如何保持头脑清醒 保持头脑清醒的方法Word文件下载.docx

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但温度超过35度时，大脑能量消耗增大，过度疲劳，人则容易烦躁发怒。

2>

空气：

氧气不足时，大脑的能量代谢能力下降。

其功能就会降低.

3>

光线：

在强光环境下，脑细胞受到刺激，会感到疲劳，不愿学习，不愿用脑，用脑率明显下降。

4>

颜色：

当脑子疲劳时，看看绿色的田野，蔚蓝的天空，可以使人心平气和，头脑清醒。

相反，如这时见到深红和黄，脑子虽然会出现暂时的兴奋，但随之趋抑制，使人昏昏欲睡。

5>

音响：

脑子累了，欣赏片刻愉快轻松的歌曲，大脑疲劳即会消失，用脑效率就会提高。

2.9种习惯让大脑迟钝

现代社会，由于竞争激烈、压力增大，人们的大脑普遍疲累而缺乏生气。

为了保持年轻而充满创造力的头脑，现代人必须避免一些不良的生活习惯，并注意周围的环境因素。

长期饱食:

现代营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为"

纤维芽细胞生长因子"

的物质会明显增多。

这些纤维芽细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。

轻视早餐:

不吃早餐会使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久而久之对大脑有害。

对此，早餐质量与智力发展也有密切联系。

据研究，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而吃素的儿童情绪和精力下降相对较快。

甜食过量:

甜食过量的儿童往往智商较低。

这是因为儿童脑部的发育离不开食物中充足的蛋白质和维生素，而甜食会损害胃口，降低食欲，减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机能营养不良，从而影响大脑发育。

睡眠不足:

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。

长期睡眠不足或质量太差只会加速脑细胞的衰退，聪明人也会变得糊涂起来。

6>

长期吸烟:

德国医学家的研究表明，长年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年痴呆。

因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，神经细胞变性，继而发生脑萎缩。

7>

少言寡语:

大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育，并能起到锻炼大脑的功能。

平常应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。

整日沉默寡言、不苟言笑的人不一定聪明。

8>

蒙头睡觉:

人在蒙头睡觉时，随着被子里二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长期吸进潮湿污浊的空气，对大脑危害极大。

9>

不愿动脑:

思考是锻炼大脑的最佳方法。

只有多动脑筋，勤于思考，人才能变得更聪明。

反之，不愿意动脑筋只能加速大脑的退化，聪明人也会变得愚笨。

带病用脑:

在身体不适或患病时，勉强坚持学习或工作不仅效率低下，而且还容易造成大脑损害。

另外，大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500至600升，只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。

因此，在工作学习的时候，一定要讲究周围环境的空气卫生。

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首先，大脑思维需要消耗蛋白质营养和能量，而能量的释放需要氧气建议您：

1、营养合理而充足，多摄入蛋白质、糖类、磷脂，以供大脑活动使用

2、保持空气清新、常做深呼吸，保证大脑供氧

3、多吃维生素类，保证机体代谢反应正常进行

其次，大脑疲劳与大脑中“内啡肽”的积累有关，适当有氧运动（不要太剧烈）可以加速脑部供血，分解排出之

再次，眼部穴位按摩和闭眼运目运动有助于眼部肌肉放松和供血，减缓眼部疲劳

首先得有充足的睡眠，其次不能饿肚子，最好每天多多做运动，适当玩游戏。

保持情醒头脑的基本条件

要有良好的身体素质

方法1每天用冷水洗脸

方法2每天早上呼吸新鲜空气让脑部有充足的氧气

方法3每天不吃刺激性药物不能感冒

方法4每天多吃蔬菜和水果少吃肉类

方法5不能喝酒抽烟

方法6注意身体的保暖和散热

方法7总之注意身体才是根本

注意：

吃东西不要吃太多要不会犯困

会休息才会学习的老话你一定知道，适量运动可以增强脑部血液循环，有助于保持头脑清醒。

至于日常生活习惯楼上的说的好。

祝贺你效率越来越高！

最简单的解决方法则是喝杯咖啡或者吃点什么。

如果不这样的话，就轻打你的手指或者简单敲出一段旋律，不断的活动！

如果身边有笔记本电脑或台式电脑，那么上网冲个浪，放松一下会使你清醒

叫上你的伙伴们暂停一下或者做点集体活动，与别人交谈同样可以使你清醒起来。

淡然，每小时去次洗手间也是不错的有效选择。

水花溅到你的脸上要比回到满是题目的丛林好得多哦。

每当你感到疲乏时就要休息一会,喝杯咖啡,听听音乐,站在窗户旁,看看美丽的风景,一定别有一番滋味!

1、晚上休息好

2、解决身边的其他小事（比如洗衣服，洗澡，洗头，整理内务，给别人打个电话）

3、别刻意提醒你自己头脑时刻保持清醒

4、喝自己喜欢的茶

5、桌子上随意的凌乱或整齐

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听听班得瑞的轻音乐，闭上眼睛跟着音乐的节拍放飞你的思想，去尽情的冥想，最好陶醉到音乐里面，听完一面磁带保你有清醒的头脑灵活的思维，

酸性食物与大脑疲倦（多食补脑的食物），要喝茶和有利于身体的饮料但不能饮水太多。

也不可食太多。

有人以为自己常感疲倦，是因为睡眠时间不足、用脑过度和体力劳动造成的。

实际上许多时候是偏食酸性食物带来的后果。

人体在正常状态下，血液为弱碱性。

血液中不论是酸性过多或是碱性过多，都会引起身体不适。

就一般人来说，每天都在大量食用酸性食物，如米、面、肉类、鱼类、贝类、鸡蛋、花生、紫菜，还有啤酒和白糖等，以致造成了血液的酸性化。

酸性体质的人常会感到疲倦，开始时手脚发凉，容易感冒，皮肤脆弱，伤口不易愈合等。

严重时会直接影响大脑和神经功能，引起记忆力减退，思维能力下降，神经衰弱。

因此，每天一定要吃一定量的碱性食物，如蔬菜、水果、豆类、茶、咖啡和牛奶等，与酸性食物中和，使头脑处于清醒活跃的状态。

千万不要成大泡在大鱼大肉中，因为这是含酸性很强的食物。

碱性食物

脑的主要成分是蛋白质，肉类蛋白质呈酸性，食用过多，反而使头脑活力迟钝，血液循环不好。

所以最好辅以食用果菜类、海藻类等碱性食品，使血液的酸碱度偏碱性。

蛋白质以取自黄豆者为佳，因含酸性物质少。

脂肪对脑营养也很重要，但宜用植物性油。

其他碱性果类，则以橘子、橙子、蜜柑、柠檬等为佳。

蔬菜类亦属碱性食物，食用之后可以使血液常呈碱性，而保持头脑清醒。

整脑食物

由于大便不通，留在肠子里面的东西就会发酵，而使头脑昏沉。

常食用萝卜菜叶等多叶绿素蔬菜及多纤维素的蔬果，可以防止便秘。

醒脑食物

使头脑清醒有活力的食品，较易得而没有被污染的，有：

麦、黄豆、豆粉、海带芽、海苔、萝卜和胡罗卜的叶子、麻油、色拉油、天然醋、白麻油、红糖、蜜柑、柠檬和蜂蜜等，此类食品每天均可食用。

当维生素b1不足时，会产生神经组织代谢障碍，记忆力减退。

所以维生素b1是脑细胞不可或缺的营养成分。

含维生素b1的食物有小麦胚芽、芒果、苦瓜、青苋菜、油茶、香椿、紫菜等。

在维生素c不足时，会有精神疾病或智能减低的现象。

维生素c可以提神解劳。

含维生素c的食品有：

蜜柑、柠檬、凤梨、葡萄、红柿、萝卜菜叶、菠菜、豌豆、豆芽等

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本人初二，但老班的课总是打瞌睡，所以为此偶想了很多办法-------------提神食品七种

豆类铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。

因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。

虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

菠菜菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。

女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。

镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

香蕉香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。

钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。

研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

草莓草莓含有丰富的维生素c，而维生素c有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

金枪鱼在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

麦片有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。

营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。

燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

脱脂酸奶许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。

一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。

如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

◆薄荷茶

喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近来被美国《健身》杂志推荐为健康饮品。

性味辛凉，主要含有挥发油，油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等，具有疏风散热，辟秽解毒的功效。

但薄荷可减少产妇的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜给哺乳期、怀孕期的女性、小孩使用。

1冰糖薄荷茶

材料：

薄荷叶5-10片冰糖或者是蜂蜜、果汁

制作方法：

将刚买来的中药薄荷叶用冷水洗净后放到茶杯中，加入热水200毫升，加盖15-20分钟直到药香散出即可，等凉的时候根据个人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。

功效：

据最近的研究报道，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感。

而薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。

工作在电脑前的上班族，当感到精神不济时应喝杯清凉的薄荷茶，这有利于提神醒脑、缓解压力。

另外，由于薄荷具有一种独特的芳香，将薄荷茶拿来漱口或饮用，不仅能齿颊留香、口气清新，还可以消除牙龈肿痛。

2玫瑰薄荷茶

玫瑰花干花蕾4-5颗薄荷少量（二、三钱即可）

将干玫瑰花与薄荷一同放入杯中，加盖到10-15分钟，待茶凉后饮用提神效果更佳。

人的情绪在春季的时候容易出现波动，而玫瑰花常常深受办公室女性的喜爱，具有活血化淤、舒缓情绪的作用，薄荷可驱除疲劳，使人感觉焕然一新，并且玫瑰花的甘甜纯香可以冲淡薄荷之中苦涩味，一举两得。

3薄荷菊花茶

薄荷3钱菊花2钱

将菊花与薄荷一起放入茶杯中，加盖冲泡5-10分钟即可。

菊花可清热解毒、缓解疲劳作用，与具有提神效果的薄荷一起冲饮可使效果更佳。

◆菊花人参茶

菊花干花蕾4-5颗人参2—4钱

将人参切碎成细断，放如入菊花花蕾，用热水加盖浸泡10-15分钟左右即可。

人参含有皂甙及多种维生素，对人的神经系统具有很好的调节作用，可以提高人的免疫力，有效驱除疲劳，而菊花气味芬芳、具有祛火、明目的作用，两者合用具提神的作用，但有高血压的人不宜使用人参，并且人参不宜与茶叶、咖啡、萝卜一起服用。

◆熏衣草柠檬茶