第五章精神养生优质PPT.ppt
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第一节第一节情志变化情志变化11、精神养生,就是通过怡养心神、调摄情志、精神养生,就是通过怡养心神、调摄情志、调济生活等方法,增强人的心理健康,提高调济生活等方法,增强人的心理健康,提高健康水平。
健康水平。
22、情志是指喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等、情志是指喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等人的七种情绪(七情)。
人的七种情绪(七情)。
33、情绪变化的利弊、情绪变化的利弊养性延命录养性延命录说:
说:
“喜怒无常,过喜怒无常,过之为害之为害”。
情志保健的重要性情志保健的重要性心脑血管疾病和恶性肿瘤等疾病已经构成对心脑血管疾病和恶性肿瘤等疾病已经构成对人民健康和生命的主要威胁,而这些病的产人民健康和生命的主要威胁,而这些病的产生与社会心理因素有着密切关系。
因此,情生与社会心理因素有着密切关系。
因此,情志保健必须重视,不可等闲视之。
志保健必须重视,不可等闲视之。
情志不过情志不过人在认识周围事物或与他人接触的过人在认识周围事物或与他人接触的过程中,总是表现出某种相应的情感,程中,总是表现出某种相应的情感,如高兴或悲伤,在正常范围内,对健如高兴或悲伤,在正常范围内,对健康影响不大,也不会引起什么病变。
康影响不大,也不会引起什么病变。
情志不过情志不过黄帝内黄帝内经经里说:
里说:
“有喜有怒,有有喜有怒,有忧有丧,有泽有燥,此象之常也。
忧有丧,有泽有燥,此象之常也。
”情志致病(精神因素致病情志致病(精神因素致病)情志是引起疾病发生的重要因素之一。
情志是引起疾病发生的重要因素之一。
内外刺激引起的七情太过,则能导致人发生内外刺激引起的七情太过,则能导致人发生多种疾病。
多种疾病。
喜喜指狂喜。
指狂喜。
旧时有所谓旧时有所谓“四喜四喜”:
十年久旱逢甘露,千里他:
十年久旱逢甘露,千里他乡遇故知,和尚洞房花烛夜,捐生金榜题名时乡遇故知,和尚洞房花烛夜,捐生金榜题名时”。
过喜对人体健康不利过喜对人体健康不利清代医学家喻昌写的清代医学家喻昌写的寓意草寓意草里记载了这样一里记载了这样一个案例:
个案例:
“昔有新贵人,马上扬扬得意,未及回昔有新贵人,马上扬扬得意,未及回寓,一笑而逝。
寓,一笑而逝。
”过喜对人体健康不利过喜对人体健康不利岳书传岳书传中牛皋因打败了完颜兀术,兴中牛皋因打败了完颜兀术,兴奋过度,大笑三声,气不得续,当即倒地奋过度,大笑三声,气不得续,当即倒地身亡。
可见过喜对人体健康不利。
身亡。
忧忧忧,是指忧愁、苦闷、担心。
忧,是指忧愁、苦闷、担心。
表现在情绪上,失去欢乐,悲伤恸哭。
轻者,愁表现在情绪上,失去欢乐,悲伤恸哭。
轻者,愁眉苦脸,闷闷不乐,少言少语,忧郁寡欢,意志眉苦脸,闷闷不乐,少言少语,忧郁寡欢,意志消沉,独坐叹息;
重者,难以入眠、精神萎颓或消沉,独坐叹息;
重者,难以入眠、精神萎颓或紧张,心中烦躁,并会导致咳喘、噎逆、呕吐、紧张,心中烦躁,并会导致咳喘、噎逆、呕吐、食呆、失眠、便秘、阳痿、癫痫等症,甚至诱发食呆、失眠、便秘、阳痿、癫痫等症,甚至诱发癌症或其他疑难重症。
癌症或其他疑难重症。
忧忧伍子胥,因无计闯过昭关,一夜之间愁白伍子胥,因无计闯过昭关,一夜之间愁白满头青发满头青发忧忧唐代文学家柳宗元,才华出众,但由于遭唐代文学家柳宗元,才华出众,但由于遭到打击,长期被贬,沉闷、忧郁的贬谪生到打击,长期被贬,沉闷、忧郁的贬谪生活,把柳宗元折磨得形容憔悴,体质虚弱,活,把柳宗元折磨得形容憔悴,体质虚弱,得了毒疮又患霍乱,得了毒疮又患霍乱,4747岁就含恨长逝了。
岁就含恨长逝了。
怒怒怒,指暴怒或怒气太盛。
它是由于某种目的和愿怒,指暴怒或怒气太盛。
它是由于某种目的和愿望不能达到,逐渐加深紧张状态,终于发怒。
望不能达到,逐渐加深紧张状态,终于发怒。
怒怒三国演义三国演义中周瑜是一位中周瑜是一位“文武筹略,文武筹略,雄姿英发雄姿英发的将才,但好生气发怒,被诸的将才,但好生气发怒,被诸葛亮葛亮“三气三气”之下,大怒不止而死。
之下,大怒不止而死。
思思思,思是集中精神考虑问题,但思虑过度思,思是集中精神考虑问题,但思虑过度也会导致多种病症。
也会导致多种病症。
其中最易伤脾,脾胃运化失职,则食欲大其中最易伤脾,脾胃运化失职,则食欲大减,饮食不化,故中医有减,饮食不化,故中医有“思虑伤脾思虑伤脾”之之说。
说。
思思吕氏春秋吕氏春秋记载,齐闵王因为思虑过度,记载,齐闵王因为思虑过度,损伤了脾胃功能,以致积食内停,久治不损伤了脾胃功能,以致积食内停,久治不愈,后经文挚用激怒的方法,令其吐出胃愈,后经文挚用激怒的方法,令其吐出胃中积食而告愈。
中积食而告愈。
悲悲悲,是指悲伤、悲痛、悲哀。
悲,是指悲伤、悲痛、悲哀。
如幼年丧母、中年丧偶、老年丧子;
或者如幼年丧母、中年丧偶、老年丧子;
或者是失恋;
或者是丢失了心爱的珍贵物品,是失恋;
或者是丢失了心爱的珍贵物品,或者是遭劫受灾等等,都会感到非常难过或者是遭劫受灾等等,都会感到非常难过和伤心,伤心到极点便会变成沮丧和绝望。
和伤心,伤心到极点便会变成沮丧和绝望。
悲悲黄帝内经黄帝内经说:
“悲则气消。
悲则气消。
”惊惊惊,是指突然遇到意外、非常事变,惊,是指突然遇到意外、非常事变,心理上骤然紧张。
心理上骤然紧张。
受惊后可表现为颜面失色、神飞魂荡、受惊后可表现为颜面失色、神飞魂荡、目瞪口呆、冷汗渗出,肢体运动失灵,目瞪口呆、冷汗渗出,肢体运动失灵,或手中持物失落,重则惊叫,神昏僵或手中持物失落,重则惊叫,神昏僵仆,二便失禁,仆,二便失禁,恐恐是指恐惧不安、心中害怕、精神过是指恐惧不安、心中害怕、精神过分紧张。
例如临深渊、履薄冰、人将分紧张。
例如临深渊、履薄冰、人将捕之等。
严重者亦可导致神昏、二便捕之等。
严重者亦可导致神昏、二便失禁。
失禁。
惊与恐惊与恐惊多自外来,恐常由内生。
惊多自外来,恐常由内生。
范进屡考不中,年近半百之后突然考中,范进屡考不中,年近半百之后突然考中,暴喜之际,突然昏倒,继则到处乱跑,狂暴喜之际,突然昏倒,继则到处乱跑,狂呼乱叫,所以众人都说:
呼乱叫,所以众人都说:
“新贵人欢喜疯新贵人欢喜疯了!
了!
”儒林外史儒林外史中的这个故事,再生中的这个故事,再生动不过地说明了七情太过引起精神错乱的动不过地说明了七情太过引起精神错乱的情景。
情景。
第二节第二节调神养生法调神养生法调神之法概括起来可有:
清静养神、立志调神之法概括起来可有:
清静养神、立志养德、开朗乐观、调畅情志、心理平衡等养德、开朗乐观、调畅情志、心理平衡等方面。
方面。
历代养生家把调养精神作为养生寿老之本历代养生家把调养精神作为养生寿老之本法,防病治病之良药。
法,防病治病之良药。
1.1.清静养神清静养神清静,是指精神情志保持淡泊宁静的清静,是指精神情志保持淡泊宁静的状态。
因神气清净而无杂念,可达真状态。
因神气清净而无杂念,可达真气内存,心神平安的目的。
此处之气内存,心神平安的目的。
此处之“清静清静”是指思想清静,即心神之静。
是指思想清静,即心神之静。
养心敛思养心敛思养心即保养心神;
敛思,养心即保养心神;
敛思,即专心致志,志向专一,排除杂念驱即专心致志,志向专一,排除杂念驱逐烦恼。
逐烦恼。
2.2.立志养德立志养德(一一)坚定信念坚定信念养生,首先要立志,所谓立志,就是养生,首先要立志,所谓立志,就是要树立起生活的信念,对生活充满希望和要树立起生活的信念,对生活充满希望和乐趣。
乐趣。
(二二)道德修养道德修养古人把道德修养作为养生一项重要内容。
古人把道德修养作为养生一项重要内容。
儒家创始人孔子早就提出儒家创始人孔子早就提出“德润身德润身”,“仁者寿仁者寿”的理论。
的理论。
古代养生家把道德修养视作养生之很,养古代养生家把道德修养视作养生之很,养生相养德是密不可分的。
生相养德是密不可分的。
3.3.开朗乐观开朗乐观性格开朗精神乐观是健身的要性格开朗精神乐观是健身的要素、长寿的法宝。
素、长寿的法宝。
4.4.保持心理平衡保持心理平衡当代社会的特点之一是竞争。
长期处在高当代社会的特点之一是竞争。
长期处在高节奏的竞争环境中,容易产生焦虑、心力节奏的竞争环境中,容易产生焦虑、心力疲劳、神经质等心理现象。
处理不好就会疲劳、神经质等心理现象。
处理不好就会影响心理健康。
为了适应社会的发展保影响心理健康。
为了适应社会的发展保证健康的体队就必须培养在竞争中保持心证健康的体队就必须培养在竞争中保持心理平衡的能力。
理平衡的能力。
(一一)培养竞争的意识和心理素质培养竞争的意识和心理素质所谓竞争意识,就是要有进取心和高度的所谓竞争意识,就是要有进取心和高度的责任感。
责任感。
有高度责任感的入,表现于对知识的索取,有高度责任感的入,表现于对知识的索取,对技艺的追求和对志趣的倾心。
因此,视对技艺的追求和对志趣的倾心。
因此,视野开阔,生活充实。
野开阔,生活充实。
毅力是一种持久坚强的意志。
它是精神健毅力是一种持久坚强的意志。
它是精神健康的有力保证。
康的有力保证。
同时,要有良好的心理承受力。
(二二)克服自卑感,消除嫉妒心克服自卑感,消除嫉妒心在竞争社会中,有些人在竞争失败后,可在竞争社会中,有些人在竞争失败后,可产生自卑感产生自卑感.应在实践中不断总结经验教训,克服自卑应在实践中不断总结经验教训,克服自卑感,不断挖掘自己的潜能,扬长避短,科感,不断挖掘自己的潜能,扬长避短,科学安排工作和学习,就会增加成功率。
学安排工作和学习,就会增加成功率。
.消除嫉妒心理的基本方法消除嫉妒心理的基本方法就是培养正确的拼搏精神,即树立欢就是培养正确的拼搏精神,即树立欢迎别人超过自己,更有勇气超过别人迎别人超过自己,更有勇气超过别人的正确观念。
的正确观念。
第三节第三节调摄情绪法调摄情绪法七情调摄的具体方法归纳起来可分为七情调摄的具体方法归纳起来可分为一、节制法一、节制法二、疏泄法二、疏泄法三、转移法三、转移法四、情志制约法。
四、情志制约法。
一、节制法一、节制法节制法就是调和、节制情感,防止七情过节制法就是调和、节制情感,防止七情过极,达到心理平衡。
极,达到心理平衡。
重视精神修养首先要节制自己的感情才重视精神修养首先要节制自己的感情才能维护心理的协调平衡。
能维护心理的协调平衡。
一、节制法一、节制法(一一)遇事戒怒遇事戒怒“怒怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪,它是情志致是历代养生家最忌讳的一种情绪,它是情志致病的魁首,对人体健康危害极大。
怒不仅伤肝脏,怒气还病的魁首,对人体健康危害极大。
怒不仅伤肝脏,怒气还伤心、伤胃、伤脑等,导致各种疾病。
伤心、伤胃、伤脑等,导致各种疾病。
千金要方千金要方指出:
指出:
“卫生切要知三戒,大怒、大欲
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