现代舞技术课程课时教案文档格式.docx
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使学生更好更快的支配身体力量
教学过程设计:
一、集合师生问好!
清点人数。
二、授新
(一)讨论、了解现代舞
同学们觉得什么是现代舞?
学生讨论、发言,老师再回答。
(二)基础训练
1、平躺与地面接触,练习放松、呼吸。
2、“大”字型延伸。
3、利用末梢带动身体的练习。
4、收缩练习。
要点:
1、强调呼吸在所有动作或静止中的贯穿。
2、放松肌肉,与地面接触。
3、感受末梢及不同力量的运用。
练习:
1、学生在老师的指导下学习动作。
2、老师纠正并指导错误。
三、留作业
练习上课学过知识,注意老师说过的要求。
四、课堂小结
集合,下课!
同学们辛苦了!
延伸、带动及惯性训练
学习力量的分配及利用自然的运动惯性做动作
掌握新的发力方法,重新认识身体
完全的松弛、快速的收缩
利用延伸带动、侧面收缩、滚地等训练学生
灵活的交替放松与收紧的力量,掌握利用惯性做动作
(一)复习
(二)授新
1、侧身收缩
要求:
注意收缩时身体与呼吸的配合,手脚延伸紧贴地面。
2、双腿滑动
利用惯性松弛的滑动腿部,脚尖紧贴地面。
3、向旁滚动,双手推起屈膝抱臂。
滚动时要快,放松贴着地板,利用惯性切勿使拙劲儿。
4、滚地起身
利用惯性、快速的收缩及后背带动的力量。
1、教师分解教授动作及要领
2、学生练习,教师指导
练习教授的单一动作,记住动作要求。
活动组合1
学习地面放松收紧的组合连接动作,使力量收放自如
掌握身体不同力量的交替
动作的惯性连接,以点带动身体运动
学习活动组合1
较好的完成组合并掌握不同动作的用力方法
平躺地面准备
1-8双手贴身体向头上延伸,向左侧收缩
一--八侧身收缩:
8拍一次正反面做四次
4拍一次正反面做四次
2拍一次正反面做四次,8打开平躺双腿弯曲
一--二4拍一次双腿滑动正反面做四次
三1-84拍左腿滑动带动身体趴下4拍还原
四1-8反面反复
五1-8向左快速滚动,双手推起屈膝抱臂,1拍躺下
六--八正反面反复做三次向左侧收缩
一1-84拍向右快速滚动左脚踩地背部弓起4拍反面反复
二1-8同上
三1-84拍向右滚动4拍慢慢直立下场
1、身体与地面紧密接触
2、动作与音乐、呼吸的协调配合。
3、肢体收放的延伸感。
3、练习重点较难的连接动作
4、练习动作与音乐的配合
练习活动组合1,结合组合练习单一动作,注意要求。
活动组合2
学习直立的前腰、旁腰放松、收紧
掌握不同角度放松、收紧力量的交替
腹背部、头部放松和收紧时力量的交替
学习活动组合2
掌握延伸、放松等力量的交替能力
对7点垂直准备
一--二由头带动慢下前腰
三--四8拍一次蹲起做两次
五1-84拍蹲4拍起同时打开双臂背脊延伸
六1-84拍蹲起收缩4拍蹲起延伸
七1-84拍蹲起收缩4拍蹲起双手向前延伸
八1-8延伸到直立
一1-8返回
二1-8由背脊带动慢慢直立
三1-84拍直立蹲起4拍转向1点
四1-8向右倒旁腰
五1-84拍蹲4拍吐气身体快速划立圆直立
六--七反面反复四--五
八--二一个半8拍一次正反面重复四--五
三--四8拍一次同上
五1-84拍一次同上
1、脊椎的放松与收紧。
2、前腰、旁腰、膝盖的松弛。
3、呼吸与动作、节奏的配合。
复习组合重点练习延伸感及放松收紧的力量交替。
倒地组合
训练学生快速收紧及与地面的接触能力
掌握与地面或其他力量的接触,减少受伤的产生
倒地时学生对自身肌肉的控制能力
学习倒地组合
掌握快速倒地正确方法
倒地训练
5-82拍跑上场2拍向左转身对5点
一1-8一拍倒地(平躺)双手向头上走站起向左转身对1点
二1-8同上向后退一步
三1-8向右一拍倒地后4拍站起
五1-8向右起跳倒地后4拍站起
六1-8反面反复
七1-8向后转身走8向左转回1点
八1-82拍快速右腿跪地挑腰2拍快速侧身抱团4拍起身
一1-82拍向右横走一步2拍向前走一步4拍反面反复八1-4
二1-84拍站起4拍反面反复一1-4
三1-8反复八
四1-84拍同一1-44拍慢直膝
1、节奏与动作的紧密配合,松弛有度。
2、气息下沉,无论行走还是倒地都要感觉气息贴地而行。
3、动作干净利索,充满力量。
练习气息的下沉、下身的稳定及倒地动作,注意要求。
重心移动组合
训练学生双脚重心的交替,以及上下身动作的配合
熟练掌握动作中身体重心的位置
上下身动作的配合,下身力量的稳定
学习重心移动组合
掌握如何稳定身体重心
二、复习、授新
(一)复习学过组合
活动组合1,活动组合2,倒地组合
注意组合的完成质量及与音乐的配合。
重心移动训练
垂直面对1点站立
一1-82拍主力腿半蹲右腿由前45度环动到后弓箭步,双手从前提起两旁落下停在2点方向2拍返回气息下沉4拍反面反复
三1-82拍同一1-2弓箭步吐气含胸2拍左手带动向右涮腰5向左涮腰同时该左手含胸,重心移至两脚对1点6含胸展臂吸左腿8直立
五1-84拍同三1-45涮腰同时半蹲旋转6展臂吸左腿7重心交替两次8直立
1、气沉丹田,骨盆向下坐。
2、动力腿环动并变方向时主力腿膝盖、胯部分别承受重量。
3、上身涮腰或旋转时双脚重心灵活交替。
练习学过的四个组合,注意每个组合的要求
蹲组合
训练学生髋关节外开及膝盖柔韧性
掌握蹲组合的正确用力方法
腿部的外开,身体的直立感,上下身动作的配合
学习蹲组合
较好的掌握把下重心及外开的感觉
大二位准备5-8双手从两旁提起
一1-84拍二位蹲起双手于身前交叉打开同时下左旁腰4拍向右
二1-82拍二位蹲含胸双手向胸前穿2拍起重心在左脚右手向8点平穿出去左手向上提起2拍重心移回双脚同时大云手涮腰,停在二位蹲含胸二位手2拍起双手打开后背90度拉直
三1-81拍放松吐气蹲2起身提三位手右脚重心左脚旁点2拍一位蹲起七位手做三次
四1-8一次深蹲手一位二位打开七位
五1-8一次深蹲手三位二位一位提到七位
六1-8半脚掌手由下提至三位
七1-82拍吐气一位蹲起含胸抱臂2拍重心在左腿半蹲身体打开3点双手从旁拉开给左旁腰右脚点地2拍对5点方面同上左手从头上盖下双脚重心大二位含胸二位手
八1-82拍直膝拉臂后背90度展开2拍蹲收缩二位手2拍直立三位手2拍手打开七位
一--八对5点反复一遍
1、上身动作与下身二位重心移动的协调配合。
2、髋关节外开,膝盖在屈伸时要充满弹性。
3、保持上身直立,即使含胸动作尾椎骨也是垂直与地面的。
复习练习蹲组合,记住要求区分于芭蕾或古典基训的蹲组合的不同。
擦地组合
训练学生脚腕的灵活性及身体重心的移动
掌握身体整体的配合及用力方法
腿部、脚部的外开能力,脚尖的延伸感
学习擦地组合
较好的掌握把下重心移动及脚腕的灵活性
并步垂手面对8点准备
一1-84拍主力腿半蹲右腿向前擦出45度双手向前2拍主力腿直立右腿正吸提三位手2拍双手从两旁垂下脚还原
二1-82拍右脚前擦地双手展开2拍移重心右脚全脚着地双手下垂2拍右脚勾脚提三位手2拍全脚着地垂手吐气含胸
三1-82拍身体向后展开双臂右脚前伸2拍移重心右脚大弓箭步吐气身体前倾2拍推重心回左脚身体直立展开双臂2拍垂臂同时双脚并拢蹲
四1-84拍正吸右腿提三位手4拍半蹲慢向前伸右腿压七位手
五1-82拍直立吸腿提三位手2拍落腿双手交叉落下2拍向旁展臂踢前腿7落手收腿8右脚打开变一位面向1点
右腿前、旁、后动作同上(外开)
左腿反面反复一遍
1、手臂、上身松弛,在擦地时协调的配合下身动作。
2、注意组合节奏的分配,动作要有韧性、力度。
3
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