小学田径队尽量为学生打好基础文档格式.docx
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组织跑跳类的游戏活动;
放松活动摆腿慢跑一圈。
周五:
一般为专项训练,
由于你们有三个教练员,
可以分开带运动员,
进行专项训练的拓展,
跳跃系的:
跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练,
短跑:
100.200m专项的进行200m150m100m80m30m的训练,
中长跑的:
200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练,
长跑的:
800.1500m的进行400m间隙跑训练400m休息1分钟在400m循环3--5次一组,
放松活动摆腿慢跑一圈
周六:
专项训练:
完成准备活动
选定项目的运动员按照自己项目进行训练,
训练量不要过大
注意做好所有的成绩统计小学的田径训练以基础与遴选为主。
以上训练计划不竟详细素质训练在完成选项后可以适当分开调整,
同时可以借鉴三楼的训练计划,训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的,
不可能以不变应万变,注意小学训练竟可能一能力发掘为主成绩为次。
小学田径队训练计划
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在田径比赛中的成绩,把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从四、五年级中找队员组建了学校田径队。
并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练计划
第一阶段:
时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:
时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术,作风与心理素质的培养。
第三阶段:
时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接镇中小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:
认真总结镇中小学田径比赛的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。
四、训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。
通过师生的共同努力.
从难、从严、从实战出发,大运动量地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。
1、训练目标:
(1)、增强队员的体质,全面恢复队员的体能;
(2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
2、训练重点:
重点抓全能、投掷,短跑项目的训练,以争取在市省中获得好的成绩。
3、训练时间:
200*年11月--200*年10月份比赛。
(其中春节、寒、暑假适当休息)
假期为上午:
6:
00~8:
00下午:
3:
30~5:
30
开学后为:
计划:
一、准备阶段:
200*年11月~200*年1月冬训,挑好有潜力的苗子,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量,柔韧、弹跳等素质。
要求:
1、运动员出席准时;
2、队员之间能相互帮助,养成吃苦耐劳的精神,培
养学生为学校荣誉争光的思想。
3、队员与队员之间有竞争意识。
二、过度期:
200*年3月~200*年6月,根据队员的训练情况,进行分项、有针对性地进行专项素质练习,训练时注意运动量和运动强度,由小到大,由少到多,这一过程要求队员掌握运动技术、技能,不要求过高成绩,先固定技术动作,再提高运动水平。
1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能;
2、提高自我保护意识,避免发生伤害事故。
三、巩固和提高阶段:
200*年7月~200*年8月,本阶段针对上阶段的掌握准度,加大运动量和强度等,提高和巩固运动成绩。
通过教练的培养,使队员的心理素质有所提高。
此外,应尽量克服炎热的天气,注意人保护队员身体,避免发生中暑等意外事故。
同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。
四、赛前训练:
200*年10月比赛
要求队员的训练强度不大,但运动量则再上一个台阶。
赛前应注意身体,能保证营养。
赛前1-2天尽量多吃高糖物质,增大体能系统的供能能力,调节好身体机能。
中心小学
2006年9月
小学生中长跑如何进行选材和训练?
选材作为课余田径训练工作的第一步,应引起我们广大体育教师的高度重视,因为选材的好坏将直接影响到训练的结果。
根据国内外选材的经验以及中长跑项目的特点,选材的内容应包括身体形态、生理机能、身体素质、专项技术和心理因素等五方面。
而结合小学的实际情况,选材还是以身体形态选材为主,选材时应仔细观察运动员(小腿要长、跟腱要长、踝围宽度要小)。
身体形态:
包括身高<
厘米>
体重<
公斤>
身高/体重×
1000,下肢长/身高×
1000四个方面。
其中后两项为重点,在符合身高、体重标准的前提下,身高/体重×
1000的数值以小者为好,在符合身高的前提下,下肢长/身高×
1000的数值以大者为好。
生理机能:
在小学选材阶段,重点关注肺活量、安静脉搏<
晨脉>
两项作为测试呼吸机能、心血系统机能的指标。
前者以数值大者为好,后者以数值小者为好,同时,在生理机能方面,还应考虑身体恢复能力较好的运动员。
身体素质:
一般来说,身体素质包括速度、力量、弹跳、柔韧和耐力等诸多方面,但在小学阶段,我们通常以专项身体素质为选材重点,包括60米、400米-500米的速度耐力、三级跨跳、俯卧屈伸腿和3公里左右的越野跑。
专项技朮:
在小学阶段,对中长跑专项技术不应作过分强调,但要讲究实效性,注意两臂摆动路线、方向合理,整个动作自然、放松、协调,重心移动比较平稳,直线性较好,跑的节奏较快。
心理因素:
根据小学生<
生、心>
理的特点,注意力集中时间短,兴奋性高且快,所以在小学的课余训练中,应选拔那些情绪稳定,有吃苦耐劳精神,头脑聪慧,环境适应能力强的运动员。
当然,选材时应注意的地方很多,但我们在实际工作中应重点关注以下两点:
一、选材时优选那些生理年龄小于实际年龄的运动员为好,换言之,选拔性成熟期较晚的运动员为好;
二、生理机能受遗传因素的影响较大,心理因素也受环境等社会因素的影响。
因此,选材时还应注意遗传因素和环境因素等。
训练负荷安排和训练方法:
负荷安排:
如果一所学校能够坚持常年开展课余田径训练,那么它可以选择这样的训练负荷安排:
每周训练次数(5-8)次,每次课训练时间(小时)(1-1.5),全年训练总次数:
(180-220)次,全年比赛次数(2-4)次,同时在准备期可以这样安排运动训练量:
准备期:
有氧训练量(80-85)%;
竞赛期:
有氧训练量(75-80)%;
混合训练量(15-12)%;
混合训练量(7-15)%;
无氧训练量(5-3)%;
无氧训练量(8-5)%。
有氧训练量:
指练习结束时,脉搏为25次以下/10〞的跑量。
混合训练量:
指练习结束时,脉搏为26-29次/10〞的跑量。
无氧训练量:
指练习结束时,脉搏为30次以上/10〞的跑量。
训练方法:
过去中长跑训练中,教练员都要求运动员采用高抬腿、折叠幅度大、后蹬有力的技术。
但这样重心靠前的跑法,比较容易造成疲劳,特别是在距离较长或体力不足时,小学生更是如此。
随着科学训练水平的不断提高,传统的训练方法也在不断提高和改进,所以在训练中我对运动员的要求是:
1、大腿抬得不太高,使得大小腿之间的折叠幅度小,这样就显得重心比较平衡。
2、采用高步频跑的方法,这是大腿抬得不太高技术的延续,大腿不抬高,步频幅度虽然小,但有利于提高步频,而且还可以节省体力,避免过早出现疲劳现象。
3、队员上、下肢协调,每个队员在跑动时,手臂摆的频率要尽量接近脚步的频率,而且要摆到一定位置,不许将手臂摆得过低或过高,这就要求双肩自然放松,才能保持匀速前进,而且呼吸也容易。
这样的方法对队员要求很高,尽管很难,但必须努力去做。
如何提高小学生中长跑成绩?
“学之者不如好之者,好之者不如乐之者”。
小学中长跑训练是一项比较艰苦的运动,比较单调、枯燥,没有趣味,必须首先做好思想工作,经常启发、诱导,使队员懂得中长跑除了能增强心肺等功能外,还可以使神经系统产生兴奋,可从中得到乐趣,同时还注意培养他们敢于吃苦耐劳精神。
一、培养学生兴趣,提高训练的积极性
在业余训练的实践中,本人结合小学生的生理、心理特点和中长跑训练的基本规律,摸索出比较行之有效的训练方法。
田径训练是一项艰苦的训练,尤其是中长跑,学生最不感兴趣,既枯燥乏味,又非常辛苦,可以说是带队老师最头疼的事情,所以要改变了以往的训练方法:
在正式组队开始训练前,组织全校学生举行了一次越野跑比赛。
目的:
①物色中长跑队员;
②让学生首先感受到成功的喜悦,以一个胜利者的姿态出现在训练场上。
同时,让学生在训练中体会到自己的躯体的各种运动的感受和快乐,激发学生对中长跑的兴趣与参与欲望,促进学生有目的、有兴趣地去学习。
其次,再在训练中对学生加以方法的指导,使他们从“要我学”转到“我要学”,在愉悦的气氛中进行。
二、全面的身体素质训练
当今竞技体育的竞争日趋激烈,其实就是充分挖掘人体的运动潜力,实现训练上的最大突破,而要想在田径比赛中出成绩,关键是要坚持全面的训练。
小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练,它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能,全面发展运动素质,培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。
根据少年小学生的生理特点,进行全面素质训练,首先要求正确,而不求数量。
采用跳跃、游戏、速度、耐力、灵敏、柔韧和球类等项。
全面身体训练比例占年平均的60%左右。
三、一般耐力和专项耐力训练
中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。
一般耐力练习:
通常采用3000米、4000米、5000米等距离,或用30分钟跑完一项长距离的练习,使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间,同时注意呼吸有节奏(一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸)。
专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练,也是提高专项成绩的一种手段。
通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习,可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩,要求脉搏达到每分钟180次左右。
每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。
一般每四周循环一次,节奏为一小、一中、一大、一中。
小量周训练总量为25公里左右,中量周训练总量为30公里,大量周训练总量为35公里。
在训练周期内安排一至二次强度训练,以200米间歇跑为主,快跑后即测脉率达到每分钟180次以上,等队员脉搏降到每分钟110-120次,再进行200米跑,跑8-10个。
还有4—3—2—1的变速跑,即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米,上述每个距离之间有100米的慢跑,要求慢跑100米在40秒之内跑完(间歇的慢跑)。
在比赛前夕的训练,强度训练极为重要,一般以目标为准,要求达到各段的分段速度。
四、速度训练
中长跑速度训练是必不可少的,通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。
通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×
50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。
上述练习力求多种形式,每次练习时间不宜过长,多采用比赛形式进行,使运动员感兴趣,不觉枯燥。
每周三次速度训练,总距离0.5-0.8公里。
五、力量训练
中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。
力量耐久力可以在大量跑的练习中获得,根据少年小学生的生理发育特点采取小力量练习。
因为小学生正在生长发育时期,如过早过多的用杠铃负重练习(并不排除杠铃),往往容易过早的被淘汰。
我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。
发展运动员的力量素质,数量不求多,但求精求严。
六、技术训练
技术训练一般安排,柔韧性练习每次都有3-5分钟;
灵活性练习每周两次,每次10分钟,采用5-8个栏架跳跃练习;
节奏性练习每周一次,每次10分钟,采用跑栏板空。
中长跑的技术训练比较枯燥,但又是重要环节,为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术,近年来我的做法是不单独安排技术训练课,而是坚持“基本技术天天练”。
每次准备活动之后,安排3-5分钟的技术练习,矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节,训练时要求明确,示范正确,指导细致,队员精神、精力集中,效果较为明显。
怎样训练小学生的中长跑.短跑?
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度。
同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。
上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。
温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。
冷天气不利于这种训练,但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频:
最佳时期11——13岁。
侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段:
[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂摆腿练习,要求腿臂动作协调进行。
发展步长:
步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。
着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法:
负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。
与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度:
必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法:
(1)20—40米行进间快跑练习。
(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。
(3)下坡跑练习。
(4)顺风跑练习。
(5)各种短段落的变速跑练习
(1)行时间跑30—60米,3—4次X2—3组。
(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组。
(3)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。
(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。
或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。
(5)顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。
(6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次X2—3组。
(7)胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组。
(8)反复跑30—60米,4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法1各种球类运动;
(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习
(2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习2各种游戏性质的反应练习;
3发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习;
半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4最快速度的摆臂练习,持续时间5~10~20秒;
5最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间5~10秒;
6最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30~40米;
7快速后蹬跑,完成距离50~100米(计时、计步);
8快速跨步跑,完成距离50~100米(计时、计步);
9快速单足跑,完成距离30~60米(计时、计步)。
10直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米贵在坚持!
!
提高100米成绩1秒以上不成问题!
如何训练小学校田径队4×
100米接力?
4×
100米接力是田径比赛中为数不多的集体项目之一。
田径规则规定,接力跑的运动员必须持棒跑完各自规定的距离,并且在20米的接力区内完成传接棒。
接力棒的交接
100米 接力是田径比赛中为数不多的集体项目之一。
理想的4×
100米 接力成绩应高于四名运动员单独完成 100米 比赛的成绩总和,要达到这样的要求,需要四名运动员之间在传接棒方面配合协调。
协调的配合,则需要合理安排和科学的训练。
我在小学生田径队训练4×
100米 接力时注意了以下几个方面,取得了较好的效果。
一、科学确定四人小组的位置顺序和传接棒方法。
1、位置顺序的确定。
4×
100米 接力要求第一棒运动员起跑快,弯道技术好,在四人小组中速度较快,如整体实力较强,可用四人之中排列第二的运动员,如整体实力一般则安排跑得最快的运动员排在第一棒,保证在比赛过程中优先取得较好的位置,使后三棒的运动员形成良好的心理状态;
第二棒运动员要求传接棒技术好,直道技术好,速度耐力较强;
第三棒运动员传接棒技术好,弯道技术好,速度耐力较强;
第四棒运动员一般来说用四人之中,速度最快,冲刺能力最强的人;
2、传接棒方法的确定。
传接棒技术分“上挑式”和“下压式”两种,一般来说“上挑式”传接棒相对比较简单,易传易接。
但经过两次传接后会造成第三棒运动员持棒的位置不合理,影响下一次传接,需进行调整。
在快速跑中调整握棒的位置会对奔跑的速度产生不良影响。
“下压式”传接棒方式在传接过程中无需进行持棒的位置的调整,但对接棒运动员来说相对难度要大一些,接棒者易出现失误。
根据4×
100米 接力技术的特点,结合小学生的身心特点,教学训练中一般采用“混合式”技术进行传接棒,即:
第一棒与第二棒运动员之间采用“上挑式”传接棒方式,第一棒运动员右手持棒起跑,第二棒运动员用左手接棒,第二棒与第三棒运动员之间采用“下压式”方式进行传接,第三棒运动员与第四棒运动员之间采用“上挑式”方式进行传接。
“混合式”传接棒的好处有二,第一,一、三两棒弯道跑的运动员右手持棒,可保持弯道跑的协调;
第二,传接棒过程中,所有的运动员在跑动过程中均无需改变接力棒在手中的位置,减少了不必要的失误;
二、教学训练过程。
1、
原地传接棒手型练习,四人一组一路纵队站在跑道上,一、三棒运动员站在跑道的左侧,二、四棒运动员在跑道的右侧。
要求:
接力棒要在跑道的中间进行传递。
2、
慢跑中进行传接棒练习。
保持原地传接棒的队形,在慢跑中传接棒。
①慢跑动作自然;
②运动员练习时要把精力集中在完成传接棒动作的质量方面,确保传接棒时手型的正确。
3、
直道短距离跑传接棒练习。
小学生运动员对运动技术的学习还处于启蒙阶段,身体素质和体能相对较差,在直道上加速 30米 左右再传接棒的练习,可以反复进行,不易产生疲劳,有利于初步掌握传接技术。
也有利于教师的近距离观察,及时地进行指导。
4、
弯道短距离跑传接棒练习,4×
100米 接力比赛中的传接棒基本上是在弯道上完成的,在直道短距离练习的基础上再进行弯道上的传接练习,其技术动作更加接近比赛的要求,因而要重点进行练习。
5、全程跑练习与短距离跑练习相结合,在传接棒动作基本掌握的前提下,应以全程练习为主,在接近比赛条件下的练习之中,才能真正找出技术环节中存在着的问题。
全程练习教师指导的重点应放在以下两个方面:
①接棒者起动的时机和起动的速度。
②在快速奔跑的条件下,怎样做才能保证传接棒的质量。
在练习过程中出现一般性问题时,可通过提示的方法进行指导。
当出现的问题比较严重时,则需在出现问题的“棒次”上采用加速 50米 左右再传接棒的方法进行技术改进。
仅供个人用于学习、研究;
不得用于商业用途。
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