瘦脸瑜伽Word文档格式.docx
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右手放在额头上,左手张开放在脸部中间鼻子附近。
左右手沿着逆时针方向紧贴脸部肌肉做移动.左右手交换换方向重复一遍
part3
左右手放在脸颊的两旁,沿着箭头方向,左手往下拉扯肌肉,右手放上拉扯。
左右手交换换方向重复一遍
二、嘴部运动
1.紧闭嘴唇,往前方伸直,形成嘟嘴的姿势,保持5秒
2.恢复原来状态,嘴巴保持紧闭,往两侧拉伸开,保持5秒
1.闭上眼睛,嘴巴紧闭,右嘴角往上扬起,保持5秒
2.回到原来动作,换左边进行,同样保持5秒
1.嘴巴含住一根筷子或习惯等长体小物
2.利用嘴唇轻轻转动筷子或习惯,以5秒作为单位。
重复做5次
三、面部表情运动
1.慢慢张开嘴巴,尽量张到最大的状态
2.然后嘴巴慢慢闭上,动作重复做5次
1.用前牙轻轻咬住一根筷子
2.双手放在脸颊两旁,把肌肉往耳朵两旁方向推。
四、收紧脸颊肌肉
1.双手放在脸颊两旁,把肌肉往嘴巴中间推
2.放松,慢慢回到初始动作。
嘴巴紧闭,嘴角慢慢往两侧拉,做微笑动作,感觉脸颊肌肉有收紧的感觉,保持10秒。
然后回到原来动作,重复5次
五、眼肌运动
1.脸部保持自然状态,眉毛慢慢往上伸,感觉自己的眼睛有张大的感觉
2.眉毛保持往上拉的状态,眼睛闭上,保持5秒
3.眉毛慢慢回到自然状态,眼睛睁开。
动作重复5次
六、眼睑拉伸运动
1.上眼睑慢慢往下垂,眼睛呈半眯状态
2.眉毛慢慢往上拉伸,尽可能拉到最高处,保持5秒
3.回到自然状态。
动作重复3次
七、拉伸眉间肌肉
1.慢慢扬起眉毛,保持5秒后恢复原状
2.默数5秒,做皱眉动作,尽可能让眉间肌肉紧凑
3。
慢慢抬起眉毛,保持5秒
4.恢复自然状态。
八、面部肌肉运动
1.放松,轻轻闭上眼睛
2.眉毛至鼻子部分的肌肉尽量往中间挤,保持5秒后回到原来状态
3.慢慢抬高眉毛,同时鼻子慢慢往下伸直,尽可能拉伸面部纵向肌肉,保持5秒后回到原来状态
4.前牙轻轻咬住舌头,左眼做眨眼动作3次。
换边重复进行
1分钟收紧脸颊
冬日暖阳里,妆容精致的你美美地拿起镜子,正面很美。
可是如果从侧面45度、90度看过去呢?
想要稳做360度美人,还得全方位精致脸部轮廓。
Step1弹动脸颊:
吸气,鼓起双颊,四指分开,以弹动的方式轻轻按压双颊,5秒后呼气放松,重复数次,换另一侧进行。
Step2横向提升:
只用一边脸微笑,开始时右脸侧的嘴角上扬,用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住,右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴,注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸,保持30秒后,换另一侧进行。
1分钟挺拔鼻梁
有数据表明,由于软骨是由肌肉支撑,所以由软骨组成的鼻子容易因为重力的影响而衰老变长,有些人也可能变歪。
为了保持挺直的鼻梁,防止鼻子歪曲,锻炼鼻子的肌肉非常重要。
Step1向上提升:
将两手置于额头上方,两个食指做V字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢复自然。
Step2滑动按摩:
两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩,按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前额后保持10秒,恢复自然,重复数次。
1分钟提升下巴
随着年龄的增加,在下巴位置容易积聚脂肪,形成难看的双下巴或下坠肌肉。
学会运用面部提升动作,增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力,不仅可以预防双下巴的产生,还能延缓容貌衰老的进程。
Step1拇指提升:
将四指置于下颌下方,紧贴下巴和颈部肌肉。
用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升,感受下巴的肌肉被拉紧。
放松,手指轻轻回归到原位,然后再次做提升。
Step2循环提升:
不移动肩膀,用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴,用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴,坚持6秒钟,然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。
重复5次后,换另一侧进行。
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