世界上最好的三味长寿药竟是它Word下载.docx
- 文档编号:16220244
- 上传时间:2022-11-21
- 格式:DOCX
- 页数:11
- 大小:127.50KB
世界上最好的三味长寿药竟是它Word下载.docx
《世界上最好的三味长寿药竟是它Word下载.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《世界上最好的三味长寿药竟是它Word下载.docx(11页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
”可见,睡眠为第一大补。
俗话说“一夜好睡,精神百倍;
彻夜难睡,浑身疲惫。
”因此,睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。
老子讲“一阴一阳谓之道”。
通俗来讲,睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程,是收藏、吸收能量的过程。
白天工作、学习则是释放能量的过程。
阴阳各半,缺一不可。
睡觉时间
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。
亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。
百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。
可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。
女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。
3、走路是“世界上最好的运动”
研究发现,坚持每天走路,可提高免疫力,使感冒几率降低30%。
消耗热量,利于控制体重。
促进下肢静脉回流,保护心脏。
活动筋骨,疏通淤滞脉络。
增加记忆力,增强肌肉力量。
想要健康长寿,还要具备以下几个好习惯。
1.开怀大笑
健康收益
血流改善21%。
某研究所的一项研究发现,看喜剧片捧腹大笑可以使血管扩张1/5,效果可持续24小时,而观看严肃的纪录片则会导致血管收缩18%。
研究人员表示,感觉快乐时,身体会释放更多欣快的神经化学物质,有益心脏及全身健康。
2.勤刷牙
头颈癌危险降低400%。
某研究所最新研究发现,慢性牙周病患者罹患头颈癌(特别是口腔癌和喉癌)的危险比普通人群会高4倍,即使从不吸烟的患者也存在这一危险。
经常刷牙有助于防止牙菌斑,减少牙龈炎,进而降低头颈癌危险。
3.常喝茶
脑卒中危险降低21%。
某研究所对9个相关研究结果的梳理分析发现,与每天喝茶不足1杯的参试者相比,每天至少喝3杯茶,可使致命性脑卒中危险降低1/5。
其机理是,红茶或绿茶中的抗氧化物质及氨基酸、茶氨酸能对血管起到保护作用。
4.知感恩
快乐度提高20%。
某研究所完成的新研究发现,经常提笔写感谢信的人,生活满意度更高,感觉更快乐。
5.藏起电视遥控器
腰围缩小5厘米。
最新研究发现,把遥控器藏起来,经常起身手动调台以及边看电视边运动,以增加身体活动量,可以使腰围缩小16%。
多运动还有助于降低身体质量指数(BMI)、甘油三酯和血糖水平。
6.开会时涂写
记忆力提高29%。
某杂志刊登英国一项新研究发现,开会时爱信手涂写的人对会议内容的记忆比其他参试者多1/3。
其解释为,写写画画有助防止走神,倾听更专注。
7.握住伴侣的手
压力减轻200%。
某杂志刊登一项研究发现,夫妻间一个简单的拥抱或握住对方的手几分钟就可使压力大大缓解。
这些简单亲密的动作不仅有助于拉近夫妻距离,而且有助于平稳血压,降低心率。
8.练瑜伽
腰背痛缓解56%。
最新一项研究发现,每周练两次瑜伽,每次90分钟,坚持6个月后,可以使慢性腰背疼痛症状缓解56%,比如,疼痛更少,腰背力量更强,抑郁症状也更少。
9.多吃鱼
认知障碍减少19%。
一项涉及全球近1.5万名成年参试者的大规模研究发现,与不吃鱼的人群相比,经常吃鱼(每周吃鱼1次以上)的人罹患认知障碍的危险降低19%。
其机理是,三文鱼、鲭鱼和金枪鱼等鱼肉中的欧米伽-3脂肪酸可保护大脑神经细胞,减少炎症。
10.早餐喝牛奶
体重减轻2.3公斤。
一项新研究发现,与早餐喝果汁的女性相比,早餐喝一大杯牛奶(20盎司,约合567克)的女性饱腹感更强,午餐平均少摄入50卡路里的食物。
照此计算,一年可使体重减轻5磅(约合2.3公斤)。
下面给大家推荐一些营养健康的长寿食物。
蘑菇
推荐理由
营养丰富、提高免疫力、减肥,蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分,但热量很低,常吃也不会发胖。
且蘑菇所含有很高的植物纤维素,可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。
蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多,可促进人体的新陈代谢。
石榴
娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。
它含有一种叫鞣花酸的成分,可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害,滋养细胞,减缓肌体的衰老。
有研究表明,鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。
冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素C,对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维,都能起到良好的滋润效果。
经常食用,可以有效抵抗初期皱纹的生成,令肌肤柔嫩光滑。
豆腐
除了鱼虾类,豆腐也是非常好的蛋白质来源。
同时,豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质,可减少强有力的雌激素活动空间。
若你担心自己会患乳腺癌,可经常食用豆类食品。
圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜,维生素C含量很丰富,同时富含纤维,促进肠胃蠕动,能让消化系统保持年轻活力,并且帮助排毒。
橙子
防癌,一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C,提高身体抵挡细菌侵害的能力。
橙子能清除体内对健康有害的自由基,抑制肿瘤细胞的生长。
结语:
以上就是三九养生堂为你介绍的世界上最好的三味长寿药竟是它,你们都学会了吧。
这对于大家来说,真的是极好的。
看了上面说的人的长寿秘诀是什么以及长寿养生方法,想要有个健康的身体,就赶快去试试吧。
花生应该怎样吃才能润肺又生血
2015-10-2001:
19 来源:
大众养生网
我有话说
花生营养丰富,是价廉易得的保健佳品。
据科学家研究,花生含大量的植物固醇,对人的健康十分有益。
尤其是β-谷固醇有预防大肠癌、前列腺癌、乳腺癌及心血管病的作用。
吃花生润肺又生血
花生有“长生果”、“植物肉”、“素中之荤”之称,多吃花生可补蛋白。
花生性味甘、平,可健脾和胃、润肺化痰、益气止血,用于脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰、产后乳汁不足等症。
李教授介绍说,花生中的脂肪可使肝内胆固醇分解为胆汁酸,促进排泄,从而降低血中胆固醇含量,用以预防动脉粥样硬化。
然而,花生是最容易感染黄曲霉菌的农作物。
研究表明,花生在生长的全过程中,都有可能感染黄曲霉菌,包括在地里生长期间。
花生收获后受气温、气湿及储存条件的影响,更容易招致黄曲霉菌感染。
黄曲霉菌在繁殖和新陈代谢过程中,产生大量的毒素(主要是黄曲菌毒B1),污染花生及其制品。
现已查明,在保管不当的花生与花生油、花生饮料、花生酱中,都有可能存在此毒素。
煮花生更安全营养
首先,要将外观呈黄绿色的花生剔除,然后用流动水浸泡、漂洗,再用干净水煮熟,滤去水而食之。
黄曲霉菌毒素有水溶性,经过漂洗、水煮,花生所污染的黄曲霉菌毒素基本上溶到水里去了,吃煮熟的花生就较为安全,且易于消化吸收。
有人说,水煮花生不香不脆,用油炸行否?
经过实验,黄曲霉菌毒素即使加温到200℃,也不能将其破坏,而且经过高温油炸,花生中的蛋白质、脂肪会变成杂环胺、多环胺等芳香类物质,增加其致癌性。
因此,常食油炸花生,不宜提倡。
煮花生中能预防疾病发生的化学物质含量比鲜花生、晒干花生和烘烤花生多出4倍以上。
研究发现,花生中含有的植物化学物质有很强的抗氧化特性,它能够预防细胞退行性疾病伤害,其中包括癌症、糖尿病和心血管疾病等。
研究人员对水煮花生、鲜花生、晒干花生和烤花生中的食物化学物质进行分析后发现,煮花生的含量最高。
研究人员解释,这些防病物质并不是营养素,但是它们又对人类健康有好处。
为了保持它们的作用,食物处理过程就非常重要。
专家表示,水和热量穿透花生时会在特定点释放出有益化学物质。
而对花生的过度烹调,比如炸、烤等,会破坏这些有益的成分。
花生香脆可口、营养丰富、价格便宜,是男女老幼都喜欢的零食,但是这种食物并不是所有的人都适合吃它,某一类人群吃花生可能会给生命带来危害性的。
所以,你一定要注意了,为了健康着想一定要注意了不可乱食用花生了。
这些人群不可以吃花生:
痛风患者,胆囊切除者,胃溃疡、慢性胃炎、慢性肠炎患者,想减肥的人,糖尿病患者,高脂蛋白血症患者。
睡觉前做这5件事能活百岁
导语:
睡觉前有六件事是必须做的事情,这六件事看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松,同时也能提高你的睡眠质量,让你充满精力地工作,这六件究竟是什么事呢?
1、散步
平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。
躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。
2、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;
电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
3、喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话:
“朝朝盐汤,暮暮蜜。
”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。
据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。
4、梳头
古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
5、洗(搓)脚
民谚曰:
“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。
国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,十分推崇脚的保健作用。
祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。
若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
对老年人来说,更具有祛病健身的功效。
男女睡觉前干这事竟会短命
很多人在睡觉之前都会有一些不好的习惯,虽然说每个人都希望自己能够长寿,但是有时候却会进入一些误区。
生活中如果一直保持一些不好的生活习惯的话,就会给健康带来伤害。
那么男女睡觉前做啥事不利于健康呢?
下面我们就来看下!
我们每个人每天都有接近三分之一的时间在睡眠中度过,一个高质量的睡眠,不仅能够让我们精力充沛,还可以让我们更加健康,从而起到养生保健的作用。
但是,如果睡眠方式不正确,则会损害我们的健康,甚至会缩短我们的生命。
这究竟是怎么一回事呢?
下面咱们一起来详细了解一下吧!
充足的睡眠对于我们每一个人都是非常重要的。
有资料分析说,成年人每天都需要至少7个小时的睡眠时间。
除此之外,睡眠的准备工作、睡眠姿势以及睡眠习惯我们都需要注意,千万不要犯了一些睡眠时的禁忌。
一、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。
如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
二、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑
晚上如果是有工作或者是学习的习惯的话,建议先把比较伤脑筋的工作先做完,在快要睡觉的时候做一些比较轻松的活,让脑子放轻松,这样才比较容易睡着。
否则的话,大脑处于一种兴奋的状态,就是已经躺下了,却还是没办法睡着,久而久之就会出现失眠的现象。
四、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。
因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。
六、忌蒙头而睡
老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。
这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。
七、忌仰面而睡
最好的睡眠姿势是向右侧卧,这样人体全身的骨骼以及肌肉都是处于一种自然放松的状态下,比较容易睡着,也较为容易将疲劳消除。
而仰卧的却会使得我们的骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态下,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。
八、忌眼对灯光而睡
人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。
对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。
九、忌当风而睡
房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。
因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。
过量吃9种食物会短命
一:
肉汤
含丰富的嘌呤,是各种瘦肉精及化工饲料毒素的集散地。
过量食用是各种急慢性疼痛的最主要罪魁祸首,是血管硬化的最直接诱因,是各种结石的最大加工厂。
但同时也是发热量最多的食物。
适量食之能补气滋阴壮阳。
二:
盐
过量为百病之母,能使细胞脱水,使肌肉收缩,使神志不清,使小儿多动,使新娘不孕。
适量为百味之王,可促消化,增食欲。
世卫组织建议每人日摄入量在10克以下。
三:
鸡蛋
中医认为蛋黄性平味甘,补脾胃。
蛋清性寒味甘,润肺解毒。
过量则容易堵塞毛细血管,引发失明,耳聋和肾病等症。
适量能补血益智,安神润燥。
四:
茶叶
性寒味甘苦,是蛋白,脂肪,糖与钙,铁的最佳克星。
日饮用量如在10克之内,能清热解毒,提神明目,生津化腻。
五:
白酒
白酒性大热,味甘苦辛,归心肝胃经。
过量之酒是肝的最大杀手,擅于耗血损胃,破坏骨膜和肌肉神经,诱发泌尿系统结石。
适量则活血通络,抑制苦寒。
六:
辣椒
过量使胃肠粘膜干燥溃疡,扰乱消化功能。
适量能发汗解表散湿,助消化液的分泌。
七:
醋
含约6%醋酸的强酸食品,营养主要是淀粉类。
过量腐蚀上皮组织,软化骨骼。
适量能除腥化纤维,杀菌强肝。
八:
酱油
含豆类蛋白的黑盐水。
过量引发胃肠病变。
适量可软化血管,阻止肿瘤生长。
九:
油条
油条过量使脑病与肝病的主要帮凶。
少量能补血壮骨。
让你短命的七大饮食方法
不食早餐
危害:
严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。
建议:
早餐食物尽量做到可口、开胃;
有足够的数量和较好的质量;
体积小,热能高;
制备省时省力;
在食物的选择上要注意干稀搭配,荤素兼备。
如果时间真的赶,可以带些饼干什么的充饥。
晚餐太丰盛
傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。
同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。
饮水不足
导致脑老化;
诱发脑血管及心血管疾病;
影响肾脏代谢功能。
果蔬当主食
造成人体缺乏蛋白质等物质,营养失衡,甚至引发疾病。
餐后吸烟
饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和。
因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”,烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。
保温杯泡茶
茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微水煎煮一样,会破坏茶叶中的维生素,使茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出。
进食过快
加重肠胃负担,导致肥胖。
进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担;
咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。
从上述的知识我们可以看出,生活中其实我们存在着很多的不良习惯,而这些习惯恰恰会给我们的健康带来非常大的危害,因此平时我们一定要改掉上述的这些不良习惯哦!
希望上述的知识可以帮助到大家!
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 世界上 最好 长寿 竟是