中考考前心理辅导Word文档格式.docx
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你们的老师经常说考综合实力。
综合实力包括哪些呢?
学业成绩、心理状态、身体状态、考试策略,还有一个就是运气。
例子:
考试后,同学的疑惑:
我本来该考多少多少分的,那些题目我都会,让我现在做,肯定分数不止这些。
原因:
此时此刻,你已经不存在策略问题、心理状态问题,甚至连身体状态都调整的很好了。
也就是说你的综合实力大大提高了。
如果对以上5点我们都准备的很好了,中考你也就胜券在握了。
(一)“运气”
运气是任何人都无法准备,但可以提醒你给自己一个好的心理氛围-----少说那些丧气的话,令自己不愉快的话。
二、学业成绩的准备。
经过一年的紧张有序的复习,到了现阶段,其实你已经准备的很好了,只是你自己不知道而已。
再说了,在这最后的一两周,成绩的突飞猛进已经不现实了。
尽管如此,我还是给你两条建议:
1、对老师的安排“言听计从”做到有序复习,自然可以“水到渠成”
2、扫除影响学业成绩的一切障碍,营造一个宽松的人际环境。
备战中考的过程中,我们每个人都有压力,在压力之下,我们变得敏感、多疑、脾气暴躁,同学关系、师生关系、甚至亲子关系不再那么融洽。
无论你们之间有什么样的结,在这关键时刻,不是解决问题的时候,请你们各退一步,搁置争议,以后再去化解。
至少不再激化矛盾。
接下来,我想请大家做一件事情,那就是请和你旁边的同学握握手,请你对这个与你相处了三年的同学真诚地说:
你好!
我相信你肯定行,我们一起努力!
(二)身体的准备
应对中考需要调动全部的身心去应对的一件事情。
有时候,身体的准备会起到决定成败的关键。
(大家一定听说过因为考试期间身体出了状况,发挥失常的很多例子吧!
)建议我们的同学:
1、天气热了。
注意饮食卫生,宜食用清淡的、富含蛋白质的食物。
注意防暑。
2、调整好生物钟。
有意识地调整作息时间,尽量参考中考的时间合理进行安排。
考试当天要比开考时间提早2小时~2.5小时起床,因为这样才能使在考试时大脑处于最佳工作状态。
3、保证充足的睡眠。
(原则上)
如果晚上睡眠时间不能保证,你可以中午睡个午觉。
哪怕睡不着,静静地躺着,闭目养神也是一种休息。
问题:
假如失眠怎么办?
失眠的原因有三种,第一种是神经衰弱,需要看大夫。
但也比较少见。
常见的是:
第二种和第三种。
第二种:
越想赶紧睡着越睡不着。
(明天还要战斗,为了保证明天精力充沛,我得赶紧睡着)
对这种失眠,建议你
首先告诉自己:
A、睡不着,就是因为我不困。
B、困了,我就会睡着。
C、假如失眠就由它去吧。
想着睡不着我就不睡拉到。
这样放松内心,反而能够安然入睡。
第三种,不断检查自己是否睡着了。
睡着睡着就想,“我到底睡着了吗?
”“我怎么还没睡着。
”
你检查的结果绝对不会是“我现在睡着了”。
因为人的睡眠是无意识状态,检查是意识状态。
一个人同一时间只能处于一种状态。
你的检查实际上是用意识状态干扰无意识状态。
也就说,你自己在制造失眠。
给你一条建议:
检查无效。
不去想这事。
本身躺在床上就是休息了。
如果你做了各种努力,最后还是失眠了,怎么办?
也不必担心:
因为我们的身体有一套“应激机制”,当晚上没睡好,白天这套“应激机制”就会自动启动。
照样让你精力充沛地上考场。
抗震救灾的医疗人员,也是48小时不睡觉,他们还不照样做手术。
(三)考试策略的准备
你们从小到大,经历的考试无数,据统计,高考生有2000多次,中考生身经百战都不止。
你们自己都不知道,面对考试你有多么老道!
现在你需要的是把你自身的经验进行很好地整合,来应对即将到来的中考。
1、按时进场,平心静气。
“按时进场”很容易做到。
再说有老师、家长的督促提醒呢。
“平心静气”似乎不容易做到。
从现在起就要学会给自己良性暗示----“我自信、我冷静、我细心、我成功”。
特别是晚上睡觉前躺在床上或者早上醒来起来前,都这样默默地跟自己说几次,我相信你肯定没机会紧张了。
如果在考场上真的紧张了。
建议你首先面对它:
告诉自己“我有点紧张”(而不是“别紧张”)。
第二、接受它:
老师说了,有点紧张可以提高成绩。
第三、处理它:
做深呼吸,把稍高的紧张放低一些。
最后,便不去管它。
(后面要做深呼吸放松练习)
2、通观全卷,按部就班。
通观全卷,让你对试卷的量,题型等有一个大概的了解。
然后你的大脑就会自动地分布各部分的时间。
按部就班。
平时怎么做,现在就怎么做,考场上不要想着“开拓、创新、突破”。
3、查漏补缺,改错纠偏
查漏补缺,要做到两个“一次准”:
(1)审题一次准,切忌慌乱。
(2)“计算过程一次准”忌反复检查。
耽误时间。
改错纠偏:
除非有充分的理由,认定第一次的答案错了,一般不变动第一次的答案。
(相信自己的第一印象)
4、考后不对答案,快速离开。
一般来说,考完了的东西就跟你无关了。
对答案的题目多半是自己没有把握的,对完后,错的几率很大,除了破坏情绪外,真的没有什么好处。
所以建议:
考一门扔一门。
(五)心理准备
复习迎考期间,考生的心理一般经历三阶段:
1、你不知道你不行“(一般出现在初三上学期
(还没有嗅到中考的紧张气息,依然踌躇满志)
2、”你知道你不行“(初三下学期一模后)
(考试后才发现,自己还有这么多不会的知识,有一种紧迫感,会提醒自己抓紧时间)
3、”你不知道你行“。
(出现在临考前。
)
怀疑自己的能力,担心考不好。
其实是你们过高地估计了考试的难度,同时又低估了自己的学习程度。
中考是学业水平考试,试卷的难易程度,一定根据学生的平均水平来确定的,你想考很差都不容易(意外情况除外)。
即使你的中考目标是重点中学,也没有要求你各科都考满分,也允许你有失分的。
再说,没有任何人是完完全全复习好了所有的知识来参加中考的。
你有你的不明白,他有他的不明白。
相信自己一定能成功。
二、考前常见的心理状态,以及心理调适的方法
尽管上面的道理都明白,可是你们还会出现这样那样的心理状况。
考前学生容易出现的心理状态有十种:
疲惫、茫然、无序、焦虑、想要解脱(早考早了,简直不是人过的日子)、低效、自责(”我不行“”我以前没努力“”我这种成绩对得起谁“甚至骂自己”我不是人“)、想要放弃、迷信、侥幸心理。
考前心理调适的方法:
1、强化信心---信心是中考成功的精神支柱。
(1)调整好中考的理念,考出自己平时的水平就是成功,不提过分要求。
(如:
我很努力,好好考,让自己成为学校即将杀出的一匹黑马)
(2)抬头挺胸,加快步伐法。
人的内心体验和行为动作是一致的。
在中考前坚持走路挺胸抬头,步伐坚定有力,速度比平时大约快四分之一。
2、心向成功,优化情绪
积极的情绪能够提高学业成绩,调整好情绪是中考心态调节的重要环节。
(1)以平常心对待中考。
中考与平常考试没啥区别,只不过是换了考场、换了监考老师而已。
(2)不要把考试紧张焦虑看得太重。
有些紧张、有些焦虑、有些着急,都很正常。
适度焦虑有助于临场发挥。
(如果焦虑过度则需要放松了)
(3)积极的自我暗示。
如:
”对中考,我充满信心,一定能考出我的水平“、”我一定行,几次模拟考试的成绩已经说明我有获得成功的实力!
“、”我感觉有点紧张,其他人和我一样,没关系“
注意:
考试不要慌,不要紧张。
是消极的负面暗示
(4)听音乐。
尤其是听轻音乐,调整紧张情绪效果最好。
(5)深呼吸平静情绪。
深呼吸是调整情绪的一种最简便易行的方法。
操作方法:
1吸,2等,3呼
要领
(1)缓慢、有节奏地吸气,
(2)缓慢、有节奏地吸气之后,屏住呼吸1、2秒钟,然后张开口,缓慢、有节奏地呼气
3、学做健脑操镇定情绪,缓解疲劳
(1)鸣天鼓。
做法:
两个胳膊肘支在桌子上,头稍微低下,闭上眼睛,用双手掌心紧紧按住两个耳孔,然后用两手中间的三个指头,轻轻敲击耳朵后面的枕骨,耳朵中随即可以听到”咚咚“的好像击鼓的响声。
敲击要有节奏,每次敲击二三十下(练习)
(2)耳部按摩
具体做法:
选择一种自己认为舒服的姿态,躺着或坐着都可以,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵。
拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉(练习)
(3)提腿摸膝
两脚开立,差不多和肩一样宽。
先平抬左腿,用右手摸左膝;
再抬起右腿,换左手摸右膝,这样交叉反复练习3分钟。
然后改做平行练习,就是抬左腿,用左手摸左膝;
再抬右腿,用左手摸左膝;
再抬右腿,用右膝摸右膝,持续练习3分钟。
(练习)
4、身心放松——想象训练
选一段自己喜欢的音乐,(没有歌词的、优雅的轻音乐)让自己舒适地坐着或躺着,然后闭上双眼,跟随音乐尽情想象,比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳,也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上;
每次练习10分钟。
(建议在家里做。
(播放音乐”远方的寂静“,带领学生做想象放松练习)
最后,祝愿同学们以积极的心态,笑迎中考,梦想成真。
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