联合小学下学期篮球训练计划Word文档格式.docx
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加
人
员
毛世刚、张立、张志、刘静、李毓、李华东、罗世平、袁跃垚、黄绍平、王双林、张银磊、徐绍伟、李明华、周华俊、何云强、罗正文、徐士力、张忠福
主
要
活
动
内
容
一、准备活动:
慢跑400米
二、基本体操:
1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
1、熟悉球性:
1、前指拨球2、双手抛接球3、腰膝绕环4、胯下抛接球5、胯下绕8字
2、原地高(低)运球
高运球动作要点:
手按拍球的部位正确,手脚配合协调。
低运球动作要点:
重心降低,上体前倾,按拍球短促有力。
四、整理放松:
自主合作
备
注
第二周
1、行进间传接球:
(二人一组、三人一组)
双手胸前传球
动作要点:
持球动作正确。
用力协调连贯,食、中指拨球。
双手胸前接球
伸臂迎球,收臂后引缓冲,握球于胸腹之间,动作连贯一致。
2、徒手攻防转换
3、原地投篮
第三周
1、复习移动技术
(一)教学任务:
进一步掌握急停、转身技术的动作方法和动作要点。
(二)教学重点:
控制身体重心的平衡和变化。
2、复习原地双手胸前传接球技术
进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。
传接的手法
3、学习行进间运球技术(行进间高、低运球)
基本掌握行进间运球技术。
拍按球的部位和身体的协调配合。
4、俯卧撑15个×
3组
垫上
第四周
1、越野跑800—1000米
2、复习行进间运球技术
提高行进间运球技术。
球的控制,全身配合协调。
1、行进间高运球
2、行进间低运球
3、行进间高、低运球
4、学习移动技术(滑步、撤步)
滑步分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。
第五周
行进间左右手运球投篮
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练
各种运球练习
1、原地高、低运球
2、原地前后推拉运球
3、原地体前换手运球
4、行进间高运球
6、行进间低运球
7、行进间绕圆运球
复习原地双手胸前传接球技术
学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
第六周
1、熟悉球性
3、传接球接力
4、下肢力量
蛙跳20个X3
第七周
1、行进间低手投篮
2、行进间传接球投篮
3、柔韧性素质
第八周
慢跑500米
2、行进间熟悉球性、控制球练习
1、胸前指拨球
2、单、双手抛接球
3、腰、膝绕环交接球
4、胯下8字交接球
第九周
行进间左右手运球低手投篮
1、行进间正、反手投篮
2、速度练习
A30米X4
B60米X3
C100米X2
第十周
1、变向运球动作方法:
变向时重心降低,转体探肩,蹬跨突然,快速用力,换手变向后加速要快。
2、运球急停急起动作方法:
重心转移快,脚蹬、抵地要有力,按拍球部位要正确,手、脚身体协调一致
3、行进间双手胸前接球动作方法:
迎——迎球伸臂;
引——手触球后引,缓冲球的力量;
收——收球于胸前。
4、下肢力量蛙跳25个X3
第十二周
1、同侧步
2、前后转身
3、耐力素质
折返跑X4
第十一周
1、传接球接力
2、交叉步
3、下肢力量
蛙跳25个X4
第十三周
1、学习原地跳起单手肩上投篮技术
2、力量素质:
A推举杠铃15个X5
B仰卧起做30X5
C跳绳100个X5
第十四周
2、学习防守技术
3、1分钟投篮
4、速度练习
A30米X4B60米X4C100米X3
第十五周
1、攻防转换
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- 联合 小学 下学 篮球 训练 计划
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