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员心脏功能和提高有氧能力,效果明显。
3、取得的成绩:
芬兰运动员帕?
努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌,其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。
受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦,他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。
(二)法特莱克训练法
这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔?
赫迈尔创造发明的,“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”,其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。
这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松,很好。
训练的距离一般为10——20公里。
加速的距离一般为600——2000米。
1、理论依据:
“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式(将运动员的心率控制在130——180次/分钟之间,既发展了运动员的有氧能力,又发展了运动员的无氧能力。
同时,对运动员的心理起到了良好的调节作用。
2、取得的成绩:
在“法特莱克”法的训练下,瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话。
(三)间歇训练法
此方法是德国中长跑教练员波?
格施勒和生理学家莱因德尔,于20世纪40年代共同创造的。
间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定,使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的训
练方法。
训练中将间歇训练分为三种类型:
高强性间歇训练、强化性间歇训练(A、B型)、发展性间歇训练。
高强性间歇训练时间小于40秒,心率190次/分钟恢复为120——140次/分钟,强度大,间歇很不充分。
强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒,心率180次/分钟恢复为120——140次/分钟,强度大,间歇不充分;
B型训练时间小于90——180秒,心率170次/分钟恢复为120——140次/分钟,强度较大,间歇不充分。
发展性间歇训练时间大于5分钟,心率160次/分钟恢复为120次/分钟,强度中等,间歇不充分。
间歇方式均为走和轻跑。
通过严格的间歇过程,可使运动员的心脏功能得到明显的增强;
通过调节运动负荷
的强度,可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化;
通过不同类型的间歇训练,
可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能
力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高;
通过严格控制间歇时间,有利于运动员在激烈对
抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作;
通过较高负荷心率的刺激,可使肌体抗乳酸能
力得到提高,以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
通过间歇训练的应用,使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界
纪录。
(四)重复训练法
训练中多次重复几个固定的段落,段落可以短、等于或者稍长于比赛段落,休息间歇时间较长,
心率恢复到110——100次/分时继续训练。
重复训练法的核心是五大结构(段落长度、跑的速度、
重复次数、间歇时间、休息方式)和三种类型,即短时间重复训练法(时间小于30秒,强度最大,
间歇时间相对充分,间歇方式走或坐)、中时间重复训练法(时间30秒——2分钟,强度次大,
间歇时间相对充分,间歇方式走或坐)、长时间重复训练法(时间2——5分钟,强度较大,间歇
时间相对充分,间歇方式走或坐)。
通过重复训练,可使运动员的有氧能力得到明显的增强,产生与有关运动项目相匹
配的适应性变化;
通过不同类型的重复训练,有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中
稳定发挥技术动作,提高运动成绩。
重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗?
莫恩斯,在1955年打破了保持16
年
之久的800米1分45秒7的世界纪录。
(五)马拉松训练法
60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论,创造了马拉松训练法。
运用这种方法
培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录。
从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任
意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。
名句赏析~~~~~
不限
主题
不限抒情四季山水天气人物人生生活节日动物植物食物
山有木兮木有枝,心悦君兮君不知。
____佚名《越人歌》
人生若只如初见,何事秋风悲画扇。
____纳兰性德《木兰词?
拟古决绝词柬友》十年生死两茫茫,不思量,自难忘。
____苏轼《江城子?
乙卯正月二十日夜记梦》只愿君心似我心,定不负相思意。
____李之仪《卜算子?
我住长江头》
玲珑骰子安红豆,入骨相思知不知。
____温庭筠《南歌子词二首/新添声杨柳枝词》曾经沧海难为水,除却巫山不是云。
____元稹《离思五首?
其四》
愿得一心人,白头不相离。
____卓文君《白头吟》
去年今日此门中,人面桃花相映红。
____崔护《题都城南庄》
平生不会相思,才会相思,便害相思。
____徐再思《折桂令?
春情》入我相思门,知我相思苦。
____李白《三五七言/秋风词》
山无陵,江水为竭。
冬雷震震,夏雨雪。
天地合,乃敢与君绝。
____佚名《上邪》人生自是有情痴,此恨不关风与月。
____欧阳修《玉楼春?
尊前拟把归期说》一往情深深几许,深山夕照深秋雨。
____纳兰性德《蝶恋花?
出塞》两情若是久长时,又岂在朝朝暮暮。
____秦观《鹊桥仙?
纤云弄巧》执子之手,与子偕老。
____佚名《击鼓》
花自飘零水自流。
一种相思,两处闲愁。
____李清照《一剪梅?
红藕香残玉簟秋》问世间,情为何物,直教生死相许,____元好问《摸鱼儿?
雁丘词/迈陂塘》一日不见兮,思之如狂。
____司马相如《凤求凰/琴歌》
人生如逆旅,我亦是行人。
____苏轼《临江仙?
送钱穆父》
世间无限丹青手,一片伤心画不成。
____高蟾《金陵晚望》
林花谢了春红,太匆匆。
无奈朝来寒雨,晚来风。
____李煜《相见欢?
林花谢了春红》独立寒秋,湘江北去,橘子洲头。
____毛泽东《沁园春?
长沙》
身无彩凤双飞翼,心有灵犀一点通。
____李商隐《无题?
昨夜星辰昨夜风》滚滚长江东逝水,浪花淘尽英雄。
____杨慎《临江仙?
滚滚长江东逝水》怕相思,已相思,轮到相思没处辞,眉间露一丝。
____俞彦《长相思?
折花枝》此情可待成追忆,只是当时已惘然。
____李商隐《锦瑟》
思悠悠,恨悠悠,恨到归时方始休。
____白居易《长相思?
汴水流》取次花丛懒回顾,半缘修道半缘君。
其四》若是前生未有缘,待重结、来生愿。
____乐婉《卜算子?
答施》
雨打梨花深闭门,忘了青春,误了青春。
____唐寅《一剪梅?
雨打梨花深闭门》少年不识愁滋味,爱上层楼。
爱上层楼。
为赋新词强说愁。
____辛弃疾《丑奴儿?
书博山道中壁》
自在飞花轻似梦,无边丝雨细如愁。
____秦观《浣溪沙?
漠漠轻寒上小楼》近水楼台先得月,向阳花木易为春。
____苏麟《断句》
一骑红尘妃子笑,无人知是荔枝来。
____杜牧《过华清宫绝句三首》抽刀断水水更流,举杯消愁愁更愁。
____李白《宣州谢脁楼饯别校书叔云/陪侍御叔华登楼歌》
疏影横斜水清浅,暗香浮动月黄昏。
____林逋《山园小梅?
其一》人面不知何处去,桃花依旧笑春风。
时光只解催人老,不信多情,长恨离亭,泪滴春衫酒易醒。
____晏殊《采桑子?
时光只解催人老》
一生大笑能几回,斗酒相逢须醉倒。
____岑参《凉州馆中与诸判官夜集》天涯地角有穷时,只有相思无尽处。
____晏殊《玉楼春?
春恨》
问君能有几多愁,恰似一江春水向东流。
____李煜《虞美人?
春花秋月何时了》似此星辰非昨夜,为谁风露立中宵。
____黄景仁《绮怀》
菩提本无树,明镜亦非台。
____惠能《菩提偈》
溪云初起日沉阁,山雨欲来风满楼。
____许浑《咸阳城东楼/咸阳城西楼晚眺/西门》春风得意马蹄疾,一日看尽长安花。
____孟郊《登科后》
枯藤老树昏鸦,小桥流水人家,古道西风瘦马。
____马致远《天净沙?
秋思》空山新雨后,天气晚来秋。
____王维《山居秋暝》
人到情多情转薄,而今真个悔多情。
____纳兰性德《山花子?
风絮飘残已化萍》同是天涯沦落人,相逢何必曾相识~____马致远《杂剧?
江州司马青衫泪》浮云一别后,流水十年间。
____韦应物《淮上喜会梁川故人/淮上喜会梁州故人》
主题不限抒情四季山水天气人物人生生活节日动物植物食物
我住长江头》玲珑骰子安红豆,入骨相思知不知。
其四》愿得一心人,白头不相离。
折花枝》此情可待成追忆
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