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诱发性事件:
Activatingevent
B:
个人的信念(对事件A的解释、评价):
Belief
C:
情绪及行为的结果:
Consequence
一般认为:
是A引起了C,即A——C
而Ellis则认为:
诱发性事件A只是引起C的间接原因,即A------C,而B——人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释等才是引起情绪及行为反应的更直接的起因—真正原因,即B——C。
也即人们的情绪根源于自己的信念并通过信念产生一定的结果。
ABC三者间的关系为A——B——C
例子:
雨伞与鞋子、失恋、路遇熟人
二.积极心态的作用
♦拥有健康◆赢得人缘◆调节情绪◆开发潜能
♦吸引财富◆走向成功◆获得幸福
三.积极心态的培养
♦言行举止像你希望成为的人
——在人的本性中有一种倾向:
我们把自己想像成什么样子,就会真的会成为什么样子。
♦心怀必胜、积极的想法
永远不要消极地认为什么事是不可能的
♦心境平和、心存感激
♦放弃鸡毛蒜皮的小事
一个人为多大的事发怒,他的心胸就有多大
♦学会称赞他人
“人性最深切的需求就是渴望别人的欣赏”
“赞美是照在人心灵上的阳光,没有阳光,我们就不能生长。
”—沙士比亚
♦经常使用自动提示语
第二章积极心态与心理健康
一.什么叫心理健康
♦健康新概念
健康乃是一种生理、心理和社会适应都臻完满的状态,而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。
(1948年世界卫生组织)
健康:
生理健康
心理健康
社会健康
(道德健康)
♦心理健康
能够适应当前和发展着的环境,具有完善的个性特征、认知和情绪反应,意志行动处于积极的状态,并保持正常的调控能力。
二.心理健康的意义及标准
♦心理健康的意义
♦心理健康的标准
1.智力正常2.情绪健康3.意志健全4.人格完整5.自我评价正确6.人际关系和谐7.适应能力强8.心理行为符合年龄特征
♦心理健康测量
SCL—90症状自评量表
三.常见的心理困扰及调适
♦常见的心理困扰
1.神经症:
神经衰弱、焦虑、强迫、恐怖、抑郁、疑病等
2.人格障碍:
偏执、强迫、情感
3.精神病
4.其他心理困扰:
学习问题、人际关系问题、恋爱与性心理问题、求职与择业问题。
♦心理困扰的原因
1.生物遗传因素
2.社会心理因素:
早期经历与家庭环境、生活事件与环境变迁、冲突与选择
四.积极心态有益心理健康
♦保持乐观情绪
♦坦然面对现实
♦热爱生活
♦富有幽默感
♦善于宣泄情绪
♦拥有爱心
第三章积极心态与情绪调控
一.什么叫情绪
♦情绪的定义
情绪:
人对客观事物的态度的体验,人的需要是否获得满足的反映。
♦情绪的特征:
情,波也;
心,流也;
性,水也。
《关尹子》
情之与性,犹波之与水;
静时则水,动则是波;
静时是波,动则是情。
《五代·
梁·
驾琢语》
1.波动性:
是人的心理的波动状态,情感勃发时,生理也处于波动状态。
“清风徐来,水波不兴”
“风乍起,吹皱一池春水”
“惊涛拍案,卷起千堆雪”
2.感染性:
就是以情动情,表现为共鸣和移情。
激动人心的演讲,慷慨激昂的演唱—共鸣
人在欢乐时,山欢水笑;
悲伤时,云愁月惨—移情
◆情绪与表情
1.面部表情:
情绪反应在眼、眉、嘴、颜面肌肉等方面的变化与表现,所谓“眉目传情”。
高兴时嘴角后伸、上唇提升、双眉展开、两眼闪光“笑容满面”
悲哀时头部下垂、嘴角下歪、眉头紧锁、眼泪汪汪“哭丧着脸”
轻蔑时耸耸鼻子、双目斜视、嘴角微撇“嗤之以鼻”
2.身段表情:
以手脚动作为主,两者之中,又以手的动作最为重要。
“手舞足蹈”—欢欣雀跃兴奋—拍手鼓掌
“顿足捶胸”—悔恨交加哭泣—以手掩面
“摩拳擦掌”—怒不可遏惧怕—手足失措
“连连摆手”—决不同意狂喜—捧腹大笑
3.言语表情:
情绪在音调、节奏、速度等方面的变化与表现。
悲哀时音调低沉、言语缓慢、高低差别小、声音断续
喜悦时音调高昂、言语缓慢、语音高低差别大、声音连续
愤怒时声音高尖且颤抖、有时沙哑
◆情绪的表现形式
1.心境:
是一种深入的、比较微弱而又持久的情绪状态,如得意、忧虑等。
心境具有弥散性,它不是关于某一事物的特定体验,而是由一定的情境唤起的在一定时间内影响各种事物的态度体验。
“感时花溅泪,恨别鸟惊心”
2.激情:
是一种强烈的、短暂的、爆发性的情绪状态,如重大成功的狂喜、惨遭失败的沮丧和绝望、亲人去世后的极度悲伤。
另外,对立意向的冲突或过度抑制也容易引起激情。
3.应激:
是在出乎意料的紧张与危急情况下引起的情绪状态,是人对某种意外的环境刺激作出的适应性反应。
“平明寻白羽,没在石棱中。
”
二.情绪在活动中的作用及其调控
在人们的生活、工作和学习中,情绪常常发挥着推动的作用。
有人把认识比作发动机,情绪比作燃料,这不无道理。
从这个角度说,人的情绪是积极的还是消极的,是增力的还是减力的,是正面的还是负面的,对活动有重要的影响。
“人逢喜事精神爽,愁上眉头瞌睡多”
“怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾”—《内径》
弗洛伊德的情绪水库理论:
情绪调控方法:
♦大自然陶冶法:
走一走
♦运动训练法:
练一练
♦娱乐放松法:
乐一乐
♦认知更正法:
想一想
♦注意转移法:
放一放
♦倾诉法:
说一说
第四章积极心态与人际交往
一.人际交往及其功能
♦人际交往:
指在社会活动中,人们运用语言符号系统相互间交流信息、沟通情感的过程。
♦人际交往的心理功能:
1.协调功能:
提供信息、调节情绪、增进团结
2.心理保健功能:
保证了个人的安全感,增强了人与人之间的亲密感。
沙赫特1959年实验:
一组:
遭到一次强烈电击63%的人愿与别人呆在一起
二组:
遭到一次轻微电击17%的人愿与别人呆在一起
①“交往剥夺”损害心理健康:
长期关押在单人牢房的囚犯易精神失常
明朝一太子囚禁50年智力停留在2—3岁的水平
②“非典”时期的心理支持
人际交往是一种自我暴露,研究表明:
心理健康与自我暴露程度呈中等相关。
3.心理发展动力功能:
个体的社会意识
二.人际交往理论
(一)社会交换论:
「美」霍曼斯(1958)
人际交往实质上类似于商品交换。
这不仅是物质商品的交换,而且是诸如赞许、声望、爱慕、服务、信息等精神商品的交换。
A———B(A、B双方关系是否维持?
取决于双方的满意程度,双方都感到受益>支出,关系维持。
若有一方认为得不偿失,关系就会淡化乃至中止。
(二)自我呈现理论:
「美」戈天曼(1956)
强调自我呈现是社会影响的一种手段,通过呈现自我,对他人施加影响,以控制他人,尤其是控制他人对待自己的方式。
(三)社会实在论:
菲斯汀格(1956)
人们对自己的态度和意见的正确与否无确定标准时,往往将周围他人的态度、意见或行动作为暂时性标准。
这样有利于促使认知协调,求得心理平衡,以取得团体中其他成员的支持和帮助,消除判断事物或行为表现的偏差。
三.影响人际吸引的因素
(一)接近性:
指交往双方存在着诸多的接近点,这些接近点能够缩小相互之间的时空距离和心理距离,因此彼此之间容易相互吸引。
—远亲不如近邻。
—近水楼台先得月,向阳草木早逢春。
时空上的接近点是友谊形成的主要因素。
(二)相似性:
个性特征、籍贯、职业、社会地位、教育水平、态度、价值观、社会背景相似,容易相互吸引。
—物以类聚,人以群分。
—酒逢知己千杯少,话不投机半句多。
(三)互补性:
人格特征、需要利益、思想观点等互补,易相互吸引。
如性格外向、直率、主观武断、脾气暴躁
性格内向、耐心、脾气随和、思维周密可取长补短,相互吸引
(四)能力与特长:
才能卓越而有小缺点的人最受欢迎。
(五)仪表:
长相、穿着、仪表、风度等,
此外,开朗的性格、对人热情等也影响人际吸引。
四.人际交往中的知觉偏见
(一)首因效应:
也就是第一印象。
指在与他人接触时,最先得到的信息对印象形成的作用最大。
如对方的表情、姿态、身材、仪表、年龄、服装等最初的细节,而对后来的细节都不太注意。
“先入为主”。
实验:
使A、B两学生在30题里,各答对15题。
主试回忆两学生答对题数
A答对前15题20.6题
B答对后15题12.5题
(二)晕轮效应:
指在人际交往中,人们常从对方所具有的某个特性而泛化到其他有关的一系列特性上,也就是从所知觉到的特征推及到未知觉的特征,从局部信息而形成一个完整的印象。
“爱屋及乌”。
(三)近因效应:
指最近的印象对人认知具有强烈的影响。
(四)刻板效应:
指社会上对于某一类事物或人物产生的一种比较固定、概括而笼统的看法。
五.人际交往的技巧
(一)喜欢对方
喜欢————喜欢
喜欢———不喜欢
不喜欢———喜欢
不喜欢———不喜欢
“爱人者,人恒爱之”人们喜欢那些喜欢自己的人。
(二)记住对方的名字
记住对方的名字并叫出来,这对于是给对方的一个很巧妙的赞美,表明你很在意他。
(三)注意口头交往的技巧
1.做一个好的倾听者,倾听不要太被动,而是有反馈的引导和鼓励,鼓励别人谈论他们自己
2.不可在交谈中注意力分散、心不在焉,或随便打断对方谈话。
(四)掌握批评的艺术
1.批评从赞赏开始,就事论事,不要侮辱人格。
2.不要在大庭广众之下批评别人,多赞扬,少批评。
六.人际交往训练
(一)他人眼中的我
同学让一个熟悉自己的同学谈谈他眼中的我是什么样?
(二)收获赞美心(4—5人)
1.老师发给每个同学4—5个赞美心卡。
2.请同学在每个赞美心卡上写上小组其他同学的姓名。
3.在姓名下面写上对该同学的良好印象。
4.按姓名把赞美心卡交给每位同学。
第五章积极心态与自信心建立
一.何谓自信心
自信心:
简单地说,自信心就是相信自己。
详细说就是相信自己所追求的目标是正确的,也相信自己有力量与能力去实现所追求的那个目标。
包括:
自信认识、自信体验和自信行为。
例子:
用钥匙开门
钟南山:
“我做任何事情都是这样,只要有一定
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