办公室の养生呵护你的健康Word文档下载推荐.docx

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鼠标手11

电脑综合征11

开车族12

紧身内衣17

丝袜17

穿着单薄18

高跟鞋18

吃夜宵19

上班族喝咖啡量力而行20

饮食好习惯可降低辐射20

徒步上下班，让您更健康21

怎样走最健身21

伏案22

白领和糖尿病23

焦虑症23

办公室细菌歼灭战24

办公桌当饭桌24

饮水机，健康杀手24

办公室盆栽24

复印机污染24

办公室噪声24

上班族久坐24

出差族的健身方法24

出差族调节睡眠25

出门饮食26

出差焦虑27

乘坐飞机前的饮食27

网络心理障碍28

久用电脑让人心累28

长期操作电脑，注意心理健康29

不要对着电脑发狂29

避免网络成瘾30

办公族简易锻炼法30

办公室内健身法32

电脑族桌前健身操32

办公族适宜规律性运动33

运动健身要掌握方式34

爬楼梯36

体力劳动不能取代运动37

锻炼时损伤37

睡眠不足的危害38

乘坐飞机恐惧感39

长途旅行急症40

浓妆艳抹41

调适情绪41

精神焦虑，职场焦虑42

职场压力大，莫患神经症43

不吃早餐

对于上班族来说，相当一部分人不吃早餐上班。

有些人喜欢睡懒觉，一觉睡醒，时间已经来不及了，吃了早餐就会迟到，于是饿着肚子，向单位奔去；

有些人则忙于家务，时间也经常不够，只好不吃早餐了；

有些人认为不吃早餐顶多和身体有关而与工作无关，那也未必。

因为不吃早餐，工作时会精力不济，影响工作。

肚子里空空如也，工作效率决不会比填饱了肚子再工作要高。

为了不迟到而不吃早餐，并非长久之计。

从根本上解决问题就是要让自己过一种有规律的生活。

科学研究表明，早餐之后就要投入工作，所以这一餐特别重要。

只有早餐吃得饱饱的，整个上午你才能精神饱满。

准备一份早餐并不复杂，也不需要花费太多的时间和精力，关键是改变观念。

流行病学调查表明：

清晨是心脏病发作和缺血性中风的高峰。

研究认为：

清晨血液黏稠度增加是发病的重要因素。

不吃早餐会增加血液黏稠度，从而促使心脏病发作和缺血性中风发生。

所有动脉硬化和冠心病患者，切莫忽视早餐。

经过一夜空腹后，血相中血小板活性增加，血液黏稠度升高，血流缓慢、冠状动脉血液量减少，尤其是患有动脉硬化和心血管疾病的人，因粥样硬化而狭窄的动脉，在血液黏稠度增加、血液缓慢状态下血栓容易形成，阻塞冠状动脉引起心脏病发作，阻塞脑血管则发生缺血性中风。

早餐后，由于B—TG浓度下降，血液黏稠度下降，这种危险，就大大减少。

早餐时吃时停或食量过少也不好．这是因为吃早餐形成条件反射之后，时吃时停或食量过少会使进食与消化液分泌协调发生紊乱，影响食物消化吸收。

骑车上班

上班族骑车上下班有益于身心健康，这是无可厚非的。

但是，如果骑车不注意方法，有时也会给健康带来损害，最常见的就是男性会导致前列腺炎。

前列腺位于膀胱的后下方，呈粟子状，包绕尿道上端的四周。

也就是说，它的位置刚好在人体盆腔的底部，靠近会阴的地方。

如果骑自行车注意不当，会过度刺激前列腺，使它发生肿胀、充血或损伤，使前列腺液排泄不畅，从而导致前列腺发炎。

严重的会影响男性的性功能和生育的能力。

要防止由骑车引起的前列腺炎，最主要的是调整好车座的位置，高矮适中，车座最好选用软垫，中间有凹槽，车座的前部应略低于后部。

其次还要戒除烟酒，以免加重前列腺充血。

长途骑车后，可进行热水坐浴，以促使局部血液循环。

如前列腺有早期轻度炎症表现，应暂停骑车，如症状较为明显，应找医生及早进行治疗。

另外，骑车方法不当，还会导致关节炎。

踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛，容易继发感染。

骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛，骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。

细节提醒

长期骑自行车的女性，应使自行车座的前端略低于后端，以缓冲它对会阴部的压力，车座还要用海绵或其他软物支垫．以使会阴部无紧迫感为宜。

一旦产生自行车病，应立即暂停骑自行车，改用其他交通工具或者步行。

乘车看书或睡觉

很多人习惯在乘汽车时看书或睡觉，以此消磨时间，排除寂寞，同时还利用时间学习和休息。

其实，这是一种不科学的习惯，不利于保健。

在车上看书，注意力难以集中，而且损害视力；

车身摇摆，马达噪声，干扰学习的注意力，眼睛也盯不准字行，使眼睛非常费力，而且也干扰大脑的记忆力。

这种情况极易造成近视眼和神经衰弱。

在车上睡觉，因车身摇摆不定，人处在动荡的环境中，大脑不可能得到休息和调节，有碍脑细胞的新陈代谢，会造成功能损害。

有时遇到险情，司机来个急刹车，睡觉的人被惊醒，中枢神经受刺激，更对身体不利，有时还可能碰坏了身体。

在车上吃东西更不好。

车上各种病人都可能有，细菌飞扬，再加上车内空气浑浊，极易传染疾病。

因此，在乘公交车（或地铁）时，要集中精力坐车，不要看书、看报，也不要睡觉吃东西，以保证乘车安全。

寄生虫病大多病从口入，如果在公共场所接触了虫卵，再用被污染的手吃东西，感染概率就很高。

由于公交车扶手是接触人群的最“杂”也最频繁的媒介，它自然成了寄生虫病的主要传播渠道。

一些通过消化道传播的病毒和细菌，例如肝炎病毒、痢疾杆菌等，都会通过扶手传染。

坐在车上也许你还没调整过来自己睡眼蒙胧的状态，所以在红灯路口停下的时候，你会情不自禁地用手揉眼睛或脸颊。

这可是一个不好的习惯，赶快改掉吧!

那样不仅会把细菌带到脸上，还会让肌肤长细纹呢．

当长时间乘坐汽车外出旅行、办事时，不少人习惯于在汽车上闭目养神。

其实，这种做法对身体健康是不利的。

乘坐汽车，车身剧烈地震动，这种震动如果长时间作用于人体，会使脑部血管强烈地痉挛而收缩，产生头疼、目眩、恶心、耳鸣等症。

而人们如果清醒着，大脑就处于兴奋状态，加上不断地接收窗外景物的刺激，血液循环速度加快，上述震动影响就不会太大。

在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄……都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，使人得不到充分的恢复。

我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼，疲乏无力。

最可怕的是，在车上睡觉，还容易导致生病呢。

在车上小睡，最要防的是落枕、感冒。

脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。

还有，在车上睡觉，车门开关，风扇吹动，，一不小心就容易着凉。

个别的还能导致面瘫，有些人面瘫短时间内可自然恢复，有些就再也不可逆转了。

当然，长途乘车不免会感到疲劳，这时若想休息的话，最好将身子一半仰卧在座位上或俯在前面椅背上小憩片刻，但时间不宜过长。

此外，汽车在行驶过程中启动、刹车、加速十分频繁。

人在清醒状态时，万一出现什么意外，敏锐的神经反射会在短暂瞬间作出正确的选择。

而一旦处于闭目养神或昏昏欲睡状态，则无异于坐以待毙，发生危险的概率也就大大增加了。

而且，坐车时车身会剧烈震动，这种震动如果长时间地作用于人体，会使脑部血管强烈地痉挛而收缩，产生头痛、目眩、恶心、耳鸣等症状。

细节提醒

坚持良好的作息时间，早睡早起，少开“夜车”，保证夜晚的睡眠时间。

如果夜间睡眠不足7小时，白天午休的时间小睡一会儿也有助于体力的恢复。

边走边吃

生活中常有工作时间和吃饭时间相矛盾的时候，有人想出了一个两全其美的好办法——既不耽误事情，又不耽误吃饭，即手拿食物边走边吃。

这种方法效率虽高，但于身体不利。

因为手拿食物在室外边走边吃，很容易将空气中的尘埃、微生物以及有害气体吃到肚子里，这对健康非常有害，也极不卫生，道路上车来车往、尘土飞扬，细菌、病毒、虫卵、花粉等都会落到食物上。

在其他公共场合，如公共汽车的扶手、座椅，公用电话，或是干活接触的工具，都沾有很多细菌。

若不洗手就拿食物，细菌和病毒会沾染到食物上。

况且，边走边吃也不够雅观。

虽然我们在任何环境下都可以咀嚼、吞咽食物，但在身体忙于应付耗费较大的肌肉活动时，血液供应会从胃肠等消化系统转移到肌肉，会引起消化不良。

而且，边走边吃的时候，人们往往把注意力集中在吃上面，忽略了路面的情况，容易带来安全问题。

另外，边走边吃的食物只是干食，缺乏必要的汤水滋润，对口腔、咽喉和消化道都会产生潜在的不利影响，如果经常采取这种方式吃饭，势必诱发这些部位的炎症。

既然边走边吃危害这么大，我们不妨想个办法调整一下自己的时间安排。

例如，早晨早起l0分钟，做事动作麻利一些，给吃早餐留下足够的时间。

坐着吃饭是最好的一种姿势，食物中的营养成分能被更好地吸收，身体内进行物理消化和化学消化的器官就会协调得更好。

而人的大脑只要指挥消化系统就可以了，从而使胃肠更加舒服。

在工作和进食时间相冲突时，可做一些快餐先简单吃一吃，待工作完毕后，再认真地咀嚼饭菜的丰盛和美味。

城市中各条地铁线路的开通，为上班族的工作带来了极大的便利。

据报道，由于地铁更为便捷、实惠，无论是乘坐人数，还是对地铁的依赖程度均呈显著增长。

较之以往，上班族在地铁这个封闭的空间内，停留的时间也变得更长了，这样无形中会给我们的健康带来一定影响。

首先，是呼吸道传染性疾病。

在我国，一年四季都是呼吸道传染性疾病（感冒、流感、肺结核等）的高发季节。

由于地铁内空气较污浊、人流量大、拥挤，体质较弱的人被传染的概率会大大提高：

因此，上班族应该特别注意。

其次，上班族乘坐地铁易产生心理障碍。

调查显示，55．42％的人在拥挤的地铁中有点儿不耐烦，35．78％的人极其烦躁，仅8．8％的人心理没受到什么影响。

专家称，拥挤的地铁一定会影响心理健康。

人处于拥挤、空气流通不畅的环境中，往往会出现明显的焦虑情绪，相当一部分人感到愤怒和无助。

也因此，常处在高密度环境下的人，血压会偏高，儿茶酚胺含量升高，肾上腺分泌提高，极易导致心脑血管疾病的发生。

“早上乘坐地铁时，有些人没有吃早餐，还有的人早饭没吃好或晚上没睡好，加之车厢内拥挤、氧气稀薄，很可能会产生虚脱。

虚脱发生时，会出现面色苍白、虚汗淋漓、头昏眼花、恶心呕吐、心跳加快，严重时会引起血压下降，甚至晕倒在地。

如果在地铁里出现上述症状，最好能坐下休息；

或者就近购买电解质平衡水（运动饮料），大部分人能够自行恢复。

在拥挤的地铁里，人体毛细血管扩张，减少了供给大脑和心脏的血液，导致大脑缺氧。

因此，乘地铁前要吃早饭或备一瓶含糖饮料或带几块糖。

上班族可能不会想到，我们每天工作的地方竟然如此“肮脏”。

最新调查发现，光是办公室里桌面的细菌数量就比卫生间的细菌数量高出400倍，其他如电话、水龙头、门把手等，细菌更是“无所不在”。

为了自身的健康，赶快行动起来歼灭可恶的细菌。

电话

办公室里，每个人几乎都有属于自己的电话，但其他人也会临时借用。

打电话的时候，每个人的Kl水都会经由嘴巴喷射到电话话筒上；

拨号键会被无

数只手触摸过；

接打时都把听筒贴在自己的耳朵上。

这样一来，电话机就成了一个潜在的细菌炸弹。

．

因此，我们每天早上工作之前，先用干净的软布擦拭一遍电话机的机身和话筒。

还要每隔一个月，用消毒棉清洗整个电话机。

门把手

每天出入公司大门的同事、客户、物业人员、推销员、快递、送餐的……他们的上百双手接触的那个门把手同样也是你每天必须接触的。

在这个使用频率颇高的门把手上，就会沾染着很多种来自不同地方的细菌，成为传播细菌的罪魁祸首。

因此，进出大门后请记