帮你放慢衰老的脚步Word格式.docx
- 文档编号:15762721
- 上传时间:2022-11-15
- 格式:DOCX
- 页数:13
- 大小:1.21MB
帮你放慢衰老的脚步Word格式.docx
《帮你放慢衰老的脚步Word格式.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《帮你放慢衰老的脚步Word格式.docx(13页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
2)基因突变;
3)细胞能量枯竭;
4)激素失衡;
5)钙化作用;
6)脂肪酸不平衡;
7)非消化酶不平衡;
8)消化酶不足;
9)血液循环衰竭;
10)氧化应激反应减弱使体内、血液内自由基逐步增多。
通过美国专家提示的13种抗衰老的方法及我摘录收集的有关衰老的原因、表现希望我们中老年朋友重视起来,衰老不可避免,但是我们只要采取科学的方法可以使衰老放慢脚步!
祝各位身体健康长寿,延缓衰老!
文章导读:
【转载】美国抗衰老专家亮出“独家绝招”,帮你放慢衰老脚步。
在历届“世界抗衰老论坛”上,全球顶级的抗衰老专家亮出了他们的“独家绝招”,帮你放慢衰老的脚步。
如吃面包别剥面包皮。
世界抗衰老协会主席罗伯特·
高德曼博士介绍说,在烘烤面包时,会产生一种叫做整氨酸的物质,不仅可让面包皮变黑变甜,还能将酶活化,使控制人衰老的自由基失去活性,并且能够抗癌。
详细内容请看下面:
专家表示,现代人生活节奏快,饮食结构不合理,会比上一代人提早面对衰老。
美国著名科学家威廉·
瑞森发表的一项研究成果认为:
衰老是一种病,是百病之源。
在国外医学界,医生们早已把衰老上升为一种疾病来看待。
吃面包别剥面包皮。
这种整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量,是未烘烤面包皮含量的8倍。
隔两小时喝一次水。
皮肤细胞内的水分减少,就是皮肤出现皱纹的重要原因。
高德曼建议,每隔1到2小时就应喝236毫升水,也就是近半斤水。
煮开水也要讲科学,最好不要多次煮沸,否则会加重有害物质在体内沉积。
少量多餐。
一次进食吃到饱胀,会使体内大量血液聚集到胃部,造成皮肤供血不足,加速皮肤衰老。
只有少量多餐才能对皮肤起到保健作用。
“原生态”食物最养人。
如果想长葆青春,就得少吃精细食物,越新鲜、粗糙越好。
“特别是主食,一定要吃全谷全麦的。
”天然食品加工步骤越多,营养损失越大,容易造成维生素缺乏,对皮肤无益。
一小时内把早餐吃掉。
这样做是为了控制好血糖水平。
而且餐桌上一定不要离开蔬菜、水果和各种天然维生素丸。
中晚餐遵循4∶3∶3原则。
也就是说,40%的食物来自碳水化合物(以蔬菜、水果为主),30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等),剩下的30%则来自脂肪(坚果、深海鱼等)。
多吃“雌”性食物。
皮肤好不好,与体内激素水平关系密切,女人最好多吃大豆和山药,其中含天然的类雌性激素物质,虽然这种物质的作用比雌激素低,但其在血液中的浓度却比雌激素高1000倍。
硒是“不老丹”。
硒具有很强的抗氧化作用,被誉为微量元素中的“抗衰老明星”。
富含硒的食物有鱼类、坚果和谷物等,特别是小米,硒含量非常丰富。
板栗中的硒含量也很高,不妨经常食用。
下午来份“充电下午茶”。
下午三四点钟,只需半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅,这几种小食就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全,让疲劳的状态得到调整。
睡觉时,家电保持安全距离。
“临睡前,你一般把手机放在哪里?
如果是放在床头柜等离身体很近的地方,那是不合适的。
”手机至少要放在离床4.6米远的地方,否则它发出的电磁波会改变你的精神状态和睡眠模式。
这个安全距离对电子钟、收音机、电视、计算机、无绳电话等都适用。
打盹小睡等于小型度假。
小睡40分钟,不但能提高人的精力和警觉性,心血管系统也会变得更舒缓,并降低人体紧张度,效果就像度过一个小型假期。
快走“甩掉”糖尿病。
每天快走30分钟,每周5次,只需3年,就可降低2型糖尿病发病率,并大大延缓身体衰老的进程。
走路时,不妨挺直腰板,平视前方。
每走一步,身体重心都沿着脚后跟——脚外侧——小脚趾附近——大脚趾顺序移动一次。
与普通走法不同,这种姿势最大限度地利用了那些以前被“闲置”的肌肉。
长期坚持可以降血脂,使肌肉的弹性增加。
服用阿司匹林。
高德曼博士把阿司匹林称为“抗衰老的辅助剂”。
每天服用低剂量阿司匹林可阻止血小板聚集,能减少心肌梗死和中风的死亡危险,增加抗病能力,并减缓衰老。
(玲玲)
《放缓衰老的脚步》1
衰老和退化是一个不可避免的自然规律,这是一个不可逆转的过程。
很多老年朋友要正视这个现象,首先要在心理上调整好自己,很多人突然发现自己眼睛花了、头发白了、腿脚不利落了,首先在心理上接受不了,整天自怨自艾,觉得自己老了,没用处了,这种想法时间一长容易产生抑郁心理,对健康非常不利。
应该正视这一现象,用科学的办法延缓衰老,让自己在生理和心理上更年轻一些。
有这样一个公式,可以推算出人的寿命。
哺乳动物的寿命=性成熟期×
(8—10),人类的性成熟期约12-14年左右,由此推算,人的寿命=14年×
(8—10)=112—140年左右。
根据WHO的统计,现在中国人的平均寿命,男性是72岁,女性是75岁。
人的寿命受多方面因素影响,比如环境、饮食、基因等等,不过最大的因素是疾病,很多疾病是由于器官的退化衰老引起,器官一旦衰竭失去了功能,自然就无法维持正常的身体运转而导致死亡。
让我们的器官保持最大的功能,尽量延缓它们的衰老,就可以延长寿命。
大脑是最先开始衰老的器官,大概在25岁左右,大脑就开始了退化。
自古以来,人类就一直在探求“心”的奥秘,追根究底地想要知道“心”到底存在于哪个部位。
现代医学则认为“心”是由脑部的作用所产生,而负责“心”功能的,则是脑部纵横交错的神经细胞网络。
成人的脑重量约为1200~1500克。
组成成分约有77%是水分,10%是脂肪,其余则由蛋白质、氨基酸、糖等物质所构成。
大脑新皮质位于大脑最外层,其下方是大脑边缘系统,掌管感情、本能与短期的记忆等功能。
接下来则是间脑,负责维持生命活动。
中脑及延髓与意识相关。
延髓下方与脊髓相连。
中脑、延髓旁是小脑,负责调节动作的平衡与顺畅。
一旦我们的脑出现了退化,就会不可避免的出现一些严重的疾病,危害我们的健康。
大脑衰老岁引起的疾病,最常见的就是帕金森和老年痴呆。
帕金森病又称"
震颤麻痹"
,巴金森氏症或柏金逊症,多在60岁以后发病。
主要表现为患者动作缓慢,手脚或身体其它部分的震颤,身体失去柔软性,变得僵硬。
最早系统描述该病的是英国的内科医生詹母·
帕金森,当时还不知道该病应归入哪一类疾病,称该病为“震颤麻痹”。
帕金森病是老年人中第四位最常见的神经变性疾病,在≥55岁人群中,1%患有此病;
在>
40岁人群中则为0.4%.本病也可在儿童期或青春期发病。
阿尔茨海默病所谓的老年痴呆症。
是一种进行性发展的致死性神经退行性疾病,临床表现为认知和记忆功能不断恶化,日常生活能力进行性减退,并有各种神经精神症状和行为障碍。
患病率研究显示,美国在2000年的阿尔茨海默病例数为450万例,年龄每增加5岁,阿尔茨海默病病人的百分数将上升2倍,也就是说,60岁人群的患病率为1%,而85岁人群的患病率为30%。
并不是脑部出现退化就会发生帕金森和老年痴呆,脑部发生退化首先会出现出现认知和运动障碍,当退化到一定程度的时候才会变成帕金森和老年痴呆,我们要在出现认识和运动障碍的时候就及时介入,延缓退化的发展,避免发生帕金森和老年痴呆。
现在提倡低盐少油健康饮食,但是少盐不代表不吃盐,过少摄入盐会加速大脑的老化。
老年人年龄每增加10岁,血钠平均值比年轻人降低1mmol/L。
因慢性病住院的患者中,22.5%病人有低钠血症。
如果盐摄入的过少,会加重脑部的损害。
根据科学的测算,一天应该摄入盐的量应该是4-5克比较合适,既能满足脑部的需要,又不会给血压增加负担。
仅仅靠看报纸看电视并不能延缓大脑认知功能的退化。
大家想想看,你看完电视后或小说后你能回忆多少?
单向的接收是不够的,需要双向的互动。
就是要学习,有意识的记忆并思考。
就像我们今天的节目,如果只是我在讲,大家不参与只是听,可能要不了几分钟大家就睡着了,回去一想,呀,今天这位大夫讲什么了啊?
所以,互动是很重要的,其根本就是大家都脑子要动起来。
其实认知能力是多方面的,涵盖了所有日常生活活动所需的能力,包括生活起居,家务活动,社会交往,买卖物品等。
我们经常看到一些老年人退休后不适应,什么活动都不参加,也不愿与人交往,很快就智力下降甚至痴呆了。
所以老年人不要因为觉得自己年纪大了,力所能及的事也不愿做了,这样会加速大脑的退化。
应当正常生活,尽可能多做事,找事做,多参加社会活动。
《放缓衰老的脚步》2
北京医院肾内科毛永辉主任
大家常说人老腿先老,随着年龄的增大,我们身体很多器官都出现了萎缩,用一句话简单的概括我们的身体就是:
除心脏和前列腺外,其他器官都会萎缩。
正是由于这些改变,致使老年人的许多生理功能都呈线性下降的趋势。
40岁以后,肾脏逐渐萎缩,重量减轻,到80-90岁的时候,重量减少20-30%,每个肾重量大约为90-100克,体积较20岁的时候减少20-40%。
但是我们都知道,随着年龄的增长,身体衰弱以后各种疾病接踵来临,吃的药越来越多,肾脏的负担则越来越重。
肾脏衰老以后,造成的困扰就会非常多。
这么多困扰里,最典型的症状就是夜尿增多。
根据美国NIH的衰老分会在2004年的统计,在美国致死率最高的几种疾病如心脏病、肿瘤等发病率正逐年下降,而慢性肾脏病等发病率却逐年上升,特别是老年人群慢性肾脏病发病率明显升高。
据美国第三次国家健康和营养普查数据:
即使在无高血压和糖尿病的人群,仍有11%的65岁以上人群,患有3级以上的慢性肾脏病。
大多数3级以上的慢性肾脏病患者将发展至尿毒症,而尿毒症巨大医疗支出已是众所周知的。
我们该怎样保护肾脏呢?
祖国医学早在1700年前对饮食限制与衰老之间的关系就有了一定的认识。
另外关于大家常发的“三高”问题,对肾脏会有什么影响呢?
对于高血压的问题,控制好血压,可以说是阻断肾脏问题的最有效手段。
根据最新的研究发现,柚子会加重降脂药的药效达十倍以上,这样就会对肾脏造成极大的负担……医学界研究发现,高脂血症患者用一杯柚子汁吞服一片洛伐他汀,结果相当于用一杯水吞服12—l5片洛伐他汀的降血脂作用。
与平时用1杯水送服相比,血药浓度将高出10—15倍。
这是因为柚子中含有某种活性成分,这种活性成分可以抑制他汀类药物在体内的代谢分解,造成其在体内的蓄积中毒。
因此,为安全起见,专家建议,服药前3天和服药后6小时都应避免食用柚子。
对于正在服用他汀类降脂药物的患者来说,柚子虽好,却不能贪吃!
《放缓衰老的脚步》3膀胱
北京医院泌尿外科张耀光主任
实际上,“活人让尿憋死”的情况在临床中确实可以发生,通常是发生在一些疾病发展到严重程度的患者身上。
比如急性尿潴留的患者会出现急性肾功能衰竭,膨大的膀胱增加腹压,影响患者的呼吸,在再加上极度的痛苦烦躁,引起血压波动、心衰发生等,导致患者的死亡。
排尿是一个整体过程,尿液是从肾脏产生、通过输
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 放慢 衰老 脚步