苗条美女冬季美体健身日程表Word格式.docx
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◆上班——运动少不了
上班时间,美女总是能找到机会让自己离开舒适的椅子。
时不时疏通一下经络,扭动扭动身体,这让她在消除疲劳的同时,又消耗掉不少的热量。
她的午餐其实是丰富多彩的:
米饭或面食150克、鱼或瘦肉1份、蔬菜1份、煮南瓜1小碗,总热量大约在2500千焦左右。
油炸食物是怎么样也上不了美女的餐桌的,因为它一上桌,就意味着n次方的超级热量在诱惑并且想潜入美女的体内,还可能成为健康的头号杀手。
稍事休息后,她会邀约同事出去散散步或活动一下,此时,375千焦的热量又偷偷溜走了。
“利用上班的空闲时间做做轻松的伸展操,比剧烈的运动更容易坚持,并且很有效,只要自己定时做。
”苗条美女们如是说。
◆晚上——泡个热水澡
下班回家后,美女开始准备晚餐,这个过程,她又消耗了大约85千焦的热量。
晚餐的基本食谱为米饭或面食110克、鸡或鸭一份、蘑菇一份、蔬菜汤一小碗,总热量在2500千焦左右。
更有甚者,美女晚上还尝试着以水果、青菜或是高纤维饼干代替晚餐。
对于吃不下的美食,她不会勉强自己硬吃下去,而是狠心地把它丢掉。
每晚7:
00看新闻联播的时候,美女不坐在沙发上,也不会吃零食,因为她知道边看书、看电视边吃东西,会让人不知不觉吃下3倍以上的食物,如果稍微不留意,会让自己增加至少2900千焦的热量。
8:
30,是她看书和跟家人、朋友聊天的时间。
晚上9点以后,美女是绝不会再进食的,因为她清楚,一餐宵夜的热量储存等于一天三餐的总和。
为了保持良好的睡眠,在9:
30她开始洗澡,并用温水泡15分钟,这样她又消耗了625千焦的热量。
◆聚会——不会吃太饱
苗条美女在周末跟朋友聚会时,她不会被好友的好言相劝而喝下热量很高的甜饮料和开胃酒,相反,为了预防在就餐时胃口大开,餐前她一定不会忘记喝一碗营养丰富、热量低的鱼汤、蔬菜汤或是鸡蛋汤。
另外,在就餐的过程中控制吃的速度,细嚼慢咽,挑选新鲜的蔬菜和禽类的肉作为主食,让自己很快地度过20分钟感觉最“饿”也是最想吃东西的关键时刻,而且还从中体会美食的乐趣,这不能不说是苗条美女的英明之处。
三款有效的美颜减肥粥
平日里,吃香喝辣的,使得肠胃饱受伤害,于是健康就浪费在方寸的餐桌上。
何不来碗粥,既开胃,又减肥,还能保住健康。
一般减肥粥包括的材料有:
高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂、松子仁、黄瓜、冬瓜、莲子,等,下面我们就向大家介绍三种实用瘦身粥:
美颜瘦身粥
黄豆含蛋白质35%、脂肪20%,是含多种维他命及矿物质的硷性食物。
黄豆的脂肪有降低胆固醇作用,对动脉硬化、高血压也很有效。
芝麻又称胡麻,《神农本草经》云:
“补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身不老。
”不仅如此,古代文献中还有不少关于芝能强壮抗老传说。
据《本草纲目》记载:
“刘、阮入天台,遇仙女,食胡麻饮。
亦以胡麻同米作饭,为仙家食品矣。
”晋朝葛洪《神仙传》载:
“鲁女生服胡麻饵术,绝谷八十馀年,甚少壮,日行三百里。
”还说“服食胡麻,服至百日,能除一切痼疾,一年身面光泽不饥,二年白发返黑,三年齿落更生。
”所有这些,虽不足信,但与“久服轻身”、“补衰老”的意义是相通的。
具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤,使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效作用。
制法:
黄豆100克(洗浸泡水中半天),芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉,超市有卖)20克。
先用黄豆煮粥,可加高汤(罐装亦可),粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
生姜粥
中医常把食物分为阴阳两性,生姜是属于阳性食物,“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品,是阴性还是阳性。
阴性食品增加能量输入,阳性食品增加能量输出。
西医所谓的“基础新陈代谢率”(BASALMETABOLISM)是指当身体完全处于休息状态时的能量支出。
吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率,因为你在休息的时候,便能排除额外的能量,这也就是有很多人吃得很多,但仍能保持苗条的原因。
所以,减肥者如能适当地进食阳物食物,定能事半功倍。
适应症:
头痛鼻塞、慢性气管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虚寒、胃痛等症。
生姜8克切为薄片或细料,大枣两枚(风寒感冒时,去大枣改用葱白两枚)、米100克加高汤共同煮粥,适加盐、麻油调味。
宜忌:
热症忌服。
大蒜粥
大蒜与生姜一样,同属阳性食物,故能对治肥胖。
再加上现代中西医结合的临床实验证明,大蒜有消炎、止泻、利尿、降压、祛痰等作用,并且有十分强烈的杀菌能力。
大蒜粥既能强身健体,又能达瘦身效果,不妨常服。
但不少人怕其味道,现在教你如何“吃了大蒜后,嘴巴不会臭”:
一、吃大蒜粥后,用一片当归含于口中。
二、用少许茶叶放在口中细嚼。
三、吃几粒大枣。
这些都是解除蒜口臭,比较有效的方法。
动脉硬化、高血压、糖尿病、肥胖症等,更可增强抗病能力。
紫皮大蒜50克,去皮后蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用,然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥,粥成再将蒜重新放入粥内,加入盐、姜丝、油少量,再煮五分钟即可。
大蒜烹调不宜过熟,否则降低疗效。
宜忌:
胃虚弱不能常吃,有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡的老人忌服。
目赤肿痛者勿过食大蒜。
以上减肥粥的优点:
一、既可减肥,又可强身健体、养颜美容,更可同时治疗体内的疾病。
二、含有珍贵的药效成份。
有些食物即使有药效和营养,却不能被身体吸收,药粥的特征之一,就是它是能被身体百分之百吸收的粥品。
三、容易消化吸收。
即使暴饮暴食而胃肠不好的时候也可以食用。
这时候粥就变成了胃肠药粥。
四、有助于减少热量的吸收。
有人说减肥时会因为空腹感而脾气暴躁、情绪不稳定,但药粥可以让人有饱胀感,因此可以轻松愉快的瘦下来。
五、做法简易,又不用花太多的金钱。
六、免受挨饿之苦,不论早上、午间、晚上,任何时间都可食用,更可成为你的宵夜或点心,而且不限量啊!
但最好不要吃到肚子大撑,不管吃什么,七分饱是养生之道。
4类减肥美女的瘦身大法
★焦虑型的人
晴间多云偶有阵雨的脾气,高兴和厌恶马上在你的脸上就看出来,是焦虑型的人。
三分钟热度也是你的写照,尝试极端的减肥法,却又马上感到厌恶。
所以你使用的减肥法,一开始效果很快,不过反弹率也很高。
[战胜焦虑大法]
A型焦虑的人,是四种类型当中最不会面对停滞期的了。
一旦到了停滞期的时候就会焦虑不安,进而忍不住的想吃东西,结果就是“明天再开始减肥好了!
”这就是你的减肥方法错误的最佳证。
仔细想想,自己的减肥方法到底哪里出了差错?
再次确定更周详的计划,可以用唱卡拉OK或跳舞的方法来代替停滞期的焦虑感。
还有!
还有!
有这种焦虑倾向的人,除了要克服自己的焦虑感之外,最好也可以做一些能调适自己心态的运动。
BODY的建议是到户外去,好好地运动一下。
比如能活动全身筋骨的球类运动,它能让你全心全意地专注在运动上,流出一身的汗水,好好地发泄体内积压的焦虑感,这样一来,就可以轻松度过焦虑的停滞期了。
★忧郁型的人
一发生什么事情,马上就否定自己而陷入忧郁的状态,是很悲观的忧郁型。
很在意别人的想法和眼光,所以很容易积压在心里,形成过度肥胖的身材。
不喜欢运动或节食过度,很可能造成营养失调。
[战胜忧郁大法]
在停滞期的时候,体重只要增加一点点就紧张得要命,而且马上就陷入悲观的想法里,自我否定地认为自己很没用。
结果不是暴饮暴食,就是变成厌食症。
这一类型的人,最适合放松心情,平常可以试试用深呼吸来缓解自己的压力感。
马上就把停滞期的责任归咎于自己是忧郁型的人,试试做做瑜珈,对你们是有帮助的。
因为传统的瑜珈运动,必须搭配着呼吸的方式来做,这对于忧郁型的人来说,是一种很放松的软式运动。
当然,瑜珈也是需要向专门人土请教后才能自己在家做的,可不要随便就把脚拉到头上,这是很危险的。
★失调型的人
本来就胃肠不好,一有压力身体就会出现一大堆的问题,是失调型体质。
因为不喜欢运动而选择节食的方式来减肥,一方面身体营养不均衡,另一方面也会丧失信心,最好不要选择自己不可能做到的减肥方法。
[战胜失调大法]
一进行食物控制或运动减肥,身体很容易就有疲劳的现象产生,是C型人的通病。
一旦身体营养摄取不均的时候,身体内部就会不舒服,进而不想动、食欲不振、以零食替代、反弹,就会一直这样反复不断的恶性循环。
这个时候,洗一个舒服的澡,顺便做做简单的按摩,让自己放松,然后再配合充足的睡眠,应该会不错。
会不断反弹的失调型的人,是属于比较懒惰的人,所以平常的保养方式,就像前面所说的,泡一个舒服轻松的澡。
至于运动方面,可以尝试BODY建议的柔软操。
停滞期容易产生身体不适的失调型的人,如果在睡前做一做柔软操,可以解决这个问题,有帮助睡眠的效果。
不过要注意的是,柔软操可是要有一定的次数的,只是象征性的做一两下,不会有任何作用。
★痛苦型的人
不管发生任何事情都很冷静地面对,目标一锁定就会彻底达成的痛苦型。
这种人常常会把压力往肚子里吞,表面上看起来很快乐。
可是却因积压太多而有头痛、肩膀酸痛、便秘等症状出现。
减肥的时候,会先设定目标,一步一步按部就班地实行。
可是对自己要求非常严格的人,有时候矫枉过正,不知不觉就过头了。
[战胜痛苦大法]
痛苦型的人只要一进人停滞期,就算是控制食欲或做激烈运动,体重也很难再下降。
也因为你坚忍不拔的毅力,让你的身体感受到这股强烈的意志,不知不觉中就有便秘、生理不顺、胃痛,头晕、过敏等症状陆续出现。
不要忽视它,这可是身体在向你求救了,最好停止严厉的减肥行动。
然后用精油按摩肚子,就能解决便秘和肩膀酸痛等症状。
有着坚忍不拔精神的痛苦型的人,身体很容易因此而积压许多的压力,要怎么样度过你的停滞期呢?
准备好衣服,就前往健身房吧!
BODY建议配合一些软性的器械,像哑铃,稍微做做简单的动作就可以了。
让自己运动一下,血液循环、新陈代谢也会加速,当然便秘或身体的不适就不见了。
快练就S型魔鬼身材(图)
人人要长天使般的面孔有点困难,但要练出魔鬼身材却完全可能!
什么叫魔鬼身材?
完美的女性身材应该是S型的!
也就是说,从侧面看:
从胸到腰,从腰到臀,是个流畅的S曲线。
其实,人人要长天使般的面孔有点困难,但要练出魔鬼身材却是有可能的哦。
胸东方女子胸部比较平,胸线比较低,所以要锻炼胸部内侧肌肉,让胸部丰润挺拔起来。
方法:
在器械和力量练习时,多做飞鸟、哑铃上侧推举、平杠卧推。
臀电影里西方女子多翘臀,可东方女孩子大多数都有臀部下垂的现象,再加上肌肉松弛,就显得腰长腿短,整个人都不精神。
多做深蹲、剪步蹲、腿弯曲的动作。
肩现代衣服都强调衣架子,要是你溜肩,穿衣服就衬不起来。
所以一副丰润而不肥厚的肩膀就很重要了,尤其穿吊带裙时更能画龙点睛。
哑铃上举、侧平推、俯身飞鸟,这些动作可帮助肩部三角肌的形成。
背明星们穿露背装的照片经常让人
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