中考前心理辅导专题讲座Word下载.docx
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不仅如此,没有经过良好调节的大脑,会使学习的效率和答题的正确率降低。
心理学研究指出,当遇到心理紧张时,可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。
即双眼只看一个固定目标,做深而且均匀的呼吸,可以调整心率,从而使自己平静下来。
进考场后,如果紧张可以尝试此法。
考前也可用此法,考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:
放松、放松。
这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来,全身有一种轻松感。
4、愉快冥想法:
闭目养神,回忆一件令自己十分愉快的往事,使自己超脱紧张的情绪。
也可以想象,自己在考试中已经取得了优异的成绩,心里有一种说不出的喜悦,通过这种想象来消除紧张心理。
5、自我暗示法:
可用简短、有力、肯定的语句反复默念:
“我的能力很强”,“我一定会考好”,“我一定会胜利”。
只要选择以上任何一句反复默念几遍,以自我暗示的方法来稳定情绪,也可排除紧张。
6、临场活动法:
由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。
可走动、小跑、摇摆、踢腿;
可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧可放松;
可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。
7、闭目养神法:
闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。
可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
8、凝视法:
确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
9、自我暗示法:
“我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
10、类比法:
“我考试紧张,任何人考试都紧张。
”对比自己不忍泰然处之。
11、联想法:
紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。
以上11种方法仅供大家参考,可做尝试使用!
同学们:
考试是学生的工作和职责。
考试是一种双项选择,你选择了它,别人再通过它来选择你!
考试是一面镜子,照出老师的辛苦、乐趣,照出自身的不足和缺点,照出考生要用一桶水来考出一碗水的历程。
考试是一块路标,通过它考出你的未来。
只有认识了考试,才能对付考试。
考试是一个过程,考试的心理自然贯彻于整个的考试过程中,它包括:
千姿百态的考前心理;
酸甜苦辣的考时心态和充满喜怒哀乐的考后心理三个部分。
考前:
考前心理涉及:
临考前的心理焦虑及其调整、考前的复习和记忆准备状态、熟悉考场。
1、考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态,它会分散和阻断注意过程,所以才会有发呆记不进去的状态;
它会干扰原有知识的回忆过程,一紧张脑袋里空空如也;
它能瓦解整个思维过程,平时拥有的比较、分析、综合、抽象以及概括的能力在此时竟会发挥不出来。
当然,考试焦虑还会影响到你的身体健康等等。
2、熟悉考场。
大家都有体会,在自己的教室里考试比较亲切自然,心理很安详,发挥也正常。
可是,大型考试都讲究回避原则:
考生要集中在固定地点编号,由专人来监考。
如何适应新的考场是关系到正常发挥的大事。
所以,熟悉考场是必不可少的。
一是把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环境里,能够让自己心境轻松地去迎考。
第二可以让你第二天不必手忙脚乱地打听考场在哪里(6月24日到达北城中学,首先观看平面示意图,寻找自己考场的具体位置,作到心中有数)。
熟悉考场的技巧。
如果座位是临窗的,可以想象考试时光线明亮,通风透气,保持清醒的头脑。
在中间,想象着众星捧月,独树一帜。
前排也不差,想象着独占鳌头、高中就够了;
后排也不必心虚,你可是真正的忘者殿后,最精彩的压轴就靠你了。
尽量地鼓起自己必胜的信心,尽量化不利的环境为熟悉有利的环境。
这样你就可以不急不躁地答题了。
3、临考前的注意:
忌“开夜车”,保证休息时间。
考中:
1、如入无人之境。
积极地准备应试。
拥有一份宁静的心境参加考试,将考试看成表现自己的好时机。
这需要抓住每一次大大小小的考试机会,让自己融入那种环境中;
不断排除因难题带来的紧张,做到积极的思考,冷静地分析,日积月累,练就出入无人之境的心理功夫。
2、挥汗如雨,心乱如麻。
适应不了考场严肃紧张的气氛、几道不会做的题。
此时,不要去想(解题的思路,欲速则不达)。
做“呼吸放松”,进一步进行心理暗示:
“考试面前人人平等,我不会,别人也不一定就会做”,“这道题做不出来没关系,过一会儿就能想出来”。
3、“四先四后,一快一慢”:
先做简单题,后做难题;
先做熟悉题,后做陌生题;
先做高分题,后做低分题;
先做同类型题,后做不同类型题。
审题要慢,做题要快。
4、重视第一选择。
一般来说选择的第一个答案准确率较高。
因为这时的思路最清晰,所受的干扰最少。
一旦产生怀疑,必然会受干扰项的影响,使选择变得越来越难。
5、认清题型,对症下药,不留遗憾。
弄清题目的要求(简答题与分析说明题),作到不留空白试卷;
保持卷面整洁;
珍惜考试的分分秒秒,养成良好的检查试卷的习惯。
(坚决杜绝考场睡觉和提前离开考场现象)
考后:
1、不要忙着对答案。
2、虽然失败,我曾努力。
漫漫人生路就是上下求索的过程,失败了一次并不是什么大事,痛快接受、冷静分析、轻松谈论。
使自己拥有应付如何一门考试的最佳心理状态。
3、榜上有名,春风得意。
“胜不骄,败不馁”,这才是健康的考试心态。
考前10天巧安排,积极调整应考心理:
考前十天:
合理作息,调整心态。
●学会正确评价自己,正确对待家长和教师的期望和评价,避免盲目自信或自卑。
坚信“我行!
舍我其谁?
”的心理暗示作用能让自己的水平正常发挥出来。
●重视考前10天的休息和睡眠。
考前10天要适当放松:
听音乐、看电视、听心理辅导或应考技巧讲座。
晚上睡前不喝刺激性饮料;
注意不要太早休息,但也不要太晚,
合理安排学习时间和内容
●适当浏览书本,最好在10天的时间内,闭目思索一下各科的知识网络,把重点内容像看电影一样想象一下,把时间重点放在已经做过的模拟题和错题本上。
注意调节身体状况,防病治病
●合理安排运动,避免参加大运动量的项目和进行长时间的运动。
●合理安排饮食品种,多补充一些易消化的富含蛋白质的食品,适当地吃一些蔬菜和水果,生食水果要注意卫生。
注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等突发疾病。
有病的哪怕是小病亦不要讳疾忌医,要尽快治好,以免影响考试的精神状态。
2、考前一周:
注意别走两个极端。
心理学研究表明,人们如果处于高度紧张的工作压力下,长期下来作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式,如果突然停下来无事可干,失去原来那种适应高度紧张的心理模式,反倒不适应。
所以许多考生停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。
对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的,而不知道是急刹车惹的祸。
从应试角度来说,如果考生在考前一周完全停止学习活动,也不利于考试时迅速建立应急机制。
据专家介绍,心理学中有一种现象叫“记忆的恢复”,也就是说,识记过的内容,如果马上回忆效果不是很好,回忆效果最佳的时间是在以后的2—3天。
比如7号上午考语文,最好4号上午复习;
这样既能达到回忆的最佳效果,而且能把学科兴奋点调整到和考试的时间一致。
3、考前三天:
开始进入临战状态。
在考前三天里,考生的主要任务就是保持最佳应试状态。
首先学会洞察自己的心理状态,及时了解自己是否做好了足够的心理准备。
这种调节需要一定的时间,如果等到进考场前再调整就晚了,因此要从前三天就开始调整;
其次要做个小小的备考计划;
再次是巩固基础知识。
最后三天,既不能太紧张又不能太松懈。
文科主要侧重回顾政治、历史,理科侧重记忆各种公式,熟练掌握所有公式。
第四保护好身体。
考生要尽可能在家复习、调整,最好不要外出。
饮食要格外注意,千万不要因为身体不适而影响考试的顺利进行。
4、考前一天:
放下书本,彻底减负。
前一天,再看书学习不但不会有新的收获,相反只能徒增疲劳,从而使已经掌握的知识大打折扣。
因此,这一天要彻底放松,小心打点“行装”,备齐应用之物,以免第二天匆忙之中有所遗失,影响心情和发挥,换言之,就是把上阵前的最后一丝负担清除掉。
首先检查自己的文具装备,不要漏掉任何与考试有关的物品。
其次晚上最好不要再看书。
考前大脑基本已处于满负荷状态,尤其是头一天的晚上。
看书只能徒增焦虑。
很多学生反映,考前一翻书突然发现什么也不会了,顿时紧张的无法自持。
可以和父母到空气流通的地方散散步;
也可以在家听听轻柔的音乐,看看那些幽默的、不对自己造成影响的、也不易在大脑皮层存留的综艺节目。
再次有条件的话还可以冲一个热水澡,这样可以缓解疲惫,促进全身的血液循环,保持大脑清醒。
但水温一定要适宜,小心不要感冒。
同学们,中考是今天在座大家人生的“第一个十字路口”,我相信每位同学都已经做好了充分的准备,今天距离中考还有9天,希望上述我所讲到的有关中考前心理准备、调试的内容能够给大家一点帮助!
心理健康讲座参考资料:
中考前心理咨询指南
一年一度的高中招生考试(中考)即将来临,为了使考生能够做好考前准备,升入自己理想的学校,现对考生及家长提以下建议,供参考。
一、要调试好考前心理
只有正确认识考试,才能以良好的心态应对考试。
考试对学生来讲其实是一件平常的事情,因为考试是学生的工作和职责。
考试是一面镜子,照出老师的辛苦、乐趣,照出自身的不足与缺点。
照出考生要用一桶水来考出一碗水的历程。
作为学生就是要经常考试,应自然、轻松地对待,但考试又是一次智力上的竞赛,应认真、紧张地安排。
把平常与认真,轻松与紧张处理好了,又能勤奋学习,就可顺利地通过考试并取得良好成绩和成就感。
考试期间,生活有规律,睡眠要充足,适当增加营养以补充巨大能量的消耗,使自己在考试中有充沛的精力和良好的体力,保持良好的竞技状态,为取得优良的考试成绩打好坚实的体能基础。
对待考试,适度的紧张和有一定的心理压力是必然的,这有利于调动个人的积极性和智力潜能,考出好成绩。
但如果压力过大,把考分看得过重,复习计划不周,临时“抱佛脚”,晚上“开夜车”,考试信心不足,表现过分紧张,则会影响考试成绩。
所以要正确对待考试和考分,做好考试前准备充分,考试期间劳逸结合,有张有弛,信心十足,就会稳操胜券。
“学好考好有信心”
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