杨式太极拳85势动作歌诀文档格式.docx

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按手双掌在脚上，切莫俯身向前冲。

第二动：

单鞭

单鞭双掌抹平圆，涵胸拔背顶头悬。

前推三尖要对齐，半个云手靠腰转。

手如长鞭追穷寇，肩窝后抽背撑圆。

劲贯脚手一条线。

中线东南略偏南。

第三动：

提手上势

提手上势虚步站，左采右拦致臂残。

双掌合住静观变，顾盼七星和三前。

敌若前挤捋将去，敌欲抽身送一站。

起脚可致敌丧命，转身肘靠难生还

第四动：

白鹤亮翅。

白鹤亮翅靠为先，上架下分美若仙。

肘击胯打贴身靠，上拔下沉意绵绵。

螺旋上架须坠肘，松腰落胯顶头悬。

切忌右手变招手，重心不可戕向前。

第五动：

搂膝拗步

搂膝拗步当胸掌，步步紧逼踩中堂。

实腿缓送虚腿上，切忌落步如砸夯。

落步胯根左右撑，沉裆转腰前后蹬。

搂膝推掌势平正，小腿垂直莫前倾。

腰胯膝脚同时旋，实腿转体势不断。

劲点缠绕又互换，波涛汹涌意相连。

肩胯足跟连一线，转体犹如把门关。

虚实转变无凹凸，起承转合势自然。

第六动：

手挥琵琶

提腿跟步身须正，掌须前推背撑圆。

右脚下落胯外旋，左跟着地虚步站。

手挥琵琶半遮面，粘化拿发敌胆寒。

左右上下合挫挒，不露声色敌臂残。

第七动：

进步搬拦捶

太极五捶此为先，右搬左拦顾盼间。

横肘搬拿护中打，拦截进击步连环。

松腰沉胯横拦掌，拳由心发当胸箭。

左旋右转靠腰功，中土安舒圆活变。

第八动：

如封似闭

左掌经肘前掠去，右拳变掌解腕功。

左掤右抽松肩肘，十字封拿敌难走。

引到胸前突翻掌，哼哈之间敌胆丧。

切忌回抽身后仰，左旋右转失中堂。

第九动：

十字手

脚尖内扣体右转，两肘撑开臂内旋。

掤架敌手缠拿变，沉肩坠肘背撑圆。

松落两臂合于腹，右脚收回与肩宽。

劲贯足跟顺腰背，两手上抄锁骨前。

十字手法变无穷，前后左右任尔行。

欲问此中有啥窍，贵在观变听化功。

第十动：

抱虎归山

十字手法变无穷，抱虎归山采挒功。

呼闻身后敌来袭，回身封拦截打成。

若遇敌手左拦截，掤捋挤按雀尾生。

转身肘击挑敌裆，腰劲翻转敌凌空。

第十一动：

肘底看捶

五捶之二肘底捶。

变化多端势最威。

如同单鞭抹平圆，肩肘松沉微坐腕。

松腰左转摆左脚，双掌平移略外旋。

左脚正东慢落下，弓步掤手在胸前。

跟步挒手反贴金，右脚落下虚步站。

左手意含掤挒采，右手推拿捋盖拦。

左手继做缠提托，右拳肘下暗藏险，勿有断续凹凸处，叶底花式意气连。

第十二动：

左右倒撵猴

退中有进倒撵猴，旋臂沉肘扳挽功。

后手卷力扑面掌，前手挂劲收缆绳。

撤步弧行带钩挂，落步两足左右撑。

最忌前俯又后仰，胸腹齐退势正中。

两手展开势不散，臂背两掌意相连。

步随身换虚实清，引进落空退中攻。

前击坐腕成坡掌，后抽肘击不留情。

前击卷力由脊发，松腰落胯裆圆撑。

第十三动：

斜飞势

坐实左腿臀内敛，腰带手脚向右转。

两臂环绕斜抱掌，出步套封偏西南。

肩靠肘击当胸使，左采右挒抖出然。

切记转腰后上步，踩踏中堂势占先。

此势转腰角度大，落步双脚呈外八。

松开腰胯沉裆劲，虚灵顶劲背要拔。

采时裆劲须下沉，转腹拧腰若飞轮。

节节贯穿意气连，刻刻留意在要间。

第十四动：

前面虽有提手势，此势转换不尽同。

跟步右手前上掤，落脚挒采肋胁平。

移步双掌左右合，势稳饱满虚步功。

静观待变勿强使，切忌合手向前送。

第十五动：

海底针

重心前移手前按，胸腹齐进势不偏。

跟步坐胯成虚步，腰带双手向右粘。

手随腰动肩催肘，折腰下插指裆口。

百会尾闾一线穿，左采右插势相连。

第十六动：

扇通背

上身拔起微右转，右手随起略内旋。

收住右胯上左步，左手上移右臂弯。

弓步左手当胸推，右臂滚提托架功。

海底针连扇通臂，仰高俯深气腾然。

第十七动：

转身撇身捶

五捶之三撇身捶，横肘封截推压翻。

重心不变脚内扣，胯须微收体右转。

右掌变拳竖落下，屈肘横臂左肋前。

左掌弧形向上举，弧形撑举左额前。

左腿坐稳提右脚,落步向前略右偏。

左掌盖下撇右捶,弓步前推莫迟延。

手眼身法步相随，处处协调劲勿断。

双臂翻转随腰动，勿使右臂抡一圈。

第十八动：

前面已有搬拦捶，此势连接略不同。

重心左移微左转，左臂外旋渐上翻，

右拳内旋前伸去，左掌右拳似捋搬，右拳弧形至左腹，左掌环绕左胸前。

以下动作同前势，虚实转换要圆满。

第十九动：

云手

云手前面接单鞭，腰带手脚微右转。

重心不变扣左脚，脚尖扣转向正南。

松开勾手变俯掌，左掌下移左胸前。

右脚收落开立步，腰身继续向左转。

左手向左按推去，右手抄至左腹前。

腰带双手向右云，采掤挒按到右前。

重心换至右脚上，左脚横开向左边。

侧弓马步随腰转，双手随腰到左前。

云手侧行正面用，左旋右转靠腰功。

手走掤挒按采抄，足行马步变侧弓。

腰带双手左右转，意领两足跷跷板。

上下相随内外合，左顾右盼背撑圆。

以腰为轴侧行步，左右云转势自然。

掤挒按采抄提手，字字寓意在圈中。

眼随手转意气活，上下相随美若仙。

第二十动：

高探马

重心后移胯内收，腰胯松沉稍右转。

吊手变掌屈右肘，水平移至右肩前。

掌根微坐松肩肘，左肘屈沉臂外旋。

左脚提回虚点地，拧腰转体向正前。

右掌弧形向前探，左掌回收左腰前。

高虚步势对拉长，沉肩坠肘锁喉掌

劲由足起卷腰背，收腹涵胸舒臂肩。

左手主拦叠采带，右掌主封拧刺探。

虚步随时可提起，上拧下踢气腾然。

第二十一动：

左右分脚

重心坐稳微右转，提脚迈步向左前。

左手随步含探刺，右掌随腰抹弧圈。

双掌平抹顺时圈，拧搓引采意相连。

左掌上移齐锁骨，暗含掤劲把臂粘。

右掌上抄左掌外，双掌交叉在面前。

重心左移提右脚，左右分掌踢肋间。

收回右脚掌外旋，左手弧形回胸前。

左腿漸蹲送右腿，左分脚势紧同前。

虚实开合腰为轴，上下相随神内敛。

手脚连动一起到，无过不及势饱满。

切忌仰俯扭腰胯，内外不合势松散。

第二十二动：

转身左蹬脚

右腿微屈体微降，左脚下落膝虚悬。

肩肘松沉松腰胯，脚跟为轴左后旋。

两手随转须外旋，交叉合掌胸腹前。

左右分掌须坐腕，劲贯足跟蹬向前。

势能动能互转换，劲力内换势自然。

切忌甩脚助转体，破坏中正劲力散。

第二十三动：

左右搂膝拗步

左脚下落膝虚悬，右腿渐蹲腰右转。

左掌向右胸前收，右掌外旋肩耳前。

出步搂膝前推掌，此势不同在转换。

右搂膝势比同前，反复揣摩奥秘现。

第二十四动：

进步栽捶

右脚外撇腰右转，收回左脚复向前。

左手线路同搂膝，右手平抹渐握拳。

腰渐左转随弓步，折腰击腹腰腿间。

不可弓背仰俯头，百会尾闾一线穿。

松开两肩沉腰胯，劲路节节贯右拳。

五捶之四是栽捶，左搂右击打下盘。

此势击打还可变，提拳上冲迎面拳，敌必仰身去躲闪，步进中堂靠胸前。

第二十五势：

右蹬脚

此式前接搬拦捶，撇脚转腰独立站。

左手外旋往上掤，右手边抄边外旋。

双掌交叉平锁骨，分掌前蹬踹肋间。

手腕被擒心不惊，反拿分蹬一顺间。

第二十六动：

左打虎式

右脚渐落左脚旁，两脚平行窄于肩。

左掌右移右胸前，随移随着臂外旋。

右臂略沉掌向下，沉肩坠肘低于肩。

重心渐移右腿上，松腰松胯体左转。

转体开胯慢上步，送出左脚弓向前。

左掌经膝向左上，内旋握拳左贯拳。

右掌变拳右至左，曲肘横臂心口前。

拳眼上下要相对，劲要圆满忌耸肩。

目光向前须平视，勿须拧腰侧面观。

第二十七动：

右打虎式

左脚内扣身右转，双手变掌松开拳。

坐稳左腿缓上步，弓步方向是东南。

余动反向同左势，捋采贯拳致虎残。

披身伏虎动势大，处处协调劲贯穿。

第二十八动：

回身右蹬脚

裆劲下沉胯外旋，左跟里磨腰左转。

重心左移收右脚，独立势站膝虚悬。

左手上移拳变掌，右拳变掌落腹前，左掤右抄交叉掌，分掌蹬脚踹肋间。

第二十九动：

双峰贯耳

右脚下落膝虚悬，脚掌为轴体右转。

两手外旋须随体，合于膝上同间宽。

坐实左腿收住胯，慢送右脚弓向前。

松肩坠肘带两掌，向前向上走弧线。

内旋两掌渐握拳，双取太阳形似钳。

叠压掤架手法变，身手齐到双贯拳。

第三十动：

左蹬脚

重心不变胯外旋，脚尖微撇微右转。

两拳变掌左右分，收起左脚膝虚悬。

双掌外旋合抄起，十字交叉锁骨前。

左右分掌微坐腕，劲贯足跟蹬肋间。

第三十一动：

转身右蹬脚

左脚下落膝虚悬，脚掌为轴右后转。

左脚落在右脚旁，右膝领起脚虚点。

双掌随转臂外旋，十字合抱于胸前。

五弓齐发左右分，连环蹬脚势相连。

开合有致整体动，势能动能互变换。

第三十二动：

右脚收回悬踝前，左腿漸蹲式相连。

右掌变拳至左腹，左掌回收左胸前。

余式前边皆已有，不可忽视反复练

第三十三动：

斜单鞭

如封似闭十字手，抱虎归山紧相连。

忽闻身后有敌袭，回身当胸甩长鞭。

斜单鞭势同单鞭，唯是方向向东南。

切忌耸肩顶右胯，八面支撑固下盘。

第三十四动：

野马分鬃

左脚内扣微右转，收回右脚悬踝前。

左掌屈肘至左胸，右勾松开抄腹前。

双掌上下斜抱掌，两臂合抱背撑圆。

缓出右脚略偏右，弓步膝尖对脚尖。

右掌挒出向前上，左手下采胯旁前。

先掤后挒沉裆劲，拇领挒手走弧线。

右脚外撇腰右转，收回左脚踝前悬。

右掌内旋松肩肘，屈肘合于右胸前。

左掌外旋向右抄，随抄随旋右腹前。

缓出左脚略偏左，弓步膝尖对足尖。

左掌挒出向前上，右手下采胯旁前。

野马分鬃左右势，动作相反理相连。

开合有序上下随，平稳连贯顾盼间。

先掤后挒腋下攻，肩靠肘击视敌变。

第三十五动：

玉女穿梭

玉女穿梭四角封，托架推按靠腰功。

抄掤压抽采按推，贴身击打不留情。

转身背靠十字手，出步开胯裆圆撑。

四角截击架推掌，八面支撑气势腾。

左脚内扣体右转，收回右脚踝前悬。

左手随转略下移，右勾松开落腹前。

坐实左腿出右步，上步方向向右前。

左掌继续向下移，坐腕舒指左胯前。

收起左脚缓上步，上步弓出向西南。

左手抄至右臂下，右手压抽沉腰间。

左臂内旋上掤起，右手内旋推向前。

左脚内扣体右转，双掌外旋合胸前。

坐实左腿再右转，上步弓出向东南。

右掌内旋上掤起，左手内旋推向前。

玉女穿梭走四角，余下两势紧同前。

内气潜转虚实变，时刻留意在腰间。

玉女穿梭接单鞭，贴身击打式连环。

姿势平稳上下随，松活连贯防停断。

第三十六动：

下势

下势动作接单鞭，顶头立腰气腾然。

重心后移微右转，脚尖外撇手前展。

顶头立腰下扑步，松腰沉胯裆虚圆。

左手外旋松肩肘，随势下移膝里边。

右勾不变随势移，肩窝后抽背撑圆。

切忌低头又俯腰，撅臀扣膝腿伸展。

下势避敌转腰胯，劲主采截化回粘。

第三十七动：

金鸡独立

脚尖外撇微左转，重心前移弓向前。

右勾变掌落胯旁，左掌随势前上穿。

收起右脚独立站，膝顶敌腹平腰间。

左手搂采按胯旁，右手屈臂托面前。

金鸡独立换右式，形意不断神内敛。

左腿渐蹲微右转，右脚下落左脚边。

提起左脚独立站，膝顶敌腹平腰间。

右手搂采按胯旁，左手屈臂托面前。