体育选修课教学纲要Word文件下载.docx
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垫上运动
2.组合动作和成套动作
哑铃健身操
有氧健身操
3.健身塑形练习
4.身体素质
专项素质力量、灵敏、柔韧、速度等
四、考核内容与比重
考核内容
各项内容所占比重(%)
备注
理论
10
70
百分制,再折合成70%
身体素质
学习态度
五、评分标准
成套动作
评分依据
分数
评分标准
准确性熟练性
幅度、姿态
协调性、表现力
节奏感
动作完成
质量好
90-100
动作准确熟练
动作幅度较大
姿态优美
动作协调
表现力强
节奏感强
质量较好
稍有错误
80-89
动作基本准确熟练
个别动作幅度较小
姿态稍差
有一定表现力
节奏感较好
能完成
有明显错误
70-79
动作不够熟练
部分动作幅度较小
不够协调
表现力一般
节奏合拍略差
有严重错误
60-69
动作熟练差
动作幅度较小
姿态较差
协调性差
表现力差
明显失去节奏
不能完成
59及以下
成套动作姿态严重错误
动作不能完成
姿态差
不协调
无表现力
成套动作大部分失去节奏
六、教学进度
课次
教学内容
教学要求
一
1.介绍体育健身基本理论及形体训练的技术特点、锻炼价值
2.柔韧性练习:
拉伸腿、肩、胸、腰的训练
3.基本姿态练习
4.姿态组合练习
了解健身理论知识,开阔视野。
通过形体姿态的练习改善和塑造身体形态
二
1.把杆练习
2.形体基本步练习
3.学习形体姿态操
(一)
4.垫上形体练习
三
1.柔韧性练习:
2.形体基本动作练习
3.学习形体姿态操
(二)
4.身体素质练习
四
1.垫上形体练习
2.有氧健身操热身组合练习
3.学习形体姿态操(三)
音乐配合,进行中高强度的有氧训练,使学生了解通过运动燃烧脂肪的方法和原理。
五
1.柔韧性练习
2.复习形体姿态操
3.哑铃健身操
4.健身塑形练习
利用器械进行身体肌肉训练,激发兴趣,提高力量素质。
六
七
1.简介健身瑜珈的起源、技术特点、锻炼价值及注意事项
2.学习瑜珈练习的呼吸方法:
腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸
3.学习热身姿势
(一),介绍瑜珈热身组合:
拜日式
4.学习瑜珈姿势:
伸背式、坐角式、骆驼式、月亮式
5.健身瑜珈休息术
精选部分瑜珈姿势,配合形体训练内容调整气息,达到更好的塑身健体的作用。
八
1.复习瑜珈练习的呼吸方法
2.学习热身姿势
(二),复习瑜珈热身组合:
3.学习瑜珈姿势:
三角转动式、树式、鹰式
4.健身瑜珈休息术
九
总复习考核内容
了解评分标准,认真复习考试内容,提高动作质量
十
考核
检查教学效果,记录学生成绩
十一
进行专项理论知识考试
瑜伽选修课教学纲要
瑜伽,是印度民族传统文化重要的组成部分。
七千年源远流长的历史,凝聚了丰富而深刻的历史、哲学、文化、宗教、医学的精华,也充分展示了它强大的内在生命力。
乃至于崇尚科学时代的今天,科技发达的先进国家,在文化交流,医疗保健,宗教研究,哲学探索,运动健康,心理励志等领域都可瞥见印度瑜伽的倩影芳踪。
《Self》杂志,最近整理了七种最受人们欢迎的热门运动,瑜伽赫然是其中一项。
瑜伽,又作瑜珈;
原为梵文,Yoga之中文音译,本意是[合一]、[连接]、[结合];
即中国人所说的[天人合一]。
瑜伽的格言是:
健康的心理存在于健康的体魄中。
瑜伽由呼吸、体位(姿势)和冥想三部分组成。
是一种身心兼修、老少适宜、安全有效的健身运动。
瑜伽练习不同于体操和舞蹈,也不同于一般的有氧练习,只有当呼吸、意识和姿势结合成统一体时,才是真正的瑜伽练习。
它不仅能调节全身机能,改善血液循环、舒展筋骨、畅通经脉,而且能增进练习者心理与生理的健康。
通过瑜伽课的学习与实践,实现《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》规定基本目标。
1.促使学生积极参加体育活动,形成自觉锻炼的习惯和形成终身体育的意识。
能够制定可行的个人锻炼计划。
2.掌握瑜伽练习的基本方法和要领,能科学地进行体育锻炼,提高自己的运动能力。
并能合理地选择人体需要的健康营养食品,养成良好的行为习惯,形成健康的生活方式,具有健康的体魄。
3.养成积极乐观的生活态度,运用适宜的方法调节自己的情绪,在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。
二、教学内容
(一)专项理论
1.体育与健康概述、体育锻炼与身体健康
2.瑜珈的发展概述、锻炼价值、运动注意事项
3.体育锻炼与心理健康、体育锻炼与社会适应能力、安全锻炼与保健、体育锻炼与营养
4.瑜珈练习的特点和方法、遵循的原则
(二)专项实践
1.学习基本呼吸方法:
2.静坐冥想:
简易坐
3.热身操、简易瑜伽功基本姿势、小组合
4.素质练习:
腿部力量、平衡、柔韧、协调
5.呼吸方法:
完全呼吸、单鼻孔清理经络呼吸
6.静坐冥想:
简易坐、半莲花坐、莲花坐、金刚坐
7.热身操、拜日式、成套瑜伽功组合
8.素质练习:
三、教学时数分配
学时数
瑜伽发展概述
3
9
身体柔韧素质练习
瑜伽基本姿势、冥想放松术
17
53
瑜伽简单套路的编排
12
38
瑜伽选修课教学时数为32学时,每周3学时,每学期教学11周。
四、教学考核
1.专项理论(10%)
2.专项实践(90%)
3.评分标准
1)专项理论:
10分
2)专项实践:
90分
评分等级分为:
优秀(90分及以上):
呼吸与动作配合非常和谐、动作准确到位、组合连贯流畅。
良好(80-89分):
呼吸与动作配合和谐、动作到位、组合连贯。
中等(70-79分):
呼吸与动作配合较和谐、动作基本准确到位、组合较连贯。
及格(60-69):
能够独立完成动作,但动作不够到位、呼吸与动作有配合。
不及格(59分以下):
不能够独立完成动作,动作不够准确、呼吸不能与动作配合。
五、教学进度
1.瑜伽的发展概述、锻炼价值、运动注意事项
2.学习基本呼吸方法:
3.学习静坐冥想:
1.掌握必要的理论知识
2.了解冥想理论
1.复习基本呼吸方法:
2.学习简易瑜伽功基本体位法,强化消化机能——风箱式、肠胃按摩法
3.素质练习:
柔韧、协调
1.了解基本的瑜伽呼吸方法
2.了解柔韧练习的方法
1.复习基本呼吸方法:
完全呼吸
2.复习风箱式、肠胃按摩法
3.学习强化神经系统——扭转式、十字式
1.能够在练习瑜伽时进行准确的瑜伽呼吸方法
2.柔韧练习方法基本掌握
1.形体练习
2.复习基本呼吸方法:
3.学习调整新陈代谢——锄式与鱼式身印
4.素质练习:
1.熟练掌握瑜伽的呼吸方法
2.身体具有一定的柔韧度
3.复习锄式与鱼式身印
4.学习增进心灵专注——树式与横木式
5.素质练习:
1.呼吸能配合简单的瑜伽动作的完成
2.练习中能掌握要领,并进行纠错
3.复习树式与横木式
4.学习改善便秘、消化——蝗虫式、骆驼式
在练习中注意力基本能集中在身体的各动作中
2.复习蝗虫式、骆驼式
3.学习活化脑部机能——弓式、兔式
腿部力量、平衡
1.动作比较优美,能感受到身体机能得到调节
2.练习中身体平衡性有一定提高
2.复习弓式、兔式
3.学习组合1——4
1.身体的柔韧度、平衡感有很大提高
2.能自己编排小组合单独练习
2.复习组合1——4
3.学习组合5——8
4.
身体有明显的舒适感,身体和心灵都有一种放松感
1.复习所学内容
2.自己编排考试组合套路
1.熟练掌握所学动作,动作到位准确
2.了解评分标准,提高演练动作质量
杨式太极拳(四十式)选修课教学纲要
杨式太极拳具有姿势舒展、简洁,动作均缓柔和,轻灵沉稳,结构严谨刚柔,浑厚庄重的特点。
在练习方法上突出整体性、连贯性、圆活性和内外身心的统一性,动作简洁,练习简易,没有明显发力,纵跳动作,易学易练,因此深受广大学生所喜爱。
1.了解杨式太极拳的起源、发展、杨式太极拳竞赛套路比赛的一般规则,提高学生的观赏能力。
2.通过教学,使学生能够基本掌握杨式太极拳竞赛套路的动作规格。
3.通过练习,使学生能初步体会到杨式太极拳形神兼备,内外兼修,绵里藏针,连绵不断等技术特点,培养其兴趣,使学生养成终身练习的习惯以增进健康。
(一)实践部分
1.基本技术
(1)八卦:
掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠
(2)五行:
前进、后退、左顾、右盼、中定
2.新编杨式太极拳竞赛套路名称
预备式:
(1)第一段:
起势、揽雀尾、单鞭、提手上势、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、搬拦捶、如封似闭
(2)第二段:
斜飞势、肘底捶、倒卷肱、左右穿梭、左右野马分鬃
(3)第三段:
云手、单鞭、高探马、右蹬腿、双峰掼耳、左分脚、转身右蹬脚、海底针、闪通臂
(4)第四段:
白蛇吐信、右拍脚、左右伏虎势、右下势、金鸡独立、指裆捶、揽雀尾、单鞭、左下势、上步七星、退步跨虎、转身摆莲、弯弓射虎、搬拦捶、如封似闭、十字手、收势
(二)理论部分
1.杨式太极拳的起源、演化史
2.杨式太极拳的技术特点和基本锻炼要领
3.杨式太极拳对人体的作用及影响
杨式太极拳理论部分
19
杨式太极拳实践部分
24
75
考试
杨式太极拳(40式)选修课教学时数为32学时,每周3学时,每学期教学11周。
四、教学考核
(一)实践部分占90%
(二)理论部分占10%
杨式太极拳套路评分标准
分值
100-90分
89-80分
79-70分
69-60分
59分以下
动作演练标准
动作正确,熟练,符合规格要求;
运劲顺达,连贯圆活;
意识集中,精神饱满,神态自然,速度适中。
动作较正确,基本符合规格要求;
运劲基本顺达;
意识尚集中,神态自然,速度略快。
动作有明显错误,运劲不连贯,意识不够集中,速度过快。
动作有明显错误,勉强能独立完成全部套路。
不能独立完成全部套路
五、教学进度
1.简述杨式太极拳的起源,演化史。
2.介绍杨式太极拳的起源,演化史和基本动作。
掌握杨式太极拳基本理论知识。
1.介绍杨式太极拳的健身作用及评分标准。
2.学习杨式太极拳预备式及1——5式。
3.介绍杨式太极拳的健身作用,技术特点及评分标准。
1.掌握动作要领,纠正错误动作。
2.演练准确流畅。
复习1——5式,学习6——10式。
掌握动作要领,演练准确流畅。
1.复习6——10式,学习11——15式。
2.柔韧素质:
压肩、压腿、劈叉、踢腿。
1.复习11——15式,学习16——20式。
2.力量素质:
立定跳远、引体向上、仰卧起坐。
复习16——20式,学习21——25式。
1.复习21——25式,学习26——30式。
1.复习26——30式,学习31——35式。
2.提高身体素质。
1.复习31——35式,学习36——40式。
全套动作复习
能够按照动作规范要求完成套路
检查教学效果、记录学生成绩
桥牌选修课教学纲要
桥牌,简单地说是扑克中的一种打法。
桥牌作为一种高雅、文明、竞赛性很强的智力性游戏,以它特有魅力而称雄于各类牌戏,风靡全球。
现代桥牌被成为约定桥牌,是由一种叫“惠斯特”的纸牌游戏发展而来的,其特点,打桥牌的乐趣主要在于少靠运气,多凭智慧而赢牌。
在打牌过程中,要多运用很多数字,逻辑学的知识,计算和记忆能力在桥牌中非常重要。
桥牌对于改善人际关系和协调、配合能力大有益处。
桥牌的“桥”字在桥牌中的重要性在于,打好桥牌必须在搭档之间密切合作,齐心合力,才能实现目标。
桥牌是一项高雅、文明的游戏,也可称为无声的竞赛。
通过桥牌课的教学实践,全面实现素质教育、实现《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》规定基本目标。
1.桥牌作为体育范畴,通过学习使学生掌握一门体育活动的技能。
2.掌握打好桥牌的技能,提高体育活动的意识,同时提高改善人际关系和协调配合的能力。
3.通过打桥牌,提高乐趣,增进身心健康,提高数学的逻辑和计算及记忆能力。
(一)理论知识
1.桥牌运动发展的基本概况。
2.桥牌对身心健康、智力开发的作用。
3.桥牌竞赛规则与裁判法。
(二)专项理论与实践
1.桥牌的基本过程:
发牌、叫牌、约定、打牌、记分、胜负。
2.叫牌:
桥牌语言、桥牌的叫品、叫品的级别。
3.做庄:
飞牌、简飞牌、其它飞牌、树立长套、花色处理、紧逼。
4.防守:
首攻花色的选择,首攻牌张的选择,无将定约的首攻、有将定约的首攻、满贯定约的首攻、攻击明手、攻将牌信号。
13
9.4
专项理论
37.5
专项实践
考核
5
15.6
合计
桥牌选修课教学时数为32学时,每周3学时,每学期教学11周。
考核内容:
1.实践练习
2.比赛
3.礼仪
五、教学进度
1.桥牌发展的基本情况。
2.打桥牌的基本过程。
1.掌握了解基本知识。
2.认识什么叫桥牌。
1.桥牌、开叫及应叫。
2.开叫后的应再叫。
3.一草花开叫。
1.掌握怎样开叫。
2.掌握基本问叫。
1.开叫、四种花色的开叫。
2.练习发牌、根据牌点牌型开叫。
1.基本掌握各种花色的叫牌方法。
2.熟练牌点、牌型的分析。
1.应叫。
2.四种花色的应叫。
1.掌握桥牌基本应叫方法。
2.掌握同伴的牌点、牌型进行应叫。
1.开叫与应叫练习。
2.开叫、应叫基本过程。
1.通过牌例进行开叫、应叫。
2.通过牌型进行分析,达到最佳定约。
1.实践练习。
2.轮流发牌、轮流开叫与应叫。
1.从发牌到开叫、应叫、完成定约、打牌结果。
2.练习打桥牌的基本过程。
1.练习做庄。
2.分析做庄的过程。
1.根据自己与同伴的牌点练习出牌的顺序。
2.通过分析提高做庄水平。
1.防守、练习首攻、攻明手、攻将牌。
2.实践练习。
1.根据叫牌过程进行分析三家的牌点、牌型进行首攻。
2.提高防守能力与首攻的效果。
1.练习记分。
2.简单规则与裁判法。
1.轮换记分、掌握记分的基本方法。
2.掌握举行小规模桥牌比赛的方法。
1.考核。
2.练习记分。
1.按比赛要求进行。
2.提高记分能力。
1.从桥牌的实战出发,提高技战术能力。
2.记录学生成绩。
武术散手选修课教学纲要
武术散手作为中国武术的对抗项目,有着鲜明的民族特色,是中华民族的优良文化遗产,融中国传统哲学思想、兵学法则、人文理念于一体,是武术技击性与现代体育的完美结合。
学练武术散手可以增进身心健康,增强体质,促进良好的自我社会适应能力,加强自我人文修养,促进学生素质的全面提高,充分发扬体育竞技精神,形成积极进取、达到乐观开朗的良好生活状态。
通过武术散手选修课的学习,初步实现《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》规定基本目标,使学生在散手基本知识、基本技术和基本技能及健康知识方面有所获益。
1.促进学生积极自觉地参加体育运动,初步形成自觉锻炼的良好习惯。
2.初步掌握武术散手的基本方法和基本技巧。
3.通过武术散手学习,努力提高自我人文素养,促进身心健康的全面发展,更好地适应将来工作和生活的需要。
(一)武术散手理论
1.武术散手运动发展史
2.武术散手技术的特点与作用
3.武术散手对大学生身心健康和社会适应能力的促进作用
(二)武术散手内容
1.武术散手基本姿势
2.武术散手基本拳法、腿法
3.武术散手基本擒拿和摔法
4.武术散手基本进攻和防守技术
5.武术散手综合技术实战运用
武术散手理论
7
武术散手基本技术
18
56
武术散手技术综合运用
37
武术散手选修课教学时数为32学时,每周3学时,每学期教学11周。
(一)武术散手理论占10%
(二)武术散手专项考核占90%
优秀:
(90—100分)技术动作掌握全面、准确,综合演练效果好。
良好:
(80—89分)技术动作掌握较全面、较准确。
中等:
(70—79分)初步掌握技术动作,可运用。
及格:
(60—69分)基本掌握技术动作。
不及格:
(59分以下)技术动作掌握较差。
武术散手理论。
初步了解武术散手运动的目的和意义及对身心健康作用。
1.学习基本姿式。
2.学习拿法(金丝缠腕组合)。
1.了解基本姿式的意义、作用。
2.体会对手手腕的控制。
1.学习基本拳法(直拳、摆拳、勾拳、扫拳、砸拳)。
2.学习拿法(别肘擒组合)。
1.学习体会不同拳法的特点与作用。
2.体会对肘关节的控制。
1.学习基本腿法(弹踢、前蹬、侧踹)。
2.学习拿法(锁肩法组合)。
1.学习体会不同腿法的特点与作用。
2.体会对肩关节的控制。
1.学习基本步法(滑步、突刺步、闪身步)。
2.初步了解步、拳结合。
3.学习摔法(别腿摔组合)。
1.了解各种基本步法的特点和作用。
2.体会步、拳结合对实战的作用。
3.初步了解各种别腿摔的特点及运用。
1.学习防守技战术。
2.学习摔法(抱腰摔组合)。
3.初步了解防摔技巧。
1.了解防守技战术对实战的作用。
2.初步了解各种抱腰摔的作用。
3.体会实战中防摔方法与技巧。
1.学习拳、腿、步、身法的有效组合。
2.讲解实战规则。
1.了解多种组合的有效运用。
2.了解规则对人的保护作用。
1.条件实战:
限制腿法。
2.条件实战:
限制摔法。
通过对某些技术的限制,初步体会技战术的不同运用。
1.综合技术演练。
2.师生对抗指导。
1.体会对技术、技巧的综合运用。
2.加强师生交流,展示高水平的格斗实战技巧。
综合实战及复习
对所学技术、技巧的综合运用与反思。
检查教学效果,记录学生成绩。
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