敛气入骨通天地俯身拱腰法Word文件下载.docx
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“通天彻地”呢?
这是针对练功层次而讲的。
“俯身拱腰”是根据功法中的形体特点来命名的,而“通天彻地”则是练功过程中整体意境的表述,同时也是练习本法所要进入的状态和达到的目的,即用真气打开全身的穴道、毛窍和腠理,运用体呼吸接通天地之气,使意识与虚空相合,把虚空的信息(真气、元气、混元气)直接用意念接收到体内,使之成为一股能量在人体内畅通地运行,从而达到祛病强身,延年益寿之功效。
为让大家系统地掌握通天彻地法的内涵,本讲座主要分十二部分进行(散仙按:
似乎应为九个部分),其中第六部分又分为整体慢起和快速上起两个层次来阐述。
一、人天混融(胸前合十)
古人认为人与天地大自然都是一气化成的。
《内经》中指出:
“夫道者,上知天文,下知地理,中知人事,,。
帝曰:
何谓也?
歧伯曰:
本气,位也。
位天者,天文也;
位地者,地理也;
通于人气之变化者,人事也”。
就是说天地人三者是一气分布到不同领域的结果,是可以认识与掌握的对此,《太平经》说得更明确:
“夫天地人,本同一元气。
分为三体,各有自始祖”,又说:
“元气有三名:
太阳、太阴、中和。
形体有三名:
天地人”。
即人与天地同为宇宙大自然的一部分,共同享受大自然的哺育。
太极内功修炼的过程,就是人与宇宙大自然混化(人天混化)的过程。
在练功开始,即调整身形和起势时,就要直接从人天混融入手,通过意念导引、形体运动、气机升降,使人与大自然进行开、合、出、入、聚、散、化的混化,从而使练功者达到天地人相合的境界。
其具体方法,就是人通过调整身心,使之进入一种“道心”的修炼状态中,用以意引气的方式,打开天门,接通上方虚空;
打开涌泉接通地下虚空,如此就可使天地人合为一个混元整体。
古人云:
“达摩西来一字无,全凭心意用功夫;
大道教人先止念,念头不止是枉然”。
内功修炼中不跑念头,注意力集中,意守体内,多注意身体相应部位的变化,久而久之,体内气机就能动起来,精神随着形体的调整也就提起来了。
怎样提起来?
就是在锻炼的过程中,要求虚灵顶劲,气沉丹田,落地生根,脊柱上下似呈一直线,在放松的状态中,神意照体,引动清阳之气上升,从而将身体(精、气、神)提起来与天地的虚空连为一个整体,达到顶天立地,形松意充
之境界。
(一)动作详解:
两脚并拢,周身中正,两眼轻轻闭合,全身放松。
两手插入地下虚空,在浓浓的大气海中心,虎口带动,体前捧球上升,至胸前呈合十手。
(二)意境指导:
调整好身形后,进入放松入境的状态,意念两腿站在无限深远的大气海中心,随着手指微动、手心含凸混融地气,像有一种若有若无的能量在混融,然后用意念把它拢聚成一个大气球,然后把这个气球很形象地捧起来。
这个过程就是天人合一的过程。
意识里有恍恍惚惚的感觉,这种感觉就是“神与气合”的意境。
(三)内涵解说:
一个非常简单的捧球,内涵无穷的
奥妙。
当我们两手体前捧球上升至胸前合十时,要非常形象地把这个气球捧起来(实际上就是捧起虚空的能量)贯到体内。
这合十手是一个定心诀,你安安静静地体察体内的气机,闭着眼睛向里看,耳朵向里听,若接到人天混融的整体信息一般,一下子就会领悟“自性”(修道者讲的道体,即渐修
与顿悟所感觉到的一种状态)而打开心窍。
在心窍似开非开
的过程中,意识里会出现心包天地、心包太虚的意境。
这实际上是我们的心与万物混在一起了,虚空有多大,心胸就有多宽。
在这个过程中,有时会感觉到有种任重而道远的使命感,让自己珍惜现在的机缘,刻苦研练,使自己的身心更加完美,进而为造福人类的健康事业打下坚实的基础。
二、抻筋拔骨(提气揉腕)
(接上式)合十手边交叉边上举,举至头顶上方翻掌心向上,两臂伸直轻轻上拔,然后肩臂放松,交叉的双手向上如托物,在头顶正上方轻轻地揉动,两腕交互沿前、上、后、下的方向划立圆。
如左腕向前、向上时,左肩往上带,左腕向上拽,左臂伸直,同时右臂向后、向下放松,肘微曲;
右腕划圆动作与左腕相同,方向相反。
两腕交互划圆抻动,反复体会。
合十手于胸前,心静体松。
合十手交叉上举时,好像体内有一根透明的气线冉冉升起,意念打开头顶天门,升至上方虚空。
意识里把自己比作是一个“胎
儿”,而虚空是一个具有无限能量的“母体”。
一根形似彩带
的气线将“胎儿”与“母体”相连,把虚空的混元气源源不断地收入体内。
在上方虚空揉腕的过程中,两脚并拢,周身中正,提前阴、收小腹、松命门、垂尾闾、领百会。
揉腕时必须是手腕旋转,同时牵动肘、肩、胸、肋、胯、膝、踝等各关节都在随着旋转,更主要的是揉动脚心涌泉穴,打开涌泉穴,把地下虚空的混元气接收到体内,这样才能达到上下贯通,这是深层次的功夫内容。
手划立圆时,手要尽量向上拽,用肩往上带,抻动颈椎、胸椎、腰椎,并且把整个胸肋都抻动了。
做得好能抻到脚跟、脚心和脚趾尖,这时涌泉穴在螺旋地碾动。
两腿就好似两根透明透亮的气柱子,气机在体内收敛,全部贯到每一节脊椎里面,这就是“抻筋拔骨”。
在抻动中,把每一个关节都牵动起来,真气在骨髓里鼓荡,这叫“上下内外旋太极,万法归一修内功”。
有了这一层功夫基础,下面的功夫就好练了。
三、顶天立地(轻轻上拔)
(接上式)松开交叉手转掌心向前,指尖向上,两臂伸直,以腰椎命门为定点,混元窍(中脘穴的中心,但不是实体的穴位,而是一种功夫的窍点,一种特殊的感觉,和实体的身体呈兼容状态)为中心,上提下拉,轻轻上拔,意到极点。
然后全身从上到下(上肢、颈项、胸背、腰腹、下肢)依次放松。
熟练后进入状态即能体会到有
一股热流从头顶灌至足底的感觉,这是用拔起来的气贯通了全身的感觉。
轻轻上拔的诀窍在于以混元窍为中
心上提下拉,这是在抻筋拔骨的基础上更进一步地体会到天地人合的意境。
古人认为:
虚空是一个大宇宙,天地上下距离八万四千里,上面三万六千里称天气,下面三万六千里称地气,中间一万二千里,称天体混元。
人体是一个小宇宙,按人的形体来讲:
在混元窍以上的是心,心气连于天,称天气。
在混元以下的是肾,肾气连于地,称地气。
心以下,肾以上,中医说的中腕穴里面,叫人体混元。
心肾距离八寸四,心距混元三寸六,心为天;
肾距混元三寸六,肾为地;
中间一寸二称人体混元,在内功修炼中称之为玄窍,玄窍是内功整体修炼的核心。
师曰:
“水火既济心肾通,脾藏中宫融四脏;
肝肺相亲情性守,天地人合混元中”。
做轻轻上拔时,要做到松紧并用。
意念:
百会往上提,涌泉往下踩,把每一节脊椎、四肢大小关节(包括指关节)与肋骨等全身一切部位都轻轻地拉开,一边拉一边意守体内向里敛气,这是整个练气的过程。
当拔到不能再拔了,一放松,气呼呼地向里渗透,放松的过程就是整个敛气的过程。
这样一紧一松,称为松紧并用,亦属动静一如,阴阳转化,内功洗髓修炼之方法。
比如:
高血压病人,在做动作中,微微地一拔,紧后马上放松,久而久之习练,血压就渐渐地降下来了;
有的人平时头部不舒服,大多数是因为没达到炼精化气,躯体混元气没有向脏真、神意混元气转化,而是到了头部。
这部分人做轻轻上拔时,要特别注意裹臀、靠胯,上下一起紧,意念全身紧、紧、紧,,由意念紧转变为形体紧,当紧到不能再紧了,马上放松,咕噜一响,好像一股热流一下子就通透了全身。
只要气能够在体内转化,就能自由地升降,若能自如地引气内敛到骨髓、内脏里面去,那功夫长得就很快了。
有的人体内局部紧,这属于气血不通,而通天彻地的很多动作要你紧,却紧不起来了,这只是意识紧,没有真正用意念想肌肉贴住骨骼。
如果能做到一紧一松骨肉相连,气自然就进去了,这是武功里松紧并用的练法。
内功修炼,主要在于存心凝神,精神内守,意气内敛,达到上下内外一气贯通。
四、神龙入海(整体慢下)
(接前式)轻轻上拔,拔到不能再拔时,两手带动身体用意念再次上拔,把身体每一个关节都牵拉开。
双臂夹耳,收下颏,下颏尽量贴胸,沿胸向下,脊柱逐节卷曲而下,在慢下的过程中,背向上向后拱,头往里扣,
手向前向下够、拽着往下卷,首先七节颈椎一节一节明显地卷曲而下,然后十二节胸椎逐节卷曲而下,最后腰椎、骶椎
逐节而下。
两掌按地,收腹拱腰。
练习整体慢下时,速度越慢越好,为什么要慢慢地下?
就是要大家认认真真地体会体内气机的变化。
在脊椎逐节卷曲而下的过程中应注意两点:
①手与头向前、向下,背部同时向后、向上,每一节脊椎在向下拉开的过程中,都要体现出“二争力”,一边牵拉一边俯身向下,这样把每一节脊椎和周围的韧带都牵拉开,此过程意念向里敛气,真气自然由椎间隙进入椎管内。
在脊椎向下的同时,把脊柱两侧的膀胱经也松开了,随着脊椎的屈伸、开合,
督脉上下运动,整个脊柱及其两侧组织的功能都得到了调整。
②初练者或老同志弯不下去腰,可以双手微微地往下抓一抓,带动身体慢慢地往下弯,然后以腰带动左右转一转,轻轻地拍一拍腿、腘窝,这样就能疏通经络气血,使关节灵活、韧带柔软,帮助弯腰。
当腰弯到一定程度再弯不下去时,可以把小腹收一收,意念丹田气贴脊,意到气到,气足腰松,腰椎一松就容易弯下去了。
这是练气入骨、入脊及松腰、松胯之诀窍。
注意:
初练者弯腰不要急于求成,要量力而行,循序渐进,功到自然成。
(三)内涵解说:
整体慢下的要求与以前略有不同,
过去练俯身拱腰的要求是:
头前倾,颈椎下;
而现在则是把功法分层次讲,往深一步练,要求是:
收下颏,下颏回收找喉头,喉头向后向上找玉枕,玉枕向上找百会,百会虚悬,在这个过程中,提前阴、收小腹、松命门、垂尾闾、领百会,把整个脊柱拉直。
然后下颏沿胸向下,把颈椎的第一节先动起来,里面的气也就跟着动起来了。
如果头前倾,微微地一动,七节颈椎都下了,这与先从第一节颈椎开始一节一节的下是不一样的。
把第一节颈椎活动开了,下面的每一节脊椎都能自然的被牵拉开,意念向里敛气,这样对治病健身的效果更好。
平时可以反复地做七节颈椎上下屈伸的动作,体会每一节颈椎的拉开与合拢,这里有许多妙境。
颈椎里的脊髓是高级的生命中枢,把它合于脑组织,使人体整体功能得到进一步开发和加强。
五、海底寻宝(收腹拱腰)
(接前式)当腰弯到底时:
①两手体前下按,手心向下,指尖向前,掌跟靠近脚趾,两臂放松,额头去贴小腿,同时收腹拱腰,头沿腿上提。
反复体会,以舒适为度;
②提胯、收腹、以腰带动,上体左转至体左侧下按,掌跟靠近左脚外侧,指尖指向左侧,随下按额头去贴小腿外侧,同时收腹拱腰头上提。
反复体会;
③提胯、收腹,以腰带动,上体右
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