养生文化Word文件下载.docx

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7∶00人体免疫力最强。

吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

8∶00各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

9∶00适合打针、手术、做体检等。

此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。

10∶00工作效率最高。

10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。

心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。

12∶00紧张工作一上午后，需要休息

12∶00-13∶00是最佳“子午觉”时间。

不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小

14∶00反应迟钝。

易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

15∶00午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。

最适宜开会、公关、接待重要客人。

16∶00血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。

阳虚、肺结核等患者的脸部最红。

17∶00工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。

18∶00人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。

19∶00最易发生争吵。

此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。

20∶00人体进入第三个黄金阶段。

记忆力最强，大脑反应异常迅速。

20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

22∶00适合梳洗。

呼吸开始减慢，体温逐渐下降。

最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。

23∶00阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

24∶00气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

几条人体的最佳黄金时间

刷牙的最佳时间：

饭后3分钟。

因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。

饮茶的最佳时间：

用餐1小时后。

不少人喜欢饭后马上喝热茶，这是很不科学的。

因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

喝牛奶的最佳时间：

睡前。

中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

同时，牛奶还有催眠作用。

吃水果的最佳时间：

饭前1小时。

水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

晒太阳的最佳时间：

上午8-10时和下午4-7时。

此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

散步的最佳时间：

饭后45分钟-60分钟。

以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

洗澡的最佳时间：

每晚睡觉前来一个温水浴（35℃-45℃），能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮你安然入睡。

午睡的最佳时间：

最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡；

晚上则以21点至22点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

锻炼的最佳时间：

傍晚。

人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。

此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼

美容的最佳时间：

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

健康的特征：

（一）生理特征：

1、眼睛有神2、呼吸微深

3、二便正常4、脉象缓匀

5、形体壮实6、面色红润

7、牙齿坚固8、双耳聪敏

9、要退灵便10、声音宏量

11、须发润泽12、饮食正常

（二）心理特征：

1、精神愉快：

性格开朗、幽默、豁达、

大度、反应脏腑功能良好。

2、记忆良好：

心理健康、精力充沛、反应灵活、记忆力才好。

附2：

养生保健食疗歌

生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高。

黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。

番茄补血助容颜，莲藕化淤解酒妙。

紫茄祛风通大便，韭菜补肾暖膝腰。

萝卜化痰消胀气，芹菜能治高血压。

苋菜平衡酸碱值，补血又使痛风消。

冬瓜消肿又利尿，黑豆绿豆解毒好。

木耳抗癌素中荤，香菇李梅肿瘤消。

海带含碘散淤结，蘑菇抑制癌细胞。

胡桃祛寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。

益肾强腰食核桃，健胃补脾吃红枣。

附3：

运动养生十八法

第1式：

发常梳：

十指从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。

能防治高血压、头晕头痛，提高智力。

第2式：

目常运：

两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。

能防治眼病，提高视力。

第3式：

面常浴：

两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。

能防治面部疮疖，消皱美容。

第4式：

鼻常揉：

用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。

能防治感冒、鼻炎。

第5式：

齿常叩：

先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。

能防治牙病，提高智力。

第6式：

舌常搅：

口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。

能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。

第7式：

津常咽：

当口腔中唾液较多时，要分3次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。

能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。

第8式：

耳常弹：

口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。

有防治耳病，提高听力。

第9式：

头常抬：

头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。

能防治颈椎病、头晕头痛。

第10式：

胸常撸：

两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。

能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。

第11式：

腹常摩：

两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。

随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。

能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。

注意：

便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。

第12式：

腰常转：

将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰3次。

能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

第13式：

丹常养：

两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。

能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。

第14式：

肛常提：

吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。

能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。

第15式：

肩常摇：

两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。

能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

第16式：

膝常蹲：

两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。

能防治膝关节炎，增强下肢肌力。

第17式：

腿常跷：

一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替。

能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。

第18式：

跟常颠：

两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7~10次。

能防治多种慢性病，提高体力、智力。

多吃8种易于消化富含营养食物

　　深绿叶菜

　　蛋白质食物的新陈代谢会产生一种名为类半胱氨酸的物质，这种物质本身对身体无害，但含维生素B6或B12可以防止类半胱氨酸氧化，而深色绿叶菜中维生素含量最高。

　　鱼类

　　吃鱼肉痴呆症的发病率要低很多。

吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。

全麦制品和糙米

增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。

糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。

其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。

　　大蒜

　　大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。

大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。

因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。

　　鸡蛋

　　鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的维生素A、D、B等，适于脑力工作者食用。

　　大豆及其制品

　　所需的优质蛋白和8种必需氨基酸，这些物质都有助于增强脑血管的机能。

另外，还含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质，特别适合于脑力工作者。

大豆脂肪中含有85.5%的不饱和脂肪酸，其中又以亚麻酸和亚油酸含量很多，它们具有降低人体内胆固醇的作用，对中老年脑力劳动者预防和控制心脑血管疾病尤为有益。

　　核桃和芝麻

　　现代研究发现，这两种物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。

因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。

另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗疲劳效果很好。

　　水果

　　菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高人的记忆力有帮助;

柠檬可提高人的接受能力;

香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人创造能力。

十大营养健康食品

　　老玉米含卵磷脂最多

专家解析

　　玉米是粗纤维，无论老玉米还是嫩玉米，都是很好的谷类食物。

玉米比大米的价格便宜，种植方便，尤其在眼下城市人食物过分精细化的大背景下，提倡吃玉米是需要的。

但不一定非得让大家吃玉米粥，其实玉米棒子、玉米炒菜都是把玉米当成主、副食的好做法，营养不会流失。

荞麦“三降”，薯类“三吸收”

　　荞麦、薯类以及燕麦都是粗粮，适合现代人吃。

但薯类既不直接吸收水分，不吸收毒素，也不吸收脂肪。

在人体内，粗粮含有丰富的纤维素，一个纤维素分子要携带七个水分子，因此粗粮在胃肠道内占据的位置大，停留的时间长，不仅容易有饱腹感，而且有利于清理肠道和排除毒素。

　　另外，是否得胃肠道癌症、直肠癌以及结肠癌，不能完全取决于是否吃荞麦，至少目前医学界还没有人作出这样的研究。

　　小米能安眠

　　两千多年前的中医经典著作《黄帝内经》载有的半夏秫米汤，是历代医家治疗不寐的一首经典方剂。

其中的“秫米”一般认为就是小米，有和胃安神的功效。

可取小米9-15克，半夏5克，水煎后服，可用于失眠。

此方有燥湿、和胃、安神的功效，治疗失眠也有适应人群，适用于“胃不和而卧不安”的脾胃不和的失眠人群，而对心肝火旺导致的失眠就效果不好了。

　　南瓜苦瓜预防糖尿病

糖尿病的发病原因包括遗传倾向和长期的生活方式等，这是一种综合性的代谢疾病，不可能只因为一两种食物就影响其发病。

　　苦瓜里面含有的黄酮类等植物化学物有一定调节血糖血脂的作用，但不能降糖。

南瓜对预防和治疗糖尿病有一定好处，这是因为其中的可溶性纤维有利于控制