田径组乡村学校少年宫活动教案Word下载.docx
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蹲踞式、挺身式、走步式.
2.结构:
助跑、起跳、腾空、落地.
3.技术难点.空中技术.
4.技术关键:
助跑及起跳的衔接.
5.助跑方式:
直线.
二、学习挺身式跳远的起跳及空中技术.
1.学习挺身式跳远的起跳技术:
起跳脚着地的瞬间做出扒地的动作,助跑最后一步大腿抬得稍低些,下落要快速积极,起跳脚在距离身体重心投影点较近的前方做向前、向下、向后的迅速、柔和着地,迅速蹬伸,三关节充分蹬直,蹬离地面.摆动腿折叠迅速前摆,摆置大腿及地面平齐,小腿自然下垂.同时,两臂屈肘协调下肢摆动.
2.学习挺身式跳远的空中技术.
(1)原地模仿:
(2)悬垂模仿空中技术:
(3)利用踏板在沙坑中完成:
三、放松.
四、讲评.
五.归还器材.
活动小结:
学生对本节课的知识掌握良好。
第三周
各种类型的跑
让生了解各种跑的类型,提高学生的体质。
徒手操
1、准备活动:
2、耐力跑2000米
3、柔韧性练习:
4、专门性练习:
踢腿20米×
3次;
小步跑20米×
2次;
高抬腿20米×
后蹬跑20米×
侧身跑20米×
4次
5、速度训练:
60米3次;
100米×
投掷组:
体前屈抓球20次×
5组;
原地正面向前推铅球反复练习
6、放松
学生了解了常见跑的种类,对学生进行了耐力训练。
第四周
跑步及腹肌、背肌训练
提高学生的腹肌、背肌力
徒手操、慢跑400米、压腿
1、准备活动:
2、变速跑:
直道快弯道慢×
10次;
接龙跑3圈
3、柔韧性练习
4、专门性练习
后蹬跑20米×
5、身体素质训练:
腹肌一分钟×
3组背肌一分钟×
3组
学生通过训练,掌握了跑步的技巧,通过腹肌、背肌训练,提高了学生身体素质。
第五周
快速跑和弹跳
通过训练提高学生快速跑能力和弹跳能力
2、耐力慢跑2000米
3、跑的专项练习:
正踢腿20米×
1次;
由内向外踢腿20米×
由外向内踢腿20米×
侧身跑20米×
4、快速跑:
30米×
60米×
5、跳的练习:
分腿跳60次×
4组;
学生通过训练,掌握了基本的技能,本节课效果良好。
第七周
跳远专项技术训练
让生掌握跳远的技巧
徒手操、慢跑400米
徒手操、慢跑400米;
直道快弯道慢10次;
5、跳远专项技术训练:
原地摆臂×
3组;
上一步起跳×
行进间上一步起跳×
三步起跳×
行进间三步起跳×
学生基本掌握了跳远技术,学生的耐力训练还有待加强。
第八周
变速跑
让生掌握变速跑的技巧
6、放松
学生在练习弯道跑时,还不习惯减速,学生的柔韧性训练还应加强。
第九周
素质训练
通过测试,提高学生的跳和跑的能力。
2、柔韧性练习
3、专门性练习
4、测试800米:
5、素质练习:
交叉腿跳80次×
3组蹲起100次
通过简单测试,学生能正确运用跑、跳的技巧。
第十周
径赛训练
通过训练,让生掌握径赛的基本知识
4、径赛组:
变速跑200米快100米慢10次
快速蹲起50次接原地快速高抬腿10秒钟×
5、田赛组:
腿部及手臂力量练习
学生通过训练,对径赛相关知识掌握较好。
第十一周
跳远起跳技术训练
通过训练,提高学生的跳远起跳能力
徒手操
2、耐力跑20分钟
5、跳远起跳技术动作练习
原地正面向前推铅球反复练习
6、素质练习:
单脚跳20米×
3组蛙跳20米×
7、放松
学生通过训练,掌握了跳远起跳的基本技能。
第十二周
投掷训练
通过训练,让生掌握投掷的基本技能
徒手操慢跑400米
2、200米×
10次休3分钟
3、投掷组:
体前屈抓球20次×
4、柔韧性练习
5、专门性练习:
通过训练,学生基本掌握了投掷的基本技能,对学生进行了柔韧性的练习。
第十三周
跳远起跳技术动作训练
让生掌握跳远起跳技术
徒手操
2、慢跑2000米
5、跳远起跳技术动作训练:
3组。
集体发展腿部力量练习:
6次
学生通过训练,基本掌握跳远起跳技术。
第十四周
快速跑训练
通过训练,让生掌握快速跑的基本技巧。
行进间徒手操
2、慢跑400米
5、快速跑:
50米×
6、专项训练:
径赛组:
200米(加速跑、冲刺减速)
田赛组:
(腿部力量训练、)
学生通过训练,已基本掌握了快速跑的基本技巧。
第十五周
徒手操慢跑400米
5次
4、跳远起跳技术动作训练:
迈一步起跳×
连续起跳×
连续三步助跑结合起跳×
助跳板起跳形成“腾空步”;
全程助跑准确踏板
5、投掷组(协调性练习、腿部力量练习)
学生通过训练,已掌握跳远起跳技术。
学生的柔韧性还有待加强。
第十六周
专项训练
通过训练让生掌握各种类型跑的技能
5、专项训练:
快速跑60米3次;
单手交替拨抛铅球10次×
原地向上推铅球20次×
学生通过练习,掌握了各种类型跑的基本技能。
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