川藏线骑行攻略精细篇Word文档下载推荐.docx
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00-16:
30。
其他银行就不像邮局那么多了。
不过银联卡在大部分城镇也可以使用。
请每次最多取两三百元钱,用完再取,身上不携带过多现金;
4.8头上头盔、脸上魔术头巾,长袖衣服,长裤。
最好戴上骑行眼镜,当然手套(手套最好是线手套,擦鼻子水方便)是必需的。
先说说魔术头巾:
这次骑行发现这玩意儿真是太有用了,我开始只有一条,头上就没戴头巾,下坡时吹了风后晚上就头痛,后在海子山捡到一条戴在头上就没头痛了,脸上也一直蒙着头巾,结果我几乎看不出晒过,在脸上蒙头巾除了防晒(脸上涂防晒霜在高原的紫外线下几乎没用,我一个同伴一天喷几次防晒液,结果脸上还是晒脱皮了),还有4大好处:
一是代替润喉片防止嗓子发干(早上骑车时空气温度低,直接吸入后会导致嗓子发干);
二是代替口罩防尘;
三是代替唇膏防止嘴唇起壳;
四是代替润肤霜防止脸发干,原理我不多说了,反正有用。
队规
1、下长坡严禁超越前旗,严禁飙车
2、遇山口与岔路口须停下等待后面同伴
3、听从领队管理。
任何情况下不得单独行动。
任何情况离队须告知两人以上。
4、会用常用骑行手势(停车,拐弯提醒),单列骑行并保持一定车距,严禁三人并骑。
5、如夜行,保持紧密队形,匀速前行。
(由于云南西藏山路居多严格控制,每人一个照明工具)
6、疲倦等情况要告知队友,以便相互扶持保护。
7、心态要平和、心情要舒畅、戒骄戒躁。
8、交通事故:
如发生重大交通事故,须同时进行下面几事:
1)预处理:
移往路边,止血、截流,镇定伤者。
2)向周围人求助。
3)拦截过往车辆,紧急情况下,自行车做路障,人站车后五六米以上强行拦车。
4)打求助电话。
120110
5)无论肇事者是否逃避,用笔和相机记录车牌等相关信息。
9、遇袭:
若遭遇匪帮,是投降、逃跑、还是反抗,须听从领队指示。
若领队不在场。
大家须齐心协力,切忌冲动。
无论何时,找适当时机报警求助,但不要完全依赖他人
10、遣返:
如遇重大疾病,或上述情况致伤致残,不能继续骑行者,如生活不能自理,由当事人选择:
1,通知家人接回。
2,不通知家人私下返回。
无论何种情况,须由事先约定的搭档负责陪伴(如有自愿陪送者,可由自愿者陪伴返回或等待家人)。
领队单向搭档,如领队出事,选新领队。
11、如有重大伤亡事故,尊重每个人自己的选择-------放弃或继续。
只要有人选择继续,领队将继续担负自己的职责。
但须先把伤亡者安置妥当。
12、不要依赖组织者提供的安全保障,生命只掌握在自己手中。
特别注意:
户外活动具有一定的危险性,若发生生命财产损失,组织者不承担责任.(除非组织者为直接责任人)但负有尽力救助的义务。
13、注意来往车辆,提前躲避,不要听单放机,以免听不到汽车鸣笛。
遇有需要拍照,或其他离开马路活动事宜,最好结伴停车,把自行车停放于路边,以便其他队员可看到或等候。
遇当地人友好打招呼,遇兜揽生意者尽量不要停车,或结伴停车。
简单藏语
吉祥如意——“扎西德勒”没有钱——冒滋敏毒谢谢——“上吉其”;
求求你——“咕叽咕叽”没有——“敏都”;
师傅——“格拉”;
刀——“直”;
奶奶——“阿莫拉”爷爷——“阿波拉”;
叔叔——“阿古拉”姑姑——“阿尼拉”小伙子——“驹觉”;
大姐——“阿佳”;
青稞糌粑——“乃糌”;
豌豆糌巴——“散玛”;
我不舒服——牙逼多民都请帮我找医生——暗几奇唐雍囊
我想要点热水——牙拉粗差波沟医院——门康
再见(您慢走)——卡里沛再见(您留步)——卡里秀
对不起——广达欢迎——嘎苏徐
买(卖)——尼(冲)价格——孔泽贵了——孔泽青波
便宜——孔泽开波钱——贝夏这是什么?
——笛卡热?
多少钱?
——贝夏卡则热?
我买了!
——(额啊)尼格因!
我不买!
——(额啊)尼格没!
四高原反应及禁忌
高原反映因人而异,未上高原前很难预知。
身体弱者未必反应大,体魄健壮者未必无反应。
每个人的反应表现形式也各不相同。
一般情况下,瘦人好于胖人,女士好于男士,矮个子好于高个子,年轻者好于年老者。
从平原地区进入高原后,人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面:
1、脉搏(心律)频率:
平原地区正常脉搏为72次/分,初到高原时脉搏可增至80—90次/分,个别人可达100多次/分,居住一段时间后,又可恢复。
2、呼吸:
呼吸系统轻度缺氧时,首先表现呼吸加深加快,随缺氧加重呼吸频率也进一步加快,人们呆感到胸闷气短。
适应后,会逐渐恢复到原来水平。
3、血压:
平原地区正常收缩压为110—120毫米汞柱,舒张压为0—80毫米汞柱。
初进入高原后,由于血管感受器作用和体液等影响,使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升,从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。
适应后亦会恢复正常。
4、神经系统:
中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。
轻度缺氧时,整个神经系统兴奋性增强,如情绪紧张、易激动等,继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。
进入较高海拔地区后,则由兴奋转入抑制过程,表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。
少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷,若转入低地后会恢复正常。
神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。
对高原有恐惧心理,缺乏思想准备的人,反应就多些;
相反,精神愉快者反应就较少。
5、消化系统:
进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制,除胰腺分泌稍增加外,其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少,肠胃功能明显减弱。
因此可能出现食欲不振、腹胀、腹面泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。
在高原生活了一段时间后,可逐步恢复。
在高原,如果持续感觉不适就应该上医院治疗。
最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。
初进西藏高原,要慢走路、少开口、多睡觉、少喝酒,具体应注意以下几点:
(1)要消除对高原反应的恐惧心理,避免精神紧张。
(2)患有上呼吸道感染者要在进入高原前治愈,否则不得进入高原。
(3)进入高原前1-2天可适当服用抗高原反应保健品及药品,如:
高原安、丹参片、五加皮等。
(4).高原气候变化快,昼夜温差大,要准备足够的防寒衣物,避免受寒感冒。
十一国庆节进西藏,要带上毛衣。
(5)要吃易消化、营养丰富及含有多种维生素的食品,少吃脂肪含量高的食物,进食不宜过饱,不吸烟,少饮酒。
初到高原,环境发生了特殊变化,人体生理状况也发生了改变,因此初到高原的人们饮食方面应注意:
主食尽量以软、流食为好,如面条、粥类,副食应以清淡、富含维生素的蔬菜和水果为主。
因为低氧情况下食欲减退,消化系统功能减弱,胃肠胀气。
由于干燥,体内水份排出较多,体内水份减少,而软流质饮食有利于消化吸收,增加液体。
所以,应设法使饭菜可口,促进食欲,提高进食量,保证和满足机体对各种营养的需要,防止代谢紊乱。
高原气候条件差,初到高原时不宜饮酒,因为饮酒可使心跳加快,呼吸加深加快,导致严重缺氧而影响食欲,加重高原反应。
在高原低氧情况下,初到尚未适应者应避免过量饮水,防止发生肺水肿。
尚未适应高原环境的人,还应适当减少食盐的摄入量,这样有利于预防急性高原反应。
(6)要注意休息,不要洗澡。
(7)适当吸氧。
(8)患有心脏病、肺病、肝病、肾病、高血压等疾病者,不宜到高原,以免发生意外。
高原病是可以预防的,减少高原病的发生应注意以下几点:
(1)减少身体的耗氧:
重体力活动及重脑力劳动均可增加机体的耗氧量。
在高原低氧环境,身体耗氧量过大,导致各器官、组织缺氧加重,可诱发高原病。
(2)免受伤和感染:
高原气候寒冷,日温差大,机体受凉后极易患呼吸
道感染,部分急性高原病的发生是受凉及感染后诱发的。
(3)保持心理环境和外界环境的平衡:
高原适应性机制与神经系统调节有
关。
精神过度紧张和焦虑均不利于人体对高原环境的适应。
(4)饮食为适应高原低氧的特点:
原则上要摄入足够的热量,但又要易于
消化及耗氧低的食物。
要保证足够的糖类、足够的蛋及适量脂肪。
(5)缓慢登高:
如进入高原时,不宜过快,使机体逐渐适应,可减少高原病的发生。
预防高原脑水肿具体措施如下:
(1)在进入高原前应作全面的健康检查,对患有严重的心肺疾病,影响肺
功能和血流系统疾病者,以及经吸入低氧高二氧化碳浓度混合气体作高原模拟实验,结果有通气不良者,均不宜进入高原。
(2)临进入高原前1-3周内,应加强耐氧训练,如进行长跑、爬山、打球等体育锻炼。
(3)进入高原前1-2天,应注意休息,避免劳累,禁烟酒,避免受凉感冒。
如正患上呼吸道感染或肺部感染,以及其它原因引起的急性发热,待治愈后再进入高原为宜。
(4)乘车进入高原者,最好是进行阶梯式进入。
(5)在行进至高原途中,应注意保暖,防寒。
(6)刚进入高原环境,应加紧休息,不宜进行中等强度以上的体力劳动及剧烈运动,以免增加机体的耗氧量。
(7)加强卫生宣传教育,使进入高原人增加对该病的防治知识,消除紧张、恐慌的心理。
(8)对初入高原者,特别是大批人员同时进入者,医务人员应加强巡视,尤其要加
大早晨及夜间的巡视次数,同时要求大家互相关心、照顾,发现患者,及时报告,切实做到早发现,早治疗。
高原昏迷一旦发病,病情十分危重,应立即就地进行抢救,条件允许者可在不中断治疗的情况下转往低海拔地区。
目前常用的抢救措施有:
(1)吸氧:
采取持续加压给氧,氧流量为2-4升/分,严重病人可间断加大到4-6升/分,直到病人清醒。
若昏迷严重并伴有呼吸衰竭的病人,可给予人工呼吸机正压给氧和辅助呼吸。
(2)低温疗法:
用冰水袋放置在病人的头颈、腋下、腹股沟等大血管处,使体温降低
正常以下,这样可以降低机体的耗氧量,对缺氧的脑组织有保护作用。
(3)脱水剂的应用:
脱水剂可减轻脑水肿,降低颅内压,改善脑循环。
常用的药物:
①地塞米松。
②20%甘露醇、25%山梨醇,两药作用相同。
③利尿剂。
(4)促进脑细胞代谢的药物:
脑细胞缺氧、造成脑组织的能量供应不足致使脑组织发生损害,因此可使用ATP、辅酶A、细胞色素C等促进脑细胞代谢的药物。
(5)控制和预防感染:
根据病情可选用1-2种抗菌素药物。
西藏高原地区,海拔高,低氧,日光照射时间长、紫外线的辐射很强,特别容易灼伤皮肤和刺伤眼睛,空气相应也很干燥,使皮肤也很干燥,缺乏水分和弹性。
因此,在高原上就要格外的注意保护皮肤和眼睛。
首先要注意皮肤的保湿和防晒,每天早晚擦上保湿霜(最好是补水又补油的面霜),白天擦上防晒霜(不管阴晴天,都需防晒。
因为在西藏高原,既是阴天,紫外线也可穿透云层辐射下来)。
在身体正常的情况下,每天要尽量多喝些白开水,这对皮肤的保湿很有好处。
条件许可的情况下,最好在房间里装置上加湿器,这样也
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