良好的心态是高考取胜的法宝Word文件下载.docx
- 文档编号:15688563
- 上传时间:2022-11-15
- 格式:DOCX
- 页数:6
- 大小:21.90KB
良好的心态是高考取胜的法宝Word文件下载.docx
《良好的心态是高考取胜的法宝Word文件下载.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《良好的心态是高考取胜的法宝Word文件下载.docx(6页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
考前心态调整四字经:
强化自信优化情绪
自我减压自我质辩
正常作息笑对考场
坦对现实持平常心
一、强化自信
信心是高考成功的基础,要强化信心,首先高考目标要定得适当,不要过高;
不要与他人攀比,要认识到只要考出自己平时的成绩就是成功;
不要迷信,比如考生认为考前听到乌鸦叫是不好的象征;
要对自己进行积极暗示,有些考生看到别人卷子翻得快就会紧张,这是消极暗示;
高考前几天,走路要挺胸抬头,步伐坚强有力,行走的速度比平时快1/4。
不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。
不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。
有的同学基础扎实根底深,不论高考如何变,都能游刃有余;
有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理解能力强,对考试创新的活题尤为适应;
有的同学阅读面广,视野开拓,心理素质好,抗挫能力强,善于超水平发挥。
不管怎样,在高考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。
每一个有杰出成就的人,在其生活和事业的旅途中,无不以坚强的自信为先导。
希尔顿是世界酒店大王,现在他的酒店分支机构遍布世界各地,但他起家时仅有200美金。
是什么使他获得成功呢?
希尔顿回答说:
只有两个字,那就是“自信”。
可见,信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。
拿破仑说:
“在我的学典里没有‘不可能’这一字眼。
”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能,使他成为横扫欧洲的一代名将。
在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么丢失信心就一定会导致失败。
很多成绩优秀在同学在高考中失利,他们不是输在知识能力上,而是败在信心上。
二、优化情绪
有以下几个方法:
1.宣泄法:
把心中的压力恐惧郁闷宣泄出来,可以向亲朋好友倾诉,可以书写出来然后撕掉,可以到操场上跑几圈,也可以放声大哭;
2.深呼吸法:
缓慢有节奏地吸气,停一两秒钟后慢慢呼气;
3.全身肌肉放松法:
口中默念“头顶放松”、“脖子放松”,将全身各个部位从头至脚依次默念放松;
4.积极想象法:
可以想象某次考试考得好的情形,或是其他开心的事情。
心理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色,它象染色剂,使人的学习生活染上各种各样的色彩。
有这样一个故事,有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿,这两个女儿均为小贩,一个卖雨伞,一个卖布鞋,这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去,整天哭泣,雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去,又整天泪流。
街邻叫她哭婆婆。
后来一位先生开启她说:
“我为你感到高兴。
晴天您的小女儿的鞋卖得好,雨天大女儿的伞卖得俏。
”婆婆听后,脸色马上转阴为晴,由哭到笑,街邻又叫她笑婆婆。
哭婆婆变为笑婆婆的故事说明:
同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。
变换角度看问题,情绪自然调整过来了。
在迎考复习和高考中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。
在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股;
或漫步户外,看看云霞,听听蛙声;
或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。
考场上可做做深呼吸、望望窗外。
通过这些,调节了心理,优化了情绪。
三、自我减压
临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考上大学,考上名牌大学。
要知道大学只是人生中的一个阶段并不是全部。
只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。
以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。
把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;
把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;
把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。
在一次采访中,中山大学的高定国教授总结了几点自我减压的方法,供大家参考:
1、是要参加群体活动:
已有研究表明,健全的社会支持会缓解人的精神痛苦。
而社会支持,指的是所有的社会关系,包括家庭关系、朋友关系、同学关系、同事关系及社会保障系统等,简言之便是人际关系。
若这些关系都比较融洽的话,人的心理便比较健康。
参加群体活动便是维系人际关系的有效做法。
多参加群体活动会使人的心理健康,进而减轻了精神压力。
2、是多嚼口香糖:
“第十届国际行为医学学术大会”上公布,咀嚼口香糖能减轻焦虑情绪达16.5%。
而在强度可限定的分组压力模拟实验中,受测者在嚼口香糖后所感到的压力则降低达13%。
与此同时,咀嚼口香糖可帮助受测者在完成任务时提高警觉度达18.7%。
而在模拟的多项工作任务实验中,嚼口香糖能帮助受测者的工作表现得到高达109%的提升。
3、情绪宣泄法:
当自己有心理压力时,释放出来很重要。
因为医生对患者有保密义务,所以可以向有信赖关系的心理专家倾诉。
又或者可以像“减压地带”的活动一样,匿名向别人倾诉。
但高定国教授提醒,向朋友倾诉时要注意,有时朋友可能会泄露你的隐私。
同时,发脾气也是一种有效的减压方法,所以当身边的人因精神压力而发脾气时,要适当忍让一下。
4、运动疗法:
多项研究表明身体与心理之间存在着相互影响的关系。
在人身体弱的时候,痛苦的心理占了上风,身体强的时候,抗衡的心理便占优势。
所以,多参加体育运动,锻炼了身体的同时也能强化心理能力,身体放松了的同时也减轻了精神压力。
5、要自我暗示法:
在中大的“减压地带”上,同学们将最近遇到的开心事写在上面,也起到一定的减压作用。
高定国说,这种减压方式属于自我暗示。
“若是每天对自己说,很开心很开心,那么人就相信自己确实很开心,并且会越来越开心”。
6、食物疗法:
食物疗法是增加身体营养的方法,临考学生脑力劳动强度大,能量消耗大,需要大量补充营养。
而且,可以利用人的进食本能来转移注意力。
我们都有这样的体验,即心情不好的时候吃东西会很快让自己忘了烦恼。
事实也证明,人吃东西的时候,往往最投入,会自觉不自觉地抛弃一切杂念,全身心地投入到食物中去。
7、音乐疗法:
音乐能影响人的情绪行为和生理机能,不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。
例如圣洁、高贵的音乐,可使人净化灵魂、境界开阔;
舒缓的音乐给人以安全感、舒适感;
清澈、高雅、透明的古典音乐,可以增进人们的记忆力、注意力;
浪漫的音乐,课激起人们恻隐、怜悯之心;
流行音乐,可使人感情投入。
当然这种方法因人而异,有的学生不喜欢音乐,也听不懂音乐。
音乐疗法在这种时候只能当成一种背景,在无意识中改变我们的心情。
四、自我质辩
自我质辩是心态自我调整的良方之一。
比如,有“离高考越近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩:
自问:
这种担心必要吗?
自答:
毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。
又问:
这种担心有利吗?
没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。
再问:
我该怎么办呢?
最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。
通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。
五、正常作息
考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。
挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。
殊不知题目浩如烟海,你再做一年、两年也做不完。
头天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。
但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。
心理学家认为,人们如长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。
如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无从所适,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象,所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。
六、笑对考场
心理学研究表明:
人的表情与人内心体验是相互促进的。
笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。
当你用微笑对待你的朋友时,他同时也会给你一个微笑;
如果你阴沉着脸和同学、朋友交流的话,你想想对方会怎样对待你呢?
笑是会传染的,是可以传递的。
我记得03年我在非典一线采访,有一位非典患者(一位68岁高龄的老大爷)康复出院;
老大爷一直面带微笑;
当我和其他媒体的记者问他是什么让他战胜了病魔的时候,他一直重复着一句话:
他说,是我的微笑吓跑了非典的病魔,是党中央领导的微笑给了我们信心。
这个时候,我们大家也都被大爷这种乐观向上的精神给逗乐了。
其实大家可以想想,如果大爷整天阴沉着脸,消极对待治疗的话,其结果是不堪设想的。
我们参加考试也一样,考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。
考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。
七、坦对现实
既然参加较大的考试都有一点紧张,那就面对现实,坦然面对考场。
湖南理科状元柳剑诏以698分考入北大,他告诉我说:
“其实我在刚考试时也有点紧张,但是我想,这样的考试每个人都会紧张,谁在考试时调整得快,谁就能考得更好。
结果,我坦然面对紧张,我得到超常发挥。
”所以当你进入高考考场感到有些紧张时,不要过分在意,不妨提醒自己,这是完全正常的,高考状元也紧张,相信紧张很快就会过去。
考前睡得着是好事,睡不着是常事,也要坦然对待。
因为紧张,夜不能寐的事情是常有的。
这时最可怕的不是没睡好,而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。
十七、八岁,正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对第二天的考试也影响不大,而影响大的倒是自己先乱了方寸,恐惧害怕。
八、保持平常心
无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,古训道:
“勿以物喜、勿以己悲”,如果考试成绩理想,那么就要为即将展开的大学生活做准备,提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等,争取在大学校园里做个佼佼者;
而对于没有拿到理想分数的同学们,也不要灰心丧气,一蹶不振,应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来,分析整个高考复习各个环节出现的问题,以备来年再战。
总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
考场实战对策
1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时,马上停止学习,将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽,向前垂下头,轻轻转头并深呼吸。
2.临考紧张不求人,中医按摩舒缓法
速成:
双手捂耳,沿顺时针、反时针方向各揉3O次,再用两拇指用力按揉双侧太阳穴,会有一种清新感,沉浸其中并逐渐放松。
3.进入考场
不理会别人的表情和反应,在自己的座位坐好,
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 良好 心态 高考 取胜 法宝