粗腿杀手很可爱的说明教你减掉肚肚和大屁屁文档格式.docx

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简单地唤醒你的臀

二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组

三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。

注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。

速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。

别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。

这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组

四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。

不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

（*^__^*）嘻嘻，各位MM都心动了嘛，那就快快行动噢，为自己的美丽目标加油噢！

一、下腹肥胖型 

　　这类体型肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的。

下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重。

同时久坐，运动很少，喝水也很少。

长时间久坐运动不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。

　　减肥要点：

　　1、多喝酸奶促进排便 

　　多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;

少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。

想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!

　　2、抬腿操消小腹，多运动多按摩。

　　每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。

不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。

　　在家看电视时千万别闲下来，趁机按摩不满意的肥肚子吧!

每天花30分钟，用双手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，效果会更好!

　　办公时主动帮忙影印、送公文，有机会就起身走走，放假时出去散心、逛逛街都好，别再摊在家看电视，常常活动身体才有提高代谢的机会喔!

　　推荐食谱：

轻身玫瑰茶 

　　玫瑰花有助于促进新陈代谢、舒肝理气，陈皮则可改善消化问题，帮助废物排出体外。

　　材料（1人份）：

　　玫瑰花10朵 

　　七叶胆1钱 

　　陈皮1钱 

　　水600c.c. 

　　作法：

　　所有材料放入水中煮15分钟即可。

　　瘦身喝法：

1天喝2次 

　　二、水桶腰型

　　这一类人腰部的曲线很不明显，左右臀部高度不同。

肠胃或者肝脏也不疏通，主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。

　　减肥对策 

　　1、慢嚼食物，多吃菜以减食量。

　　每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。

尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。

　　精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮喔!

　　2、多做瘦腰运动 

　　拉伸瑜伽、热情的肚皮舞，都有针对腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小时，不仅腰围变细，还能锻炼出性感腹肌!

决明菊花茶 

　　决明草可润肠通便，排除体内多余废物;

菊花和绿茶都有消油去脂的功用，可用来帮助减重。

　　绿茶适量 

　　菊花6朵 

　　草决明1钱 

将所有材料稍微漂水洗涤，放入壶中加水煮15分钟，放凉即可饮用。

1天喝2次

　　上腹肥胖

　　主要特点：

　　如果你的肚脐以上部位明显突出，那么你就属于这种类型了。

身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和热量高的食物，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

　　减肥对策：

　　1、不吃糖 

　　无论你多么热爱吃甜食，为了身材着想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。

坚持一段日子，你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了，如果实在难忍，就吃点蜂蜜解馋，过度一下。

其实开始瘦腹时，可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，逐步将口味改变，就能达到减腹效果。

　　2、多吃豆类和瓜果食物 

　　最佳食品——豆类和浆果类。

白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。

一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。

如果你还不习惯于高纤维的食品，可慢慢增加剂量，并在一整天内将剂量平分，如早上，中午和晚上搭配着其他食物来吃。

但一定要记得，高纤食品不可吃的太多，食用过快。

　　3、多做仰卧起坐 

　　这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。

在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。

重复10到12次为一组，做3-5组，每星期做2到3次。

坚持一个月以上。

排水薏仁汤 

　　薏仁有丰富的水溶性纤维，可降低肠道吸收脂肪的效率，还能利尿、帮助排便、促进新陈代谢!

　　薏仁5两 

　　水500c.c. 

　　糖适量 

先将薏仁加水浸泡3小时后，以大火煮开，再以小火熬煮至软，最后加入适量糖调味即可。

1周吃2-3次。

纤细修长的双腿使人看上去更加的性感，想要漂亮又不想花费大量时间吗？

下面这套瘦腿操每天只需要四分钟哦，**就这么简单！

　　【正文】大腿前部 

　　一、大腿前部（60秒） 

　　1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。

　　2.向前迈出一步，同时下蹲。

上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。

左右**替进行。

　　大腿后部

　　二、大腿后部（60秒） 

　　1.屈膝屈肘俯卧。

一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。

　　2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。

　　臀部

　　三、臀部（60秒） 

　　1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。

　　2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。

左右**替进行各10次。

　　大腿内侧

　　四、大腿内侧（60秒） 

　　1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。

　　2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。

呼气，还原。

对于很多officelady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮，其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里？

用一些简单的运动甚至改变坐姿，都可以达到阻止大腿变粗的效果……一起来看看吧？

大腿变粗的原因

“二郎腿”能使腿变粗 

平时养成的不良生活习惯是导致骨盆弯曲、大腿变粗的主要原因。

不良的坐姿也会让身体感到疲劳。

跷“二郎腿”会让骨盆弯曲，大腿也会变粗的。

原因：

说起来道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出，腿自然也就粗了。

俏丽MM瘦腿法：

运动一：

运动二：

运动三：

分享一下瘦腿的其它秘籍吧：

坐班族一直以来都是没有时间进行瘦身活动的，而办公室里的瘦身操为你多了一个选择，让你在忙碌之余，能够更加有效地照顾到自己的身材！