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这里只谈谈易筋产生的诸多效果中的一个：

柔。

柔，即是一种感觉，也是一种能力。

在技击基础的训练中，柔是劲性中的一种。

柔可不是谁想柔就能出来的，也不是拉筋、窝腰那么简单，柔是以改良自己周身关节处的韧带与肌腱的性能为条件的。

孙禄堂先生认为：

形意拳（经孙禄堂先生升华的形意拳）是所有拳术共同的基础。

其原因之一就是，形意拳（经孙禄堂先生升华的形意拳）具有易骨易筋洗髓之效，可以变化气质改良生理。

孙氏形意拳既能成就易骨得刚，也能成就易筋得柔，还能成就洗髓还虚。

那么孙氏形意拳是如何使人易筋得柔呢？

就是通过三体式以及五行、十二形的锻炼。

按照孙氏体式及五行、十二形的规范，使人体处于不同的极限状态，在此状态下蓄神、养气，从而产生换劲之效，并产生改造生理的效果，使周身各处关节的韧带和肌腱得到改良和再造，从而大大提高了全身关节的活动范围和控制能力。

孙氏形意拳能使人周身骨节自如地节节脱开和咬合，甚至可以做到瞬间脱合，产生不可思议地神奇作用和效果。

人体改造到这种程度，才谈得上何谓柔劲。

也才能有条件考究柔劲的形成与运用。

易筋是柔劲的基础。

因此，若没有经过易筋这步改造，永远也不可能产生柔劲，历史上练出柔劲的武术家并不多见。

很多著名的太极拳家，他们只有刚劲，并没有柔劲。

按照宋世荣的再传弟子田镇峰的评价：

形意拳历史上柔劲到家的首推宋世荣先生和孙禄堂先生。

某些人把行拳时的动作平缓柔软当成柔劲可谓是南辕北辙。

二、蹲起——松肩开胯的简易功法初学拳术的人常问：

如何松肩开胯？

有人说，你要下多少功夫才有希望体会到。

其实这种回答往往是唬人。

松肩开胯是拳术最基础的要求，把松肩开胯做到充分，确实需要下一翻功夫。

但是如果仅是体会到松肩开胯初步的状态则是几分钟就可以完成的事情。

为此，在这里介绍一个松肩开胯的简易功法——蹲起。

背朝墙站立，两脚分开，宽于肩，两臂向两侧伸展，手心朝下。

下蹲和起立时躯干尽量保持垂直地面，蹲起过程中尽量使后背均匀地轻敷于墙面。

下蹲时吸气，起立时呼气。

蹲起过程中，肩井有下沉之意，肩关节拉开，有向外伸展之意，手指有向上微挑之意，两臂如垂绳，肘关节有自然下垂之意。

髋关节尽量向外拉开，胯根抽住劲，下蹲起立皆是力起足跟。

按照上述要求，一次性连续蹲起的次数不得少于50次。

当能力提高后，次数可逐步增加到300次。

以后，若还要增长功力，可以在伸展的两臂上挂沙袋，沙袋重量从5公斤到30公斤，逐步增加。

对于初学者，按照上述方式一次性连续蹲起不少于50次后，自然可以强烈地体会到松肩开胯的感觉。

若增加沙袋负重，当具有连续蹲起300次的水平时，则松肩开胯就达到了一定的水平。

用身体记住此时的状态，在走架和搭手时身体及肩胯手臂仍保持这种状态，则打出的拳架子自显松沉。

与此蹲起功法相辅助的练习还有摇肩顺背、抡肩纵胯以及送髋跨跳等,都是非常简易的练习方法。

所以，松肩开胯只要坚持按照规矩进行练习秘传练功二十四法

毛发森然法：

夜赴荒坟，毛发如针，黑不见指，蛇虫爬近，身感耳闻，猛兽近身，随时弹抖，如火烧身。

惊涛拍岸法：

身如岸礁，力挽狂涛，潮掀浪涌，反振回抛，全身俱震，意射九霄。

水上撑船法：

撑船技法，四六桩架，站于矮车，与人推拉，体认匀整，进退随他。

风中扶树法：

四六桩步，意想扶树，前后抱撑，左右兼顾身树合一，迎风运步。

转轮推拉法：

后肘前拉，前肘吞挂，两手旋轮，肋合腰胯，头顶项领，丹田力炸。

拥错拧枪法：

前手提壶，后手摇辘，全身拧裹，丹田气助，弓背扣腰，手翻力出。

丹田住气法：

口呼鼻吸，深匀三息，送至丹田，提裆摒气，纳气至满，当延至极，由鼻喷出，势若箭疾，意想毛孔，全身射气。

抽撤撑托法：

拧枪滑杆，抽撤带环，挺腰发劲，侧出肘肩，直出裂门，横出挑山。

泥中挪物法：

内力潜行，挪物泥中，四六行桩，身须慢动，配合呼吸，全身均整。

醒气发声法：

丹田运功，劲发哈哼，内气臌荡，带脉圆撑，以声助气，以气行功。

开弓挣力法：

手足开弓，膝肘相撑，颈项与脚，共开五弓，功行持久，内力尽通。

天罡聚气法：

桩步行功，涌泉劳宫，夜收月华，昼纳日精，呼与天接，吸行檀中，全身膨胀，暖气蒸腾。

胯打前膝法：

丹田聚气，胯打前膝，后胯旋拧，前膝直移，一至两寸，食指对齐，百会鸠尾，进退如一。

足挣镣铐法：

肩胯相撑，手足撕挣，前脚如铲，落地根生，后足跟进，步落桩成，闯步摧位，重力惯性。

病人扶墙法：

点紧身松，利用体重，随人进退，如影随形，沾身搭船，节节贯通。

前足定位法：

肩胯摇轮，手足同进，活步发劲，鹰目猿神，前足定位，进退随心。

旱地行舟法：

腾身抡挂，行步擦拉，提裆吸嘶，落步呼哈，直走高低，近身斜跨。

丹田合肋法：

丹田运功，足肘相挣，丹肋合一，臀紧背弓，随意松紧，全身震动。

打袋沉手法：

沉手排掌，拔步阴阳，软中练硬，柔内含刚，搓踏二节，中人内伤。

操桩透力法：

操桩透力，内功为基，摔拍戳踏，劲打顺逆，隔毡震木，沾衣制敌，五内坚牢，提呼一气。

穿甲喂招法：

穿甲真操，形神俱到，时差位距，感应自调，形断劲连，一发七招。

狸猫扑鼠法：

掸手如风，遇力离空，旋腰取势，近步肘行，远刨近冲，左右窜行。

白猿登枝法：

变速夺神，扒枝震魂，弓身荡肘，提步腾身，气行鼓荡，形练松紧。

双足入地法：

马步为桩，撑夹力刚，桩行四六，滑挫劲长，暗筋挑紧，丹田气壮。

六部功上身即内功大成

作者：

沧州太极

肢体力向六面整体浑圆力过度,共分六步：

第一步：

肢体力（局部力）目的是为了松开肩关节,练出小臂的松沉力:

出手时,整个手臂如同一根铁链鞭。

上肢不用力，但也不可打软，《内功经》上叫“气调而匀，劲松而紧”，“松肩以出劲”，是说出劲之时，肩井穴用极柔之意松开，劲力才能畅通无阻。

只有肩关节松开,才能保证躯干产生的力量可以顺达梢节。

唯有松之极才能紧之至。

要用腰背的劲把手臂拿起来，再顺着小臂的重力自然下落，要找出这种自然的惯性力，也叫做惰性力，只要胳膊不使劲,这种力非常容易练，只要慢慢把松沉劲（自然的惯性力）甩出来就行了。

第二步：

脊柱力（即上肢与躯干的复合发力）当肩关节松开,小臂的松沉之力练出来以后,动作做顺了,就要开始锻炼脊柱的力量,，以脊柱带动小臂，用躯干的力量给小臂的运动加速。

这样经过一段时间的练习，两只胳膊能练得像两根铁链鞭，整个小臂沉甸甸的，这种力量打出来，人的血肉之躯根本无法承受。

此劲出自筋骨，一旦练出，终身不退。

脊柱力是整体力传递过程中很重要的一个环节，锻炼脊柱时意念应始终感知脊柱,使脊柱和手臂的内在能量达到协调贯通,练武功最忌意念与体能不能合一,陷入空想（顽空）,务必要做到形神合一.只有达到形体和能量的合一才是中国武功的入门。

才能为以后的功力进展打下坚实的基础。

第三步：

丹田力（骶骨之力）：

经过上一步的训练，我们的攻击已经具备了一定程度的杀伤力，但这只是初步功夫，所发之力缺乏变化，发力前还需要预留空间加速。

为了解决这些问题，我们就要进一步修练丹田之力，丹田（骶骨）是人体的总重心所在，人的整体劲力皆由骶骨发出，这一阶段的练习，主要是为了锻