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同时右拳外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰测;
左拳随之成直拳向前冲,拳眼朝上。
眼看左拳〔图三〕。
收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行,协调一致。
立地腿要站稳,两肩要松沉,左肩前顺,右肩后牵。
四、马步冲拳
左脚向前落步,脚尖里扣;
同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转,上身随之左转,两腿屈膝半蹲成马步。
在形成马步的同时,左拳和左臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱于左腰测;
右拳随即向右后侧方成立拳平直冲出,路比肩高,拳眼朝上,眼看右拳〔图四〕
落步、转身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作协调一致。
形成马步之后。
两肩稍向后张,左肘向后牵引,挺胸塌腰。
五、马步双劈拳
1、上动稍停,两脚不动,两腿直起。
左拳从在后腰测向腹前下伸,拳背朝上;
在左拳下伸的同时,右臂内旋从后侧方向下、向腹前内收。
收至腹前时,两臂成有外做内错臂交叉,拳心对着腹部。
眼向右平视〔图五之1〕
5,两腿屈膝半蹲成马步,同时两拳向左右抡臂侧劈,拳服朝上,拳眼向右〔图五之2〕
于本节的马步双臂拳相同。
六、拗弓步冲拳
右脚跟和左脚掌同时碾地,使上身右转,右腿屈膝,左腿蹬直,成右弓步,在上身右转的同时,左拳先收抱于左腰测〔拳心朝上〕,继而劈内旋,使拳眼朝上,用力向前冲出,拳略比肩高;
右拳和右臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱于右腰测〔图六〕
要点:
与本节的拗弓步冲拳相同,唯左右相反
七、蹬腿冲拳
右脚不动,左脚屈膝提起,用脚跟向前乎直雕出,脚尖勾起。
同时左拳外旋使拳心朝上,屈肘收抱于腰测;
右拳随之成直拳向前冲,拳眼朝上。
眼看右拳〔图七〕
于本节的蹬腿冲拳相同,唯左右相反。
八、马步冲拳
同时右脚前脚掌碾地使脚跟里转,上身随之右转,两腿屈膝半蹲成马步。
在形成马步的同时,右拳和右臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱于右腰测;
左拳随即向左后侧方成立拳平直冲出,略比肩高,拳眼朝上,眼看左拳〔图四〕
两肩稍向后张,右肘向后牵引,挺胸塌腰。
第二节
一、弓步推掌
上动稍停,上身左转,右脚随之向前上步,左腿蹬直,右腿屈膝,成右弓步。
在右脚上步的同时,左拳拳心朝上,屈时收抱于左腰侧,右拳随之变为侧上掌向前平直推出,掌指朝上。
眼看又掌〔图九〕
转身、上步、收拳推掌的动作必须协调一致。
推掌时,必须使腕关节向拇指一侧弯曲,以小指一侧用力向前推出;
推出之后,腕关节尽量向上弯曲,肘臂伸直,肩部松沉并向上顺,挺胸、塌腰,掌指高度于眉齐。
二、拗弓步推掌
两脚不动,步行不变,上身右转。
右拳变掌屈肘收抱于右腰侧,掌心朝上;
同时左掌变为侧立掌向前平直推出,掌指朝上,眼看左掌〔图十〕
左肩前顺,右肩后牵,两脚不要拔限或掀脚。
三、弓步搂手砍掌
1、上身从左向后转,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步。
左掌直腕成俯掌,再转身的同时从做向后几乎摆横搂。
眼随左掌〔图十一之1〕
2、上动不停,左掌变拳,拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;
同时右拳变掌,臂伸直从后由外向身前成仰掌平摆、横砍,眼看右掌〔图十一之2〕
转身、搂手、收拳、砍掌的动作,必须协调一致,但不能过快。
砍掌时,肘、腕关节都须伸直,砍掌之后,掌心略高过肩,两肩松沉。
四、弓步穿手推掌
1、左拳变掌,由左腰侧经右掌上面向前穿出,掌心朝上;
在左掌前穿的同时,右掌内旋使掌心朝下成俯掌,顺左臂下面屈肘收于胸前〔图十二之1〕
2、上动不停,左臂内旋,左掌五指捏拢成勾手,勾尖朝下;
此时上身右转,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步;
同时右掌成侧立掌向前平推出,掌指朝上,眼看右掌〔图十二之2〕
穿掌于收掌的动作,转身、勾手与推掌的动作,必须分别同时进行;
而这两局部动作,又必须协调连贯,中间不要停顿。
推掌之后,手腕要尽量向上弯曲,掌指高于后齐;
勾手要尽量向下屈,手背略高过肩。
五、弓步推掌
上动稍停,左勾手亦变为倒掌,左腿屈膝半蹲,成为左弓步。
同时右掌变拳,屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上;
左掌随之成侧立掌向前几乎直推出,掌指朝上,眼看左掌〔图十三〕
与本节的弓步推掌相同。
六、拗弓步推拿
两脚不动,不型不变,上身左转。
左掌变拳屈肘收抱于左膝侧,拳心朝上;
同时右拳变为侧立掌向前几乎直推出,掌指朝上。
眼看右掌〔图十四〕。
与本节的拗弓步推掌相同,唯左右相反。
七、弓步搂手砍掌
1、上身从右向后转,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步。
右掌直腕成俯掌,再转身的同时从右向后几乎摆横搂。
眼随右掌〔图十五之1〕
3、上动不停,右掌变拳,拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;
同时左拳变掌,臂伸直从后由外向身前成仰掌平摆、横砍,眼看左掌〔图十五之2〕
八、弓步穿手推掌
1、右拳变掌,由右腰侧经左掌上面向前穿出,掌心朝上;
在右掌前穿的同时,左掌内旋使掌心朝下成俯掌,顺右臂下面屈肘收于胸前〔图十六之1〕
2、上动不停,右臂内旋,右掌五指捏拢成勾手,勾尖朝下;
此时上身左转,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步;
同时左掌成侧立掌向前平推出,掌指朝上,眼看左掌〔图十六之2〕
第三节
一、虚步上架
上动稍停,左脚尖里扣,上身右转,右脚撤回半步以前脚掌点地,左腿屈膝略蹲,右膝稍屈,身体重量落于左腿,成左实右虚之虚步。
左掌变拳,在上身右转成虚步的同时,向上屈肘横举在头顶正上方,拳心朝向身体前,拳眼朝下;
右勾手随之变拳,臂内旋使拳下栽,屈肘附在右膝上面,拳心朝向身后,拳面朝下。
眼向右前方平视〔图十七〕
上架之拳,肘略向身后展开,下栽之拳,肘路向前牵引;
做虚步时要挺胸、塌腰,左脚要实踏地面,右脚虚点地面,虚实清楚。
二、马步下压
1、左脚伸直立起,右腿屈膝提起,同时右拳从下经体前向外伦比环绕。
至右前方时成仰拳平举,左拳下降至背后〔图十八之1〕
2、上动不停,左脚蹬地纵起,同时上身从又向后转身,右脚在转身后立即落于左脚的原位,左脚随即落于上身左侧,两腿屈膝半蹲成马步。
右拳在右脚落地的同时,屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上;
左拳由后向上抡臂,在形成马步的同时,臂外旋,屈肘以前比为力点,从上向身前下压,左臂屈肘成直角,掌心朝上,眼看左拳〔图十八之2〕
纵跳时,先使左膝略屈,然后蹬地纵起;
纵起后,上身在空中向后转;
转身后,右脚先落地,左脚随后落地。
右拳外轮与提步动作、右拳屈肘抱腰与右脚落步动作、左前臂下压与左脚轻步动作必须同时进行。
三拗弓步冲拳
左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。
同时左拳屈肘收抱于左腰侧,拳心朝上;
右拳随即从右腰侧向前平直冲出,拳眼朝上,眼看右掌〔图十九〕
与第一节、第二节的拗弓步冲拳相同。
左脚尖里扣,右脚跟里转,上身右转,两腿屈膝半蹲成马步。
同时右拳和右臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;
左拳随即向左侧方成立拳平直冲出,略比肩高,拳眼朝上。
眼看左拳〔图二十〕
收拳好和冲拳动作必须协调一致。
形成马步后,两肩稍向后张,右肘向后牵引,挺胸、塌腰。
五、虚步上架
上动稍停,右脚尖里扣,上身左转,左脚撤回半步以前脚掌点地,右腿屈膝略蹲,左膝稍屈,身体重量落于右腿,成右实左虚之虚步。
同时右臂向右向上屈肘横举在头顶正上方,拳心朝向身体前,拳眼朝下;
左拳随之内旋使拳下栽,屈肘附在膝上面,拳心朝向身后,拳面朝下。
眼向左前方平视〔图十七〕
做虚步时要挺胸、塌腰,右脚要实踏地面,左脚虚点地面,虚实清楚。
〔六、马步下压
(1)右脚伸直立起,左腿屈膝提起,同时左拳从下经体前向外伦比环绕。
至左前方时成仰拳平举,右拳下降至背后〔图二十二之1〕
〔2上动不停,右脚蹬地纵起,同时上身从又向后转身,左脚在转身后立即落于右脚的原位,右脚随即落于上身右侧,两腿屈膝半蹲成马步。
左拳在左脚落地的同时,屈肘收抱于左腰侧,拳心朝上;
右拳由后向上抡臂,在右脚落地形成马步的同时,臂外旋,屈肘以前比为力点,从上向身前下压,上臂垂直,前臂平举,掌心朝上,眼看右拳〔图十八之2〕
纵跳时,先使右膝略屈,然后蹬地纵起;
转身后,左脚先落地,右脚随后落地。
左拳外轮与提步动作、左拳屈肘抱腰与左脚落步动作、右前臂下压与右脚轻步动作必须同时进行。
七、拗弓步冲拳
右拳和右臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱于右腰测〔图二十三〕
与前面的拗弓步冲拳相同,唯左右相反
八、马步冲拳
右脚尖里扣,左脚跟里转,上身左转,两腿屈膝半蹲成马步。
同时左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;
右拳随即向右侧方成立拳平直冲出,略比肩高,拳眼朝上。
眼看右拳〔图二十〕
形成马步后,两肩稍向后张,左肘向后牵引,挺胸、塌腰。
第四节
一、弓步双摆掌
上动稍停,右脚尖里扣,左脚尖外激,上身随之左转,右腿蹬直,左腿屈膝,同时左拳在身前下伸,并与右拳一起变掌,两掌从又向上、向左弧形绕环,至左侧方时,均成侧立掌,左掌直臂平举,右臂屈肘使掌心靠近左肘,掌指均朝上,眼看左掌〔图二十五〕
转身与两掌绕环动作要同时进行,协调一致,两掌绕环时,肩关节要放松,摆掌动作要结束肘,左掌抬高与眉齐,两肩松沉。
二、弓步擦掌
1、左脚跟稍向外展,左腿全蹲,右腿伸直,乎辅成仆步,上身随之右转,向右脚处前探。
在转身的同时,左掌和左臂内旋,左臂上举成勾手,勾尖朝上;
同时右掌成储掌,纵身前向脚处横摆。
眼随右掌〔图二十六之1〕
2、上动不停,右掌继续向身后按去,至身后反臂勾手,勾尖朝上;
同时上身前移,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步;
在上身前移的同时,左勾手变掌,臂外旋使掌心朝下,以掌心为力点,从后向下、向前撩起。
成仰掌平举,肘、腕伸直,掌高不过肩,眼看左掌〔图二十六之2〕
上述而动作,必须连贯,做仆步时,臀部尽量接近全群的小腿,上身向平辅腿的一侧伸。
仆步转为弓步时,上身不要立起,要从地处向前探伸移动。
撩掌时,肩要松。
勾手肘腕关节尽量上屈,臂向上举,上身要挺胸、塌腰。
三、推掌弹踢
1、右勾手变掌,屈肘收抱于右腰侧,屈腕使掌指朝下,掌心朝前;
左掌开始变拳。
2、上动不停,左掌变拳,屈肘收抱于左腰侧,拳心朝上;
同时右掌成侧立掌,从腰侧向前推出,掌指朝上,右脚不动,左脚随之向前水平弹踢,脚面绷平,眼看右掌〔图二十七〕
收拳、推掌、弹踢必须雷同、连贯。
弹踢时,先使弹踢褪屈膝,小腿后举,然后脚面绷平。
膝关节猛然挺伸使小腿向前弹出,整个腿与地面平行,立地腿站稳,上身稍前倾。
四、弓步上架推掌
左脚向前落步,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。
同时右掌和右臂内旋,屈肘横架于头顶上方,成横掌〔掌指朝前,掌心向斜上方〕;
左拳随即变掌,向前成侧立掌平直推出,掌指朝上。
眼看左掌〔图二十八〕
落步要轻,推掌要快。
五、弓步双摆掌
上动稍停,左脚尖里扣,右脚尖外撇,上身随之从有向后转,左腿蹬直,右腿屈膝,成右弓步,同时两掌向上、向右弧形环绕,至右侧方时,均成侧立掌,右掌直臂平举,左臂屈肘使掌心靠近右肘,掌指均朝上,眼看右掌〔图二十九〕。
六、弓步撩掌
1、右脚跟稍向外展,右腿全蹲,左腿伸直平铺成仆步,上身随之左转,向左脚处前探。
再转身的同时,右掌和右臂内旋,右臂上举成勾手,勾尖朝上老同事左掌成储掌,纵身。
前向左脚处横搂。
眼随左掌〔图三十之1〕
2、上动不停,左掌继续向身后搂去,至身后反臂成勾手,勾尖朝上;
同时上身前移,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步。
在上身前移的同时,右勾手变掌,臂外旋使掌心朝下,以掌心为力点。
从后向下向前撩起,成仰掌平举,肘、腕伸直,掌高不过肩。
眼看右掌〔图三十之2〕
与本节的弓步撩掌相同。
七、推掌弹踢
1、左勾手变掌,屈肘收抱于左腰侧,屈腕使掌指朝下,掌心朝前;
右掌开始变拳。
2、上动不停,右掌变拳,屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上;
同时左掌成侧立掌,从腰侧向前推出,掌指朝上,左脚不动,右脚随之向前水平弹踢,脚面绷平,眼看右掌〔图三十一〕
八、弓步上架推掌
右脚向前落步,右腿屈膝,左腿蹬直,成右弓步。
同时左掌和左臂内旋,屈肘横架于头顶上方,成横掌〔掌指朝前,掌心向斜上方〕;
右拳随即变掌,向前成侧立掌平直推出,掌指朝上。
眼看右掌〔图二十八〕
收式
1、右脚跟稍向外展,右腿蹬直立起,同时上身稍向右转,左脚随之向右脚处靠拢幷步,在并步的同时,两掌变拳,屈肘收抱于两腰侧,拳心均朝上;
脸左转,眼向左侧方平视〔收式1〕
2、脸转向正前方,两拳变掌,直臂下垂,仍做立正姿势〔收式2〕
立正收式时,头须端正,收下额,挺胸,直腰,松肩,呼吸平稳,精神振作。
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