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作用:
强化肝脏、胆囊的功能,矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。
腹部减肥秘方ZMm美体知识、美容知识汇总-包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识
1.双腿向前,大脚趾要并起来。
2.直起腰部,吸气,两只胳膊向前伸。
3.呼气,上半身向前弯曲,使额头或下颌贴在腿上,两只手握住脚尖。
拉长背部,收缩腹部,减掉多余的赘肉。
消除浮肿和下肢肥胖的减肥秘方ZMm美体知识、美容知识汇总-包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识
1.坐在地上,弯曲膝盖,脚挪向身体。
2.大腿张开,将两只脚的脚底贴在一起。
3.两只手交叉握在一起,并紧紧握住脚,竖立脊椎。
4.呼气,上半身慢慢地向前弯曲。
5.吸气,以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。
刺激骨盆、腹部,保持肾脏、前列腺、膀胱等部位的健康,它能为秘尿系统患者减轻痛苦。
能治疗坐骨神经痛,还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。
减掉肩膀赘肉秘方ZMm美体知识、美容知识汇总-包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识
1.背部靠地,仰躺。
2.两只手掌紧挨着臀部放在地上。
3.向内侧拉拢脚尖和下颚。
4.双腿以45度角立起来,要放到头部之上。
能拉长背部肌肉,使这些部位的肌肉变得更加柔软,并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。
脊椎的每根关节都会被拉长,这能促进血液循环,从而达到防止老化的效果。
而且也能有效治疗慢性便秘,消除腹部、背部的赘肉。
减掉侧腰赘肉秘方ZMm美体知识、美容知识汇总-包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识
1.坐在地上,双腿弯曲后直立。
2.左腿弯曲,左脚踝放在臀部右边。
3.再提起右腿,脚底放在左腿外侧,膝盖要直立。
4.直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。
5.右手绕到背部,扭身。
眼睛向后背右侧的手指尖看。
腹部极度弯曲,同时能达到腹部和腰部的减肥效果。
消除背或腰部的疼痛,同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。
4种坐姿迅速瘦腿变身长腿美女
引以为傲的一双美腿,让多少男性无法抗拒,又让多少女人嫉妒不已。
你也想拥有这样的性感美腿吗?
想有能露出大腿根的性感么?
那就换一种坐姿,尝尝坐着都能瘦腿的甜美滋味吧!
不良坐姿可是会让你的腿变形的哦。
这可不是危言耸听啊。
爱漂亮的MM可要保持正确的坐姿哟。
今天小编为你介绍四种坐姿,让你变成美腿美眉。
日式坐姿:
先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。
每次坚持15~20分钟,每日1~3次。
此动作可锻炼腿部韧性,拉伸部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
直角坐姿:
在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。
每次坚持2分钟,再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1~3次。
此动作能有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。
淑女坐姿:
在直角坐姿的基础上,让上半身向左侧倾斜,保持15秒,同样方法再向右侧倾斜。
来回进行30次即可,一天1~3次。
长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。
盘腿坐姿:
在寝室看书或者看电视的时候,改变懒散的坐姿,腰背打直,盘腿而坐,坚持20分钟,换其它姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可。
盘腿坐可改变X型腿,并能减少大腿外侧的脂肪,增强腿部韧性。
如何快速瘦腰腹做轻盈小女人
按顺序做下面几个动作,能有效地锻炼腹部肌肉,减掉多余脂肪,在拥有平坦小腹的同时,还能使身体更加协调、轻盈。
练习器械准备:
你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。
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准备活动:
在做动作之前,需要进行7~10分钟简单的有氧运动,比如原地踏步、慢跑等。
动作之一——“龙卷风”wbH美体知识、美容知识汇总-包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识
练习部位:
腹部wbH美体知识、美容知识汇总-包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识
1、身体直立,双脚分开,右腿放于左腿前方。
2、弯曲肘部,再将手臂举置与肩同高处。
3、左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿处于于地面平行状态,同时左肩放低,使肘部接近左膝。
4、收回手臂和大腿,回到开始姿势,换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。
动作之二——转身wbH美体知识、美容知识汇总-包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识
腹部、脊椎wbH美体知识、美容知识汇总-包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识
1、上身直立,双腿分开;
2、手臂平行抬高到胸前,肘部弯曲,掌心向下。
3、将身体重心的2/3移到右腿上,以右腿为轴,左腿绷直,上身向右侧转身。
4、注意左脚脚尖着地,右脚不要动,同时手臂一直保持弯曲姿势,置于胸前位置。
动作之三——仰卧起坐wbH美体知识、美容知识汇总-包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识
小腹、后背1、仰身躺在健身毯上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上2、手臂弯曲,搭在一起,并抬到胸前位置。
3、慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重复上述动作20次。
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动作之四——侧身wbH美体知识、美容知识汇总-包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识
腹部、手臂肌肉wbH美体知识、美容知识汇总-包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识
1、侧身躺在健身毯上,双腿并拢,左脚着地,右脚放在左脚上。
2、然后左臂弯曲,肘部和小臂着地将上身支起,右臂稍微弯曲置于小腹位置,保持姿势5秒,然后回到开始姿势,换右侧重复动作。
运动的过程中的注意事项:
要注意呼吸的调节——当收紧肌肉,准备开始运动时,深深吸一口气,有了更多的氧气供给,各部位的肌肉才能完成高强度的运动。
而当伸展肌肉、完成动作的时候,再用力把气呼出去。
对于腹部锻炼,有不少朋友会有疑问,我们来看看这些问题的最好解决办法是什么?
解答腰腹部减肥的关键问题wbH美体知识、美容知识汇总-包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识
问:
哪种方式对于腰腹减肥见效最快wbH美体知识、美容知识汇总-包括丰胸知识,减肥知识,美白知识,祛痘知识及祛斑知识
答:
通过运动来减少腰腹的脂肪是最有效、最彻底的方式,但并不是盲目的运动,而是要有一个合理的训练计划来进行有针对性的训练。
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