为规范；

独立思考、自主决策能力明显提高；

对困难和挫折能表现出一定的自我调控能力；

显示出一定的比赛经验。

在比赛中能表现出较好的集体责任感和团队精神；

面对困难和挫折时能承受失败，表现出较强的自我调控能力；

独立思考、自主决策能力有较大提高；

比赛经验得到进一步积累。

团队精神、集体意识水平更加突出；

进取争胜、永不放弃的比赛作风最大限度的得到提高；

经验积累渐趋丰富，为进入更高级别的球队打下坚实基础。

在比赛状态下继续提高接控、运、传（头球）、射等技术练习，继续进行提高个人防守技术、技能（正面抢球、断球、封堵、侧面抢球、合理冲撞、背后紧逼盯人、捅球破坏、头球争顶、铲球等），继续进行提高位置技术合理性、精确性、熟练性和稳定性的练习；

继续培养有定位球技术特长队员的专门练习。

在比赛状态下继续进行提高和完善接控、运、传（头球）、射等技术练习，继续进行提高和完善个人防守技术、技能（正面抢球、断球、封堵、侧面抢球、合理冲撞、背后紧逼盯人、捅球破坏、头球争顶、铲球等），继续进行提高和完善位置技术合理性、精确性、熟练性和稳定性的练习；

继续进行培养有定位球技术特长队员的专门练习。

继续进行提高个人、小组攻守能力的练习；

继续进行在局部、整体战术练习情境下的1对1、2对2的战术练习；

提高定位球攻防战术中的个人“定位球位置”战术能力的练习。

继续进行三线、三路之间以及临近位置之间局部与区域攻守协调配合能力练习；

在全队攻守战术中进行相关位置协调配合的练习；

继续进行全队保持合理进攻队形和紧密防守队形的战术练习；

在不同比赛局面下，进行全队渐进式和快速式进攻，以及压迫式和收缩式防守战术的练习；

攻守转换时刻的全队攻守战术练习。

定位球战术：

罚球区附近的任意球进攻（预设方案）与防守（快速布防）战术练习；

罚球区附近的界外球进攻与防守（突出防长界外球）战术练习；

角球攻（预设方案）与防守（快速盯人、区域站位）战术练习；

中场开球、球门球进攻（预设方案）与防守战术练习。

个人与小组战术