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长期餐后运动容易得盲肠炎。
(2)择地
在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康的需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
(3)不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。
当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。
运动医学专家的解释是:
人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康。
体育锻炼的注意事项
需要合理安排运动时间和强度。
夏季昼长夜短,气温较高,所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。
一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼,因为阳光中含有强烈的紫外线,它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑的症状,因此切忌在正午阳光照射下运动。
运动的强度不宜过大,每次锻炼持续时间以半小时为宜。
1、切忌锻炼后立即洗冷水澡。
这样做对身体有害无益,因为经过运动后,全身新陈代谢十分旺盛,体内产热量增加,皮肤体表毛孔张开,毛细血管也大量扩张,血液循环加快,若此时洗凉水澡,皮肤受冷刺激,使毛细血管骤然收缩,汗孔骤然关闭,机体来不及适应,致多种疾病油然而生。
合理的方法是,洗温水澡或用温水擦洗全身,待机体恢复平静后,方可改用较低温度的凉水洗澡。
2、切忌运动后大量冷饮。
运动后全身血液进行了重新分配,大量血液涌向肌肉和体表供应运动之需,而消化器官则相对血液较少。
若此时大量饮用冰冻饮料,由于温度过低,强烈刺激处于暂时贫血状态的胃,损伤其生理功能,轻者出现食欲减退,重者导致急性胃炎,并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。
其实,夏季运动后喝温热饮料最
适宜。
实验证明,水温在25℃-30℃左右的饮料,能较快地渗透到粘膜组织,被胃吸收,消暑解渴。
3、热身,以抻拉为主,配合小运动量慢跑等,一般15——30分钟为佳关于饮食:
比赛前最好不要吃正餐,巧克力等补充热量的食物为佳。
一般锻炼前1小时不要吃东西。
4、随时补充水分,不要等渴了再喝,渴这种感觉说明你身体已经严重缺水。
大运动后的正餐很重要,最好运动完毕30分钟后再进食,多以肉类为主,补充蛋白,但不宜暴饮暴食。
运动中如果感觉饥饿以补充超量热量食品为好(巧克力)。
运动对身体很好,不过这些注意事项也要很注意。
体育锻炼中的安全事项
1、体育活动多是全身性运动,活动量大,还要运用很多体育器械,如单双杠、铅球……所以为了安全,衣着有一定的讲究。
(1)衣服上不要别胸针、校徽、证章等。
(2)上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。
(3)不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。
(4)头上不要戴各种发卡。
(5)患有近视眼的,如果不戴眼镜可以体育活动,就尽量不要戴眼镜。
如果必须戴眼镜,做动作时一定要小心谨慎。
做垫上运动时,必须摘下眼镜。
(6)不要穿塑料底的鞋或皮鞋,应当穿运动鞋或一般胶底布鞋。
2、短跑等项目要按照规定的跑道进行,不能串跑道。
这不仅仅是竞赛的要求,也是安全的保障。
特别是快到终点冲刺时,更要遵守规则,因为这时人身体的冲力很大,精力又集中在竞技之中,思想上毫无戒备,一旦相互绊倒,就可能严重受伤。
3、跳远时,必须严格按老师的指导助跑、起跳。
起跳前前脚要踏中木制的起跳板,起跳后要落入沙坑之中。
这不仅是跳远训练的技术要领,也是保护身体安全的必要措施。
4、在进行投掷训练时,如铅球、铁饼、标枪等,一定要按老师的口令进行,令行禁止,不能有丝毫的马虎。
这些体育器材有的坚硬沉重,有的前端装有尖利的金属头,如果擅自行事,就有可能击中他人或者自己被击中,造成受伤,甚至发生生命危险。
5、在进行单、双杠和跳高训练时,器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子,如果直接跳到坚硬的地面上,会伤及腿部关节或后脑。
做单、双杠动作时,要采取各种有效的方法,使双手握杠时不打滑,避免从杠上摔下来,使身体受伤。
6、在做跳马、跳箱等跨跃训练时,器械前要有跳板,器械后要有保护垫,同时要有其他成年人在器械旁站立保护。
7、前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目,做动作时要严肃认真,不能打闹,以免发生扭伤。
8、参加篮球、足球等项目的训练时,要学会保护自己,也不要在争抢中蛮干而伤及他人。
在这些争抢激烈的运动中,自觉遵守竞赛规则对于安全是很重要的。
体育常识
一、篮球
篮球场长(28)米宽(15)米丈量时是从界线的(内沿)量起。
二、排球
排球比赛场地为长方形,其长度为
18
米,宽度为9
米。
四周至少有3
米宽的无障碍区。
从地面量起至少有7
米的无障碍空间。
国际排联世界性比赛场地边线外的无障碍区至少5
米,端线外至少
8
米,比赛场地上空的无障碍空间至少12.5米高。
女子网高是2.24m,男子网高是2.43m,柱高2.55m。
三、田径
田径运动是径赛、田赛和全能比赛的全称。
以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛”;
以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫“径赛”。
田径比赛由田赛、径赛、公路路跑、竞走和越野跑组成,此外还包括部分田赛和径赛项目组成的“十项全能”。
四、青少年奥林匹克运动会
简称为青少年奥运会、青奥会。
参赛选手的年龄应在14岁到18
岁之间。
青奥会每四年一届。
分夏
季青奥会和冬
季青奥会。
夏季青奥会最长12天。
五、跨越式跳高
由助跑,起跳,过杆动作三大部分组成
六、短跑包括(起跑)(加速跑)(途中跑)(冲刺跑)四个部分。
七、准备活动:
体育准备活动的徒手体操,必须按身体活动部位的顺序要求。
从身体部位看,应按照上肢、肩胸、下肢、腰腹、全身的顺序来安排;
从具体动作顺序来看,每套操的动作应按照:
→伸展运动→扩胸运动→踢腿运动→体侧运动→体转运动→腹背运动→全身运动→跳跃运动
初中体育知识竞赛
1、奥林匹克运动会口号是_____
更高、更快、更强
2、理想的减肥方法是_____
运动
3、被称谓体操王子的是
_____李宁
4、里约奥运会的开幕时间是
_____2016.8.8
5、号称“世界第一运动”的项目是___足球
6、夏季在烈日下剧烈运动出汗过多时为预防中暑应多喝___淡盐水
7、运动员运动时踝关节扭伤后应__立即冷敷按摩_
8、奥林匹克标志五环的颜色有蓝、黄、黑、绿和__红__
9、奥运会时隔多少年举行一次?
__4___年
10、中国成功举办了第__29___届奥运会
11、奥林匹克运动的发祥地在___希腊首都雅典。
12、“世界四大赛”是那四个大赛?
世界杯赛、世界锦标赛、世界青年锦标赛、奥运会
13.足球点球距球门的距离为(11)米。
14、三级跳远的三跳分别称为什么?
“单脚跳”、“跨步跳”、“跳跃”。
15、跑步中的健身作用是什么?
答:
1增强心肺功能;
2促进新陈代谢,有助于控制体重;
3增强神经系统功能。
16、中学生广播体操的名称舞动青春
17、校园体育运动有:
早操、课间操、眼保健操、体育课
18、正常情况下一星期有3节
体育课
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