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2022/11/819压力与健康的关系压力与健康的关系适中适中1.适度适度压力对健康的促进作用压力对健康的促进作用表现在增加人的活力、提高警惕性、使人思考和行为更表现在增加人的活力、提高警惕性、使人思考和行为更加敏捷,应对不确定的变化和危险。
可以锻炼人,提加敏捷,应对不确定的变化和危险。
可以锻炼人,提升人的适应和创新能力。
提升工作热情,提高个体和升人的适应和创新能力。
提升工作热情,提高个体和团体工作效率。
团体工作效率。
2.过度过度压力对健康的消极作用压力对健康的消极作用表现在情绪、认知、生理和行为四个方面表现在情绪、认知、生理和行为四个方面2022/11/820压力的识别:
征兆压力的识别:
征兆(生理)容易疲劳(生理)容易疲劳(行为)早上不愿起床(行为)早上不愿起床失眠或多梦失眠或多梦不愿及时处理手头工作不愿及时处理手头工作躯体化特征躯体化特征不喜欢上班不喜欢上班(情绪)情绪波动起伏(情绪)情绪波动起伏(认知)将问题归因于外界(认知)将问题归因于外界焦虑烦躁易怒焦虑烦躁易怒不能长时间集中注意力不能长时间集中注意力情绪低落情绪低落消极思维消极思维/发牢骚发牢骚2022/11/8212022/11/821小结:
了解压力小结:
了解压力压力压力在很多情况是积极的、有益的甚至是在很多情况是积极的、有益的甚至是必不可少的必不可少的过度的压力会过度的压力会出现生理理、认知、行为、出现生理理、认知、行为、情绪的改变或异常情绪的改变或异常长期、过度的心理压力长期、过度的心理压力可能会对人的生理可能会对人的生理和心理健康产生影响。
和心理健康产生影响。
是否产生负面影响是否产生负面影响与个体因素有很大相关。
与个体因素有很大相关。
评估压力评估压力评估压力评估压力2022/11/823风滚草效应:
风滚草效应:
远观则重远观则重近观则轻近观则轻压力管理的前提是正视压力并认清压力压力管理的前提是正视压力并认清压力。
2022/11/824评估压力之一:
压力与性格评估压力之一:
压力与性格AA型和型和BB型型内向型与外向型内向型与外向型热情型与冷静型热情型与冷静型2022/11/825AA型和型和BB型型AA型性格型性格典型特点:
勇往直前、强动力、急性子、热衷于竞典型特点:
勇往直前、强动力、急性子、热衷于竞争、有社会地位的危机感、时间紧迫感、高攻争、有社会地位的危机感、时间紧迫感、高攻击性、喜欢在富有竞争性的工作中取得成就感、击性、喜欢在富有竞争性的工作中取得成就感、有自我毁灭倾向、做事专注又富有变化、追求有自我毁灭倾向、做事专注又富有变化、追求完美、没有耐心、急躁、愤怒、泛化式的敌意。
完美、没有耐心、急躁、愤怒、泛化式的敌意。
AA型性格型性格=压力性格压力性格2022/11/826AA型与型与BB型型oAA型性格型性格A型性格女性比男性多型性格女性比男性多A型性格者患冠心病的人数型性格者患冠心病的人数是是B型性格者的型性格者的23倍倍2022/11/827AA型与型与BB型型B型性格型性格典型特点:
无时间紧迫感、无敌意心态、自典型特点:
无时间紧迫感、无敌意心态、自尊感较强、安全感较强、充满信任。
尊感较强、安全感较强、充满信任。
B型性格的人很少感受到较大的压力型性格的人很少感受到较大的压力2022/11/8282022/11/828内向型和外向型内向型和外向型外向型:
外向型:
常常会合理的看待压力,会常常会合理的看待压力,会通过多种途径很快缓解自己的压力。
通过多种途径很快缓解自己的压力。
内向型内向型:
容易将压力埋在心底,不轻易容易将压力埋在心底,不轻易向外人倾诉,面临压力时,会感觉更加痛向外人倾诉,面临压力时,会感觉更加痛苦。
苦。
2022/11/829热情型与冷静型热情型与冷静型热情型热情型的人无论是对人对事都非常投入,的人无论是对人对事都非常投入,精力旺盛,但很难拒绝别人的请求,往往精力旺盛,但很难拒绝别人的请求,往往使自己职责不清,容易产生紧张和焦虑,使自己职责不清,容易产生紧张和焦虑,压力等级较高。
压力等级较高。
冷静型冷静型的人性格比较果敢,对工作和生活的人性格比较果敢,对工作和生活都能从容面对。
他们有较强的控制力,明都能从容面对。
他们有较强的控制力,明确的奋斗方向和目标。
对于生活的变化表确的奋斗方向和目标。
对于生活的变化表现得很乐观。
压力等级比较低。
现得很乐观。
2022/11/830评估压力之二:
压力与情绪、情商评估压力之二:
压力与情绪、情商情商(情绪商数,情商(情绪商数,EQEQ)很大程度上决定很大程度上决定一个人的工作、婚姻和整个人际关系的处一个人的工作、婚姻和整个人际关系的处理,甚至影响事业的成功与否。
理,甚至影响事业的成功与否。
情绪情绪在情商中居于在情商中居于核心地位核心地位。
踢猫效应踢猫效应2022/11/831评估压力之三:
压力与逆境商评估压力之三:
压力与逆境商逆境商(逆商,逆境商(逆商,AQAQ)明确描述出一个人的明确描述出一个人的挫折耐受力挫折耐受力。
简单。
简单说就是当面对逆境或者挫折时,不同说就是当面对逆境或者挫折时,不同的人对待逆境或挫折有不同的反应,的人对待逆境或挫折有不同的反应,这种反应的能力就是逆境商。
这种反应的能力就是逆境商。
2022/11/832评估压力之三:
压力与逆境商提高逆境商(逆商,提高逆境商(逆商,AQAQ)不要被逆境吓怕,提高自身的耐挫力不要被逆境吓怕,提高自身的耐挫力1.1.冷静全面分析事情的原委冷静全面分析事情的原委2.2.尝试突破困境,尝试解决问题尝试突破困境,尝试解决问题3.3.遇到某些无法控制的因素,要懂得适当放遇到某些无法控制的因素,要懂得适当放弃。
弃。
2022/11/833评估压力之四:
压力与自卑、自信评估压力之四:
压力与自卑、自信自卑的人自卑的人,面对自己的自卑行为,个体会,面对自己的自卑行为,个体会采取两种应对方式:
一种是采取两种应对方式:
一种是退缩和紧张退缩和紧张,另一种是另一种是拼命工作,寻求自我肯定拼命工作,寻求自我肯定。
自信的人自信的人,能够坦然面对任何褒贬,尽量,能够坦然面对任何褒贬,尽量争取自己所希望的事物,直接袒露个人观争取自己所希望的事物,直接袒露个人观点。
自信不代表自己完全按照自己的方式点。
自信不代表自己完全按照自己的方式去处理事情。
去处理事情。
调适压力调适压力调适压力调适压力2022/11/835一、改变对压力的看法一、改变对压力的看法1.1.建立积极信念建立积极信念2.2.改变惯性思维和不合理的观念改变惯性思维和不合理的观念3.3.换个角度看问题换个角度看问题2022/11/8362022/11/836一、改变对压力的看法一、改变对压力的看法建立积极信念建立积极信念负面情绪:
负面情绪:
短暂的、强烈的情绪反应短暂的、强烈的情绪反应心境:
心境:
持久的、和缓的情绪状态持久的、和缓的情绪状态2022/11/837一、改变对压力的看法一、改变对压力的看法改变惯性思维和不合理的观念改变惯性思维和不合理的观念艾利斯艾利斯ABCABC理论理论调整不合理认知调整不合理认知核心观念:
人的烦恼不是起于事件,而是起于他对事件核心观念:
人的烦恼不是起于事件,而是起于他对事件的看法。
的看法。
AA(ActivatingEventActivatingEvent)代表代表诱发事件诱发事件BB(BeliefsBeliefs)代表人们对事件的代表人们对事件的信念、认知、评价或信念、认知、评价或看法看法CC(ConsequencesConsequences)代表在事件发生之后,个体的代表在事件发生之后,个体的行为、行为、情绪表现。
情绪表现。
潜在压力事潜在压力事件件A先生:
先生:
(紧张,低紧张,低效应对效应对)B先生:
(放松,有效应放松,有效应对对)早上早上7:
00闹钟没响。
睡闹钟没响。
睡过了头。
过了头。
反应反应急忙刮胡子,穿好衣服。
急忙刮胡子,穿好衣服。
没吃早饭就离开家。
想法想法我不能迟到,这将会把我一我不能迟到,这将会把我一整天都弄得一团糟。
整天都弄得一团糟。
结果结果急急忙忙离开家。
急急忙忙离开家。
反应反应打电话告诉同事他将会迟到打电话告诉同事他将会迟到30分分钟。
做好上班的准备,并像平常钟。
做好上班的准备,并像平常一样吃完早餐。
一样吃完早餐。
想法想法这不是个大问题,我有办法补上这不是个大问题,我有办法补上迟到的迟到的30分钟。
分钟。
结果结果轻轻松松离开家。
轻轻松松离开家。
人对压力的不同表现人对压力的不同表现AA先生与先生与BB先生先生2022/11/83939案例案例一天,当你从领导办公室回到自己办公室,室内的同一天,当你从领导办公室回到自己办公室,室内的同事们见到你进来,突然放声笑了起来。
这个场景就是引发事们见到你进来,突然放声笑了起来。
这个场景就是引发事件(事件(AA),由此可能会引发你的种种想法(),由此可能会引发你的种种想法(BB):
):
他们在取笑我?
他们有在背后议论我?
我身上有什么不对劲的地方?
他们有事在回避我?
他们在疏远我?
疑虑,郁闷,自责,孤独,气愤疑虑,郁闷,自责,孤独,气愤(CC)2022/11/84040冷静下来,认真思考一下刚才自己的感受,对事冷静下来,认真思考一下刚才
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