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餐富于油脂和食糖而缺少碳水化合物,会导致营养不足,但如果营养摄入过多,则会引起营
养摄入过剩,这不仅加重了消化器官的负担,引起胃的疾病,同时这也是肥胖病、心血管病
与糖尿病的根源,不利于身体健康。
而我们吃的面包等都是由谷类做的,吃好后能补充大量的能量,使我们早上精神充沛,
能够专心学习强气力”小麦营养价值很高,所含碳水化合物约占75%,蛋白质约占10%,是补
充热量的重要来源。
还有鸡蛋,牛奶等都是很好的营养品。
在这里,我建议同学们,在吃早餐的时候,多吃一些有营养的食品,少吃如汉堡包、可
乐一样没有营养的速食食品。
六(4)班杨树2012年12月4日篇二:
关于早餐的建议书关于早餐的建议书
同学们,你吃过早餐吗?
你晓得不吃早餐的危害吗?
在中国有65%尺早餐,12%每周只吃3到4次,还要13%不吃早餐等?
?
吃早餐的人有精
神,不吃早餐的人精神不好上课不认真。
有些老人每天吃豆浆和油条,一年下来就等于喝了一桶油4升,最好不要油条。
有些人每天都吃同一种早餐,会有讨厌吃东西的不好习惯,每天吃不同的早餐。
早餐不能吃的少,也不能吃的多,最好不多也不少。
6015孙杜斌篇三:
关于早
餐的建议书
今天你吃早饭了吗?
吃了些什么呢?
你考虑过你的早餐合理吗?
根据我门的了解,仅有65%的人坚持每天吃早饭,12%的人每周只吃3~4次早餐,3%的
人从不吃早餐。
为此,我门对早餐问题进行了调查研究,我门深深感到,早餐问题我们学生
面临的一个重要而又被忽视的问题。
早餐的重要性:
专家经过长期观察发现,一个人早晨起床后不吃早餐,血液黏度就会增
高,且流动缓慢,天长日久,会导致心脏病的发作。
因此,早餐丰盛不但使人在一天的工作
中都精力充沛,而且有益于心脏的健康。
坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮
实,抗病能力强,在学校课堂上表现得更加突出,听课时精力集中,理解能力强,学习成绩
大都更加优秀。
对工薪阶层来讲,吃好早餐,也是干好基本工作的保证,这是因为人的脑细
胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量,经过一个晚上没有进食而又不吃早餐,血液就不能
保证足够的葡萄糖供应,时间长了就会使人变得疲倦乏力,甚至出现恶心、呕吐、头晕等现
象,无法精力充沛地投入工作。
一般情况下,理想的早餐要掌握三个要素:
就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。
一般
来说,起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜,因为这时人的食欲最旺盛。
早餐不但要注意数
量,而且还要讲究质量。
按成人计算,早餐的主食量应在150~200克之间,热量应为700千
卡左右。
当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。
如小学生需500千
卡左右的热量,中学生则需600千卡左右的热量。
就食量和热量而言,应占不同年龄段的人
一日总食量和总热量的30%为宜。
主食一般应吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、面包等,还
要适当增加些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,再配以一些小菜。
时间要最佳,学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。
早餐
与中餐以间隔4—5小时左右为好。
如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提
前。
一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%。
营养早餐应由粥类、面
点类、冷菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。
推荐早餐菜品:
红薯
粥+油煎馅饼+黄瓜丁;
牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋。
而我们的传统中餐则是一谷类为主,
重在补充主要能量。
谷类中提供热能的淀粉、糖的结构简单,能够被人体迅速地氧化分解,
在短时间内获得大量的热能,如小麦,它是我国北方人民的主食,自古就是滋养人体的重要
食物。
《本草拾遗》中提到:
“小麦面,补虚,实人肤体,厚肠胃,强气力”小麦营养价值很
高,所含碳水化合物约占75%,蛋白质约占10%,是补充热量和植物蛋白的重要来源。
还有鸡
蛋,牛奶等都是很好的营养品。
早餐是非常重要的!
希望大家合理安排自己的早餐,衷心祝福你健康地成长,愉快地学
习!
篇四:
关于早餐的建议书关于早餐的建议书
今天吃了早餐吗?
吃些什么呢?
你考虑过你的早餐健康吗?
根据我的了解,仅有每
一百个人里只有65个人每天坚持吃早餐,而每一百个人里却有有12个人的人每周只吃3~4
次早餐,虽然少但是却对身体有着极大的伤害,每一百个人里只有3个人的人从不吃早餐。
为此,我深深感到,早餐问题是我们小学生面临的一个重要而又被忽视的问题。
早餐问题还表现在大部分同学不知道如何合理选择与搭配,很多同学长期就吃一种类型
的早餐,严重偏食。
科学研究表明,不吃早餐损害极大,长期不吃早餐会导致身体营养摄入
不足,影响身体发育,不吃早餐也直接导致了近几年我国小学生肥胖率的提高。
此外,不吃
早餐还可能诱发多种疾病。
同学们为了身体健康,把吃早餐放在第一位吧!
六(4)班杨树篇五:
同学们俗话说的好“早上要吃好”那是因为,人体经过一整晚的睡眠,能量、营养几乎
在入睡时被消耗掉,因此,早晨起来,肠胃道几乎没有食物维持人体正常新陈代谢必需的营
养物质已极度匮乏。
如果能量得不到及时、全面的补充,上午就会感到注意力不集中、思维
迟钝,致使工作效率低下。
饥肠辘辘地到了午饭时,人们难免摄入更多的能量,如果吃得过
饱,中午就会犯困,还影响身体健康状况。
同学们知道吃什么最营养吗?
原料:
切片面包,蜂蜜,麻酱取一片面包,先涂一层蜂蜜,再抹一层就ok了(注意顺
序呦,如果先抹麻酱就影响蜂蜜的渗透,味道就偏麻酱的苦味了,不信你试试看).喜好味重
的就单片对折,喜欢味淡的就再盖一片白面包.优点:
方便简单经济.营养丰富,蜂蜜麻酱
都是健康食品.而且麻酱很补钙的.这是小学生的最好的吃法。
成人早餐中是必须有碳水化合
物,用以补充足够的能量;
是必须有丰富的品种类型,均衡饮食,营养全面;
是必须要补充
维生素,那是不可忽视的重要营养物质,而且早餐摄入吸收率最高。
老年人早餐中选择2到
3个以上品种的谷类食品,有意识地多选择粗杂粮,做到粗细搭配。
老年人每天最好能吃谷
类200克到300克,其中粗粮、杂粮应占到50克到100克。
我们要合理的吃早餐切记不能不吃早餐因为:
其实,吃不吃早餐和运不运动一样,可能
是一种习惯,可能是一种观念,也可能是一种整体生活形态的体现。
但是,不吃早餐造成的
不良影响,既深且广——从对胃肠的伤害到患慢性病,甚至心神不宁、身材走样。
篇二:
同学们,下午好!
我在看了校园网的调查后发现,同学们最喜欢的早餐组合是汉堡包+可乐,而像粥+馒头这种老式组合却是无人问津。
其实,就营养方面来说汉堡包+可乐是对身体最不好,最没有营养的。
大家都知道,汉堡包这种油炸食品和碳酸饮料都是垃圾食品一类的,如果把它们当早餐,不仅起不到吃早餐的作用,还害了自己,可说是有百害而无一益。
西餐富于油脂和食糖而缺少复合碳水化合物,会导致营养不足,出现多种营养缺乏症,但如果营养摄入过多,则会引起营养摄入过剩,这不仅加重了消化器官的负担,引起胃的疾病,同时这也是肥胖病、心血管病与糖尿病的根源,不利于身体健康。
而我们的传统中餐则是一谷类为主,重在补充主要能量。
谷类中提供热能的淀粉、糖的结构简单,能够被人体迅速地氧化分解,在短时间内获得大量的热能,如小麦,它是我国北方人民的主食,自古就是滋养人体的重要食物。
“小麦面,补虚,实人肤体,厚肠胃,强气力”小麦营养价值很高,所含碳水化合物约占75%,蛋白质约占10%,是补充热量和植物蛋白的重要来源。
综上所述,为了同学们的健康成长,我建议请不要以汉堡包+可乐为自己的早餐,反之,应该把眼光往那带点“土”,但确实有食用价值的中餐上去。
篇三:
我在看了校园网的调查后发现,同学们最喜欢的早餐组合是汉堡包+可乐,而像粥+馒头这种老式组合却是无人问津。
大家都知道,汉堡包这种油炸食品和碳酸饮料都是垃圾食品一类的,如果把它们当早餐,不仅起不到吃早餐的作用,还害了自己,可说是有百害而无一益。
而我们的传统中餐则是一谷类为主,重在补充主要能量。
综上所述,为了同学们的健康成长,我建议请不要以汉堡包+可乐为自己的早餐,反之,应该把眼光往那带点“土”,但确实有食用价值的中餐上去。
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