杨式传统太极拳八十五式 太极拳谱图文Word文档格式.docx
- 文档编号:15884496
- 上传时间:2022-11-16
- 格式:DOCX
- 页数:60
- 大小:1.43MB
杨式传统太极拳八十五式 太极拳谱图文Word文档格式.docx
《杨式传统太极拳八十五式 太极拳谱图文Word文档格式.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《杨式传统太极拳八十五式 太极拳谱图文Word文档格式.docx(60页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
4.带有实线的箭头表示右手或右脚的动作趋向,带有虚线的箭头表示左手或左脚的动作趋向。
5.为了表示动作趋向的空间,带有虚实线的箭头大致上按透视原理绘制:
近读者的一面为粗、大,远读者的一面为细、小。
6.由于太极拳中脚的动作也较细致,为了表明脚与地面的关系,在脚旁绘上阴影,以资区别。
(参阅下图,第一表示全脚着地,第二脚旁无阴影者表示全脚离地,第三表示脚跟着地,第四表示脚尖着地)
第一式预备式
两足左右开立,距离同肩宽,脚尖皆朝前;
身体自然直立;
两臂自然下垂;
眼向前平视。
(图1)
要
点
1.要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。
在这几个主要要求下,放松全身,做到“立身中正安舒”,并贯串于整套动作之中。
这几点要求,为太极拳所有动作的共同要点,锻炼时须刻刻记住,在后文的要点中不再一一重述,而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求。
例如,揽雀尾中的挤式和按式,初学者往往身体容易前俯或后仰,因此就在要点中及时提出,而其他共同要点虽未提及,但仍然要注意。
2.两臂下垂,肩关节要放松;
手指自然微屈。
3.精神要自然提起;
心要静,不要有丝毫杂念。
4.预备式中的要点大都是整套动作的要点,所以该式是一切动作的基础,初学者尤当注意。
第二式
起势
动作一:
两臂徐徐向前平举至高与肩平,两掌相距同肩宽,掌心皆朝下。
(图2)
动作二:
两肘下沉,自然地带动两掌徐徐向下按至胯前,手指仍朝前,掌心仍朝下;
眼向前平视。
(图3)
1.在两臂未举之前.应仔细检查一下预备式是否合乎要求,然后开始做起势动作。
这时,思想要领先.要集中在每个动作的动向上,也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心,后在身”。
例如在做该式两臂前平举时,先要意识到怎样举,然后随着徐徐举起;
即使是重复的或已很熟练的动作,也必须这样做,否则,内外动作容易散乱。
2.练习太极拳时。
自起势至收势,每个动作都要求“沉肩坠肘”(详见《太极拳十要》一文)。
如该式两臂前举和两掌下按时,两肩不可耸起、紧张或用力.必须松开下沉。
两臂前举时两肘不可挺直,须有微屈下坠之意。
两肘下沉带动两掌下按时,“坠肘”固然很明显,即使在两掌已下按到两胯前时,仍然要求“坠肘”。
在这点上,初学者往往较难理解:
认为肘部既已垂在下面,终不能把肘“坠”于两掌的下面去。
其实,在这种姿势上(后面动作中也有类似情况,如搂膝拗步中搂膝之手等),对“坠肘”应该这样来理解:
就是两肘须微屈,使小臂向前微弯.这样,肘尖露出,与地面成垂直线,仍然可达到“坠肘”的要求;
而如果两小臂也垂直,就失掉“坠肘”之意了。
3.要做到坐腕。
所谓坐腕,就是把掌根下沉.手指节微微上翘,但不可用力翘起,必须自然,这样才能把劲贯至掌根,手指也有所感觉。
能坐腕,才能“形于手指”。
4.太极拳从起势到收势,所有前后动作之间必须连接,不可停断,要求速度均匀,绵绵不断,一气呵成。
例如.该式两掌前举至高与肩平时即下落,其间不可有停顿现象,亦即每一动作到定点时,必须做到“似停非停”。
5.练习此拳套用掌时,五指要自然舒展,不可用力张开,也不可松懈、弯曲,掌心要微呈凹形。
杨式传统太极拳八十五式拳谱
第一式
预备式
第十五式
抱虎归山
起势
第十六式
肘底看捶
第三式
揽雀尾
第十七式
左右倒撵猴
第四式
单鞭
第十八式
斜飞式
第五式
提手上势
第十九式
提手上势
第六式
白鹤亮翅
第二十式
白鹤亮翅
第七式
左搂膝拗步
第二十一式
左搂膝拗步
第八式
手挥琵琶
第二十二式’海底针
第九式
左右搂膝拗步
第二十三式
扇通背
第十式
第二十四式撇身捶
第十一式
第二十五式
进步搬拦捶
第十二式
进步搬拦捶
第二十六式
上步揽雀尾
第十三式
如封似闭
第二十七式
单鞭
第十四式
十字手
第二十八式
云手
第二十九式
第五十六式
第三十式
高探马
第五十七式
下势
第三十一式
左右分脚
第五十八式
金鸡独立
第三十二式
转身蹬脚
第五十九式
第三十三式
第六十式
斜飞式
第三十四式
进步栽捶
第六十一式
第三十五式
翻身撇身捶
第六十二式
白鹤亮翅,
第三十六式
进步搬拦捶
第六十三式
第三十七式
右蹬脚
第六十四式
海底针
第三十八式
左打虎式
第六十五式
第三十九式
右打虎式
第六十六式
转身白蛇吐信
第四十式
回身右蹬脚
第六十七式
搬拦捶
第四十一式
双峰贯耳
第六十八式
揽雀尾
第四十二式
左蹬脚
第六十九式
第四十三式
转身右蹬脚
第七十式
第四十四式
第七十一式
第四十五式
如封似闭
第七十二式
高探马带穿掌
第四十六式
十字手
第七十三式
十字腿
第四十七式
抱虎归山
第七十四式
进步指裆捶
第四十八式
斜单鞭
第七十五式
第四十九式
野马分鬃
第七十六式
第五十式
揽雀尾
第七十七式
下势
第五十—式
单鞭
第七十八式
上步七星
第五十二式
玉女穿梭
第七十九式
退步跨虎
第五十三式
第八十式
转身摆莲
第五十四式
第八十一式
弯弓射虎
第五十五式
云手
第八十二式
第八十三式
第八十五式
收势
第八十四式
十字手
眼向前平视。
(图1)
1.要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。
在这几个主要要求下,放松全身,做到“立身中正安舒”,并贯串于整套动作之中。
这几点要求,为太极拳所有动作的共同要点,锻炼时须刻刻记住,在后文的要点中不再一一重述,而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求。
例如,揽雀尾中的挤式和按式,初学者往往身体容易前俯或后仰,因此就在要点中及时提出,而其他共同要点虽未提及,但仍然要注意。
3.精神要自然提起;
4.预备式中的要点大都是整套动作的要点,所以该式是一切动作的基础,初学者尤当注意。
眼向前平视。
1.在两臂未举之前.应仔细检查一下预备式是否合乎要求,然后开始做起势动作。
这时,思想要领先.要集中在每个动作的动向上,也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心,后在身”。
例如在做该式两臂前平举时,先要意识到怎样举,然后随着徐徐举起;
即使是重复的或已很熟练的动作,也必须这样做,否则,内外动作容易散乱。
2.练习太极拳时。
如该式两臂前举和两掌下按时,两肩不可耸起、紧张或用力.必须松开下沉。
两臂前举时两肘不可挺直,须有微屈下坠之意。
两肘下沉带动两掌下按时,“坠肘”固然很明显,即使在两掌已下按到两胯前时,仍然要求“坠肘”。
在这点上,初学者往往较难理解:
其实,在这种姿势上(后面动作中也有类似情况,如搂膝拗步中搂膝之手等),对“坠肘”应该这样来理解:
就是两肘须微屈,使小臂向前微弯.这样,肘尖露出,与地面成垂直线,仍然可达到“坠肘”的要求;
而如果两小臂也垂直,就失掉“坠肘”之意了。
所谓坐腕,就是把掌根下沉.手指节微微上翘,但不可用力翘起,必须自然,这样才能把劲贯至掌根,手指也有所感觉。
4.太极拳从起势到收势,所有前后动作之间必须连接,不可停断,要求速度均匀,绵绵不断,一气呵成。
例如.该式两掌前举至高与肩平时即下落,其间不可有停顿现象,亦即每一动作到定点时,必须做到“似停非停”。
5.练习
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 杨式传统太极拳八十五式 太极拳谱图文 传统 太极拳 八十五 太极 拳谱 图文