夏季保健小常识 各类人群的夏季养生方法Word格式文档下载.docx
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1.多喝水
每天要喝七八杯白开水,可以在水中加入适量蜂蜜,快速补充人体所需的能量。
失水易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老。
像蜂蜜水、矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁都是理想的解渴饮料。
2.养阳
炎热夏季,很多人会患空调病,人们白天夜里都开着空调,室内外温差可以达到十几度,加上大量食用冰品冷饮,肯定会伤阳气。
因此,要注意居住环境不要过于潮湿,不要过多吃冰冻及凉食,夜间空调的温度不要开得太低,最好在26度以上,不要在露天及阴冷的地方过夜。
3.饮食清补
热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则,应选择具有清淡滋阴功效的食品。
甘凉清润的食物:
小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。
健脾养胃、滋阴补气的食物:
菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊,鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。
祛暑利湿、清热解毒的食物:
绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。
4.补钾
热天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,由此造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。
热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;
蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。
茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。
5.补充盐分和维生素
人体夏季大量排汗,氯化钠损失比较多,故应在补充水分的同时,注意补充盐分。
每天可饮用一些盐开水,以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。
在夏日应多吃一些富含维生素B1、维生素B2及钙的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等,亦可饮用一些水果汁。
6.穿浅色衣服
深色的衣服比较容易吸收阳光,会使我们体内的温度上身,人也会燥热,而且蚊子也喜欢暗色,因此更容易吸引蚊子,尤其是黑色。
7.福自“苦”中来
苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。
苦瓜:
既可凉拌又能肉炒,苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。
此外,苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。
应注意的是,食用苦味食品不宜过量,否则可能引起恶心、呕吐等症状。
8.注意皮肤瘙痒
夏季出游,因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时,可涂少量肤轻松等软膏,不要用热水烫洗,也不宜用碱性大的肥皂清洗,以免刺激皮肤,加重症状。
夏季保健要做好的工作
春夏秋冬四季轮回,心肝脾肺各有所归,烈日炎炎的夏季,养生有什么讲究呢?
夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。
阳气外发,伏阴在内。
大暑以后,天暑地湿,暑湿之气交蒸,出现了一个的湿热熏蒸的局面。
养生就是保养生命。
要做好以下几个方面
1、作息有规律
《黄帝内经》提出了夏季基本养生的原则:
夜卧早起,即晚睡早起,把储备的能量消耗掉,调整好自己的生物钟。
最佳入睡时间是22:
0023:
00;
最佳起床时间是5:
306:
30。
适当午睡(1小时)促进身体健康。
夏季睡眠不足对人体有什么危害?
①会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
②会引起皮肤毛细血管淤滞,易生皱纹。
③会使人心情焦虑,免疫力下降,导致疾病发生。
④会引起血中胆固醇含量增高,增加心脏病发生的风险。
2、不要凉水冲脚
炎炎夏日,一些人喜欢用凉水冲脚,其实这种做法是不可取的。
那是因为脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后,会引起正常运转的血管舒张功能失调,从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病的发生。
3、贪凉有道,别让寒气伤了你的肺气
夏季使用空调,要注意:
空调房间的最佳温度为25~27℃;
从空调环境进入高温环境时,不能骤冷骤热,室内外温差不宜超过5℃;
每隔2小时要通风换气;
有些病人不宜长期呆在空调房内,否则易患“空调病”。
风扇虽好,也不可多吹。
要注意:
身体出汗较多时,不宜马上直接对着风扇吹;
睡觉时避免将风扇直接吹头部,最好风扇摇摆并将风速调到低档。
4、饮食合理,喝白开水更健康
①夏季饮食五佳
最佳调味品食醋
最佳蔬菜苦味菜
最佳汤肴番茄汤
最佳肉食鸭肉
最佳饮料热茶
②家备小姜,小病不慌
姜的药效:
益脾开胃、止呕,温经散寒,调理腹痛、解头痛、发热等。
夏天吃姜的好处:
增进食欲,解毒杀菌,祛风散寒。
夏天吃姜也有禁忌:
上火的人不适合长期食用生姜;
不能吃腐烂的生姜;
风热感冒者不宜用姜,更不能用姜来治疗中暑。
5、选择适合自己的运动,循序渐进,持之以恒
散步是最好的运动。
抬头挺胸,双腿放松,交替前进,两臂摆动,呼吸有节奏。
每天散步一到二次,每次2040分钟。
掂脚尖的好处:
加强下肢血液的循环;
有益人的心脏、心血管健康;
能锻炼小腿肌肉和脚踝;
防止静脉曲张;
增强踝关节的稳定。
6、保持良好的心态和情绪,良好的心态可以使机体免疫机能处于最佳状态
幼儿夏季保健小常识
夏季天气炎热,幼儿抵抗力差,脏腑娇嫩,又喜好户外运动,稍不注意,极易生病,儿科医师提醒家长从以下几方面进行夏季幼儿保健。
多喝白开水
夏季过多摄入汽水、果汁、可乐等含较多的糖分及电解质,除了对孩子的牙齿发育不利,还会影响到孩子的食欲和消化功能,引起超重和肥胖。
喝白开水对健康最有益,白开水有调节体温、输送养分及清洁体内毒素的功能。
饮食营养均衡
宝宝正处在生长发育期,营养需求量较大,夏日饮食应多样化,要清淡,少油腻,补充鱼类、瘦肉、蛋类、奶制品和豆制品,保证优质蛋白的摄入。
给孩子适当吃一些绿豆大米饭、绿豆玉米渣大米饭的谷类主食,在宝宝味口不佳时,家长可以粥、凉拌面等容易入口的食谱促进食欲。
生冷瓜果适量
夏季瓜果较多,宝宝也爱吃,进食过多生冷瓜果凉菜,会损害肠胃功能,导致消化功能紊乱,出现呕吐、腹泻等。
当孩子不舒服时,要及早到医院就医。
午睡不宜太长
夏日午时气温最高,家长都希望宝宝多睡少动。
通常,人在入睡80~100分钟后,由浅睡眠转入深睡眠。
这时,脑血流量减少,身体新陈代谢水平明显降低,如果宝宝在深睡眠阶段突然醒来会有强烈的不适感。
午睡一定要适度,以免影响健康。
汗后不宜冷水澡
宝宝生性好动,夏季出汗多,大汗时不能冲冷水澡,冷水澡可造成毛孔迅速闭合,热量不能散发留存体内,影响机体功能,一些感冒病毒就会乘虚而入,容易生病,运动后半小时,洗温热水澡有利于调节体温和放松全身肌肉组织。
减少使用空调
长时间使用空调的房间,室内空气干燥,而且新鲜空气含量少,幼儿待时间久了易疲乏,呼吸道及消化道抵抗力下降,可引起上呼吸道感染及腹泻。
使用空调时间不要太长,要适当增加室内湿度,多给宝宝喝水。
儿童夏季保健小常识
夏季天气炎热,儿童抵抗力差、脏腑娇嫩,又喜好户外运动,稍不注意,极易生病,所以掌握一定的夏季保健知识很必要。
一、提倡孩子多喝白开水。
各种饮料如汽水、果汁、可乐等含较多的糖分及电解质,过多摄入除了对孩子的牙齿发育不利,还会影响到孩子的食欲和消化功能,引起超重和肥胖。
从营养学观点看,白开水对健康最有益。
二、饮食要讲究营养均衡。
儿童正处在生长发育期,对营养的需求量较大,故夏季孩子的饮食应多样化,应补充鲜鱼、鲜肉、鲜蛋、猪肝等,或以豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物来替代肉类,也是不错的方法。
三、忌过多食用生冷瓜果。
夏季各种瓜果较多,家长常会做一些爽口的凉菜,若无意间使孩子进食过多生冷瓜果凉菜,可导致消化功能紊乱,出现呕吐、腹泻等。
四、午睡时间不宜太长。
据生理学研究表明,儿童午睡60分钟为最佳时间,否则当孩子进入深睡眠阶段突然醒来会有强烈的不适感。
五、大汗后不宜冲冷水澡。
孩子生性好动,夏季极易出汗。
孩子大汗时不能冲冷水澡,因为如用冷水一冲,全身毛孔迅速闭合,热量不能散发而储留体内,影响机体功能,一些感冒病毒就会乘虚而入。
尤其是高温季节,运动后头部特别容易出汗,这时如果用冷水冲洗头部,容易刺激到颅内的动脉血管,有可能引起颅内血管功能异常,造成头晕、头痛、眼前发黑,甚至可能出现呕吐现象。
专家建议,较好的降温方式是在运动后半小时洗个温热水澡,更有利于调节体温、使全身肌肉组织得到放松。
六、空调不宜开的时间太长。
长时间使用空调的房间里因门窗紧闭而使室内新鲜空气含量少,室内干燥,幼儿皮肤的水分调节能力远不如成年人,孩子待的时间久了易产生疲乏,加之长期暴露在冷而干燥的空气中,呼吸道及消化道抵抗力下降,一些病毒细菌就会乘虚而入,可引起上呼吸道感染及腹泻。
夏季孕妇保健的小常识
夏季天气炎热,这时孕妈妈最难受了。
其实准妈妈也不需太担心,平时注意养生保健,就能平安度过孕期!
今天为您介绍夏季孕妇保健的九大要点,从洗澡、穿衣、睡眠、饮食等多方面给准妈妈提供夏季养生保健的建议!
一、勤洗澡,但最好采取淋浴,不要盆浴和坐浴
准妈妈容易流汗,夏天更是如此,所以勤洗澡是有好处的。
但有些孕妇因为身体笨重,站久了会感到非常累,因此就采取坐浴的方式。
但是这种洗浴方式对孕妇来说是非常不利的,严重的会引起早产。
因此,提醒准妈妈们,为了健康,请放弃坐浴,更不要到公共浴池去洗澡。
洗澡水温应适中,最好和体温差不多或者略高于体温。
洗澡的时间不要过长,以10分钟左右为宜。
洗澡时浴室的温度最好设定在26℃到28℃左右。
洗澡水过热会加速血液循环,导致胎儿宫内缺氧,更不能用冷水洗澡,以免引起宫缩。
二、多饮水来防暑
夏天由于气温极高,人体会大量出汗,因此及时补充水分是防暑的有效手段之一。
夏天里要养成经常喝水的好习惯,每天喝2升水,因为夏天出汗多,孕妇代谢旺盛,所需水分较多,因此不要等到口渴时再喝水,因为口渴时就表明身体已经缺水了,同时吃饭时多喝汤,可以补充因出汗丢失的盐分。
另外,夏季人体容易缺钾,总会有倦怠、疲乏之感,喝些含钾的茶水可缓解这种情况。
夏季并不只是喝水才能补充水分,夏季的时令蔬果,如生菜、黄瓜、西红柿、桃子、杏、西瓜、甜瓜、乳制品等水分含量都较高,都可用来补充水分,而且这类食品还含有其他营养物质,对身体十分有益。
要上班的孕妇,起床后喝一杯新鲜的温白开水。
在上班后、下班前,也可以喝一杯水。
孕期多喝水可避免脱水,还可以降低血液的粘稠度,易于让更多的养料氧气供给胎儿。
有些水孕妇尽量少喝,如生水,不洁不能喝;
浓茶含鞣酸,对胎儿骨骼发育有影响,鞣酸还会妨碍铁的吸收,导致孕期贫血;
可乐、汽水类饮料,只含糖精、色素、防腐剂,会越喝越渴,增加患妊娠期糖尿病的风险,其中所含的咖啡因还会导致胎儿发育异常。
冰镇的饮料、冰棍、冰激凌,会导致胃痉挛、缺血,出现胃痛、腹胀、消化不良。
胎儿对冷刺激敏感,可降低胎儿的免疫力抵抗力。
也不能用啤酒解暑,其中少量的酒精和冰冷都是对胎儿有不良刺激。
三、衣着宽松舒适,不宜穿高跟鞋
孕妇的服装款式要简洁宽松,易脱穿。
孕妇衣着在舒适、简单、方便的前提下,可增加美感,使身心愉快。
酷暑令孕妇难以忍受,应选用易清洗、吸湿性能好的服装和布料,最好是纯棉服装。
孕妇内衣要柔软,吸湿性
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