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同时运动过程中,促进血液循环畅通,乳酸可以被顺利的运送至肝脏,进行多余乳酸的处理。
培养抗疲劳体质!
抗疲劳体质包括筋骨力道、持久力、柔软性等方面培养。
对于缺乏运动的现代人来说,培养积极的运动练习意识,就是要针对以上几个方面进行训练。
疲劳运动恢复法实践篇
积极的运动身体,并不意味着大量的高强度的训练,过分激烈的运动反而会导致乳酸分泌,增加身体负担,造成疲劳。
最好的疲劳恢复法就是拉筋练习。
针对僵硬的身体进行拉筋,不仅不会增加体内乳酸值,而且可以帮助体内血液循环,缓解身体疲劳和压力。
白领压力大
疲劳运动恢复法实践篇-办公室篇
颈部僵硬酸痛疲劳
(1)手放在头后,用适当的力度,慢慢的下压头部,带动颈部弯曲,注意力度的控制,在感觉舒适的角度进行颈部弯曲练习,调节过程中保持身体背部挺直。
(2)左右方法,变化各种角度进行颈部全方位按摩
腰部下半身疲劳
(1)坐在椅子上,抬起一条腿放置在另一条腿膝盖上方。
(2)腰部弯曲,上半身向前倾倒,左右互换练习。
(3)双腿放下,浅坐于椅子上,下半身面前前方保持不动,上半身向后方扭转。
疲劳运动恢复法实践篇-沐浴篇
沐浴是促进血液循环,缓解疲劳的最好方法。
皂角按摩
沐浴清洗身体时,针对易疲劳部位的肌肉涂抹皂角泡沫,用手掌及手指进行按压、点穴、轻拍,促进血液流通,缓解疲劳。
轮流交替沐浴
淋雨与半身浴互换、冷水与热水互换,促进血管扩张收缩能力,让血液循环畅通,代谢能力增强。
白领释放压力
(1)浸泡在澡盆10分钟,让身体温暖起来。
(2)由泡澡改为淋雨,用喷头对准疲劳部位进行15秒钟的冲洗按摩。
水温控制在15~20℃。
(3)然后再进行半身浴或全身浴,40~45℃水温中泡澡40秒钟。
(4)以上步骤进行反复5次交替,最后结束泡澡。
疲劳运动恢复法实践篇-外出后
在外出游玩后,会感到身体疲劳,在躺卧休息前进行拉筋练习,可以帮助消除走路带来的疲劳。
针对逛街外出游玩-走路疲劳
(1)四肢撑地,一只脚放置在另一条腿小腿上方。
(2)=手臂伸直,慢慢的体重向身体后方移动,反方向同样原理,拉伸小腿及肌腱。
驾驶疲劳
同办公室工作一样,长期保持同一样一个姿势动作,极易产生驾驶疲劳,情况允许,进行短暂的拉筋,缓解驾驶疲劳。
(1)双手扶着,一只脚放置在轮胎上,另一条腿向后拉伸。
(2)身体向车方向倾倒,拉伸大腿内侧、小腿部位。
反方向同样原理。
(3)双腿放下,双手扶住车盖顶部,身体向前倾倒,重心向下压,拉伸肩部、腰部肌肉。
疲劳运动恢复法实践篇-假期篇
休假日每天在床上昏睡,不仅不能促进血液循环,反而会使疲劳加剧,如何过一个轻松舒适的周末?
推拿按摩
(1)散步早上和平时同样的时间气喘,进行散步等轻强度的运动。
可以消除平日工作疲劳和压力,每次建议20~1小时,可以根据疲劳程度进行调整。
(2)拉筋运动散步后的重点就是拉筋。
促进疲劳物质循环有效的方法就是在有氧运动后搭配拉筋练习。
同时不要忽视水分的及时补给,运动前后大量饮水是关键!
大腿拉筋
坐在地面上,一条腿伸直,另一条腿弯曲,双手向后伸直支撑身体。
双手手指指向向臀部,膝盖不要悬空紧贴地面,身体向后方倾倒,在感觉舒适的角度坚持次动作10秒钟。
同样原理双腿互换进行练习。
肩部上臂拉筋
拉伸背脊。
左手臂向右侧伸直,用右手小臂夹住左手手肘处。
肩部放松不要上抬。
右手手臂与左手手臂向身体方向施力,拉伸肩部及手臂筋骨,反方向同样原理进行练习。
如何解决身心疲惫
职场疲劳可能是多种疾病尤其是体内存在慢性疾病的重要信息,不可小视。
造成疲劳的原因比较复杂,缓解的方式也不能一概而论,现请来专家分析一下上班族的身心疲劳。
现在很多人的累是心累。
心理疲劳是过度使用心理能力而使其功能降低,或长期单调重复作业而产生的单调厌倦感。
心理疲劳常会通过一些身体疲劳的症状表现出来。
专家告诉记者,心理疲劳是由于社会竞争激烈、工作紧张、各种压力所致,常见于男性和年轻人。
当心理疲劳持续发展时,会导致心血管和呼吸系统功能紊乱、消化不良、失眠、内分泌紊乱等。
要缓解心理疲劳,要先找出原因,尽可能地将烦心事丢开,待心理恢复平静之后再考虑对策。
其次,要学会自我调节,平时要养成开朗、乐观的性格,遇到困难要有信心,这样就能避免由于无端发怒而引起心理疲劳。
第三,要避免那些折磨人的苦思冥想和不切实际的幻想,节省心理能量、减少心理疲劳。
对于心理上的疲劳,可以通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实业余生活。
例如:
看电影、读书,跟好友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动等。
开怀大笑也是一个立竿见影的方法,能帮助人发泄自己的负面情绪。
精神疲劳是现代社会疲劳综合征中最复杂的。
精神负重是疲劳产生的一个重要原因,尤其是中年人。
他们精神压力最大,在工作、事业、人际关系和家庭等方面,总是处于一种思考、焦虑、烦闷、恐惧、抑郁的压力之中,常使自己疲惫不堪。
精神疲劳最明显的表现在于睡眠质量差,如失眠、做不连贯的梦,在噩梦中惊醒等。
很多人喜欢用安眠药对付精神疲劳引起的睡眠问题,但这不是根本的解决办法。
有睡眠问题的人,每天应当多增加一个小时的睡眠,并找出最适合于自己的固定睡眠时间。
有关专家告诉记者,人在过分劳累时,血液中二氧化碳和乳酸会增多,导致四肢乏力、肌肉酸疼,严重的过度疲劳、体力透支甚至会导致猝死。
废寝忘食、不注意睡眠和休息,都是过度疲劳导致健康受损的直接原因。
消除体力疲劳的最佳方法是睡眠。
在睡眠时,全身物质代谢降低,神经细胞可借机吸收各种营养物质,为苏醒后神经活动准备充足的能量。
一场高质量的睡眠可使人迅速消除疲劳,保持精力充沛。
临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚,会使疲劳消除得更快一些。
1、暴力减压
随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏。
美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。
随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
2、食物减压
一项最新医学研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力。
比如含有DHA的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是其主要来源。
此外,硒元素也能有效减压,金枪鱼和大蒜都富含硒。
维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。
工作的间隙,可以来一杯冰咖啡,能够很好地舒缓心情。
当然,如果饭局应酬太多,没办法很好地规划自己的饮食,或者吃得太多,肚里再也装不下了,那就在包里揣盒维生素片或是鱼肝丸之类的,随时补充。
不过专家们指出,靠食物或者维生素减压,必须要持之以恒,每天形成习惯,1个月之后就能慢慢见到成效。
3、写作减压
把烦恼写出来。
美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的内容是什么呢?
你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼。
早在1988年,美国就有一些心理学家做过测试,一组人员专写压力和烦恼;
另一组人员则只写日常浅显的话题。
每4天一个周期,持续6周后,结果前一组人员心态更加积极、病症较少。
写作是一种效果显著的减压办法,只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。
4、睡眠减压
有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。
美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士。
如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些白色噪声,比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声。
睡觉前少量吃些小点心,只一点点是不会发胖的,这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。
另外,金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。
职业女性的解压方法
对于职业女性来说,必须认真对待心理压力问题,并及时采取自我调适。
因为,过于沉重的心理压力必将导致身心疾病的产生,损害自身的健康。
在生理方面,职业女性常被疲劳所困,自觉身体虚弱无力,即便多休息也不易缓解。
此外,还容易出现头昏、偏头痛、痛经、月经不调等症状。
白领女性不妨试试如下10条减压法。
1,别把情绪带回家。
工作是工作,家庭是家庭,把工作上的情绪带回家里,无来由地对家庭一通暴喝,除加重口舌之争和矛盾激化外,别无他用。
2,保持微笑。
每天微笑多一点,每天快乐就多一点,一件挺难的事儿,一个微笑,好像简单许多,微笑还可互相感染,合作者从微笑中也变得自信起来。
3,幽他一默。
幽默是催化剂,各种压力经其润滑,就变得顺畅多了。
4,忘掉不快。
这是列宁的工作方式之一,目前仍为全球许多优秀企业家所沿用。
回想一下不快之事,马上忘掉,只想好事儿,饱满的情绪可使你在接下来的工作中精神抖擞,体会乐趣。
5,喝杯冷咖啡。
这是一杯镇静剂,又是一剂清新剂,让你躁热的头脑冷静下来,有助于事情向好的方向发展。
当然,你在恼怒时也可尝试喝酒,只不过结果却是愁上加愁。
6,冲个冷水澡。
洗尽一身铅华,思维得到过滤,更重要的是全身放松,一身轻松,有助于保持旺盛体力与创造激情。
7,以娱乐冲淡不快。
听着的士高震撼的鼓点,再呆板的人也会热血沸腾,手舞足蹈起来,忘情地投入一回,烦恼与不快与我何干?
当然,此法还有参加一场激烈体育对抗赛,进行短暂旅行等。
8,发泄吧里去解恨。
挥动你的双手,将所有你痛恨的人和事拳个稀巴烂,畅快淋漓地发泄一回做回主宰。
不过此方式价格不菲,为心疼几个钱而又添新恨,那就得不偿失。
9,体会小成功。
你可将一件事分成几部分,从最轻松的地方做起,胜利后小小庆贺一下,有助于下一步工作的开展及积累勇气。
10多与孩子亲近。
面对孩子无瑕的眼神、纯洁的心灵、快乐的身影和憨态的神情,所有的不快与烦恼已不复存。
如果能进一步得到家人的慰藉与鼓励,疲惫之心就变得更舒坦、服贴。
面对心理压力,职业女性应采取哪些自我调适措施呢?
全面安排、量力而行以自己的精力、能力为限,把所有事情做全面安排、分清轻重缓急,可以暂缓的事可放到以后去完成,同时,正确客观地评
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