第五章自我管理与职业规划教案Word文件下载.docx
- 文档编号:15834380
- 上传时间:2022-11-16
- 格式:DOCX
- 页数:20
- 大小:41.62KB
第五章自我管理与职业规划教案Word文件下载.docx
《第五章自我管理与职业规划教案Word文件下载.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《第五章自我管理与职业规划教案Word文件下载.docx(20页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
尤其是现代社会中的高血压、心脏病、癌症等直接威胁人类的重要病症,都与人的情绪状态有着直接的关系。
在大学生中,长期的学习压力,造成一些学生的失眠、紧张、神经性头痛、消化系统疾病等,大都是因为情绪状态没能得到很好的调整。
因此,保持良好的情绪状态,是大学生心理健康的重要标志。
2.情绪影响学习
对于大学生来讲,情绪状态对于学业有着举足轻重的影响。
不少大学生都有这样的体验,当自己的情绪积极乐观时,学习的效率倍增,而当自己的情绪处于低迷、忧郁或是烦躁不安时,学习往往也是一团糟。
一个人再聪明,但如果没有一个好的心态,他的能力也是无法发挥的,而一个良好的心态,正是一个人最大限度地发挥自己能力的基础和前提。
3.情绪影响人际关系
大学生不同的情绪状态会直接影响到大学生的人际关系状况。
积极健康的情绪有助于大学生的人际交往;
相反,情绪焦虑、抑郁、冷漠,或者处在应急状态,都会影响大学生的社会行为,从而影响人际交往和人际关系。
4.情绪影响潜能发挥和成功发展
情绪不仅对大学生的身心健康至关重要,而且对于大学生人格的形成与发展具有同样的重要作用。
弗洛伊德精神分析理论和埃里克森的心理社会发展阶段理论,都强调了情绪在人格形成和发展中的核心作用。
良好的情绪有助于增加学习兴趣、提高学习效率,促进潜能开发,并有助于建立自信心。
培养积极健康的情绪,是大学生心理素质的重要内容。
情绪对一个人的一bN成长和发展有着极大的影响。
对于在校大学生来讲,管理情绪、调节情绪、驾驭情绪、做情绪的主人,不仅是维护身心健康的需要,而且也是自我发展和人格成熟的条件。
二、健康情绪的标准
健康的情绪,即是良好的情绪状态。
良好的心理状态,首先是情绪上的成熟,是指一个人的情绪的发展、反应水平和自我控制的能力与其年龄和社会对此的要求相适应,并为社会所接受。
美国心理学家马斯洛在阐述关于“自我实现者”的情绪特点中,曾经提出了健康情绪的六个特征:
1.适度的欲望;
2.有清醒的理智;
3.平和、稳定、愉悦和接纳自己;
4.对人类有深刻、诚挚的感情;
5.富于哲理、善意的幽默感;
6.丰富、深刻的自我情感体验。
三、大学生情绪的自我管理
1.了解自己的个性特征
一个人的情绪上的特点,往往与其气质和性格特征密切相关。
因此,了解自己的气质与个性,对于认识和把握自己的情绪特点有着重要的意义。
例如,我们可以看到每个人的情绪表现都是不尽相同的,有的人脾气急,有的人则是慢性子,有的人风风火火,有的人多愁善感。
这些都与一个人的个性心理特征有直接的关系。
2.了解自己的情绪年龄
人的情绪表现与其情绪年龄相关。
所谓情绪年龄是一个人情绪发展水平的一种衡量标志。
心理学研究表明,不同年龄的人在其情绪的各方面具有不同的发展水平和特点。
当一个人的情绪与其应有的情绪表现相符合,即具有相应的情绪年龄。
反映人的情绪年龄水平的有两点:
其一是反应是否符合该年龄段的认知逻辑水平。
其二是表现和调节情绪的方式。
例如,一些独生子女大学生,由于长期受到父母的过度照顾,情绪的自我控制能力方面滞后于他们实际的年龄。
3.自身成长经历及早期经验
人的情绪特点往往与他们的成长经历和早期经验有关。
心理学研究表明,在人的婴儿期乃至幼年期,失去家庭的关爱和父母照顾的儿童,会带来情绪上的伤害,并在以后的成长中产生不良的影响。
一般而言,幼年时期或在以后的成长经历中,有比较平和、乐观的生活环境和经历的学生要比经历过挫折、创伤的学生在情绪上更趋于稳定和积极。
除上述情绪的自我认识外,通过一定的心理测验是了解自己情绪状态的重要方式。
4.学会排解负面情绪
精神分析理论认为,个体的消极情绪必须得到有效的宣泄才能保持心理的平衡。
如果抑郁的情绪得不到发泄的机会,随着挫折的增多,消极情绪就会不断积累,最终超过人们的心理承受能力而导致心理失衡。
因此,精神宣泄疗法是一种非常重要的自我心理调适的方法。
这种方法就是人为创造出一种情境,表达、发泄自己被压抑的情感,通过宣泄达到心理平衡。
精神宣泄的途径很多,比如,大哭一场、向人倾诉、拿替代品出气、书写日记、疯狂购物等等。
日本公司比较重视为职工提供精神宣泄的场所,他们大多设有“情绪宣泄控制室”,控制室的墙上挂着公司老板或总裁的照片,室内放着橡皮作的模拟人,还有橡皮棍子和拳击手套,受挫的职工可以尽情宣泄,待心理平静后再回岗位工作。
5.学会自我平衡情绪
一般来说,人的心理有两个层面,一个是情感层面,一个是认知层面。
精神宣泄法是通过心理宣泄解决情感层面的问题,情感层面的问题解决了,人的理智就会逐渐恢复。
但是,有时人的认知层面的问题不解决,情感层面问题的解决也是暂时的,以后遇到问题仍会再次受挫。
因此,解决认知层面的问题对于摆脱职业心理枯竭是非常必要的。
这可以从以下几个方面人手。
(1)不要期望值过高,过分苛求自己。
俗话说:
希望越大,失望也就越大。
在现实生活中,不少人的挫折感均来源于对自己的期望值过高,苛求自己。
因此,我们要学会以平和的心态待人处事,学会给自己留下一定的空间,把目标锁定在力所能及的范围内,而不是好高骛远,四处出击,要求自己事事都超过别人。
同时,对任何人、任何事都不必期望值过高,这样,当事物发展没有朝着你预期的方向进展时,你就不会产生强烈的挫败感。
(2)学会妥协和放弃。
人的一生会有许多愿望和追求,但由于主客观条件的限制,不可能一一得到实现。
这样,就需要我们学会放弃和妥协。
否则,我们就会被这些欲望和目标所累,而失去了人生的洒脱和生活的乐趣。
就像一个登山者,一心想登上顶峰而急于赶路,结果忘了欣赏沿途的风景。
那么,登山的乐趣也就无从体现。
即使站在山顶,想想自己的付出与所得,也会有不平衡的感觉。
(3)学会自我安慰。
自我安慰也称合理化。
指个体遭受挫折后,为了维护自尊,减少焦虑,就找出种种理由为自己辩解,增加自己行为的合理性和可接受性,以起到减轻心理压力,获得自我安慰的作用。
(4)运用合理情绪理论自我调节情绪。
理陛隋绪理论又称为ABc理论,是由美国临肃心理学家艾里斯提出的。
艾里斯认为,在人们情绪产生的过程中有三个重要的因素,这就是诱发情绪发生事件、人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释以及由此引发的人们的情绪和行为的结果。
情绪并非是由导致情绪发生的诱发事件直接引起的,而是通过人们对这一引发事件的解释和评价所引起的,即并非是事件引起了情绪,而是人们对事件的认识引起了情绪。
(5)放松训练——身体放松调节情绪的方法。
放松训练又称为松弛反应训练,是一种通过肌体的主动放松来增强自我情绪控制能力的有效方法。
它的基本原理是通过放松训练所产生的躯体反应,如减轻肌肉紧张、减慢呼吸节律和使心律减慢等,达到缓解焦虑情绪。
体验活动:
负面情绪怎么办?
【活动内容与要求】
当感觉到自己被负面情绪掌控时,不妨给自己一个澄清情绪、说出自己真实感受的机会,步骤是这样的:
1.拿出一张纸写下此时的真实感受,并且按强烈程度排序;
2.从积极的角度重新审视这些事情对自己的启发;
3.为自己制订行动的计划,并按计划努力实现。
●第二节压力管理
一、压力以及压力的两面性
1.压力的定义
心理学家的定义:
当你的能力和资源不能满足环境要求的时候所感觉到的紧张和不安。
哲学家的定义:
当你必须做一些以前未曾达到,未曾做过的一些事情时,你感觉到的紧张和克服这种紧张的力量。
心理学家让我们看到现在,而哲学家则使我们看到未来。
我们接受心理学家的定义,但我们更喜欢哲学家的定义,因为研究压力不仅是为了了解压力本身,更是为了战胜压力,得到生命素质的提升。
2.压力的两面性
我们很多人并不喜欢有压力,但实际上,压力并不完全是消极的东西,它也是最好的良药,提示着我们人生的意义就是不断地挑战自己、超越自己。
下面的压力分布图就说明了这一点。
显而易见,压力如果对我们是适当的,对我们的不断成长就有益处;
而压力长期处于不足或过大的状态的话,对我们的身心就有伤害。
所以,我们应当正确地看待压力,把压力控制在我们能够承受并对我们有益的范围内,让压力成为我们成长的助推器,通过对压力的恰当地反应来创造我们丰富的人生。
二、大学生成长面对的压力
大学生既是承载家长高期望值的特殊群体,也是承载社会高期望值的特殊群体。
在最终成才、体现自我价值等主观愿望方面,这个“特殊群体”具有相当的普遍性。
但是,近年国内大学里出现了一些虽不普遍却也并不罕见的令人担忧的负面现象:
苦闷、彷徨、焦虑、偏执、脆弱,于是乎休学者有之,退学者有之,轻生自杀者有之……这些非同寻常的问题不但影响了大学生的健康成长,也与构建“和谐社会”的基本精神背道而驰。
从心理学的角度讲,当代大学生主要面临来自四方面的压力。
1.学习压力
学习是大学生群体最基本的任务,四年的学习持续时间很长,其影响之大不可低估。
能考上大学的一般都是中学时期学习的“尖子生”。
到了大学竞争对手不一样了,这时候自我要求过高,势必带来更大的竞争压力。
尤其是很多大学生为了适应社会激烈竞争的需要,还要做出进一步努力。
他们或是拼搏于考研、出国深造的行列,或是参加各种技能的培训,为的是努力获取各种“职业证书”。
过多的学习头绪、过重的学习任务,都给大学生带来巨大的压力。
另一方面,父母们对自己孩子的成材都有较高的期待,这也给孩子带来很多有形的和无形的压力。
尤其是经济困难的家庭,父母借钱供孩子上大学,越是懂事的孩子越怕对不起父母,压力也越大。
2.生活压力
生活压力主要来自两个方面:
一是经济压力。
学生上学的费用一般来自家庭,对于家庭经济比较困难的学生来说,这是不小的负担。
目前经济困难学生约占学生总数的20%。
另一方面,来自不发达地区、贫困家庭的学生,与来自富裕地区、家庭的孩子在消费方式、消费观念方面的攀比,也易使贫困学生产生心理失衡,这对于尚未自食其力的贫困生会造成很大压力。
二是自理压力。
目前大学生多数是独生子女,认为好好学习就是一切,长期忽视一般人都应该具备的基本生活技能。
因而不少人缺乏自理能力,很多人不会或不善于独立生活和为人处世。
面对挫折和新的环境,往往缺乏相应的自我调节能力,造成了一定的压力。
3.就业压力
过去大学生就业统一由国家包分配,而现在就业市场竞争激烈,“双向选择”对人的综合素质要求提高了,大学生一入学就考虑毕业找工作的事情。
竞争择业、竞争上岗,适者生存、不适者淘汰,整个社会处于激烈竞争之中。
面对即将踏入的竞争激烈的社会,不少大学生都会有一定程度的心理恐慌。
连续多年的扩招本来已经加大了大学生竞争就业的力度,由于大量农村剩余劳动力涌人城市,特别是城市里大量下岗职工的出现,使得就业问题变得更加尖锐。
就业已经
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 第五 自我管理 职业规划 教案