税务干部的心理调适PPT课件下载推荐.ppt
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健康不很好,所以什么也不能赘。
健康不很好,所以什么也不能做,就连书也读不下去做,就连书也读不下去促进心理健康促进心理健康提升心理调适能力提升心理调适能力管理健康管理健康管理睡眠管理睡眠失语症痉挛抽搐心理生理性失眠1、“无论多难受白天坚决不睡”,。
2、“必须”按时起床。
3、睡觉前三个小时,一切使你动情的东西都不应该做。
4、“节食”,5、对睡眠极其有利的运动压力是压力源和压力反应共同构成压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为的体验过程。
的一种认知和行为的体验过程。
探寻不良情绪的压力源:
“我讨厌一位女同事,一见到她,甚至一我讨厌一位女同事,一见到她,甚至一想到她就心烦,不愉快。
想到她就心烦,不愉快。
”咨询师:
咨询师:
“你对男同事的情绪反应如何?
你对男同事的情绪反应如何?
”求助者:
求助者:
“没有讨厌的情绪。
没有讨厌的情绪。
“你对别的女同事如何?
你对别的女同事如何?
“关系很好。
关系很好。
“最使你不愉快的是什么事件在什最使你不愉快的是什么事件在什么时候?
么时候?
“是她和领导谈话时,装成孩子样,是她和领导谈话时,装成孩子样,娇滴滴,献殷勤,拍马屁。
娇滴滴,献殷勤,拍马屁。
“是对所有领导吗?
是对所有领导吗?
“还有就是她妈天天打电话给她。
还有就是她妈天天打电话给她。
她自己都结婚两年了,自己有家,可是她她自己都结婚两年了,自己有家,可是她妈妈还象对待孩子那样关心她,她妈妈给妈妈还象对待孩子那样关心她,她妈妈给她打电话时,我一听就受不了,必须马上她打电话时,我一听就受不了,必须马上离开。
离开。
“她妈妈打电话时,你自己具体如她妈妈打电话时,你自己具体如何想的?
何想的?
“我一听到她妈妈打电话,我心理我一听到她妈妈打电话,我心理就不是滋味,我想到我妈妈从来不关心我。
就不是滋味,我想到我妈妈从来不关心我。
我妈妈常年神经症、脾气坏,经常指责我,我妈妈常年神经症、脾气坏,经常指责我,从不关心我从不关心我”nn压力源的种类:
压力源的种类:
1.生物性压力源:
躯体创伤、饥饿、性剥生物性压力源:
躯体创伤、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化2.精神性压力源:
错误的认知、个体不良精神性压力源:
错误的认知、个体不良经验、道德冲突、不良个性心理、多疑、经验、道德冲突、不良个性心理、多疑、嫉妒、自责、悔恨、怨恨(破坏精神需求)嫉妒、自责、悔恨、怨恨(破坏精神需求)3.社会环境压力源:
由失恋、离婚造成的社会环境压力源:
由失恋、离婚造成的重要人际关系破裂,由自身性格造成的人重要人际关系破裂,由自身性格造成的人际适应问题。
(破坏社会需求)际适应问题。
(破坏社会需求)压力按强度分为:
压力按强度分为:
1、一般单一生活压力、一般单一生活压力2、叠加性压力,又分为同时性叠加压、叠加性压力,又分为同时性叠加压力,继时行叠加压力力,继时行叠加压力3、破坏性压力、破坏性压力一般单一生活压力一般单一生活压力nn在某一时间段内,经历某一事件并努力去适应它,而其强度不足以使我们崩溃。
nn承受人在经历一次压力之后,会提高承受人在经历一次压力之后,会提高和改善自身适应能力,有利于应对未和改善自身适应能力,有利于应对未来的的压力。
来的的压力。
叠加性压力叠加性压力nn同时性叠加压力同时性叠加压力(四面楚歌)nn继时性叠加压力继时性叠加压力(祸不单行)叠加压力是严重和难以应对的压力,给叠加压力是严重和难以应对的压力,给人造成的危害很大。
人造成的危害很大。
压力的适应压力的适应nn19201920生理学家坎农:
生理学家坎农:
当个体面对外界压力时,自主神经系统便发生一系当个体面对外界压力时,自主神经系统便发生一系列的变化。
表现为心跳、呼吸加快、血压增高,瞳孔列的变化。
表现为心跳、呼吸加快、血压增高,瞳孔放大,汗液迅速分泌。
放大,汗液迅速分泌。
nn19561956,内分泌学和生物化学家塞利:
,内分泌学和生物化学家塞利:
适应压力的过程分为三个阶段适应压力的过程分为三个阶段警觉阶段:
发现事件引起警觉,准备战斗。
警觉阶段:
搏斗阶段:
全力投入对事件的应对,或消除压力或搏斗阶段:
全力投入对事件的应对,或消除压力或适应压力,或退却适应压力,或退却衰竭阶段:
消耗大量生理和心理资源,最后衰竭阶段:
消耗大量生理和心理资源,最后“筋疲力筋疲力尽尽”适应压力的过程中生理、心理和行为特点适应压力的过程中生理、心理和行为特点警觉阶段:
交感神经支配肾上腺分泌肾警觉阶段:
交感神经支配肾上腺分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,促进新陈代谢释放上腺素和去甲肾上腺素,促进新陈代谢释放储存的能量,于是呼吸、心跳加快、储存的能量,于是呼吸、心跳加快、汗腺加快分泌,血压、体温升高。
汗腺加快分泌,血压、体温升高。
适应压力的过程中生理、心理和行为特点适应压力的过程中生理、心理和行为特点搏斗阶段:
1警觉阶段的生理生化指标表面上恢复正常。
警觉阶段的生理生化指标表面上恢复正常。
2个体内在的生理和心理资源被大量消耗。
个体内在的生理和心理资源被大量消耗。
3由于调控压力而大量消耗能量,个体变得由于调控压力而大量消耗能量,个体变得敏感、脆弱,即使是日常微小的困扰都可引敏感、脆弱,即使是日常微小的困扰都可引发个体强烈的情绪反应。
发个体强烈的情绪反应。
适应压力的过程中生理、心理和行为特点适应压力的过程中生理、心理和行为特点衰竭阶段:
衰竭阶段:
由于压力长期存在,能量几乎耗尽,无法由于压力长期存在,能量几乎耗尽,无法继续去抵抗压力。
继续去抵抗压力。
外在压力源基本消失,个体适应已经形成外在压力源基本消失,个体适应已经形成经过休整养息可以康复。
经过休整养息可以康复。
外在压力源仍然存在,个体不能适应,一外在压力源仍然存在,个体不能适应,一个能力资源已耗尽而仍处于压力下的人,就个能力资源已耗尽而仍处于压力下的人,就必然危险,如疾病和死亡。
必然危险,如疾病和死亡。
nn我不敢相信,几分钟的时间我就这样永远地失去了他。
地我不敢相信,几分钟的时间我就这样永远地失去了他。
地震后这些天,我一方面要上班工作,另一方面还要面对丈震后这些天,我一方面要上班工作,另一方面还要面对丈震后这些天,我一方面要上班工作,另一方面还要面对丈震后这些天,我一方面要上班工作,另一方面还要面对丈夫、家人、同事,不知哪来的力量,在几乎不吃、不喝、夫、家人、同事,不知哪来的力量,在几乎不吃、不喝、夫、家人、同事,不知哪来的力量,在几乎不吃、不喝、夫、家人、同事,不知哪来的力量,在几乎不吃、不喝、不睡的情况下坚持了下来。
不睡的情况下坚持了下来。
nn失去爱子,心如刀绞,儿子的样子总是浮现在脑海里挥之失去爱子,心如刀绞,儿子的样子总是浮现在脑海里挥之失去爱子,心如刀绞,儿子的样子总是浮现在脑海里挥之失去爱子,心如刀绞,儿子的样子总是浮现在脑海里挥之不去。
儿子很可爱,地震的前一天月日是母亲节,不去。
儿子很可爱,地震的前一天月日是母亲节,儿子亲手绘制了贺卡,放在了我的桌上。
儿子亲手绘制了贺卡,放在了我的桌上。
nn那天中午儿子在睡觉,是我把他喊醒的,催他去上学,那天中午儿子在睡觉,是我把他喊醒的,催他去上学,那天中午儿子在睡觉,是我把他喊醒的,催他去上学,那天中午儿子在睡觉,是我把他喊醒的,催他去上学,如如如如果果果果让儿子晚点去学校,儿子就不会死,让儿子晚点去学校,儿子就不会死,让儿子晚点去学校,儿子就不会死,让儿子晚点去学校,儿子就不会死,如果如果如果如果我送儿子去上我送儿子去上我送儿子去上我送儿子去上学,儿子也不一定死,学,儿子也不一定死,学,儿子也不一定死,学,儿子也不一定死,如果如果如果如果让儿子留下来陪自己,儿子根让儿子留下来陪自己,儿子根让儿子留下来陪自己,儿子根让儿子留下来陪自己,儿子根本就不会死。
想到这些我更痛苦。
本就不会死。
nn我已经决定今后不再工作了,我不知道怎样面对工作,现我已经决定今后不再工作了,我不知道怎样面对工作,现我已经决定今后不再工作了,我不知道怎样面对工作,现我已经决定今后不再工作了,我不知道怎样面对工作,现在在在在看到看到看到看到房子就想到地震,房子就想到地震,房子就想到地震,房子就想到地震,看到看到看到看到孩子就想到儿子,晚上无法孩子就想到儿子,晚上无法孩子就想到儿子,晚上无法孩子就想到儿子,晚上无法入睡。
内心极度恐惧,有车经过都以为发生余震了,总感入睡。
内心极度恐惧,有车经过都以为发生余震了,总感觉地在晃动,不敢到墙边去,非常强的无助感。
现在情绪觉地在晃动,不敢到墙边去,非常强的无助感。
现在情绪非常低落,什么都不想做,也没有什么兴趣,每天就是机非常低落,什么都不想做,也没有什么兴趣,每天就是机非常低落,什么都不想做,也没有什么兴趣,每天就是机非常低落,什么都不想做,也没有什么兴趣,每天就是机械地执行领导的指示,记忆很差,很多事都需要别人多次械地执行领导的指示,记忆很差,很多事都需要别人多次械地执行领导的指示,记忆很差,很多事都需要别人多次械地执行领导的指示,记忆很差,很多事都需要别人多次提醒,自己知道地震过去了,应该早点摆脱地震的影响,提醒,自己知道地震过去了,应该早点摆脱地震的影响,提醒,自己知道地震过去了,应该早点摆脱地震的影响,提醒,自己知道地震过去了,应该早点摆脱地震的影响,但是摆脱不了。
但是摆脱不了。
破坏性压力破坏性压力又称极端压力又称极端压力“战争疲劳症战争疲劳症”或或“创伤性压力失调创伤性压力失调“出现心理麻痹,对外界反应减少、情绪出现心理麻痹,对外界反应减少、情绪沮丧或过度敏感、失眠、焦虑。
沮丧或过度敏感、失眠、焦虑。
破坏性压力破坏性压力又称极端压力又称极端压力强大自然灾害后的心理反应叫强大自然灾害后的心理反应叫“灾难症候群灾难症候群”
(1)惊吓期)惊吓期(对创伤和灾难失去知觉,对创伤和灾难失去知觉,对事件不能回忆,对事件不能回忆,“失魂落魄失魂落魄”)
(2)恢复期。
(出现焦虑、失眠、紧张、注)恢复期。
(出现焦虑、失眠、紧张、注意力
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- 税务 干部 心理 调适