徒手格斗讲义Word格式文档下载.docx
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2.指出重点,要点,难点。
3.重一步规范技术动作。
4.纠正训练中易犯的错误动作。
5.辅助教官配合主讲教官进行指导。
6.以教官为主导,充分调动和激发学员们的训练积极性,保质保量的完成教学任务。
课时分配表总课时理论研究实训课时倒地自我保护法22基本拳法14基本腿法44基本防卫技术22基本攻击技术22防守与综合反击法22对打、拿、摔、控综合技术22一对一的抓捕控制技术66二对一的抓捕控制技术44三对一的抓捕控制技术44合计3232训练进程一.准备部分:
(室外课)15分钟1.围绕操场中速跑3X400米2.做各个关节的准备活动。
(1X8)拍3.弓步压腿,侧步压腿。
4.踢腿(正踢腿,侧踢腿,里合腿,外摆腿)二、训练组织实施部分(三学时)()基本技术1.基本姿势
(1)、格斗姿势动作要领:
立正站立,右脚向右后方撤出一大步,两脚开立,右膝微屈,侧身站立,两脚距离与肩同宽;
左脚微内扣,右脚跟外展约35度左右,脚跟抬起,重心落于两腿之间或稍偏于后腿;
两手握拳,左前右后,拳眼均朝后上;
左臂弯曲,肘关节夹角在90度至110度之间,左拳与鼻同高;
右手臂弯曲,肘关节夹角小于90度,大小臂紧贴右侧肋部;
收腹含胸,下颌微收,闭嘴合齿,目视对手。
动作要点:
身体自然放松,含胸拔背,沉肩垂肘,两腿微屈。
(2)、警戒姿势动作要领:
两脚开立,左脚在前,右脚在后,两膝略屈,两脚距离与肩同宽;
身体约45度侧向站立,重心落于两腿之间或稍偏于后腿;
两手自然放于体侧,下额微收,目视前方。
身体自然放松,两腿保持一定弯曲度,以便随时启动做出防守或进攻的动作。
2.步法(滑步)动作要领:
格斗姿势站立,前脚(左脚)向前滑进半步,后脚跟进半步,上体不动,保持平衡,其他部位都要保持原来的格斗姿势。
向后、向左、向右,同理。
身体自然放松,平稳移动;
向前移动,先动前脚,向后移动,先动后脚,向左移动,先动左脚,向右移动,先动右脚,向左移动;
移动中保持姿势的不变,整体移动;
3.倒地技术通过倒地法自我保护,避免摔伤,增强抗震能力,变被动为主动的一种方法,是当今警察缺乏的一种地面技法。
用正确的倒地方法合理有效的接触地面保护自己不受伤害,在有效的保护自己的同时,打击对方控制对方。
教学难点:
不敢倒地,倒地后的自我防护不当
(1)、前倒:
动作要领:
立正姿势站立,脚尖并拢,两脚和躯干挺直,前倾倒地,两臂屈肘,置于胸前,成内八字,掌心向下,稍收腹含胸,屏息憋气。
身体快要接触地面时,两掌及前臂拍击地面,以两掌及小臂和两脚前掌着地支撑,躯干和两腿平直悬空,身体保持一定的紧张度,抬头,目视前方。
前倒要快,全身肌肉紧张,两手臂用力拍地并保持相应支撑力,以减缓着地时的冲力。
易犯错误:
前倾下倒时,撅臀,倒地时手掌撑地,身体放松,两腿屈膝。
纠正方法:
按卧、跪、立的程序分解练习,体会动作要领。
多做分解使用,克服害怕心理。
(2)、后倒:
立正姿势站立,两腿分开,屈膝略蹲,两臂自然后摆;
上体后倒的同时,两膝前顶,低头挺腹,两臂山前经侧向后摆动,以肩、背部位着地,两臂拍地缓冲;
一腿上抬,另一腿屈膝蹬地,脚跟提起,髓、腰上顶,仰卧于地面。
挺腰送腕,肩背着地,低头含胸,摆臂迅速,两臂主动拍地,以减轻身体撞击地面的力量。
挺腰不够,造成臀部着地。
把重心降低,多做挺骯送腰动作。
(3)、侧倒动作要领:
立正姿势站立,两腿开立,屈膝下蹲,重心移至左腿,两臂顺势左摆,两脚蹬地的同时,身体向左侧后倒,左腿前伸,右脚经上向左摆动,以身体左侧、左腿外侧和右脚掌着地,双手及小臂在体前主动拍地缓冲,LI视前方。
蹬地、转体、后倒要快,两手臂主动拍地,着地时肌肉绷紧,屏住呼吸。
左腿向右合摆不够,造成左侧身体先落地。
加强左腿的合摆动作练习,及腿的速度和挺腰送宽动作练习。
重心起伏大,头部摆动急。
多做对镜子练习。
(2)基本攻击技术。
(-)左、右直拳动作要领:
格斗姿势站立,左(右)直拳以左(右)脚前脚掌为轴,微蹬地并向内扣的同时,转腰送肩,左(右)拳直线向前出击,力达拳面;
右(左)拳内收,置于下颌处,直拳击打完毕后,迅速还原。
此技术是直线攻击的拳法,它攻击的部位主要是对方的头、面部、腹部、胸部和肋部。
蹬地、扣膝、转腰、出拳、送肩要协调,发力要迅猛。
(二)勾拳(上勾拳)动作要领:
格斗姿势站立,前腿微屈,扣膝合胯,上体稍向左下转动,右手臂收至右肋处,大、小臂夹角约90度,拳心向内、微内扣,重心移至左脚;
上动不停,两脚蹬地,左髓向右上顶出,左拳以肩关节为轴随顶骯动作向前上方猛力击出,击打完毕后,迅速还原。
此技术是弧线攻击的拳法,它攻击的部位主要是对方的下颌、腹部、胸部和肋部。
蹬地,转体,发力要协调、短促,预兆要小;
击打后迅速还原。
(三)推掌动作要领:
格斗姿势站立,左(右)手迅速变掌,拇指内扣,其它四指并拢朝上,掌心向前,迅速向前推出,击打目标后,迅速还原。
此技术是直线攻击的掌法,它攻击的部位主要是对方的头部和胸部。
推掌时,要充分运用蹬地、送胯、送肩的爆发力将掌推出。
(四)劈掌动作要领:
格斗姿势站立,右(左)手迅速变掌,拇指内扣,其它四指并拢,手臂上抬,掌沿向前,迅速由右(左)上至左(右)下劈出,击打目标后,迅速还原。
此技术是弧线攻击的掌法,它攻击的部位主要是对方的颈部和四肢等部位。
劈掌时速度要快,接触口标时小臂及手掌要绷紧。
(五)盘肘动作要领:
格斗姿势站立,以左(右)脚脚掌为轴向内蹬转,扣膝,以腰部带动身体向左(右)转动,重心略向前(后)移至左(右)脚,同时,右(左)肘上抬略高于肩,大小臂叠起,随转身横向击出。
此技术是弧线攻击对方的肘法,它攻击的部位主要是对方的头部、腹部、胸部和肋部。
击打时,要充分运用蹬地、转腰、送肩将肘横向击出。
(六)顶膝动作要领:
格斗姿势站立,右脚蹬地,双手抓住对方的肩部或颈部,用收腹下拉之合力,迅速提膝,以膝关节的前上部向对方撞击。
此技术是弧线攻击对方的膝法,它攻击的部位主要是对方的头部、腹部、胸部、肋部及大腿等部位。
下拉提膝动作要协调,起膝要狠。
(七)前踢腿动作要领:
格斗姿势站立,右脚蹬地,重心移至左脚,左腿屈膝支撑,右腿提膝,脚尖朝上勾起,送髓、大腿下压,小腿前伸,将脚向前踢出,踢出後后迅速还原。
此技术是直线攻击对方的腿法,它攻击的部位主要是对方的腿部及腹部。
起腿要快而突然,用腰发力,踢击时上体含胸微后仰。
(八)橫踢腿动作要领:
格斗姿势站立,左(右)脚尖外摆,左(右)膝略屈,上体微左(右)转,重心前移至左(右)腿;
右(左)腿屈膝上提,大小腿折叠,以蹬地、转腰和大小腿快速摆动的力量,将右(左)脚向左(右)斜上横向踢出,脚步背绷紧,力达脚背及小腿胫骨下端;
两拳置于胸前,踢击后迅速还原。
此技术是弧线攻击对方的腿法,它攻击的部位主要是对方的大腿部位及胸肋部位。
发力时,动作要突然、简练,要充分利用转体的力量,但不要重心上浮,支撑脚不要离地。
(三)基本防守技术(-)格挡动作要领:
格斗姿势站立,用左(右)手臂、掌曲臂将小臂直线向外推出。
由内向外做横向拍挡。
防守时判断要准确;
拍挡时小臂尽量垂直,动作幅度要小,速度要快。
(二)搂抓动作要领:
格斗姿势站立,当对方用左手摆拳,右手肘关节上提,拳变八字掌,掌心向外,由下至上再向后下,搂抓对方的前臂,左手回收,含胸收腹。
出手要快,抓臂要准。
(三)掩肘动作要领:
格斗姿势站立,左(右)臂弯曲,前臂稍外旋,身体微向右(左)转的同时,向内、向腹下滚掩,含胸,收腹,低头。
含胸收腹,两手紧护胸腹,以腰带臂,略作转动;
掩肘时肌肉要紧张,闭气。
(四)躲闪(下潜)动作要领:
格斗姿势站立,双腿屈膝,收腹含胸,重心下降,两手紧护胸及头部,身体垂直向下,以闪躲对方的攻击。
下蹲幅度不宜太大,动作要突然、迅速;
下蹲闪躲要协调,并注意对头和躯干的保护,视对方。
(五)提膝动作要领;
格斗姿势站立,当对方用踢腿技术攻击下肢、裆部时,我方迅速后移重心至右腿,左腿屈膝迅速上提、稍向内扣,脚尖勾起,以防守对方的攻击;
两手不动,防守后迅速落地、还原。
判断要准确,提膝要迅速;
防守时。
七、打、拿、摔、控综合技术
(一)、打、拿的技术特点
(二)、摔、控的动作结合(三)、打、拿、摔、控的综合运用教学重点:
注重培养学生打、拿、摔、控技术的综合运用,全面提高学生的攻防格斗能力和快速的抓捕控制能力八、一对一抓捕控制技术()、前主动1、插肩击肘别臂2、拉臂切别摔
(二)、后主动1、拉臂锁喉2、拉臂跺蹬教学重点:
动作熟练,操作准确,突出快、准、狠的特点,结合打、拿、摔、控的技术要领,达到快速抓捕制服的目的。
九、二对一的抓捕控制技术,三对一的抓捕控制技术教学重点:
抓捕组成员分工明确,站位合理,所使用技术动作熟练,配合密切、协同制敌。
三、结束部分。
(十五分钟)1讲评。
对学员们的训练和掌握的基本悄况进行总结,从中指出所存在的问题和解决的方法。
2.对部分刻苦训练、认真操作的学员提出表扬并加以鼓励。
3.布置课外业余训练的内容和技术动作。
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