中学生心理健康教育宣传文档格式.docx

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3、正确的自我概念：

了解自己的体貌、气质、个性、能力、优点和不足，不盲目自大，也不自卑，积极“悦纳”自己。

3.青春期叛逆：

青春期叛逆是青少年必经的心理成长历程，是对依恋关系的挣脱，而成为独立的、有力量的成年人。

叛逆更多的是维护自我的心理空间和尊严界限。

我们也要感受在维护自己的界限和尊严时是否触及别人，同样要对别人的界限给与尊重。

在青春期压抑叛逆或者放任叛逆都会伤害他人，也影响自己健全人格的发展。

常常提醒自己，对自己和他人没有伤害的叛逆是底线。

多一些业余爱好、积极与人沟通、参与体育锻炼是顺利度过青春期的良好途径。

另外，青春期是自我个性发展和学习能力发展的关键期，我们需要和家长、老师共同探讨未来的规划，为自己的未来发展社会适应和生存的能力。

4.开学的心理准备：

开学前的物质和心理的准备是学校生活愉快和学习高效的保证。

日常作息要在开学前一周开始慢慢做好调整；

开学前把需要的文具、图书、生活日用品列好清单，准备齐全。

对新学期订立适当的目标和可行的计划，做好学习安排，并根据老师的教学适当调整。

若是升学，开学前要熟悉新的学校环境，向高年级学长请教学习方法、学科内容。

入学后尽快交到真诚的朋友。

心理上暗示自己开学了，把心情稳定在学习和学校生活中，积极响应老师，乐于参与班集体活动，和同学友好相处。

5.朋友交往的宝贵价值

中学时期同伴的友谊往往是人宝贵的精神支持，给与我们特有的归属感和安全感，促进心理健康、生活快乐。

我们也是通过同伴的交往和互动来获得能力和了解自己，构建自我意识。

乐观大度、真诚友善是交到真心朋友的最重要的心理品质。

我们多学习、赏识别人的优点，也看到自己的优秀品质，珍惜自己，也珍惜别人，积极主动和同学交往。

不与同学交往，会影响我们与同学的情感，也阻碍了人际交往的能力，影响走上社会与人共处，与人合作的能力。

一般而言，学校里结交的同学安全系数相对大，而结交社会上的朋友或者网络交友会增加不必要的麻烦和危险。

我们的内心要为自己的人际交往行为设立底线，为自己负责。

6.青春期的男生女生

青春期异性之间的共同学习、聊天是正常的心理和生理需求，也是有重要的积极意义的事情。

要公开、透明与异性同学正常交往，多参与有同性朋友和异性朋友的集体活动。

我们要心胸开阔，赏识身边每个异性我们可以通过与异性交往，更了解异性，也发展自己的思维和交往能力，以及爱的能力，这个阶段的异性友谊是人生宝贵的财富。

多关注身边所有的异性同学的优点，可以避免专注于某个异性而陷入真正的早恋。

相反，青春期压抑与异性交往对交往能力、爱的能力发展和思维完善是有伤害性的，不利于成年后的婚恋。

自尊自爱，尊重他人，避免伤害自己和别人是底线。

对已经形成伤害性的早恋，我们要请教心理专家进行指导，尽快走出心理阴影。

7.劳动培养能力出色的自我

适度的家务劳动能培养我们的独立生活的能力和处理事情的能力，增强自信心和责任心。

会做家务的孩子成年后生存能力强，对社会、工作、生活更有责任心，也有负责的能力，就业率明显高于不会做家务的人。

另外，他们更懂得创造和享受生活工作的乐趣和幸福。

我们要学做家务、享受家务的乐趣，比如洗衣、做菜、购物、整理房间、干农活等。

家务是青少年成长的宝贵资源。

8.玩耍活动对青少年成长的意义

人们在玩耍的时候心情特别的快乐放松，另外还可以促进身体和心理的健康，更是获得知识和能力的过程。

玩耍是一门综合性课程，是一个不断变化的动态的过程，不断激发兴趣，增强情绪、情感的体验能力；

玩耍游戏的本身具有强壮体格的作用，满足青少年体育运动的需要，促进动作和体质发展；

有时候玩耍是一种解决问题的过程，可以锻炼思维、发展能力；

玩耍也是社交活动的过程，会认识不同游戏角色，学习到行为规范和交往方法，在玩耍的快乐中获得友谊。

游戏是成人社会生活的缩影，有利于青少年学会独立生活并适应社要求，完成角色社会化。

所以，我们多多参加同龄孩子的玩耍游戏活动，如唱歌、散步、篮球、下棋、排球、广场运动、跳绳等各类的玩乐。

9.“行动黄金定律”促进学习进步

失败者知道，成功者做到。

良好的行动力是取得成功的关键，实施“行动黄金定律”生活、学习，心理就会获得强大的动力，不断进步。

步骤如下：

一，用数字细化学习目标，如看多少页，背会多少单词，做到哪一题，考多少分，第几名。

二，目标期限化，为目标明确设定时间，如一个月成绩进步5名，一年做成哪些事情。

三，信念坚定，决心改掉拖拉、懈怠的不良习惯，积极主动、坚持不懈地努力。

四，行动具体化，对目标采取行动，要有时间安排，

详细制定计划，马上行动。

五，白纸黑字，目标写在纸上，放在书桌、床头常常提醒自己。

10.劳逸结合，科学用脑

劳逸结合、科学用脑会让学习轻松自如，充满乐趣，事半功倍。

一，发展业余爱好有利于大脑的休息，还可以变得更聪明。

二，加强营养，如牛奶、鱼、蛋类，都是很好的健脑食物。

三，充足的睡眠、体育锻炼可以增强体质，释放学习压力，保持良好的情绪，可以让大脑更加有活力。

四，适当的休息或者不同学科的交替学习、间隔学习可以让大脑的不同组织得到休息。

11.做个自尊自信的中学生

一，对自己人身安全认真负责，爱护自己的身体和心理，关心自己的身心健康。

二，每天都去记录自己身上的优点，你慢慢会发现你是一个出色的人，有着过人的能力和宝贵的品质，如好学上进、勇于劳动、有好的人缘。

三，经常回忆自己曾经快乐的事情，会感到更多的快乐和满足，如老师表扬，学习进步，有好朋友。

四，激励自己，赏识自己，接纳自己。

心中经常想象自己最想成为的样子，如学习优秀、受人欢迎、信心满满。

12.拒绝是一种艺术

性格内向的同学往往觉得拒绝别人是件很困难的事情，经常满口答应办不到的事情让自己很为难，反而还会误了别人的大事。

一，你有权力说“不”，当别人的需求不合理或自己办不到的时候要拒绝，这并不等于不关心他人，往往是对自己和他人负责的表现。

二，给对方和自己一些时间来接受因直接拒绝带来的不舒服，“我需要多考虑一下然后再回你的话。

”

三，巧妙拒绝的方法，首先考虑到对方的感受“我理解你的心情，可是我还有事情。

”只要不伤害别人的自尊心，婉拒都是可以的。

聪明拒绝不但不会失去朋友，反而会促进人际关系。

13.从挫折中获得心理正能量

挫折是指人类个体在从事指向目标的行为受到障碍或干扰，致使其动机不能实现，需要无法满足时所产生的情绪状态。

没有人喜欢挫折，每个人成长中多少都会经历挫折，我们的生活中要适当避开不必要的挫折。

故意给自己设置挫折是心理不健康的。

中学生可能遇到学习的、考试的、交往的、情绪情感的挫折。

当挫折的时候，我们先允许自己的情绪自然表达，找个朋友倾诉或者写日记释放负面情绪，懂得求助亲人、朋友、老师是聪明的表现。

情绪平静的时候来分析是否目标太高，还是能力需要提升，然后努力做好调整，总结自己在挫折里获得的成长。

14.警惕青少年网瘾

美国心理学家杨格提出诊断网络成瘾的10条标准有：

　　１、上网时全神贯注，下网后念念不忘“网事”；

　　２、总嫌上网时间太少而不满足；

　　３、无法控制自己的上网行为；

　　４、一旦减少上网时间就会烦躁不安；

　　５、一上网就能消除种种不愉快情绪,精神亢奋；

　　６、为了上网而荒废学业和事业；

　　７、因上网放弃重要的人际交往、工作等；

　　８、不惜支付巨额上网费用；

　　９、对亲友掩盖自己频频上网的行为；

10、有孤寂失落感；

上述10种情况，在1年间只要有过4种以上，便可诊断为网络成瘾综合症。

15.胸怀坦荡，告别虚荣

虚荣心是一种扭曲的自尊心，是人们为了取得荣誉和引起普遍的注意而表现出来的一种不正常的社会情感。

虚荣心表现在行为上，主要是盲目攀比，好大喜功，过分看重别人的评价，自我表现欲太强，有强烈的嫉妒心等等！

对自身的外表、学识、作用、财产或成就表现出的妄自尊大;

对表扬或赞美的渴求虚荣心是指以虚假的方式来保护自己的自尊的心理状态。

虚荣心强的同学容易迷失自我，深深陷入痛苦，往往让自己和别人感到不接受。

真实地表达自我，真诚友善，会得到更多同学的尊重和喜欢。

16.认识考试焦虑

考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象。

绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑是正常现象。

适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，维持一定程度的紧张是有必要的。

过度的焦虑影响考试的心情和结果，如怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。

17.释放考试压力，考出好成绩

一，建立正确的考试认知：

要坚信，比起成绩，父母和老师更看重我们的勤奋好学，努力学习的我考得怎么样，他们都一样爱。

一次成绩对人生的影响并不很大，我只要尽力而为。

　二，自我暗示：

进入考场后，熟悉周围考场环境让自己放松，积极自我暗示：

“我能行”，“我紧张，别人也一样”，减轻紧张感，增强自信。

此外，可采用深呼吸法，将呼吸放得很慢很慢。

保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。

　　三，宣泄倾诉：

当你感到压力过大，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。

在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。

18.感恩让生活更幸福

我感恩我的父母，是他们给予我生命，给了我一个温暖的家。

坚实而温馨的避风港将永过成为我栖息的地方。

我感恩我的老师，是他们阳光般的笑脸抚慰我心灵的创伤，用无悔的青春书写不朽的辉煌篇章。

我感恩我的朋友，同学，是他们让我感到集体生活的快乐，“朋友是世上最大的宝贝。

”让学生时代成为相册中最真最纯的一页。

感恩鸟语花香，感恩春和景明，感恩蔚蓝的苍穹，感恩生命如此不平凡，生命长河中确有宝石在熠熠生辉，万物生灵赐予的永不泯灭的生活热情。

19.关注中学生心理健康

中学是给每个走进来的人实现梦想的地方。

三年时光虽然短暂，但对人一生发展的影响却具有决定性的力量。

心理学家的研究证明，中学阶段是知识技能和个人自我发展完善的重要时期，两大任务并驾齐驱，缺一不可。

自我发展涉及的领域很宽，包括自我认识、学习适应、人际交往、情绪管理、科学思维、团队合作、求职择业、身心健康等重视的是个人全面、健康和谐的发展。

20.自我调节轻度网瘾：

程度较轻的网络成瘾者可以通过自我调适摆脱网络成瘾的困扰，主要采用以下方法：

一，是科学安排上网时间，合理利用互联网。

首先，明确上网的目标，上网之前应把具体要完成的工作列在纸上，有针对性地浏览信息，避免漫无目的上网。

二，是用转移和替代的方式摆脱网络成瘾。

用每个人所特有的其他爱好和休闲娱乐方式转移注意力，使其暂时忘记网络的诱惑。

三，要不断完善自己的个性，培养广泛的兴趣爱好和较强的个人适应能力，学会合理宣泄，正确面对挫折，不会一味地躲在虚拟世界中逃