乒乓球作战导则文档格式.docx
- 文档编号:15759762
- 上传时间:2022-11-15
- 格式:DOCX
- 页数:42
- 大小:33.63KB
乒乓球作战导则文档格式.docx
《乒乓球作战导则文档格式.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《乒乓球作战导则文档格式.docx(42页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
(2)总体打法风格:
游击队长
(3)正手打法风格:
快、转、狠
(4)反手打法风格:
快、准、变
4.主体手法
(1)正手:
中近台拉攻+劈
(2)反手:
中近台弹推+撇
5.特长球路
(1)下旋特长球路
①反手弹打一下,侧身攻(拉)一板;
②反手撇一下,正手攻(带)一板。
(2)上旋特长球路
①反手推一下,侧身攻(拉)一板;
②反手飘一下,正手攻(带)一板。
6.奋斗目标
经过5年左右时间的专业训练和比赛,跻身半专业高手行列。
(二)理念
1.乒乓情结
健康乒乓,快乐乒乓,亮剑乒乓,哲学乒乓。
2.乒乓功夫
力从地上起,拍从心中发;
节节能发力,攻防寸位间。
3.乒乓境界
手拍合一,人球合一。
4.乒乓格局
心有多大,球台就有多大;
乒坛高手,必具大家风范。
二、击球有理
(一)球略
1.把握三大关系
(1)手和拍的关系——手拍合一,融合感
(2)拍和球的关系——拍球合一,驾驭感
(3)人和球的关系——人球合一,境界感
2.五大击球方针
(1)判断是前提
(2)协调是命脉(3)变化是灵魂
(4)节奏是主线(5)调节是精华
3.六大核心感觉
(1)要放松
(2)盯住球(3)动中打
(4)抢准点(5)出手快(6)有还原
4.十五具体要领
(1)有放松不僵硬
(2)有协调不别扭(3)有抱团不发散
(4)有灵性不蛮打(5)有变化不死性(6)有节奏不混乱
(7)有预判不盲目(8)有连续不断档(9)有调节不硬来
(10)有碎步不灭火(11)有重心不站直(12)有还原不直来
(13)有爆发不匀速(14)有寸劲不蛮力(15)有吃重不碰球
(二)球理
1.牢记三十八关键
(1)永远牢记正确握拍是专业打球的第一关。
(2)永远牢记不停碎步是连续步法的发动机。
(3)永远牢记随手一板高质量攻球是高境界。
(4)永远牢记动脚再动手,顺球引拍,迎球挥拍。
(5)永远牢记拉手不拉肘、收臂不抬肘是法则。
(6)永远牢记触球触拍部位、基本板型Pose是关键。
(7)永远牢记腰胯为枢纽,腰胯带手臂,手腕带前臂。
(8)永远牢记腰胯与手臂、脚尖同时同向,引挥同路。
(9)永远牢记脚法、手法、腰法、重心是合理击球四剑客。
(10)永远牢记预判盯球、主动迎击、抢点还原是击球质量三秘笈。
发抢——发球还原、预盼启动、盯球取位、抢点发力、还原连续。
(11)永远牢记球感、手感、脚感、腰感四大专项体验感觉。
(12)永远牢记培养抓球、吃球、控球、顿击、制动五大手感。
(13)永远牢记抢点,即抢击球时间、抢击球位置、抢主动发力。
(14)永远牢记上旋快速打脑门、下旋摩擦打屁股、不转发力打肚子。
(15)永远牢记大炮轰蚊子、小马拉大车是发力两大致命错误。
(16)永远牢记脚为根、腰为干、手为剑、法为魂、球为道。
(17)永远牢记动作协调、发力集中、方法合理三大击球要素。
(18)永远牢记提高挥拍速度和击球爆发力两大重要环节。
(19)永远牢记腰胯是重心转换的枢纽,重心转换是步法的灵魂。
(20)永远牢记重心随脚走、手臂随腰走;
重心、腰、脚、手同时同向。
(21)永远牢记肘尖、脚尖的变化方向是动作协调与否的标志
(22)永远牢记脚下矮脚虎、腰胯发动机、重心生命线、手上鹰爪功。
(23)永远牢记保持重心基本pose是预动、启动、移动之关键。
(24)永远牢记肘关节是前臂发力的支撑点,肘尖指向是基本pose的核心。
(25)永远牢记预判盯球——线路、落点、旋转是移动的前提。
(26)永远牢记正手中近台借力中发力快拉是主体技术。
(27)永远牢记协调用力是基础,迎前用力(扑台)是关键,借力发力是主体。
(28)永远牢记手腕带前臂主动顿击发力弹打一般上、下旋。
(29)永远牢记用力支点近网球瞬间支点在腕关节;
近台球瞬间支点在肘关节;
出台球瞬间支点在髋关节。
(30)永远牢记反手借力快弹以腕为支点;
主动发力弹打以肘为支点。
(31)永远牢记重心迎前的方向和击球的方向一致。
(32)反手弹拨一般上旋是pose;
快搓下旋是基础;
弹打一般下旋是重点。
(上旋推、下旋弹)
(33)永远牢记击球包球、吃球、控球是提高手感三大秘笈
(34)永远牢记三分之一正、反手攻球距离定律——挥拍加速距离;
触球、包球、吃球距离;
顺势挥拍距离。
(35)永远牢记抱团紧凑是重心、腰跨、手臂、脚腿协调发力和还原连续的灵魂
(36)抱团标志——重心前倾身体紧凑,左手右手一体化运行,大臂与躯干放松捆绑,身前顺球抱团迎击,身体包球,抱团发球还原、连续。
(37)永远牢记移动时、击球后重心在两脚之间。
(38)永远牢记台内以手腕为支点、近台以肘关节为支点、中近台以腰胯为支点。
(39)一上三前——手在台上、手在身前、手在肘前、手在台前
2.两抓一带要诀
(1)脚下抓地
(2)手上抓球(3)腰胯带手
3.两大Pose精髓
(1)手上pose
①台内球——以搓控下旋为导向的基本Pose
②出台球——以拉攻上旋为导向的基本Pose
(2)重心pose
①准备姿势——屈膝提踵、收腹含胸、前倾翘臀、两脚之间
②移动变化——重心低平、移动平稳、重心随脚、重心找球
③动作变化——腰胯、脚腿、手臂与重心同时、同向、同步
4.两大击球引擎
(1)腰胯——重心引擎
(2)手腕——前臂引擎
5.两大击球法宝
(1)取位——步法、手法、腰法
(2)意识——盯球、抢点、还原
6.十大击球诀窍
(1)盯球盯人
(2)碎步引领(3)重心带手
(4)手腕引板(5)板头发力(6)借力发力
(7)顿击发力(8)得失评估(9)要素制造
(10)综合组合
7.五大制胜要素(怎样提高五要素质量)
(1)快——击球时间;
出手时间;
加速发力;
步法移动;
节奏变化。
(2)转——薄厚适当;
顿击发力;
部位精准;
外引内收;
包球吃球;
全身协调;
动作简洁;
手腕带前臂手指;
重心发
内力;
手腕、前臂发外力;
重心带手、手带前臂;
网高击球;
出手快速。
(3)准——击球部位;
触拍部位;
发力方式、方向。
(4)狠——合适位置;
适当距离;
合适时间;
协调发力;
脚下源泉;
腰胯枢纽;
手上灵魂。
(5)变——线路变化;
落点变化;
旋转变化;
方式变化;
节奏变化;
套路变化。
8.六大协调标志
(1)脚尖转蹬
(2)腰胯转动(3)肘不拉抬
(4)手腕调节(5)腕指用力(6)重心低平
9.三大击球体系
(1)击球功能要素3+1(手法、脚法、腰法+重心)
▲手法
①境界
a.大臂打球小学生
b.前臂打球中学生
c.手腕打球大学生
d.手指打球研究生
e.腰胯带手打球博士生
②要求
a.吃球粘球要控制
b.小球技术要细腻
c.调节能力要精准
d.手指手腕要用力
e.手腕引板要坚持
③手感
a.抓球感b.吃球感c.控球感d.顿击感c.制动感
④手法
a.动作协调b.发力集中c.方法合理d.击球时间
e.击球部位f.触拍部位g发力方向h.击球距离
i.击球手法:
反手一般下旋主要以手腕带前臂瞬间弹击
反手一般上旋主要以重心前压手腕带手臂瞬间弹击
反手控防弧圈手腕绷住击球起点前臂前后推压、推挡(击球拍中间)
反手一般上旋对攻推拨、推弹
⑤方针
a.预判盯球是前提
b.碎步引领是灵魂
c.预动启动是精华
d.取位抢点是关键
e.还原调整是根本。
▲脚法
①脚下五部曲
a.准备——两脚开立、与肩同宽、屈膝提踵、前脚掌着地、含胸收腹、前倾翘臀。
b.预动——预判盯球,重心、脚腿、腰胯、手臂协调预动。
c.移动——重心低平、移动平稳、重心随脚、重心找球。
d.取位——脚腿、腰胯、手臂与重心同时、同向、同步引挥。
e.还原——脚腿、腰胯、手臂与重心同时、同向、同步还原。
a.简单管用b.套路导向c.弹性轻盈。
③脚感
a.脚趾、脚尖(朝向)
b.脚掌(前脚掌内侧、外侧)蹬地、抓地。
④步法
a.基础步法——原地步法、左右步法、前后步法、侧身步法。
b.实战步法——发抢步法、接抢步法、连续步法。
⑤步法快慢三要素
a.判断反应——首要因素
b.动作速度——第二要素
c.位移速度——第三要素
⑥练习
a.前后步法死线活练b.原地步法碎步调整。
c.左右步法先定点再不定点d.侧身步法半步还原再启动。
▲腰法
①要求——腰胯带手臂、腰胯随脚走。
②腰感——松而不散,绷而不僵。
③腰法——腰胯是重心的枢纽。
▲重心
①要求——重心pose屈膝提踵、收腹含胸、前倾翘臀、两脚之间。
重心低平、移动平稳、重心随脚、重心找球。
②重心感——重心pose是关键、重心转换是灵魂。
③重心法——腰胯、脚腿、手臂与重心同时、同向、同步。
(2)击球五大环节
▲站位选择
①站位——常规侧身偏中间,中近台为主;
依对手打法选择站位。
②步法——半步侧身法。
③脚法——前脚掌着地,脚内侧蹬地,脚趾微压,双膝内扣,随时启动。
④手法——手在台上,肘在身前,拍在中间,拍头略上。
⑤腰法——松而不散,绷而不僵,腰手融合。
⑥重心——屈膝提踵,收腹含胸,身体前倾,蓄势待发。
▲预判盯球(图表)
①预判
a.规律b.套路c.质量
②专注盯板
a.盯手腕b.盯触球c.盯角度d.盯发力e.盯方向
③预动盯球
a.盯旋转b.盯速度c.盯线路d.盯弧线e.盯落点
④余光盯人
a.盯动作b.盯位置c.盯意图
▲取位找点
①要领
a.边盯边动——不睁眼瞎
b.脚手腰球——立体时空
c.碎步引领——永不熄火
d.身前击球——抢点之根
e.臂身紧凑——稳定之本
▲抢点发力
①抢时间
a.上升早点宜借力——快速相持防守
b.上升晚点最可取——借力发力
c.上升高点最容易——主动发力
d.下降前点宜过渡——拉加转下(上)旋
e.下降晚点不可取——反手削击偶尔用
②抢位置
a.身前击球总原则
b.位置固定主旋律
③抢发力
a.相持防御小距离、小动作、小力量
b.主动进攻中距离、中动作、中力量
c.攻打机会球大距离、大动作、大力量
▲还原调整
①三靠:
靠预判、靠套路、靠感觉。
②两带:
腰胯带手臂、手腕带前臂。
③三同:
腰胯与手臂同时、同向,还原与挥拍同路。
(3)十调节
①步法调节——垫步、碎步、踮步、跳步。
②板型调节——基本Pose(平)、勾撇变化、击球部位、触拍部位、球性球况。
③摩擦调节——手腕、手指、重心发力。
(图表)
④弧线调节——高低、长短弧线制造。
(图解)
⑤力道调节——减力、借力、发力。
⑥节奏调节——快慢轻重、击球时间。
⑦落点调节——长短、斜直、追身六方落点。
⑧战术调节——以我为主,我变为先,敌变我变。
⑨还原调节——重心、位置
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 乒乓球 作战