复兴中学篮球队训练方案Word文档下载推荐.docx
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6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。
三、内容
1、身体训练:
(1)力量:
四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:
专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2、投篮:
(1)罚篮。
(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3、篮板球:
(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4、积极防守:
(1)提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会张开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)。
5、快攻和防快攻:
(1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。
(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)
(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6、阵地进攻:
(1)增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。
(2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。
(3)多运用小配合练习(掩护、策应等)。
(4)组织后卫的发动配合。
四、训练经费:
服装+篮球(280元/人)
北斗星中学南校区
2012-9-4
篮球队第一周训练计划
2012年9月3日——年9月7日
训练任务
经过漫长而酷热的暑假,学生的身体素质、篮球水平均有不同程度的下降,因此本周的主要任务是恢复、提高学生身体素质,并薄熟悉球性,为以后的训练打下良好的基础。
训练内容比例
身体训练80%
技术训练20%
战术训练%
理论知识(比赛)%
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
1
一
45’
1、运球跑篮
2、传球跑篮
3、素质练习
刚刚开始组队训练,教师稍微做一下以后的训练方法与要求,然后在队长在带领下进行练习、训练
小
2
二
1、球性练习
2、四角传球
3、一攻一防练习
队长组织训练
中偏大
3
三
1、准备活动
2、力量练习
3、整理放松
教师指导练习
大
4
四
2、“8”字传球跑篮
3、整理放松
教师强调几点注意事项与练习方法后,在队长的带领下进行练习。
5
五
1、二人一组的传球跑篮练习
2、攻防练习
3、本周总结
队长组织练习,教师现场指导
说明
9月3日延边州庆放假(没有训练)在训练当中,要根据学生的实际情况,确定运动量大小。
以免出现学生厌练、受伤等情况。
篮球队第二周训练计划
2012年9月11日——年9月14日
本周训练主题为移动。
在继续恢复身体素质,熟悉球性的基础上,掌握移动动技术的动作要领,提高动作质量,做好移动与其它核技术的衔接与结合能力
身体训练40%
技术训练40%
理论知识(比赛)20%
1、游戏:
大渔网
教师指导组织
要求:
队员认真训练
1、准备活动
2、移动训练
准备活动由队长带领做
教师讲解后,学生练习
2、移动专门训练
3、腰腹肌力量训练
队长组织做好跑篮的准备活动
师强调移动中常出现的问题,提出要求。
中
3、上肢力量练习
1、在队长的带领下做
2、教师讲解后,学生练习,教师指导
3、在教师的指导下练习
2、脚步的移动专门训练
在教师的统一指挥下进行练习,并随时进行指导
9月10日教师节放假(没有训练)。
因为学生大多数都有一定基础,因此在训练过程中应注重动作质量的要求。
对基础较差的学生,要求只要能做出基本动作即可。
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